Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Say it out loud to someone.
- Put back one thing you dropped.
- Take recovery without half-checking messages.
Àárẹ̀ iṣẹ́ rọrùn láti rí nínú àwọn ẹlòmíràn ó sì fẹ́rẹ̀ẹ́ ṣòro láti rí nínú ara rẹ. O máa ń kíyèsí nígbà tí ẹlẹgbẹ́ kan bá dákẹ́, tó dáwọ́ ìfúnni-lọ́rẹ̀ẹ́ èrò, tó bẹ̀rẹ̀ sí í fi ìgbọn-èjìká-ààbọ̀ ti àárẹ̀ dá gbogbo nǹkan lóhùn. Nínú ìgbésí ayé tìrẹ, ìtẹ̀-sílẹ̀ kan náà máa ń dà bí ohun tí kò ju àkókò gígùn ti iṣẹ́-ṣíṣe lọ. O kò ń tú ká. O kàn rẹ̀ ọ́ ni. Wàá sinmi nígbà tí igbà-mẹ́ta yìí bá parí, nígbà tí ìṣílọ́lẹ̀ bá jáde, nígbà tí nǹkan bá tù sílẹ̀.
Nǹkan kì í tù sílẹ̀. Ìyẹn ni ìdẹkùn náà.
Àwọn tó ṣeé ṣe kí ó ṣẹlẹ̀ sí jù sábà jẹ́ àwọn olóye-ọkàn, àwọn tó ń bá a lọ láti farahàn tí wọ́n sì ń gba púpọ̀ sí i wọlé. Bí o bá jẹ́ irú ẹni tó ń ka àpilẹ̀kọ nípa rírí àárẹ̀ iṣẹ́, ó ṣeé ṣe kí o tún jẹ́ irú ẹni tó ń ta gbọ̀ngbọ̀n la inú rẹ̀ kọjá. Nítorí náà èyí yẹ láti ṣe lọ́ra àti ní òtítọ́, nígbà tí o ṣì ní àyè láti ṣe nǹkan.
Kí ni àárẹ̀ iṣẹ́ jẹ́ ní tòótọ́
Ó ṣàǹfààní láti mọ̀ pé àárẹ̀ iṣẹ́ ní ìrísí gidi tí a ti fohùn ṣọ̀kan lé lórí. Kì í ṣe ọ̀rọ̀ aláwàwòrán fún àárẹ̀ lásán. Ní ọdún 2019, Àjọ Ìlera Àgbáyé (World Health Organization) ṣàpèjúwe rẹ̀ ní gban̄gba nínú ìpín àìsàn rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àìsàn tó ń jẹ́ àbájáde másùnmáwo iṣẹ́ tó ti pẹ́ tí a kò tọ́jú dáadáa. Ohun tó ṣe pàtàkì ni pé wọ́n so ó ní pàtó mọ́ ìgbé-ayé iṣẹ́ rẹ, kì í ṣe gbogbo ara rẹ, wọ́n sì ṣọ́ra láti sọ pé kì í ṣe àìsàn ìṣègùn. Ó jẹ́ àpẹẹrẹ tó ṣeé dá mọ̀.
Àpẹẹrẹ yẹn ní apá mẹ́ta, tí onímọ̀-ọpọlọ Christina Maslach kọ́kọ́ ṣàwòrán rẹ̀, ẹni tó ti ń kẹ́kọ̀ọ́ àárẹ̀ iṣẹ́ láti àwọn ọdún 1970 tó sì kọ́ òsùnwọ̀n rẹ̀ tí a ń lò jù lọ. Àwọn àmì mẹ́tẹ̀ẹ̀ta ń rìn pọ̀:
- Àárẹ̀. Kì í ṣe àárẹ̀ dídùn ti iṣẹ́ ọjọ́ líle kan, bí kò ṣe ìtẹ̀mọ́lẹ̀ tí oorun kò dà bí ẹni pé ó fọwọ́ kàn. O máa ń jí tí agbára ti tán.
- Ẹ̀gàn àti ìjìnnà. O bẹ̀rẹ̀ sí í fà sẹ́yìn kúrò nínú iṣẹ́ àti àwọn ènìyàn inú rẹ̀. Àwọn nǹkan tí o máa ń bìkítà nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀ dà bí àìní-ìdí. O kàn ń ṣe é lásán.
