Gígun Ìgbì Ìṣẹ́jú-àáyá 90: Bí Ìmọ̀lára Ṣe Ń Pẹ́ Tó Ní Ti Gidi

Ìmẹ́lì kan dé. Ìlà mẹ́ta, láìkìlọ̀, ojú rẹ sì gbóná. Ọkàn rẹ yára. Ìkì kan wà lẹ́yìn ojú rẹ àti ìtẹra ojijì láti fèsì padà pẹ̀lú nǹkan tí o kò ronú lé lórí. O kò pinnu láti ní ìmọ̀lára èyíkéyìí nínú ìwọ̀nyí. Ó kàn dé.

Èyí ni nǹkan kan tó ń ṣèrànwọ́ ní gan-an ìṣẹ́jú yẹn. Ìṣàn ti ara àkọ́kọ́ ti ìmọ̀lára kúrú ju bó ṣe dà bíi. Onímọ̀ sáyẹ́ǹsì orí Jill Bolte Taylor, tó ṣèwádìí ọkàn ara rẹ̀ fínnífínní lẹ́yìn àìsàn ẹ̀gbà, gbé nọ́ńbà kan lé e tó ti di mímọ̀ káàkiri: nígbà tí a bá ta ìmọ̀lára jí, àwọn kẹ́míkà tó ń ru àkúnya inú ara rẹ máa ń dé ògóńgó tí wọ́n sì ń bẹ̀rẹ̀ sí í mọ́ kúrò ní nǹkan bí ìṣẹ́jú-àáyá àádọ́rùn-ún. Ìgbóná náà, àyà títí, ìdún ọwọ́. Apá yẹn jẹ́ ìgbì. Ó ń gòkè, ó ń dé ògóńgó, bí kò sì sí ohun tó tún un kún, ó ń bẹ̀rẹ̀ sí í wó.

Ìṣẹ́jú-àáyá àádọ́rùn-ún Taylor jẹ́ ìwọ̀n tó wúlò, kì í ṣe aago-ìdúró tí o gbọ́dọ̀ dì ara rẹ mọ́. Àwọn ìmọ̀lára ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ àti ara ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ máa ń sáré lórí aago ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀. Ṣùgbọ́n ìrísí náà jẹ́ òtítọ́, ìrísí náà sì ni ohun tó ṣe pàtàkì: kẹ́míkà tútù ti ìmọ̀lára jẹ́ ti ìgbà díẹ̀, ọ̀pọ̀ nínú ohun tó ń mú wa dúró síbìkan sì kì í ṣe ìmọ̀lára fúnra rẹ̀.

Ìgbì náà àti ìyíká náà

Ronú nípa nǹkan méjì ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ tó ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí inú rẹ bá bàjẹ́.

Àkọ́kọ́ jẹ́ àdáyanrí. Ohun kan tan jí ọ, ètò másùnmáwo rẹ dáná, ara rẹ sì ń tú àkúnya àwọn homonu másùnmáwo jáde. Cleveland Clinic ṣàpèjúwe ìtẹ̀léǹtẹ̀lé náà kedere: ìlù ọkàn gòkè, mímí yára, iṣan le, ẹ̀jẹ̀ sáré lọ sí àwọn apá ara rẹ tí a kọ́ láti jà tàbí sá. O kò yàn èyí, o kò sì lè fi ọ̀rọ̀ lé e kúrò láàrin àkúnya. Ó ti dàgbà ju ìrònú lọ.

Nǹkan kejì ni ìyíká náà. Ní kété tí ìgbì àkọ́kọ́ yẹn bá bẹ̀rẹ̀ sí í rẹ̀wẹ̀sì, àwọn èrò rẹ lè jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ bẹ̀rẹ̀ rẹ̀ padà. O tún ìmẹ́lì náà ṣe. O ṣàkọsílẹ̀ èsì-àtakò náà nínú orí rẹ, lẹ́yìn náà ọ̀kan tó dára jù. O fojú inú wo ìpàdé níbi tí wàá ti sọ ọ̀rọ̀ náà níkẹyìn. Ẹ̀ẹ̀kọ̀ọ̀kan ń sọ fún orí rẹ pé ewu náà ṣì wà níbí, orí rẹ sì ń fi tọ̀yàyàtọ̀yàyà rán ìwọ̀n kẹ́míkà kan náà jáde lẹ́ẹ̀kan sí i. Ìgbì tó yẹ kó ti dé ògóńgó kó sì wó ni a tún kún láti orí.

Ìyẹn ni ìdí tí ìmọ̀lára fi lè dà bíi pé ó ń pẹ́ wákàtí kan, tàbí gbogbo ọ̀sán. Nígbà púpọ̀ kì í ṣe ìmọ̀lára gígùn kan. Ìmọ̀lára kúkúrú kan náà ni, tí àfiyèsí ara rẹ ń ta jí léraléra.

