Dal Ngir Yoon Wu Gudd: Ni Njiit Yi Sax Te Ñàkkul Doole

Am na ab melokaanu njiit bu wér bi ñuy gën a teg-tegloo. Musiba bi dal na, néeg bi xat na, te benn nit moo wéy ak baat bu dal di laaj laaj bu jub. Loolu lu dëgg la te am njariñ. Waaye léeb bu yomb lañu koy nettali, ndax ci benn becceg lay xewe.

Léeb bu gën a jafe day xewe ci ay at. Nit kooku, ginnaaw ñetti-téeméeri musiba, mën a dugg ci néeg bi ak lu mu joxe. Du ndax mu yégul mbugal mi, waaye ndax mu gisoon ni mu fees-fees bóot bi laata mu wow. Loolu mooy melokaan bi kenn mënul a jàngal boppam, te mooy bi di àtte ndax yaa ngi njiit bu baax ci jurom-fukki at walla yaa ngi lakk-lakku ci ñeent-fukki.

Dal ci saa si daw bu gaaw la. Dal ci liggéey gépp di muñ gu gudd la. Dañuy mel ni benn ci biti, te dañu leen tabax ci anam yu wuute lool.

Lu tax dal di rëcc

Lii mooy fiir bu nit ñu bari ñu am sago di daanu ci. Yaa ngi baax ci bóot, kon ñu di la indil bóot bu gën a bari. Yaa ngi ko yor, kon ñu di la indil lu gën a bari. Diir bu gudd, sistem bi dafay dolli jëf ji koy yat ndànk, te bila bi du agsi ba ay at.

World Health Organization mu ngi tudd li xew ci mujju yoon woowu. Ci téereb feebar yu àddina, mu ngi koy faramfàcce burn-out ni feebar bu jóge ci xiif-naqar bu sax bu liggéey bu ñu yorul bu baax, te mu ngi tudd ñetti màndarga: ñàkk doole gu xóot, yéeméelu walla sori xel ci liggéey bi, ak yég-yég bu suufe ne yaa ngi baaxul ci sa liggéey. Jàngaatal mujj boobu. Li di yàqu du sa kàttan rekk. Mooy sa gëm ci sa xam-xam bu sa bopp. Dal gi la def nga am njariñ mooy lu jëkk a génn.

Ñi gën a feeñ ci lii ñooy yi gën a wér ci yor. Dañuy nangu. Duñu sib. Dañuy, ci anam bu gën a bon, yomb a fees.

Dafa am njariñ nga xam lan moo xew ci yaram, ndax day faramfàcce lu tax doole bopp du la musal. Sa tontuwaayu xiif-naqar dañu ko defaroon ngir ay saa yu gàtt. Tiital bi feeñ, sa sistem fees ak hormoni xiif-naqar, nga jëf, te ginnaaw bi dafa war a fey ngir yaram bi defat boppam te dal. Cawarte boobu baax na. Sax dafa wér. Jafe-jafe bi mooy bóoti fey bi. Bu soxla yi dootuñu wéy, tontuwaay bi du fey bu mat, te sistem bi ñu defaroon ngir musiba bu jaar-jaar dafay liggéey bu gaaw ay weer ak ay at. Yat-yat bi di yokku réyul ci benn bés. Dafay dajaloo. Bu nga ko yégee, lu bari ci moom ñu fey na ko ba noppi.

Naxe-mbaaxu sonn

Ñu bari ci nun ñu jox nañ nu melokaanu fit bu jëm ci benn wàll: muñ lu gën a bari, dal lu gën a néew, won ne mën nga ko yor. Melokaan boobu dafa juum, te ñi xam-xam ci liggéey bu kawe xam nañ ko lu yàgg.

Ci benn ci yi gën a am njariñ Harvard Business Review nettali, gëstukati liggéey Jim Loehr ak Tony Schwartz dañu gëstu mbóoti yu mag te gis lu wuute ak xalaat bi. Mbóot yi gën a baax du woon ñi gën a sax ci kaw. Doon nañ ñi am dal gi gën a réy. Seen daw-xol di yékkati ci benn poñ, ginnaaw bi mu wàcc bu gaaw ci ay saa yu nekk ci diggante poñ yi. Xarala bi leen di teqale mooy ni ñu mate wàccu, du diir bi ñu mën a sax ci kaw.