- Ìmọ̀lára pé o kò tún dára níbẹ̀ mọ́. Iyèméjì tó ń yọ́ wọlé nípa agbára-iṣẹ́ ara rẹ, ìmọ̀lára pé kò sí ohun tí o ṣe tó ń bá a mu dáadáa, kódà nígbà tí iṣẹ́ náà dára ní tòótọ́.
O lè ga nínú ọ̀kan lára àwọn wọ̀nyí fún ìgbà díẹ̀ kí o sì ṣì wà dáadáa. Ìgbà tí gbogbo mẹ́tẹ̀ẹ̀ta bá fìdí múlẹ̀ pọ̀ ni o wà ní àárẹ̀ iṣẹ́ dípò àkókò líle lásán.
Àwọn àmì láti ṣọ́ nínú ara rẹ
Àwọn àmì àkọ́kọ́ dákẹ́ ju ti inú ìwé lọ, wọ́n sì sábà máa ń fara hàn nínú ara rẹ àti ìwà rẹ kí o tó dárúkọ wọn sókè rí. Díẹ̀ tó yẹ láti mú ní tòótọ́:
O ní inú-fùfù ju ìgbàgbogbo lọ, lórí àwọn nǹkan kékeré. Sùúrù tí o máa ń ní fún ìpàdé aláìlẹ́sẹ̀ tàbí ìmẹ́lì onílọ́wọ̀ọ́ ti lọ pátápátá.
Iṣẹ́ tó ní ìtumọ̀ nígbà kan báyìí dà bí àkójọ. O ṣì lè ṣe é. O kàn kò lè ní ìmọ̀lára rẹ̀.
Àárẹ̀ mú ọ ní ọ̀nà tí ìsinmi kò lè túnṣe. O gba ọ̀sẹ̀-òpin, o sùn gbọọrọ, Ọjọ́ Ajé sì dé wíwúwo bí ìṣáájú.
Àwọn iṣẹ́ kékeré dà bí líle láìtọ́. Dídáhùn ìránṣẹ́ kan ṣoṣo dúró sórí àkójọ-iṣẹ́ rẹ fún ọjọ́ mẹ́ta, kì í ṣe nítorí pé o jẹ́ ọ̀lẹ ṣùgbọ́n nítorí pé agbára ti tán.
O ti dáwọ́ ṣíṣe àwọn nǹkan tó ń tún ọ kún jẹ́ẹ́. Ìrìn-àjò, ilé-eré-ìdárayá, àwọn ọ̀rẹ́, eré-ìtẹ́lọ́rùn, oúnjẹ ọ̀sán kúrò ní tábìlì rẹ. Lọ́kọ̀ọ̀kan ni wọ́n ṣubú, o sì fẹ́rẹ̀ẹ́ máà kíyèsí bí wọ́n ṣe lọ.
O ń lo púpọ̀ nínú nǹkan kan láti mú ìbínú kúrò, ohun-mímu àfikún, ìyírọ̀ fóònù sí i, ṣúgà sí i, ìkùnànà sí i.
Ẹ̀rù Ọjọ́ Ajé máa ń bà ọ́ láti ọ̀sán Ọjọ́ Àìkú, ní gbogbo ọ̀sẹ̀, kì í ṣe àwọn tó le nìkan.
Kò sí ọ̀kan nínú àwọn wọ̀nyí fúnra rẹ̀ tó túmọ̀ sí pé àárẹ̀ iṣẹ́ ń mú ọ. Àwọn ènìyàn máa ní àwọn àkókò búburú. Ohun tó yẹ ká ṣọ́ ni àkójọpọ̀ àti bí ó ṣe pẹ́ tó. Bí ọ̀pọ̀ nínú àwọn wọ̀nyí bá ti jẹ́ òtítọ́ fún àwọn ọ̀sẹ̀ dípò ọjọ́, tí wọ́n sì ń burú sí i dípò gbígbé sókè, ìyẹn ni àmì náà. Ìtọ́sọ́nà Mayo Clinic tirẹ̀ lórí àárẹ̀ iṣẹ́ tọ́ka sí irú àyẹ̀wò-ara-ẹni kan náà, ó sì fi ìbéèrè inú-inú tó wúlò kún un: ṣé o ti di ẹni ẹ̀gàn tàbí aládàájọ́ níbi iṣẹ́ ní ọ̀nà tí kì í ṣe bí o ṣe rí, ṣé o sì ń wọ́ ara rẹ wọlé tí o sì ń jìjàkadì láti bẹ̀rẹ̀ nígbà tí o bá débẹ̀?
