Tegtal yu gaaw
- Take your own breaks where the team sees.
- Save that late message for the morning.
- Hand people more say over their schedule.
Nataalal àjjuma bi jiitu benn weekend bu gudd. Genn-wàll sa ekib bi dafay dox ci saxaar rekk, di wax seen bopp ne dinañu jëlaat seen nelaw, gis seen xarit, te noppalu ci mujj. Dëggu ñu. Bu altine ñëwee, ndab bi dafa jege a fees ni mu nekkoon. Sonn bi defaruwul. Mooy jeexaate.
Lii mooy fiir bi ekib yu liggéey bu metti yu bare di daanu ci. Dañuy jàppe noppalu benn yóbbal ngir pare, lu di am sori liggéey bi te ginnaaw rekk. Kon dafay yokku di dem ci wet yi. Diir bi mooy raw. Noppalu gi mooy nég.
Bu nga njiit kenn, sax benn nit, lii am na solo lu ëpp almost lépp li ngay def ci trimes bii. Ndaxte burnout du benn ñàkk-doole ci say nit. World Health Organization dafa ko misaal benn xeet bu jóge ci sonn bu sax bu liggéeykaay bu ñu seetlul bu baax, lu ñu xàmme ci sonn, naqar ci liggéey bi muy yokku, ak benn xel bu mel ne lépp lu ngay def doyul. Jàngaatal loolu. Dafay tudd liggéeykaay bi, du liggéeykat bi. Loolu benn yégle la ci fu faj bi nekk it.
Noppalu du dox ni nu koy foog
Am na benn naqari mbir gëstukat yi tudd: paradox bu noppalu. Saa si nga gën a soxla noppalu, bu nga sonn te tàll, mooy saa si nga gën a mënul a def ko bu baax. Nit ñu sonn dañuy jëm ci mbir mu yomb. Dañuy doomscroll. Dañuy seet benn teevee ci genn-wàll seen bët bi ñuy tontu benn email bu yokku. Dañuy daanu lu dul defaru.
Kon noppalu du daw boppam, te waxtu noflaay du benn mbir ak noppalu. Mën nga jël benn weekend bu mat te ñëw altine te gënuloo dara, ndaxte yaram ak xel mësuñu leen may a wàcc ci dëgg.
Xalaat bi gën a am njariñ fii mooy détachement bu xel. Mooy fey liggéey ci dëgg ci sa xel. Tëj laptop bi mooy wàll wu yomb. Wàll wu gën a jafe mooy taxaw butt-buttu xel bi, di jàngale ci sa bopp waxtaan bu metti bu ëllëg, email bi nga di binduwaat ci yoonu kër. Gëstu bi ci lii dafa wéy: nit ñi mën a génn ci seen xel ci seeni waxtu noflaay dañuy wax ne dañu am banneexu dund bu gën a kawe ak coono bu néew, te, lu am solo, gënuñu a ñàkk takkte bu ñu deloo. Détachement du tax nit ñi gën a ñàkk soxla. Dafay defal soxla bi mu mën a sax.
Lii mooy fiir bi ngir njiit yi. Ndax say nit mën a détacher dafa jëm ci soxla yi nga teg. Dolli liggéey bi ak ping yi ginnaaw waxtu ak xayma yiy yëngu, te détachement dafa daldi jege a mënul a am, fépp fu yéene bu kenn baaxe. Xeer bi mu soxla mooy bu nga koy dimbali defar.
Noppalu bu ndaw moo gën noppalu bu réy
Xel bi dafay foog ne noppalu war a réy. Benn vacance. Benn sabbatical. Benn dog bu set. Yooyu dañuy jariñ, waaye dañu doy néew, te benn ekib mënul a dox ci ñoom.
Li dëggu di téye nit mu mat mooy mbir yu ndaw yi, ñu ko di delloo. Nég yu gàtt ci biir bés dañuy def liggéey bu dëggu. Sax benn taxawaay bu gàtt ci benn liggéey bu metti dafay delloo xel bi te dalal xol, te nit ñi génn dañuy ñëwaat ñu gën a leer ci ñi liggéey ba noppi. Yaram bi soxla na génn ci xel mu kawe te dellu ci wàll wi ci benn montar bu wér, du benn yoon ci at.
Li nég bi di doon am na it solo. Doomscroll telefon dafay tax circuit yi yépp di sax-sax te du jàppu noppalu mukk. Benn tukki bu gàtt, yenn ci simili ci biti, benn waxtaan bu dëggu bu amul dara ak liggéey bi, benn rëkkali ak sa bët bu sori ekraan: yooyu dañuy tax sistem bi wàcc. Pexe mi du jëf ji. Mooy dog bu dëggu ci xeer bi diggante yaw ak liggéey bi.