Bí "gígun rẹ̀" ṣe rí ní ti gidi

Gígun ìgbì náà kò túmọ̀ sí àìka bí o ṣe nímọ̀lára sí, dájúdájú kò sì túmọ̀ sí fífi ìmọ̀lára náà pa mọ́lẹ̀. Ó túmọ̀ sí jíjẹ́ kí àkúnya àkọ́kọ́ gba inú rẹ kọjá dípò ṣíṣe é tàbí fífún un ní oúnjẹ. Nǹkan mẹ́ta ló ń mú èyí ṣeéṣe.

Kíyèsí pé ó bẹ̀rẹ̀. Ní ìṣẹ́jú tí o bá lè ronú pé "ó dáa, ó ń bọ̀ nìyí," o ti gbé ẹsẹ̀ díẹ̀ sí ìta ìmọ̀lára náà. O ń wo ìgbì náà dípò kí ó gbé ọ lọ. Ọgbọ́n Taylor fúnra rẹ̀ fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ gan-an: kíyèsí ìfèsì náà pẹ̀lú ìháragàgà, bíi wíwo aago, kí o sì jẹ́ kí ó gba ipa-ọ̀nà rẹ̀.

Fún ara rẹ ní ìṣẹ́jú kan, kì í ṣe ẹnu rẹ. Àkúnya náà fẹ́ kí o ṣe nǹkan báyìí. Ó ṣọ̀wọ́n kí o ní láti ṣe é. Gbé fóònù kalẹ̀. Rìn lọ mú omi. Sọ ìtújáde ẹ̀mí rẹ di lọ́ra kí ó lè gùn ju ìfàwọlé rẹ, èyí tó ń tì ara rẹ sí ìhà ẹrọ ìtura rẹ̀. O kò fi ohunkóhun pa mọ́lẹ̀. O ń kọ̀ láti ṣe nǹkan ní ògóńgó.

Dárúkọ ohun tí o ń nímọ̀lára rẹ̀, ní ọ̀rọ̀ tí kò díjú. Èyí ní sáyẹ́ǹsì gidi lẹ́yìn rẹ̀. Ìwádìí UCLA kan tí Matthew Lieberman darí rí i pé fífi ìmọ̀lára sínú ọ̀rọ̀ lásán máa ń yí orí padà: nígbà tí àwọn ènìyàn bá dárúkọ ìmọ̀lára, ìṣẹ́ inú amygdala (ibùdó ìtaniji) máa ń sọ̀ kalẹ̀, nígbà tí agbègbè ìrònú kan ní ìhà iwájú orí máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́. Sísọ pé "Inú mi ń bí mi gan-an" tàbí "Ọkàn mi ti bàjẹ́, ẹ̀rù sì ń bà mí díẹ̀" kì í ṣe ìtújáde ìbínú. Ó jẹ́ ọ̀pá kékeré kan tó ń sọ ìtaniji kalẹ̀.

O kò nílò gbogbo mẹ́tẹ̀ẹ̀ta nígbà gbogbo. Ní ọjọ́ tó le, ọ̀kan pàápàá tó láti dá ìgbì náà lọ́wọ́ láti di ìyíká.

Irú tí o lè lò lọ́gán

Ìgbà tó bá kàn tí ìmọ̀lára bá ru sókè tí ìtẹra sì bá ọ láti fèsì, gbìyànjú èyí. Ó gba àkókò tó fẹ́rẹ̀ẹ́ tó bí ìgbì náà ṣe ń gbà.

1. Dárúkọ rẹ̀. Sókè bí o bá lè ṣe é, jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ bí o kò bá lè ṣe é. "Ìbínú ni èyí." "Ìjáyà ni èyí." "Ọ̀fọ̀ ni èyí." Jẹ́ pàtó.
2. Wá a nínú ara rẹ. Níbo ni ó wà? Ẹ̀rẹ̀kẹ́, àyà, ikùn, ẹ̀yìn ọwọ́ rẹ. Kàn wá ibi tó wà. O ń kíyèsí, kì í ṣe títúnṣe.
3. Mí jáde lọ́ra, lẹ́ẹ̀mejì. Ìtújáde ẹ̀mí gígùn, èjìká ń rọ̀. Jẹ́ kí ohun tó ń bọ̀ tí wàá sọ tàbí fi ránṣẹ́ dúró títí tí wàá fi ṣe èyí.
4. Jẹ́ kí ó dé ògóńgó. Rán ara rẹ létí pé apá tó lágbára jù máa ń kọjá. O ní ìyọ̀ǹda láti ní ìmọ̀lára rẹ̀ ní kíkún kí o sì ṣì má tíì ṣe nǹkankan.
5. Lẹ́yìn náà yàn. Ní kété tí ògóńgó bá rọ̀, pinnu ohun tí o fẹ́ ṣe ní ti gidi. Ìpinnu yẹn máa gbọ́n ju èyí tí àkúnya náà fẹ́ lọ.

Èròngbà náà kì í ṣe láti ní ìtura lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ó jẹ́ láti fi àlàfo kékeré kan sáàrin ìmọ̀lára náà àti ìdáhùn rẹ, kí ìdáhùn náà lè jẹ́ tìrẹ.