Ìdí tó fi ṣòro láti mú un nínú dígí
Àwọn ìdí rere wà tó fi jẹ́ pé ìwọ ni ẹni ìkẹyìn tó mọ̀.
Ìtẹ̀-sílẹ̀ náà máa ń wáyé díẹ̀díẹ̀. Àárẹ̀ iṣẹ́ kì í dé, ó máa ń kójọ, o sì máa ń bá ìdúró-tuntun kọ̀ọ̀kan mu tó fi jẹ́ pé o pàdánù ìpìlẹ̀ rẹ. O gbàgbé ohun tí o máa ní agbára fún tẹ́lẹ̀.
Àṣà sábà máa ń fún àwọn ipò àkọ́kọ́ ní ẹ̀san. Ìṣiṣẹ́-àpọ̀jù tó ṣáájú àárẹ̀ iṣẹ́ dà bí ìfarajìn láti òde. A máa ń yìn ọ́ fún àwọn àṣà gan-an tó ń pa ọ́ rẹ̀.
Àti ìdálẹ́bi-ara-ẹni. Ọ̀pọ̀ ènìyàn tó ní àárẹ̀ iṣẹ́ máa ń rò pé àbùkù ẹnìkọ̀ọ̀kan ni, pé àwọn kò le tó tàbí kò ní ètò tó. Olùwádìí àárẹ̀ iṣẹ́ Kandi Wiens, tó kọ̀wé nínú Harvard Business Review, ta ko èyí gidigidi. Ọ̀nà tó gbé e kalẹ̀ jẹ́ tààrà ó sì yẹ ká dì mú: àárẹ̀ iṣẹ́ sábà jẹ́ nípa iṣẹ́ náà, kì í ṣe àbùkù nínú rẹ. Àárẹ̀ iṣẹ́ jẹ́ àmì ní pàtàkì nípa àwọn ipò tí o ń ṣiṣẹ́ nínú rẹ̀, kì í ṣe ìdájọ́ lórí ìwà rẹ. Àtúnyẹ̀wò yẹn ṣe pàtàkì, nítorí ìtìjú ń mú àwọn ènìyàn dì mọ́lẹ̀ tí wọ́n sì ń dákẹ́, ọ̀nà àbájáde kúrò nínú àárẹ̀ iṣẹ́ sì bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú agbára láti wò ó ní gban̄gba.
Ohun tí o lè ṣe nígbà tí o bá ti dárúkọ rẹ̀
Kíkíyèsí ni ọ̀pọ̀ nínú ìjà náà, ṣùgbọ́n kì í ṣe gbogbo rẹ̀. Àwọn ìgbésẹ̀ díẹ̀ tó ń ṣèrànwọ́ ní tòótọ́, ní ẹsẹ̀ díẹ̀:
- Sọ ọ́ fún ẹnì kan. Sókè, fún ẹni tí o gbẹ́kẹ̀lé. Dídárúkọ rẹ̀ fún ènìyàn mìíràn fọ́ ògèdè àṣírí ti "mo wà dáadáa, mo kàn ń ṣiṣẹ́" ó sì sábà jẹ́ ìgbà àkọ́kọ́ tí o gbọ́ bí ó ṣe burú tó ní tòótọ́.
- Wá orísun gidi. Àárẹ̀ iṣẹ́ ń dàgbà láti inú àwọn ipò pàtó, sábà àkópọ̀ iṣẹ́ púpọ̀ jù, àkóso tó kéré jù lórí bí o ṣe ń ṣe é, àìṣèdéédé, àdúgbò aláìlágbára, tàbí ìforígbárí láàrin iṣẹ́ náà àti àwọn ìlànà-ìwà rẹ. Ṣe pàtó nípa èyí tó ń bọ́ tìrẹ. Àárẹ̀ tí kò ṣe kedere ṣòro láti túnṣe. Okùnfà tí a dárúkọ fún ọ ní nǹkan láti ṣe.
