Afotusɛm ntiantia
- Jot down what spikes your stress.
- Pick one boundary and hold it.
- Guard your sleep like it's work.
Ɛyɛ Kwasiada anwummerɛ na wʼayamu nim dedaw. Benada nhyehyɛe no retwa wʼadwene mu ansa na woabue wo laptop mpo, na ehu ketewa bi ba a ɛmfa lazinɛɛ anaa mmerɛwyɛ ho hwee. Woabrɛ wɔ ɔkwan a nna ntumi nsiesie no koraa. Sɛ ɛno yɛ ade a wunim a, ɛyɛ ade a ɛyɛ adekyem ankasa. Adwuma yɛ haw farebae a ɛtaa ba a nnipa ka, afe biara, na saa nhyɛso no pii hyɛ adwuma no ankasa mu, ɛnyɛ wo mu.
Saa nsonsonoe no ho hia kyɛn biribiara wɔ saa asɛm yi nyinaa mu. Adwuma mu haw ho afotu pii susuw komm sɛ ɔhaw no ne wo suban. Home yiye, dwen pa, kanyan wo ho yiye. Emu bi boa. Nanso nhwehwɛmu a ɛfa adwuma mu haw ho no kɔ baabi a ɛnyɛ adwumawura ahokeka so daa: nea ɛde adwuma mu haw ba kɛse, na wotumi de wɔn ho to so no yɛ adwuma no tebea, ɛnyɛ ɔdwumayɛni no suban.
Baabi a efi ankasa
National Institute for Occupational Safety and Health, U.S. asoɛe a esua eyi no, kyekyɛ nneɛma a ɛtaa de ba no mu akuw kakra. Ɛfata sɛ wokenkan no brɛoo, efisɛ sɛ wuhu wo dapɛn a wɔakyerɛkyerɛ mu wɔ list bi so a, ɛno ankasa yɛ ahome bi.
- Adwuma pii dodo, bere kakra, anaa nnɔnhwerew a ɛnnwie da.
- Tumi ketewaa wɔ sɛnea woyɛ wʼadwuma, wo bere nhyehyɛe, anaa wʼadwuma dodow so.
- Dwumadie a ɛne wɔn ho di asi, anaa nea wɔhwɛ kwan a obiara nkyerɛɛ mu pefee.
- Sohwɛfo a ɔnka nkitaho, anaa adwumayɛfo a wʼate nka sɛ wɔatwa wo afi wɔn ho.
- Adwuma a enni ahobammɔ, anaa atenka sɛ baabi nni hɔ a wobetumi akɔ afi ha.
Hwɛ nea enni list no so. "Mmɔden a wombɔ sɛnea ɛsɛ" nni hɔ. "Nhyɛso ho dwumadi a ɛnyɛ den" nni hɔ. NIOSH ankasa gyinabea ne sɛ adwuma tebea bi yɛ haw ma nnipa dodow no ara, na nea esiesie no yiye paa ne ahyehyɛde mu de, sɛ wɔsesa adwuma dodow, bere nhyehyɛe, tumi dodow, ɛnyɛ sɛ wɔbɛkyerɛ nnipa baako baako sɛnea wɔde wɔn ho bɛto so nko ara.
Adwuma a enni ahobammɔ fa no so kyɛn sɛnea wɔbu no. Wɔ APA 2025 Work in America nhwehwɛmu no mu, U.S. adwumayɛfo dodow no ara kae sɛ adwuma ho ahobammɔ renya nkɛntɛnso kɛse wɔ wɔn haw so. Bere a fam a ɛwɔ wʼadwuma ase no te sɛ nea ɛnsi pi a, wo nipadua mu nsɛnkyerɛnne fa no sɛ asiane a ɛba daa a ɛyɛ ketewa. Wuntumi mfa ahobrɛase mpa ɔhaw ankasa. Ɛno nyɛ mfomso a ɛwɔ wo mu.
Nea haw a ɛda so de no yɛ komm
Haw a ɛba bere tiawa mu yɛ ade a ɛyɛ adekyem na mfaso wɔ so mpo. Ɛsɛn wo ano ansa na woayɛ ɔkasakyerɛ, ɛma wutwa adwuma a ɛhia ntɛm mu. Ɔhaw no ne sɛ ahyɛnsodea no nsan nkɔ zero da. Bere a nhyɛso no bɛyɛ nea ɛwɔ hɔ daa no, nipadua a wɔayɛ no ama mmirikatu a ɛba mpɛn bi tu mmirikakan tenten a ɔampene so da.
