Afotusɛm ntiantia
- Empty the whole list out of your head.
- Choose on purpose what you'll drop today.
- Ask your manager which task truly comes first.
Ɛyɛ anɔpa nnɔn akron na nnwuma a ɛwɔ so no aware sen da no dedaw. Wonfii ase ɛ, na woaka akyi. Adwuma a bere atwam wɔ ho wɔ hɔ, nea ɛsɛ sɛ wuwie no awia nnɔn dumien wɔ hɔ, nnipa baasa retwɛn wo, na ade bi a ɛyɛ dinn da ne nyinaa ase a ɛka sɛ sɛ wopere kakra a wubedi so. Nanso worennya so. Woapere adapɛn pii.
Adwuma dodow nyɛ pɛ sɛ dapɛn a ɛyɛ adwumaden. Adwumaden dapɛn ba awiei. Adesoa kɛse no yɛ atenka a ɛkyerɛ sɛ adwuma dodow no ayɛ komm abɛyɛ nea wuntumi nyɛ, na ade biako pɛ a aka a wubetumi asesa no ne wʼankasa. Enti woto awia aduan gu, wubua email anadwo nnɔn dubaako, na woma wʼankasa wʼahomegye so tew kosi sɛ ɛyɛ hwee na ama akontaabu no ayɛ adwuma. Saa akontaabu no wɔ ase, na nkurɔfo dodow no ara du hɔ ansa na wɔagye atom sɛ wɔadu hɔ.
Momma yemfi nea obiara nka nkyerɛ wo no so: bere a adwuma no dɔɔso ankasa no, adwumaden pii nyɛ ahosiesie no. Mpɛn pii ɛno na ɛma wokɔ so si baabi.
Adɛn nti na "pere ara kɛkɛ" gyae adwumayɛ
Nsonsonoe wɔ adwumaden ne adesoa kɛse ntam, na wo nipadua no nim, bere a wʼadebɔ nhoma nnim mpo. Nhyɛso a ɛba ntiantia no yɛ ade a ɛbɛba na wubetumi atra ase. Nhyɛso a ɛnnyae da no yɛ ade foforo.
Wiase Akwahosan Kuw no kyerɛ ɔbrɛ kɛse (burnout) sɛ ɔyare a efi adwumam nhyɛso a ɛkɔ so daa a wɔanhwɛ so. Mayo Clinic kyerɛ nneɛma koro no ara a ɛwɔ akyi: adwuma dodow ne nnɔnhwerew tenten, tumi kakraa bi wɔ sɛnea woyɛ adwuma no ho, ne ɔhye a emu nna hɔ wɔ adwuma no ne wʼasetena nkae ntam. Hwɛ sɛ saa nneɛma abiɛsa no mu abien fa tebea no ho, na ɛnyɛ wo suban ho. Wubetumi ayɛ obi a wodi wo ho so, wowɔ adom, na wuhu wʼasɛyɛ na woda so ara mem nsu mu, efisɛ adesoa no ne ɔhaw no.
Na ɛka no nyɛ ɔbrɛ atenka nko ara. Sɛ wukura saa nhyɛso no ɔsram akyi ɔsram a, ɛbata ɔhaw ankasa ho: dae a ɛyɛ den, yare a ɛba mpɛn pii, abamutew, ne ɔhaw te sɛ mogyabɔ a ɛkɔ soro ne akoma yare ho asianka a ɛkɔ soro. Wʼaniwa hyɛ ase yɛ ketewa. Nnwuma nketewa hyɛ ase yɛ akɛse. Woyɛ mfomso pii, ɛno ma woyɛ brɛoo, ɛno ma esiw no nyin. Sɛnea wokura mu yiye no, saa ara na ɛyɛ adwuma bɔne.
Nanso anidaso bi hyɛ nhwehwɛmu no mu. Amerika Adwene ho Nimdeɛ Kuw kyerɛ sɛ adwuma mu nhyɛso pii fi atenka a ɛyɛ sɛ wunni wʼankasa wo da no so tumi biara. Nea wɔhwehwɛ fi wo nko ara nyɛ asɛm no nyinaa. Nea wɔhwehwɛ a tumi biara nka ho ne nea ɛma nkurɔfo brɛ. Enti ahomegye pii fi wʼankasa wode wo nsa bɛsɔ tumi nketewa mpo a ɛfa nea woyɛ, bere a woyɛ, ne nhyehyɛe a wode yɛ so.
Yi ne nyinaa fi wʼadwene mu
Bere a adesoa ahyɛ wo so no, nnwuma nhoma no te wʼadwene mu na enyin wɔ esum mu. "Mma wo werɛ mfi report no, so mibuaa no, na Yawoada nso ɛ" no biara di ahoɔden na ɛmma biribiara nkɔ anim. Adeyɛ a edi kan no yɛ ɔbrɛ na ɛyɛ adwuma: yi wʼadwene mu nyinaa gu krataa anaa screen so. Ne nyinaa. Nea bere atwam wɔ ho, nea ɛyɛ ketewa, nea wusuro.
