Mẹo nhanh
- Call your insurance for in-network names.
- Ask about a sliding-scale fee.
- Give a new therapist three sessions.
Có thể một người bạn đã nói điều gì đó. Có thể bạn đã mang một gánh nặng suốt nhiều tháng và đã mệt mỏi vì mang nó một mình. Có thể một bác sĩ đã nhắc tới, hoặc một chuyện đã xảy ra mà bạn không ngừng nghĩ về nó. Dù bạn đến đây bằng cách nào, bạn đã quyết định đi tìm một nhà trị liệu. Quyết định đó là phần dũng cảm, và phần còn lại phần lớn là chuyện sắp xếp.
Chúng tôi nói vậy vì bản thân việc tìm kiếm có thể cảm thấy như một chướng ngại của riêng nó. Bạn mở một danh bạ, thấy hai trăm cái tên và một bức tường chữ cái đằng sau mỗi cái, rồi lặng lẽ đóng tab lại. Vậy hãy đi từ từ. Không điều nào trong đây đòi bạn phải hiểu thấu trước.
Tất cả những chữ cái đó nghĩa là gì
Mớ chữ cái lộn xộn đằng sau tên một người hành nghề chỉ cho bạn biết họ được đào tạo gì và được phép làm gì. Bạn không cần học thuộc nó. Một bản phác sơ:
- Một bác sĩ tâm thần (psychiatrist) là một bác sĩ y khoa (MD hoặc DO) chuyên về sức khỏe tâm thần. Họ có thể kê và quản lý thuốc, và một số cũng làm trị liệu trò chuyện. Bạn sẽ gặp một người như vậy nếu thuốc có thể là một phần của bức tranh.
- Một nhà tâm lý (psychologist, thường là PhD hoặc PsyD) được đào tạo để chẩn đoán các tình trạng và làm trị liệu. Ở phần lớn các nơi họ không kê thuốc.
- Một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu có giấy phép (bạn sẽ thấy LPC, LMFT, LCSW, và tương tự) có ít nhất một bằng thạc sĩ cộng với giờ lâm sàng được giám sát. Đây là những người mà phần lớn chúng ta muốn nói khi nói "nhà trị liệu." Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình tập trung vào các mối quan hệ; nhân viên công tác xã hội lâm sàng thường còn kết nối bạn với sự hỗ trợ thực tế bên cạnh việc trò chuyện.
Với những vật lộn thường ngày, lo âu, tâm trạng thấp, đau buồn, căng thẳng dai dẳng, sự căng thẳng trong quan hệ, bất kỳ ai trong số những chuyên gia này đều có thể giúp. Giấy phép quan trọng ít hơn sự phù hợp, với một ngoại lệ: nếu bạn nghĩ mình có thể cần thuốc, bạn sẽ muốn có một bác sĩ tâm thần hoặc một người kê đơn tham gia, và việc gặp một người cho thuốc và một người khác cho trò chuyện là chuyện thường gặp.
Bắt đầu tìm ở đâu
Không có một cửa trước duy nhất, đó là một phần lý do nó cảm thấy rối. Hãy chọn bất cứ cách nào dễ nhất với bạn hôm nay và bắt đầu từ đó.
- Bảo hiểm của bạn. Nếu bạn có bảo hiểm, hãy gọi số trên thẻ hoặc đăng nhập trang thành viên và hỏi về những nhà cung cấp sức khỏe tâm thần trong mạng lưới. Đây là bước giúp bạn tiết kiệm nhiều tiền nhất về sau, nên đáng làm sớm dù nó ít vui nhất.
- Bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Một bác sĩ thông thường có thể làm một cuộc kiểm tra sức khỏe tâm thần cơ bản và giới thiệu bạn đến một người họ tin tưởng. Nếu cầm điện thoại gọi cho một người lạ cảm thấy là quá sức, đây là một lối vào dịu dàng hơn.
- Một công cụ tra cứu của liên bang. Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia hướng người ta đến các công cụ công cộng, miễn phí, gồm đường dây trợ giúp toàn quốc của SAMHSA và công cụ tìm nơi điều trị của họ, có thể đưa ra các lựa chọn gần bạn bất kể tình trạng bảo hiểm.
- Nơi làm việc hoặc trường học của bạn. Nhiều nhà tuyển dụng cung cấp một Chương trình Hỗ trợ Nhân viên với một số buổi miễn phí, bảo mật. Các trường đại học gần như luôn có một trung tâm tư vấn cho sinh viên. Cả hai đều dễ bị bỏ sót và thường miễn phí.
- Một phòng khám của trường đại học. Các chương trình đào tạo tâm lý và tâm thần thường vận hành những phòng khám chi phí thấp nơi các học viên được giám sát gặp thân chủ. Sự chăm sóc là thật và mức phí thường chỉ là một phần nhỏ so với giá tư nhân.
Nếu chi phí là bức tường bạn cứ va vào, hãy nói thẳng ra khi bạn gọi cho bất cứ ai. Hỏi trực tiếp về thang phí trượt, nơi mức phí co giãn theo thu nhập của bạn. Có rất nhiều nhà trị liệu giữ sẵn vài suất như vậy và sẽ không nhắc đến chúng trừ khi bạn hỏi.