Bere kɔ so a ɛsɛe nneɛma. APA kyerɛ sɛ haw a ɛda so betumi ama ahopopo, nna a wuntumi nna, mogya nhyɛso a ɛkɔ soro, ne ahoban a emu agow, na bere tenten mu no ɛne nyarewa te sɛ awerɛhow ne komayare wɔ abusuabɔ. Kɔkɔbɔ a edi kan nsɛnkyerɛnne taa ba ansa na eyinom biara aba. Nna a wuntumi nna. Abufuwhyew a ɛba ntɛm. Tipae, ayamtu, ehu a ɛba wɔ nna a wonyɛ adwuma mu. Sɛ woafi ase de adwene haw aba fie, woresɔw nnipa a wɔnyɛɛ hwee a, ɛfata sɛ wofa no sɛ nsɛm a ɛboa, ɛnyɛ sɛ wode rebu wo suban atɛn.
Adwumadie mu ɔbrɛ (burnout) yɛ eyi su soronko bi. Ɛnyɛ ɔbrɛ kɛkɛ. Ɛyɛ ahoɔden a esa brɛoo, fɛwdi a ɛrekɔ soro wɔ adwuma a na anka wʼani gye ho ho, ne atenka a ɛreba a nea woyɛ biara nsesa hwee. Ɛkɔ soro komm, mpɛn pii wɔ nnipa a wodwen ho pii mu, na ɛno bi nti na ɛyɛ mmerɛw sɛ wonhu wo ho mu.
Nea wubetumi asesa ankasa
Nea ɛwɔ ha ne nokware mu ɔhaw no. Ebia wuntumi nsesa adwuma dodow anaa sohwɛfo no saa dapɛn yi. Nanso nsonsonoe ankasa wɔ sɛ wubegye nea ɛba biara na woasi nhyehyɛe bi wɔ wo ne nhyɛso no ntam. Eyinom mu biara nyɛ ayaresa. Sɛ wɔboa bom a, woma wo nya kwan.
Hwɛ baabi a haw no de ne ho to ankasa. Dapɛn biako anaa abien, kyerɛw nsɛm ntiantia bere a wote nka sɛ nhyɛso no foro, nea esii, hena na na ɔwɔ hɔ, nea woyɛɛ akyiri yi. Nnipa dodow no ara hu sɛ wɔn haw nyɛ omununkum a ɛkata adwuma no nyinaa so. Ɛyɛ tebea pɔtee abiɛsa anaa anan. Nhyiam a ɛba daa. Abisade su bi. Dɔn a inbox no hyɛ ma. Wutumi yɛ nhyehyɛe atwa ade a wunim ho ahyia ho wɔ ɔkwan a wuntumi nyɛ nhyehyɛe ntwa omununkum ho.
Yɛ ɔhye baako ankasa na so mu den. Ɛnyɛ du. Baako. Ebia ɛyɛ email biara nni hɔ awiei adidi akyi. Ebia ɛyɛ awia aduane ankasa a wofi wo pon ho. Ebia ɛyɛ sɛ Memeneda yɛ ahomegye da, ahomegye da koraa. Ahye sɛe bere a yɛpɛ sɛ yɛde ne nyinaa to hɔ prɛko na afei yɛte nka sɛ yɛadi fɔ bere a ɛhwe ase. Yi nkyerɛmu baako a ɛbɛboa kɛse na bɔ ɛno ho ban.
Bɔ wo ahodwo ho ban te sɛ nea ɛyɛ adwuma no fa, efisɛ ɛyɛ. Ɛnyɛ sɛ woyɛ ade kakra nko ara na ɛyi haw fi hɔ. Ɛyɛ ahodwo ankasa, na ɛno yɛ ade soronko a ɛne sɛ woda sɔfa so a wo telefon da so ara redum. Nna boa haw ho nsiesie kyɛn biribiara. Saa ara na wo nipadua kanea, bere a wode bɛyɛ wɔ abɔnten, ne nokware a ɛyɛ den sɛ wobɛfa ahomegye nna a wode adi adwuma anya no mmom sɛ wobɛma asɛe.