Sɛ wuhu sɛ wɔakyerɛw no a, ɛyɛ nneɛma abien. Egyae adwene mu kankyee no, na mpɛn pii ɛda no adi sɛ nnwuma a wuntumi nyɛ no dɔɔso nanso ɛwɔ ano. Nea ɛwɔ ano no yɛ ade a wubetumi ne no ayɛ adwuma.
Si gyinae wɔ nea worenyɛ ho
Eyi ne fã a nkurɔfo to gu, na ɛno ne fã a ɛho hia kɛse. Nnwuma nhoma a adesoa ahyɛ so ankasa no, wuntumi nwie ne nyinaa. Nea ɛsɛ sɛ wodi kan nyɛ nea wopaw nea wobɛyɛ kan. Ɛyɛ sɛ wode botae si gyinae wɔ nea worenyɛ, anaa worenyɛ mprempren, anaa worenyɛ no kosi gyinabea a anka wopɛ no ho.
Harvard Business Review ka no pefee ma obiara a ɔwɔ adwuma pii: onipa a adesoa ahyɛ no so no rentumi nwie biribiara nyinaa, enti adwene ankasa no ne sɛ wode botae bɛpaw nea wobegyae, nea wode bɛhyɛ obi nsa, anaa nea wobɛtwentwɛn. Sɔ nnwuma nhoma no fra adaka anan a ɛyɛ nokware mu:
- Yɛ mprempren. Nea bere som bo ne nea ɛho hia ankasa. Eyinom sua sen sɛnea ehu no kyerɛ.
- Hyɛ no bere. Nea ɛho hia nanso ɛnyɛ ntɛmpɛ. Ma no bere ankasa wɔ da ankasa so na agyae wo haw.
- Fa hyɛ obi nsa. Obi foforo betumi ayɛ eyi, anaa efi mfiase no ɛnyɛ wo dea. Sɛ wode hyɛ obi nsa a, ɛnkyerɛ mmerɛwyɛ. Ɛkyerɛ nokware a ɛfa nea onipa baako betumi asoa ho.
- Gyae anaa tew so. Adwuma a obiara renka ho, anaa nea ɛhia "ɛyɛ adɔɛ" na ɛnyɛ pɛyɛ. Gyae mu, anaa tew so.
Saa adaka a etwa to no ma wo ho yɛ wo nwanwa, titiriw sɛ woyɛ obi a wuwie biribiara a. Tena nwanwa no mu kakra. Nea ɛsi ananmu sɛ wopaw nea wugyae no nyɛ sɛ wubewie ne nyinaa. Ɛyɛ sɛ biribiara bɛtɔ ase kwa bere a worema wo ho abrɛ no.
Bɔ wʼadwene ho ban, na ɛnyɛ wo bere nko ara
Adebɔ nhoma a ahyɛ ma no nko ara nyɛ nea ɛsɛe wo. Nea ɛtwa wo daa no na ɛsɛe wo. Bere biara a wuhuruw fi krataa so kɔ nkrasɛm so kɔ nhyiamu so na woisan ba no, wʼamemene tua sika kakra wɔ nsakrae no ho, na sika no boaboa ano ma ɛyɛ da a ɛyɛɛ basabasa na anyɛ hwee koraa.
Banbɔ a ɛfa ho kakra:
- Ma wʼadwuma a ɛyɛ den sen biara nya bere a wɔabɔ ho ban bere a wʼadwene mu da hɔ kɛse, na fa saa bere no yɛ sɛ nhyiamu a wuntumi nnan no. Nkurɔfo pii fam no ɛno ne da no mu simma aduɔkron a edi kan, ansa na inbox no asɔre.
- Boaboa nneɛma a ɛyɛ mmerɛw no ano. Bua nkrasɛm mpɛn abien anaa abiɛsa sen sɛ wobebua bere a ɛba ara pɛ. Nneɛma pii nyɛ ntɛmpɛ sɛnea nkaebɔ no ma ɛte sɛ.
- Gye wʼahome ankasa. Eyi nyɛ akatua a wunya wɔ wiei akyi. Sɛ wugyae kakra kɔnantew, tene wo ho, anaa hwɛ mfɛnsere mu kɛkɛ a, ɛsan de wʼadwenehyɛ a wuhia ma wokɔ so ba. Sɛ wopere fa kusukuukuu mu a, mpɛn pii ɛyɛ adwuma a enye na ɛyɛ brɛoo.
APA afotu a ɛfa adwuma mu nhyɛso ho no si baabi koro: hyɛ ahomegye ankasa mu, yɛ ɔhye fa bere a adwuma ba awiei ho, na fa wo ho to nneɛma a ɛyɛ mmerɛw te sɛ home brɛoo kakra bere a nhyɛso no kɔ soro so. Eyinom mu biara nhia akwahosan sika. Ɛhia kwan, mpɛn pii fi wʼankasa hɔ.