Njiitéef dafay liggéey ci sistem bu nirook. Naxe-mbaax dafay wax ne nit ki gën a doole mooy ki dootul yéexal boppam. Dëgg-dëgg gën na jege beneen wet. Nit ki mën a wàcc ci dal gu dëgg, mu mat, du ci xalaat rekk, mooy ki am doole bu des bu beneen mbir bu dëgg ñëwee. Doxal te dootoo dal, say yékkati di gën a tuuti te sa suuf di gën a suufe, ba dal du benn tànn nga mën a def. Nekkul ci bóot bi rekk.

Shawn Achor ak Michelle Gielan, ñu bind ci téere boobu boobu, wax nañ ko bu leer: muñ du ci li nga mën a nangu, mu ngi ci ni nga mën a fexe doole. Dañuy jàppe noflaay ni yool bi nga jot ginnaaw bu liggéey bi jeexee. Dëgg-dëgg, wàll la ci ni liggéey bi di matee.

Lan mooy dal dëgg-dëgg

Dal baat la bu yomb a nangu te jafe a def, lu bari ndax ñu bari ci nun dañuy nataal géej. Dal gu dëgg dafa gën a tuuti te gën a bari ni loolu, te dafa war a tabaxu ci ay ayubés yu dal, du ñu denc ko ngir benn nafter bi du agsi.

Ay mbir yu fees bóot bi dëgg-dëgg:

• Noflaay yu dëgg ci biir bés bi, du yu nax. Sàll ci telefon ci diggante ndaje du dal, beneen xeetu dugg la. Dox bu gàtt, ay simili di xool palanteer, fukki simili yu dal yu amul palanteer. Jubluwaay bi mooy bàyyi sa sistem wàcc, ni mbóot mi di wàcce ci diggante poñ yi.
• Taxawaay yu wér. Liggéey bu amul wet liggéey la bu doxe saa su nekk tuuti. Tànnal kañ la bés bi di jeex te bàyyi mu jeex. Liggéey dafay yaatu ngir mu fees fépp fu nga ko jox, kon sago mi ci wet bi la nekk, du ci doole bopp.
• Nelaw ni jumtukaayu dund, du ni lu mën a ñàkk. Lii mooy lu gën a siiw lu ñi liggéey bu bari di sànni ci sutura, te mooy bi am bila bu gën a kawe. Ñi sonn ñooy ñi gaaw a tontu. Doo mën a doxal cér-cér yu xel yu dal ak ñàkk gu sax.
• Benn mbir mu amul lu mu jub ak ndam. Lu nga jéematul a baax ci. Xel bi soxla na bérab bu ñu duul natt.

Benn ci loolu du sang. Mooy maamtu, ni nga di defe lu nga soxla mu liggéey diir bu gudd. Njiit yi sax du ñi gis yoon wu ñu koy gën a soxla. Ñooy ñi bàyyi sib jëlam.

Am na beneen xeetu dal bu war a tudd, te aju ci xel du ci waxtu wu nga noppi. Lu bari ci li di sonn nit du liggéey bi, mooy des bi, ndaje mi nga ngi yor ci sa xel benn waxtu ginnaaw, waxtaan wi nga di dundaat. Jàng a teg ab mbir, di tëj néegu xel bi bu nga génnee ci moom, mooy xaralay dal bu sa bopp. Ñenn ñi dañuy agsi ci ay simili yu noyyi ndànk. Ñeneen ci aada bu di joxe màndarga ne bés bi jeex na, soppi yére, dox ñëw kër, ab dig bu wér ci diggante liggéey ak dund. Fu mu mën a deme, sàrt bi benn la. Doo mën a fésal bóot bu ngi rëcc.

Bu jafe-jafe bi du yaw

Am na dig ci ni lu bari ci lii nga mën a faj sa kenn, te dafa am solo nga wér ci, ndax xelal-bopp mën na soppiku ci ñaawal-bopp.

Christina Maslach, xam-xamukatu xel bu Berkeley bu wéy liggéeyam di gëstu burn-out, mu ngi joxe benn xalaat bu soppi mbir mépp. Burn-out, ci gëstam, lu ëpp benn juumu diggante nit ak liggéeyam la ci jurom-benni wàll: yenu liggéey, yor, yool, mbooloo, yoonal, ak jëmm. Bu liggéey laaj lu ëpp li mën a faju, bu nga amul baat ci ni ñu koy defe, bu liggéey du gis-gis, bu bérab bi mel ni mu wéet walla mu àttewul, walla bu ñu la laaj nga jëf lu safaani sa gëm, amul xaylu dal gu sa bopp gu mën a tëj juumu boobu lu yàgg.

