Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Take your own breaks where the team sees.
- Save that late message for the morning.
- Hand people more say over their schedule.
Fojú inú wo ọjọ́ Ẹtì kí ìsinmi ọ̀sẹ̀ gígùn tó dé. Ìdajì ẹgbẹ́-iṣẹ́ rẹ ti fẹ́rẹ̀ẹ́ tán agbára, wọ́n ń sọ fún ara wọn pé àwọn máa sùn dé àyè, rí àwọn ọ̀rẹ́, kí wọ́n sì sinmi níkẹyìn. Wọ́n gbà á gbọ́ ní tòótọ́. Nígbà náà ọjọ́ Ajé dé, agbára wọn kò sì fẹ́rẹ̀ẹ́ kún ju bí ó ti wà lọ. Àárẹ̀ náà kò gba àtúnṣe. Ó kàn di ìsún-síwájú.
Èyí ni ìdẹ̀kùn tí ọ̀pọ̀ ẹgbẹ́-iṣẹ́ tó ń ṣiṣẹ́ kára ń bọ́ sínú rẹ̀. À ń wo ìmúpadà bí èrè fún parí iṣẹ́, ohun kan tó ń ṣẹlẹ̀ jìnnà sí iṣẹ́ àti lẹ́yìn rẹ̀ nìkan. Nítorí náà, ó ń bá a lọ ní títì sí ẹ̀gbẹ́. Àkókò-àkọtán máa ń borí nígbà gbogbo. Ìsinmi máa ń dúró nígbà gbogbo.
Bí o bá ń darí ẹnikẹ́ni, kódà ènìyàn kan, èyí ṣe pàtàkì ju ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ ohunkóhun mìíràn tí wàá ṣe ní ìdámẹ́rin ọdún yìí lọ. Nítorí pé àárẹ̀ àṣejù iṣẹ́ kì í ṣe àìlera nínú àwọn ènìyàn rẹ. World Health Organization ṣàlàyé rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí àìsàn tó ń wá láti inú másùnmáwo ibi-iṣẹ́ tó ti pẹ́ tí a kò sì ṣàkóso rẹ̀ dáadáa, tó jẹ́ àmì àárẹ̀, ìṣẹ̀mí-àìgbàgbọ́ tó ń pọ̀ sí i nípa iṣẹ́ náà, àti ìmọ̀lára tó ń yọ̀ wọlé pé kò sí ohun tí o ń ṣe tó tó. Ka ìyẹn lẹ́ẹ̀kan sí i. Ó dárúkọ ibi-iṣẹ́, kì í ṣe òṣìṣẹ́. Ìyẹn jẹ́ àmì nípa ibi tí àtúnṣe náà tún wà.
Ìsinmi kì í ṣiṣẹ́ bí a ṣe rò
Ìdíwọ́ ìbànújẹ́ kan wà tí àwọn olùwádìí ní orúkọ fún: ìlòdìsí-ìmúpadà. Àkókò gan-an tí o nílò ìmúpadà jù, nígbà tí agbára rẹ ti tán tí o sì ti fọ́nká, ni àkókò tí o kéré jù láti ṣe é dáadáa. Àwọn tó rẹ̀ ń wá ohun tó rọrùn. Wọ́n ń yíra fóònù kiri láìnídìí. Wọ́n ń fi ojú kan wo eré nígbà tí wọ́n ń dá ìmẹ́lì kan sí i lóhùn. Wọ́n ń wó lulẹ̀ dípò kí wọ́n tún ara wọn ṣe.
Nítorí náà, ìmúpadà kì í ṣe àdánidá, àkókò-ìsinmi kì í sì í jẹ́ ohun kan náà pẹ̀lú ìsinmi. O lè lo gbogbo ìsinmi ọ̀sẹ̀ kí o sì dé ọjọ́ Ajé láìsàn-án, nítorí a kò jẹ́ kí ara àti ọkàn tù sílẹ̀ ní tòótọ́ rí.