Fa mfiri ketenkete a wode di dwuma wɔ bere no mu. Bere a wuntumi mfi tebea no mu no, wutumi gyina pintinn wɔ mu. Home brɛoo kakra a wugye home tenten ka ho, wʼanan da fam, ansa na woabua email a ɛmaa wo koma bɔɔ ntɛm. Ɛrennsiesie adwuma dodow no. Ɛma wunnyɛ nea edi hɔ no bɔne kɛse.
San fa wo ho bɔ nnipa. Haw teɛ wo so, twe wo kɔ mu, di wo daadaa sɛ wo nko ara na woremem. Nkɔmmɔ tiawa a ɛyɛ nokware a wo ne adwumayɛni a ɔte ase, anaa adamfo bi a ɔnyɛ adwuma no bom bɔ, no bubu saa ntumi no ntɛm kyɛn biribiara. Ɛnsɛ sɛ wode ade no nyinaa kura wʼadwene mu.
Bere a ɛyɛ adwuma no, ɛnyɛ wo
Ɛtɔ da bi nea ɛboa paa nyɛ ho a wode wo ho to so foforo. Ɛyɛ nkɔmmɔ. Sɛ adwuma dodow no yɛ den koraa ankasa, anaa nea wɔhwɛ kwan no ne wɔn ho di asi a, nkɔmmɔ a emu yɛ dwoodwoo a wo ne wo sohwɛfo di a ɛfa nea ɛho hia kɛse ho yɛ ade a ɛfata na mpɛn pii aboro so. Bra a wukura nsɛm pɔtee, ɛnyɛ anwiinwii hunu: nea ɛwɔ me so ni, nea ɛresɛe ni, eyinom mu nea ɛho hia kɛse. Sohwɛfo pa bɛpɛ sɛ ɔbɛte saa ntɛm sen sɛ obehu wɔ bere a wonwiee adwuma a ɛsɛ sɛ wowie no.
Adwumayɛ mmeae pii wɔ adwumayɛfo mmoa dwumadi (employee assistance program), afotu a wonnye hwee a ɛyɛ kokoam a ebia woretua ho ka dedaw denam wʼadwuma mfaso so a wunnim. Ɛfata sɛ wohwehwɛ simma abien wɔ wo HR portal mu. Sɛ wode di dwuma a, ɛnyɛ mfomso a ɛfa wo; ɛyɛ ade a ɛwɔ hɔ ma eyi pɛɛ a wode di dwuma.
Na sɛ woasi gyinae komm sɛ tebea no ankasa ne ɔhaw no, sɛ baabi no sɛe ade ɛmfa ho sɛnea wode wo ho to so a, ɛno nso fata sɛ wofa no aniberesɛm. Ɛtɔ da bi adwuma mu haw a wohwɛ so kyerɛ sɛ sesa adwuma no. Ɛno yɛ nkɔmmɔ tenten a ɛnyɛ gyinae a wɔsi ntɛm, nanso kwan no fata sɛ ɛda pon so.
Sɛnea wubehu bere a wobɛhwehwɛ mmoa kɛse
Wo ho mmoa wɔ ɔhye ankasa, na ɛho hia sɛ wuhu baabi a wo de wɔ. Sɛ ehu no rehwie kɔ anwummerɛ ne nnawɔtwe awiei biara mu, sɛ wuntumi nna anaa wuntumi nnyae nna, sɛ wode nsa anaa biribi foforo redi dwuma de atwa da no mu, sɛ wʼani nnye nneɛma a na ɛho hia bere bi ho bio, anaa sɛ haw no adan anidaso bɔne a ɛbɔ wo hu a, ɛno ne bere a wode ɔbenfo bɛba mu. Ɔyaresafo anaa adwene ho ɔyaresafo nyɛ baabi a etwa to ma nnipa a wɔantumi anhwɛ wɔn ho so. Wɔyɛ adwinnade a ɛfata bere a adesoa no so kyɛn nea ɔkwan biara tumi soa.
Adwuma bɛnya bere a ɛyɛ den daa. Botae no nyɛ adwuma a nhyɛso nni mu da. Ɛyɛ sɛ wubenya mmoa, nhyehyɛe, ne ahosi a ɛdɔɔso araa ma nhyɛso no nyɛ wʼasetena nyinaa komm. Wɔama wo kwan sɛ wopɛ kyɛn sɛ wobɛtwa dapɛn no mu nko ara.
Nea wonyaa
- NIOSH (CDC), STRESS...At Work
- American Psychological Association, Coping with stress at work
- American Psychological Association, Work in America 2025 Survey