Nígbà tí ìgbì náà bá ń tún ara rẹ̀ kún

Ṣòótọ́ sí ara rẹ nípa ìyíká náà, nítorí ìyẹn ni apá tí o lè yí padà, ó sì tún jẹ́ apá tó lè jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ sá kúrò lọ́dọ̀ rẹ.

Nígbà mìíràn èrò kan máa ń tún ìmọ̀lára kan náà tan ní gbogbo ọjọ́. Ìyẹn ni ìròyíká, ó sì ń rẹni. Ọ̀nà àbájáde sábà kì í ṣe borí àríyànjiyàn tó wà nínú orí rẹ. Ó jẹ́ gbígbé àfiyèsí rẹ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ sí nǹkan tó ń lo ọwọ́ rẹ tàbí ara rẹ tàbí ẹnì mìíràn, kí ìyíká náà lè pàdánù epo rẹ̀. Ìrìn, ìjíròrò tòótọ́, iṣẹ́ tó nílò àfiyèsí. Kì í ṣe bí ohun tó ń fa àfiyèsí kúrò lọ́wọ́ ìmọ̀lára rẹ, bí kò ṣe bí ọ̀nà láti dáwọ́ dídá àwọn tuntun sílẹ̀.

Gbogbo ìtẹ̀léǹtẹ̀lé másùnmáwo náà tún ń gba àkókò díẹ̀ láti tù sílẹ̀ ní tòótọ́. Kódà lẹ́yìn tí ìgbì ìṣẹ́jú-àáyá àádọ́rùn-ún àkọ́kọ́ bá kọjá, ara rẹ lè nílò ìṣẹ́jú ogún tàbí ọgbọ̀n láti padà bọ̀ sí ìpele-ìbẹ̀rẹ̀ pátápátá. Nítorí náà bí ọkàn rẹ ṣì bá rú lẹ́yìn ògóńgó, o kò ṣe é lọ́nà tí kò tọ́. Ìyẹn ni omi tó ń fà sẹ́yìn. Ní sùúrù pẹ̀lú rẹ̀.

Nígbà tí ìṣẹ́jú-àáyá àádọ́rùn-ún kì í ṣe gbogbo ìtàn náà

Ohun-èlò yìí ni a kọ́ fún àwọn ìmọ̀lára lásán, tó mú. Ìtàn ìbínú, ìtapa ìtìjú, ìdààmú ìhìn másùnmáwo. Fún àwọn wọ̀nyẹn, gígun ìgbì náà lè yí ọjọ́ rẹ padà ní tòótọ́.

Àwọn nǹkan kan kò bá ìṣẹ́jú-àáyá àádọ́rùn-ún mu, wọn kò sì yẹ kí wọ́n bá a mu. Ọ̀fọ̀ máa ń rìn lórí àkókò tirẹ̀. Bẹ́ẹ̀ ni ìwúwo ìsoríburúkú, ìdìmú àìsàn àníyàn, tàbí ìyọrísí ìpalára-ọkàn, níbi tí ìmọ̀lára ti lè tún kún wọlé pẹ́ lẹ́yìn ìṣẹ́jú tó fà á. Bí o bá gbìyànjú láti gun àwọn wọ̀nyẹn bí ìgbì tó ń kọjá tí wọ́n sì ń ké lulẹ̀ léraléra, ìyẹn kì í ṣe àìtó ìfẹ́-inú. Ó túmọ̀ sí pé o ń gbé nǹkan kan tó yẹ ju ọgbọ́n ìṣẹ́jú kan lọ.

Bí àwọn ìmọ̀lára tó lágbára bá ń darí àwọn ọjọ́ rẹ déédéé, bí ìyíká náà kò bá ní tú sílẹ̀ láìka ohunkóhun tí o bá gbìyànjú sí, tàbí bí o bá ní ìmọ̀lára àìnírètí tàbí àìséwu, jọ̀wọ́ bá dókítà tàbí oníṣègùn-ọpọlọ sọ̀rọ̀. Ẹni tó kọ́ ẹ̀kọ́ lè fún ọ ní ohun tí ọgbọ́n ìmísí kò lè fún ọ. Níní ọwọ́ mú irú ìrànlọ́wọ́ bẹ́ẹ̀ jẹ́ ọ̀kan lára àwọn nǹkan tó fìdí múlẹ̀ jù tí ènìyàn lè ṣe.

Ìgbì tó ń bọ̀ máa dé. Wọ́n máa ń dé nígbà gbogbo. Ohun tí o ń kọ́ ni pé o lè dúró nínú ọ̀kan láìjẹ́ kí ó gbé ọ ṣánlẹ̀, kí o ní ìmọ̀lára gbogbo rẹ̀, kí o sì ṣì lè yan ohun tó máa ṣẹlẹ̀ tó kàn.

Àwọn Orísun

• TED, Jill Bolte Taylor: My stroke of insight
• UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
• Cleveland Clinic, What Is the Fight, Flight, Freeze or Fawn Response?
• Psychology Today, The 90-Second Rule That Builds Self-Control