Èrò tó wúlò jù níbí ni ìyapa-ọpọlọ. Ó túmọ̀ sí pípa iṣẹ́ rẹ mọ́ nínú ọkàn rẹ ní tòótọ́. Pípa kọ̀ǹpútà-àkọ̀ọ́lẹ̀ mọ́ ni apá tó rọrùn. Apá tó le jù ni dídá ìrúkèrúdò tó wà lẹ́yìn orí dúró, àdánrawò ìdákẹ́rọ́rọ́ ti ìjíròrò líle ti ọ̀la, àti ìmẹ́lì tí o ń tún kọ léraléra nígbà tí o ń wakọ̀ lọ sílé. Ìwádìí lórí èyí wà ní ìbámu: àwọn tó lè fi ọkàn wọn kúrò nígbà àwọn wákàtí-ìsinmi wọn ń ròyìn ìtẹ́lọ́rùn ìgbésí-ayé tó ga sí i àti másùnmáwo tó dín kù, àti pé, ohun àkíyèsí ni, wọn kì í fi bẹ́ẹ̀ dín ìfarajìn wọn kù nígbà tí wọ́n bá padà. Ìyapa kì í mú kí àwọn ènìyàn dín ìbìkítà kù. Ó ń mú kí ìbìkítà náà lè máa bá a lọ.
Èyí ni kókó fún àwọn aṣáájú. Bóyá àwọn ènìyàn rẹ lè yapa kúrò dá lórí àwọn ohun tí o ń béèrè lọ́wọ́ wọn gan-an. Kó iṣẹ́ jọ àti àwọn ìpè lẹ́yìn wákàtí-iṣẹ́ àti àwọn àfojúsùn tó ń yí padà, ìyapa yóò sì fẹ́rẹ̀ẹ́ di ohun tí kò ṣeé ṣe, láìka bí èrò ẹnì kan ṣe dára tó sí. Ààlà tí wọ́n nílò ni èyí tí o ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti fà.
Ìmúpadà kékeré ju ìmúpadà akíkanjú lọ
Ìtẹ̀sí ni láti rò pé ìmúpadà gbọ́dọ̀ tóbi. Ìsinmi-ìrìnàjò. Ìsinmi-gígùn. Ìdáwọ́dúró pátápátá. Àwọn wọ̀nyẹn ń ṣèrànwọ́, ṣùgbọ́n wọ́n ṣọ̀wọ́n, ẹgbẹ́-iṣẹ́ kò sì lè fi wọ́n ṣiṣẹ́.
Ohun tó ń mú kí àwọn ènìyàn wà lódindi ní tòótọ́ ni àwọn ohun kékeré, tí a ń tún ṣe. Ìsinmi kúkúrú láàrin ọjọ́ ń ṣe iṣẹ́ gidi. Kódà ìdáwọ́ díẹ̀ kúrò nínú iṣẹ́ tó ń béèrè púpọ̀ ń mú àfiyèsí padà bọ̀ sípò ó sì ń mú ìmọ̀lára dúró ṣinṣin, àwọn tó sì kúrò díẹ̀ máa ń padà bọ̀ pẹ̀lú ìmọ́lẹ̀-ọkàn ju àwọn tó tì í kọjá tààrà lọ. Ara nílò láti sọ̀ kalẹ̀ kúrò nínú ìṣọ́ra gíga padà sí ìpò-ìsàlẹ̀ ní ìlù déédéé, kì í ṣe ẹ̀ẹ̀kan lọ́dún.
Ohun tí ìsinmi náà jẹ́ tún ṣe pàtàkì. Yíyí fóònù rẹ kiri ń mú kí àwọn ọ̀nà-iṣẹ́ kan náà máa jó ó sì fẹ́rẹ̀ẹ́ má kà bí ìsinmi. Ìrìn kúkúrú, ìṣẹ́jú díẹ̀ níta, ìjíròrò gidi tí kò ní nǹkan kan ṣe pẹ̀lú iṣẹ́ náà, ìnara pẹ̀lú ojú rẹ kúrò lára ẹ̀rọ: àwọn wọ̀nyẹn ń jẹ́ kí ètò náà sọ̀ kalẹ̀. Kókó náà kì í ṣe ìṣe náà. Ó jẹ́ ìdáwọ́ gidi nínú ìlà tó wà láàrin ìwọ àti iṣẹ́ náà.