Loolu xibaar bu baax la, ndaxte mbir yu ndaw yi ñooy li njiit mën a defaru ci ayubés bi. Soxlawuloo ndimbalu budget ngir bàyyi sa ekib mu noyyi.
Lu lii muy mel bu nga koy njiite
Benn ci lii du am ndax wax nit ñi "defal self-care" te yaakaar. Noppalu dafay nekk dëgg bu ñu ko tabaxee ci nan la liggéey biy doxe. Yenn ci jëf yu di soppi mbir ci dëgg:
- Defal nég yi ñu ko yelloo. Benn tukki bu fukki simili diggante ñaari liggéey yu metti du tayel, te say nit dañu war a gis ne dangaa gëm ko. Jëlal say nég ci kanam. Bul defar ay ndaje yu toftaloo. Bu kalندrié bi amul benn béréb bu weex, sonn nga ko defaru, sax bu nga ko bëggul.
- Aaral waxtu yu ginnaaw ni ñu téye-yër, ndaxte loolu lañu. Bu nga yónnee ay bataaxal ci fukk-ak-ñaari waxtu ci guddi, sa ekib dafay jàng ne bés du jeex mukk, sax bu nga waxe ne doo woon di séentu benn tontu. Denc brouillon bi. Yónnee ko juróom-ñeenti waxtu ci suba. Dal bi nga aar ci ñoom mooy li lay tax détacher te ñëwaat ci dëgg.
- Seetlul liggéey bi, du kalandrié bi rekk. Détachement dafay daanu bu soxla yi kawee lool rekk. Mbir mi gën a teraanga njiit mën a def mooy téye liggéey bi ci diggante nit ak dog waxtu bi fu mu soxlawul. Lu ëpp ci moom soxlawu ko.
- Joxal nit ñi baat ci nan ñuy liggéeye. Benn ci li gën a indi burnout mooy ñàkk kàttan ci sa kalandrié bopp, say liggéey, walla sa gaaw. Fu nga mën, delloo leen lenn ci loolu. Bopp-boppal benn ci anam yi gën a yomb te gën a dëgër yu noppalu nga mën a joxe.
- Noppalul ci kaw. Waxal sa ekib ne dangay log off, dem tukki, jël ngoon bi. Bu nit ki gën a màgg ci néeg bi jàppee noppalu ni lu mel-ni-mel, ñépp ñi mu jiitu dañu ko mën a def léegi. Sa misaal dafay teg sàrt yi lu ëpp sa politik.
Gisal ne almost benn ci lii du jëm ci jàngal nit ñu wéet nan ñuy noppalu bu gën. Mooy jëm ci anam yi nga teg. Loolu mooy pexe mi yépp. Mën nga jox kenn bépp yëngu-noyyi ci àddina, te du téye ci benn liggéey bu jeexul mukk.
Bu jàllee noppalu
Tabaxal noppalu ci liggéey dafay tere lu bare. Du faj lépp, te wax safaan dafay yàq say nit.
Bu kenn ci sa ekib nekkee xóot ci, sonn ci anam bu benn weekend laalul, di ragal liggéey bi, di sori nit ñi, walla di dox ci dara rekk fu mu jéem, loolu jàll na béréb bi benn coppite ci aada mën a leen téye. Mbir mu yiw ci saa soosu mooy woyofal liggéey bi ci dëgg bu nga ko mënee, ak defal mu wér ci dëgg ñu jëfandikoo ndimbalu wér-gi-yaram walla counseling bi sa kàmpani di joxe. Burnout bu toog dafay soxla lu bare benn doktoor walla benn xeltukatu xel, lu gën benn talaata bu gën a baax. Jubal kenn ci ndimbal boobu, te dëggu ko, njiital la it.
Te wottul sa bopp ci lii lépp. Njiit yi dañu siiw ci defaru noppalu ngir ñépp lu dul seen bopp, bu ko defee laaj lu tax dal bi jeex. Doo mën a tuur benn dal nga amul. Tabaxal noppalu ci liggéey mooy tabaxal ko ci sa bos ci njëkk, ngir am lu des nga njiite ci bu njàqare biy yékkatiku.
Cosaan
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- Harvard Business Review, How to Recover from Work Stress, According to Science
- American Psychological Association, Give me a break
- Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action