Cuộc gọi đầu tiên không phải một cam kết
Nhiều nhà trị liệu cung cấp một buổi tư vấn ngắn qua điện thoại, thường miễn phí, trước khi bạn đặt bất cứ điều gì. Hãy coi nó như một cuộc phỏng vấn hai chiều. Bạn không đang thử vai cho họ. Bạn đang tìm hiểu xem họ có phù hợp với bạn hay không.
Vài điều đáng hỏi trong cuộc gọi đó:
- Anh/chị có kinh nghiệm với điều tôi đang gặp không? (Hãy nói thẳng nó ra, dù đó là hoảng loạn, một mất mát, một quãng khó khăn trong hôn nhân.)
- Một buổi điển hình với anh/chị trông như thế nào?
- Anh/chị tính phí bao nhiêu, có nhận bảo hiểm của tôi không, và có linh hoạt gì về mức phí không?
- Sớm nhất là khi nào chúng ta có thể bắt đầu, và chúng ta sẽ gặp bao lâu một lần?
Hãy để ý bạn cảm thấy thế nào trong lúc họ trả lời. Ấm áp hay cứng nhắc? Được lắng nghe hay bị hối thúc? Bạn được phép tin vào cảm nhận đó.
Sự phù hợp quan trọng hơn bằng cấp
Đây là phần làm người ta bất ngờ. Hàng chục năm nghiên cứu cứ rơi vào cùng một phát hiện: yếu tố dự báo lớn nhất về việc trị liệu có giúp được hay không không phải thương hiệu của liệu pháp hay những tấm bằng đóng khung trên tường. Mà là mối quan hệ giữa bạn và người ngồi đối diện. Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ gọi đây là liên minh trị liệu, và mô tả bản thân tâm lý trị liệu như một sự hợp tác xây trên sợi dây gắn kết đó. Trị liệu tốt là điều bạn cùng làm, không phải điều bị làm lên bạn.
Điều đó nghĩa là gì trên thực tế: một nhà trị liệu hoàn toàn đủ chuyên môn vẫn có thể là nhà trị liệu sai cho bạn, và đó không phải lỗi của ai. Nếu sau vài buổi bạn không cảm thấy một cảm giác an toàn cơ bản, một cảm giác được coi trọng, thì hoàn toàn ổn khi đi tìm người khác. Bạn được phép đổi. Một nhà trị liệu tử tế sẽ không phật ý; nhiều người sẽ giúp bạn tìm được một sự phù hợp tốt hơn.
Tuy vậy, hãy thử cho thật sự trước. Buổi đầu tiên thường ngượng nghịu với tất cả mọi người. Nói những điều riêng tư thành lời với một người lạ vốn dĩ là chuyện kỳ lạ. Hai hoặc ba buổi là một phép thử công bằng hơn một buổi.
Trị liệu thật ra trông như thế nào
Để bạn không bước vào mà mù tịt: một buổi thường kéo dài khoảng 45 đến 50 phút. Lúc đầu, nhà trị liệu đặt câu hỏi để hiểu lịch sử của bạn và điều bạn đang mong. Cùng nhau, hai người đặt ra một số mục tiêu. Từ đó hình dạng tùy thuộc vào phương pháp, nhưng phần lớn trị liệu tốt liên quan đến việc nói cho thấu mọi chuyện, học một vài kỹ năng cụ thể, và đôi khi luyện tập chúng giữa các buổi.
Nó kéo dài bao lâu thì khác nhau rất nhiều. Một số người đến trong một quãng tập trung quanh một vấn đề và kết thúc trong vài tháng. Người khác ở lại lâu hơn. Không có độ dài đúng và không có giải thưởng cho việc xong nhanh.
Khi nào bỏ qua việc đi tìm và lấy sự trợ giúp ngay
Tìm được nhà trị liệu phù hợp đáng để làm cẩn thận, và cẩn thận thì cần một chút thời gian. Một số khoảnh khắc không có thời gian đó.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc làm hại bản thân, nếu bạn cảm thấy mình không thể giữ cho mình an toàn, hoặc nếu mọi thứ đã nghiêng từ nặng nề sang không thể chịu nổi, bạn không cần chờ một buổi hẹn tiếp nhận cách đó nhiều tuần. Bạn có thể gọi hoặc nhắn 988, the Suicide and Crisis Lifeline, bất cứ giờ nào trong bất cứ ngày nào, và gặp một con người thật được đào tạo cho đúng việc này. Nó miễn phí và bảo mật. Cũng có cả lựa chọn trò chuyện qua tin nhắn, nếu nói thành lời cảm thấy quá sức.
Kiểu trợ giúp tức thì đó và việc trị liệu lâu dài không phải hai lựa chọn cạnh tranh. Đường dây khủng hoảng có thể giúp bạn vững lại tối nay; một nhà trị liệu là công việc chậm hơn, đều đặn hơn cho những tuần sau đó. Với tới cái nhanh khi bạn cần nó không phải là từ bỏ cái chậm.
Đi tìm một nhà trị liệu khi bạn đã rã rời là điều thật sự khó, và hệ thống không làm cho nó dễ. Nếu hôm nay bạn chỉ làm nổi một bước, một cuộc gọi, một biểu mẫu, một cái tên được ghi xuống, điều đó vẫn tính. Bạn không phải tìm được người hoàn hảo trong tuần này. Bạn chỉ phải giữ cánh cửa mở.
Nguồn
- National Institute of Mental Health, Help for Mental Illnesses
- American Psychological Association, Understanding psychotherapy and how it works
- 988 Suicide & Crisis Lifeline, 988lifeline.org