Ìròyìn rere nìyẹn, nítorí àwọn ohun kékeré náà gan-an ni aṣáájú lè ṣètò sínú ọ̀sẹ̀. O kò nílò ìfọwọ́sí owó-ìnáwó láti jẹ́ kí ẹgbẹ́-iṣẹ́ rẹ mí.
Bí èyí ṣe rí nígbà tí o bá ń darí rẹ̀
Kò sí ọ̀kan nínú èyí tó ń ṣẹlẹ̀ nípa sísọ fún àwọn ènìyàn pé kí wọ́n "tọ́jú ara wọn" kí o sì ní ìrètí. Ìmúpadà ń di gidi nígbà tí a bá kọ́ ọ sínú bí iṣẹ́ ṣe ń lọ. Àwọn ìgbésẹ̀ díẹ̀ tó ń yí nǹkan padà ní tòótọ́:
- Jẹ́ kí ìsinmi jẹ́ ẹ̀tọ́. Ìrìn ìṣẹ́jú mẹ́wàá láàrin àwọn iṣẹ́ líle kì í ṣe ìmẹ́lẹ́, àwọn ènìyàn rẹ sì nílò láti rí i pé o gbà á gbọ́. Máa gba ìsinmi tìrẹ ní gbangba. Má ṣètò àwọn ìpàdé pọ̀-tì-pọ̀-tì-pọ̀. Nígbà tí kàlẹ́ńdà kò bá ní àyè ṣófo, o ti ṣètò àárẹ̀ sínú rẹ̀, yálà o rò ó tàbí o kò rò ó.
- Dáàbò bo àwọn wákàtí-ìsinmi bí ẹni pé wọ́n ń ru ẹrù, nítorí wọ́n ń ru ẹrù ní tòótọ́. Bí o bá ń fi ìránṣẹ́ ránṣẹ́ ní aago mẹ́wàá alẹ́, ẹgbẹ́-iṣẹ́ rẹ máa kọ́ ọ pé ọjọ́ kì í parí, kódà bí o bá búra pé o kò retí èsì. Fi àkọsílẹ̀ náà pamọ́. Fi í ránṣẹ́ ní aago mẹ́sàn-án òwúrọ̀. Ìdákẹ́rọ́rọ́ tí o bá dáàbò bò fún wọn ni ohun tó ń jẹ́ kí wọ́n yapa kí wọ́n sì padà bọ̀ ní tòótọ́.
- Ṣọ́ ẹrù-iṣẹ́, kì í ṣe kàlẹ́ńdà nìkan. Ìyapa ń wó lulẹ̀ nígbà tí àwọn ohun tí a ń béèrè bá ga jù. Ohun tó ní ọ̀wọ̀ jù tí aṣáájú lè ṣe ni láti pa ẹrù mọ́ nínú ààlà ẹ̀dá àti láti gé ìdààmú àkókò kúrò níbi tí kò ti pọn dandan ní tòótọ́. Ọ̀pọ̀ jù lọ nínú rẹ̀ kò pọn dandan.
- Fún àwọn ènìyàn ní ohùn nínú bí wọ́n ṣe ń ṣiṣẹ́. Ohun ńlá tó ń fa àárẹ̀ àṣejù iṣẹ́ ni àìní àkóso lórí ètò-àkókò tìrẹ, àwọn iṣẹ́-àṣẹ, tàbí ìyára tìrẹ. Níbi tí o bá lè ṣe é, fún wọn ní díẹ̀ nínú ìyẹn padà. Òmìnira-ìṣe jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ọ̀nà ìmúpadà tó pọ́n jù tó sì lágbára jù tí o lè pèsè.