Nkɔmmɔ a woreguan no
Nokware a nnwuma nhoma nko ara rentumi nsiesie ni. Sɛ adwuma no yɛ nea wuntumi nyɛ efisɛ adwuma dɔɔso sen onipa baako nnɔnhwerew a, ahosiesie biara a wode yɛ wʼankasa rentua saa ɔkwan no. Bere bi adesoa no ankasa bɛsesa, na ɛno kyerɛ sɛ wo ne obi a ɔde ma no bɛkasa.
Saa nkɔmmɔ no yɛ mmerɛw bere a wode nsɛm ba sen sɛ atenka nko ara. Sɔ eyi su bi:
"Mepɛ sɛ mehwɛ hu sɛ mede nneɛma a ɛho hia kɛse no rema. Mprempren mekura A, B, C, ne D, na ne nyinaa rensi yiye prɛko pɛ. Eyinom mu nea ɛwɔ he na ɛho hia ankasa dapɛn yi, na dɛn na ebetumi atu anaa afi me prɛte so?"
Hwɛ nea ɛno yɛ. Worempo adwuma. Worebisa wo panyin sɛ ɔmmoa wo na woapaw, na ɛno yɛ nʼadwuma ankasa. APA ne HBR nyinaa kyerɛ saa anammɔn koro no ara: ka nea ɛwɔ wo prɛte so, bisa nea wʼadwuma a ɛsom bo kɛse ne dɛn ampa, na fa nne sesa nea wɔhwɛ kwan. Nnipa a wɔn ani da hɔ dodow no ara bɛpɛ sɛ wɔte eyi mprempren sen sɛ dapɛn abiɛsa akyi no wobehu sɛ biribiara atɔ ase komm. Na sɛ woka no pefee na mmuae no da so yɛ "ne nyinaa, nnera ara" a, ɛno yɛ nsɛm a ɛho hia a ɛfa adwuma no ho, na ɛnyɛ atemmu a ɛfa wo ho.
Hwɛ nneɛma a ɛyɛ mfitiase so, sesɛɛ mpo
Bere a wʼadwene ahyɛ wo so no, nneɛma a edi kan a egu no taa yɛ nneɛma a ɛkura wo so gyina: nna, aduan, ɔkɔm, ne bere a wode ka nnipa a wɔnka adwuma ho asɛm ho. Ɛte sɛ nea ɛyɛ papa sɛ wobɛtwa mu. Ɛnte saa. NHS, wɔ ne adwuma mu nhyɛso ho akwankyerɛ mu no, ka no pefee. Nkankyee awiabere, dae pa, aduan ankasa, ne bere a wofi adwuma ho nyɛ nneɛma a wo nsa tew so fa. Ɛyɛ ɔhwɛ a ɛma wo ho tumi yɛ adwuma no koraa.
Wonhia nhyehyɛe a ɛyɛ pɛ. Nkankyee tiawa awia. Adwuma email ho gyinabea den anadwo bi dapɛn yi. Aduan baako a wotena ase di ankasa. Ketewa yɛ. Ketewa ne nea ɛhia.
Bere a ɛsen bere a ɛyɛ den
Ɛtɔ da bi a adwuma dodow yɛ bere bi. Ɛkɔ soro, wosesa wo ho, na ɛtwam. Bere bi nso ayɛ saa ɔsram pii a awiei nni hɔ, na wutumi te sɛ ɛresesa wo, woresuro Dwoadaa, woretow nnipa a wodɔ wɔn so abufuw, woda hɔ a wonna na wotwa ɔkyena nnwuma nhoma mu, wʼani nnye adwuma a anka wʼani gye ho no ho na ɛyɛ wo sɛ wʼadwene atumtum. Eyinom yɛ nsɛnkyerɛnne a nhyɛso no aboro nea bere nhyehyɛe nyansakwan betumi asiesie no so.
Sɛ ɛhɔ na wowɔ a, mesrɛ wo, fa no aniberesɛm. Ka kyerɛ wo dɔkota anaa adwene mu akwahosan ho ɔbenfo, titiriw sɛ wo nna, wʼanigye, anaa wʼakwahosan anya ɔhaw a ɛda adi, anaa woafi ase rete sɛ anidaso nni hɔ a. Adwumam pii ma kokoam afotu kwan fa adwumayɛni mmoa nhyehyɛe so, na ɛno ne nea ɛwɔ hɔ ma. Sɛ wode wo nsa kɔ mmoa so wɔ ha a, ɛnyɛ nsɛnkyerɛnne sɛ woantumi annyina ano. Ɛyɛ nsɛnkyerɛnne sɛ wukura nea ɛboro nea ɛsɛ sɛ onipa baako soa, na ɛnsɛ sɛ wo nko ara soa.
Ebia nnwuma nhoma no bɛda hɔ ɔkyena. Wɔama wo kwan sɛ wobɛyɛ onipa bere a worehyia no.
Nea wonyaa nsɛm fii
- Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action
- American Psychological Association, Coping with stress at work
- NHS Every Mind Matters, Work-related stress
- Harvard Business Review, How to Intervene When Your Team Has Too Much Work