Wax-jam ji am na njariñ. Su fekkee laaj bi rekk ñuy laaj mooy "lan moo bon ci nit ki feesoon," tontu bi rekk ñuy gis mooy lu gën a bari ci topptoo-bopp. Yeneen yoon, tontu bu dëgg mooy ne lekkukaay bi dafa tàng lool te war a defaraat, du ne togkat bi war na jàng a feebu ci sutura.

Ngir ku nekk njiitu yeneen nit, loolu dafay dal ñaari yoon. Doo mën a doxal yenu liggéey bu yàqu ak ag noyyi, te sa jëmm itam mënu ko def. Wàll la ci aar sa dal bu sa bopp ngir yoon wu gudd mooy tabax bérab bu duul lakk nit ñi nekk ci, bokk ci sa bopp. Wet yi nga di won ñooy wet yi ñu mën a yor. Bu nga di tontu email ci xaaju guddi, sa kuréel dafay jàng ne xaaju guddi mën na liggéey, du nañ la say sàrt wax. Nit ñi dañuy gën a topptoo li ngay def li ngay yégle.

Loolu dafay tax it nga am dëgg ci ban safara moo dëgg. Lu bari ci xiif-naqar bi di yat ay kuréel ñu ko defar la, ñu boole gaaw ak mbir yu mën a xaar, di leen jàppe musiba ndax kenn ci kaw dafa jaaxlewoon. Benn ci li gën a aar lu njiit bu wér di def mooy bañ a wàcce jaaxle boobu ci suuf. Nangu benn tiital bu nax ngir mu bañ a tas ci fukki nit liggéey bu dëgg la, te mooy xeet bi di tax kuréel gépp seen bóot du wow ndax lu amul njariñ.

Anam gu gudd ngir natt ko

Dafa am njariñ nga soppi laaj bi ngay tontu. Ñu bari ci nun, te yégul ko, dañuy liggéeyal jurom-ñett-fukki fan yu ñëw. Mat lim bi, mucc ci tàmbalee, jaar ci weer bi. Sori boobu dafay tax dund ci tàngoor mu mel ni mu am xel, ndax bila bi day agsi ginnaaw, ci benn melokaanu yaw bu sore.

Jéemal a natt ak montar bu gudd. Du "ndax man naa jaar ci ayubés bii" waaye "ndax mën naa def lii, ci tegtal bii, diirub fukki at." Laaj bu leer la. Lu bari ci aada yu mel ni am fit ci diir bu gàtt dañuy mel ni ñàkk sago ci diir bu gudd. Liggéeyu guddi gépp. Dal gi ñu jàllale. Sib gi ñu am ci dootul déllu ginnaaw. Benn ci loolu du dund su mu daje ak gis-gis bu gudd.

Njiit yi nit ñi sax fi mu nekk, ñooñu seen kuréel di def seen liggéey bu gën a baax te duñu daw ci njëkki saa, du ñi gën a tàng. Dañuy gën a nekk teewaay bu dal bu des fa, bu ñu mën a jot, di moom-bopp, ginnaaw bu yu bare yi lakk te dem.

Bu nga ngi yore tuuti

Lenn ci lii mën na la jege lool. Bu nga jàngee ci ñàkk doole ak yéeméelu ak yég-yég bu di rëcc ne yaa ngi baax ci sa liggéey, te mu mel ni du benn artu waaye benn faramfàcce, loolu dafa war a am solo dee ne nga ko jaar.

Tàmbalil ci lu tuuti te tàmbalil léegi. Aaral benn wet ci ayubés bii te yore ko dëgg-dëgg. Amal benn guddi gu dëgg gu nelaw. Wax benn nit dëgg ci ni sa palaat fees, dee nga ko nangu ci sutura beneen yoon. Te bu diis gi jàllee sonn ba ci lu di lëbb sa xol, sa nelaw, walla sa mën a topptoo mbir yi nga doon bëgg, waxtaan ak doktoor walla fajkatu xel. Burn-out ak naqar-xol mën nañu nirook ci biir, te warul nekk yaw mi leen teqale. Ñaan ndimbal du mujju nekk ku dal. Mooy ni ñi dal di sax ba ñu am njariñ.

Jubluwaay bi musul nekk yég dara ci tiital bi. Mooy nga des taxaw, te des di sa bopp, lu yàgg ginnaaw bu tiital bi ñëwee te dem.

Yónni

• World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
• Harvard Business Review, The Making of a Corporate Athlete (Jim Loehr ak Tony Schwartz)
• Harvard Business Review, Resilience Is About How You Recharge, Not How You Endure (Shawn Achor ak Michelle Gielan)
• UC Berkeley News, Burned out? Berkeley expert's book offers roadmap to a better workplace (Christina Maslach)