- Ṣe ìmúpadà ní gbangba. Sọ fún ẹgbẹ́-iṣẹ́ rẹ pé o ń jáde kúrò, o ń lọ sáré, o ń gba ọ̀sán yìí. Nígbà tí ẹni tó ga jù nínú yàrá bá ń wo ìsinmi bí ohun tó ṣe déédéé, gbogbo àwọn tó wà nísàlẹ̀ rẹ̀ níkẹyìn ní àyè láti ṣe é. Àpẹẹrẹ rẹ ń gbé àwọn òfin kalẹ̀ ju ìlànà rẹ lọ.
Ṣàkíyèsí pé ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé kò sí ọ̀kan nínú èyí tó jẹ mọ́ kíkọ́ àwọn ènìyàn kọ̀ọ̀kan láti tù sílẹ̀ dáadáa. Ó jẹ mọ́ àwọn ipò tí o gbé kalẹ̀. Ìyẹn ni gbogbo kókó náà. O lè fún ẹnì kan ní gbogbo eré ìmísí tó wà lágbàáyé, kò sì ní dúró níwájú ẹrù-iṣẹ́ tí kì í dáwọ́ dúró rárá.
Nígbà tó bá ti kọjá ìsinmi
Kíkọ́ ìmúpadà sínú iṣẹ́ ń dènà púpọ̀. Kò tún ohun gbogbo ṣe, ṣíṣe bí ẹni pé ó rí bẹ́ẹ̀ sì ń ṣe àwọn ènìyàn rẹ ní àìdáa.
Bí ẹnì kan nínú ẹgbẹ́-iṣẹ́ rẹ bá ti jìn sínú rẹ̀ tẹ́lẹ̀, tó ti rẹ̀ ní ọ̀nà tí ìsinmi ọ̀sẹ̀ kò ní lè kàn, tó ń páyà iṣẹ́ náà, tó ń fà kúrò lọ́dọ̀ àwọn ènìyàn, tàbí tó kàn ti tán agbára láìka ohun tí wọ́n gbìyànjú sí, ìyẹn ti kọjá ibi tí àtúnṣe àṣà yóò ti gbé wọn. Ohun tó dára nígbà náà ni láti gbé ẹrù gidi náà fúyẹ́ bí o bá ṣeé ṣe rárá, àti láti mú kó jẹ́ ààbò ní tòótọ́ láti lo èyíkéyìí àtìlẹ́yìn ìlera tàbí ìmọ̀ràn tí ilé-iṣẹ́ rẹ ń pèsè. Àárẹ̀ àṣejù iṣẹ́ tó ti fìdí kalẹ̀ sábà máa ń nílò dókítà tàbí akọ́ṣẹ́mọṣẹ́ ìlera ọpọlọ, ju ọjọ́ Ìsẹ́gun tó sàn lọ. Títọ́ka ẹnì kan sí ìrànwọ́ yẹn, tí o sì mọ̀ ọ́n, jẹ́ ìdarí pẹ̀lú.
Kí o sì máa ṣọ́ ara rẹ nínú gbogbo èyí. Àwọn aṣáájú lókìkí fún ṣíṣètò ìsinmi fún gbogbo ènìyàn àyàfi ara wọn, kí wọ́n wá máa ṣe kàyéfì ìdí tí ìdúró-ṣinṣin fi tán. O kò lè da ìtutù tí o kò ní jáde. Kíkọ́ ìmúpadà sínú iṣẹ́ túmọ̀ sí kíkọ́ ọ sínú tìrẹ lákọ̀ọ́kọ́, kí ohun kan lè ṣẹ́kù tí wàá fi darí nígbà tí ìdààmú bá ga sókè.
Àwọn Orísun
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- Harvard Business Review, How to Recover from Work Stress, According to Science
- American Psychological Association, Give me a break
- Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action