- Dá ohun kan tí o jáwọ́ padà. Yan ohun kan tó máa ń tún ọ kún kí o sì fi í padà, ní mímọ̀ọ́mọ̀, ní ọ̀sẹ̀ yìí. Ìrìn kan. Oúnjẹ ọ̀sán kan kúrò lójú-ìlẹ̀kẹ̀. O kò ń gbìyànjú láti tún ìgbésí ayé rẹ ṣe pátápátá. O ń fi hàn fún ara rẹ pé agbára lè tún kún.
- Gba àkóso díẹ̀ padà. Àkóso jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ààbò tó lágbára jù lòdì sí àárẹ̀ iṣẹ́. Wá igun kan nínú iṣẹ́ rẹ níbi tí o ti lè pinnu bí, ìgbà wo, tàbí bẹ́ẹ̀kọ́. Kódà yíyàn kékeré tí a gbà padà ń ṣèrànwọ́.
- Dáàbò bo ìmúpadà-bọ̀sípò, kì í ṣe ìsinmi nìkan. Ọjọ́ ìsinmi kan tí o ṣì ń fi ààbọ̀-ọkàn wo àwọn ìránṣẹ́ kì í ṣe ìmúpadà-bọ̀sípò. Ìmúpadà-bọ̀sípò gidi túmọ̀ sí gígé-ara-nù ní tòótọ́ pẹ́ tó láti jẹ́ kí ẹ̀rọ ara rẹ sọ̀kalẹ̀. Ṣọ́ ó kéré tán apá kan nínú rẹ̀ gidigidi.
Bí o bá ń darí àwọn ènìyàn, ìpele kejì wà níbí. Àárẹ̀ iṣẹ́ tìrẹ kì í dúró jẹ́ tìrẹ nìkan. Aṣáájú tó ti gbẹ, tó kún fún ẹ̀gàn ń ṣe ìgbóná fún gbogbo ẹni tó wà nísàlẹ̀, àwọn ẹgbẹ́ sì ń ka ipò alábòójútó wọn ju ọ̀rọ̀ wọn lọ. Mímú un nínú ara rẹ ní kùtùkùtù jẹ́ apá kan títọ́jú wọn pẹ̀lú.
Ìgbà tí o lè mú ìrànwọ́ púpọ̀ sí i wá
Ìmọ̀-ara-ẹni àti ìyípadà díẹ̀ tó fún ọ̀pọ̀ ènìyàn tó mú èyí ní kùtùkùtù. Nígbà mìíràn wọn kì í tó, ìyẹn kì í sì í ṣe ìkùnà ìfẹ́-inú.
Bí àárẹ̀ àti fífẹ̀lẹ̀ náà bá ti pẹ́ fún ọ̀pọ̀ oṣù, bí o bá ti pàdánù ìfẹ́ sí àwọn nǹkan tó jìnnà rékọjá iṣẹ́, bí oorun tàbí ìfẹ́-oúnjẹ rẹ bá ti yípadà, bí àìnírètí bá ń dá ọ, tàbí bí ìkùnànà bá ti bẹ̀rẹ̀ sí í dà ọ́ láàmú, àwọn wọ̀nyẹn kọjá àárẹ̀ iṣẹ́ àtàtà. Àárẹ̀ iṣẹ́ àti ìsoríburúkú lè jọra láti inú-inú wọ́n sì máa ń bára wọn pín nígbà mìíràn, wọn kì í sì í ṣe nǹkan tí a fi ọwọ́ ẹni kan yanjú. Dókítà tàbí oníṣègùn-ọpọlọ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ ìyàtọ̀ àti láti mọ ohun tí o nílò ní tòótọ́. Wíwá-ìrànwọ́ kì í ṣe ìdáhùn àpọ̀jù. Ó jẹ́ ohun kan náà tí wàá sọ fún ọ̀rẹ́ kan nínú ipò rẹ láti ṣe.
Ìròyìn ayọ̀ jẹ́ẹ́ náà ni pé àárẹ̀ iṣẹ́, tí a mú tí a sì dárúkọ, jẹ́ ohun tí o lè padà bọ̀ láti inú rẹ̀. Apá tó le jù ni fífàyè gba ara rẹ láti rí i nígbà tí àkókò ṣì wà láti ṣe nǹkan. O ṣẹ̀ṣẹ̀ ṣe é.
Àwọn Orísun
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- American Psychological Association, Christina Maslach: The pioneer behind burnout research
- Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action
- Harvard Business Review, Your Burnout Is Trying to Tell You Something