தமிழ்
அன்றாட இயக்கம்
தினசரி அடிகள்: உங்கள் எண்ணைக் கண்டறிதல்
10,000 அடிகள் என்ற இலக்கு அறிவியலாக மாறுவதற்கு முன்பு அது ஒரு விளம்பர முழக்கமாகவே இருந்தது. எத்தனை அடிகள் உதவுகின்றன, உங்கள் எண் ஏன் வேறு யாருடைய எண்ணையும் ஒத்திருக்கவில்லை, உங்கள் நடைப்பயிற்சியை வீட்டுப்பாடமாக மாற்றாமல் எப்படி அடிகளைச் சேர்ப்பது என்பது குறித்து ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன சொல்கிறது என்பதை இங்கே பாருங்கள்.
தெளிவாகச் சிந்திக்க நடைப்பயிற்சி: ஒரு குறுகிய நடை உங்கள் மனதை எப்படி விடுவிக்கிறது
ஒரு பிரச்சினை அசையாமல், உங்கள் தலை நனைந்த சிமெண்ட் போல உணரும்போது, பதில் பெரும்பாலும் மேசையில் இன்னும் கடினமாகத் தள்ளுவதல்ல. அது எழுந்து ஒரு நடைக்குச் செல்வது. ஏன் என்பதற்கான ஆராய்ச்சி ஆச்சரியப்படும் அளவுக்கு வலுவானது.
விளையாட்டு, ஒரு உடற்பயிற்சி வடிவமாக
எங்கோ ஒரு கட்டத்தில், அசைவு ஒரு சுமையாக மாறியது. ஆனால் மரங்களில் ஏறிய, நண்பர்களைத் துரத்திய அந்த உடல் இன்னும் உள்ளேயே இருக்கிறது, அது மீண்டும் விளையாட விரும்பும்.
கடினமான நாட்களில் மென்மையான இயக்கம்: ஐந்து நிமிட நடையே முழு வெற்றியாக இருக்கும்போது
ஒரு உண்மையான உடற்பயிற்சி சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றும் நாட்களில், மிகச் சிறிதளவு இயக்கம் கூட உங்கள் மனநிலையை மாற்றக்கூடும். எதிர்பார்ப்பைக் குறைப்பது எப்படி, கொஞ்சம் கூட ஏன் உதவுகிறது, அதைச் செய்யும்போது உங்களிடம் நீங்கள் இரக்கமாக இருப்பது எப்படி என்பது இதோ.
தடத்தை மசகிடுதல்: நாள் முழுவதும் இயக்கம்
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஜிம்மில் ஒரே சோர்வூட்டும் மணிநேரத்தில் சம்பாதிக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய அசைவுகளை உங்கள் நாள் முழுவதும் பரப்பி வைப்பது தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க எளிது, அது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் உண்மையான நன்மை செய்கிறது.
யாரும் கவனிக்காமல் உங்கள் மேசையிலேயே செய்யக்கூடிய நீட்சிகள்
உங்கள் கழுத்தும் தோள்களும் ஒரு முழு வேலைநாளின் அசைவின்மையைச் சுமக்கின்றன. நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் இடத்திலேயே செய்யும் சில அமைதியான நீட்சிகள், முடிச்சுகள் இறுகும் முன்பே அவற்றைத் தளர்த்திவிடும்.
இயற்கையில், கால்நடையாக: வெளியே ஒரு நடையின் அமைதியான மறுஅமைப்பு
மரங்களுக்குக் கீழே ஒரு நடை, ஒரு ட்ரெட்மில்லில் ஒரு நடையால் செய்ய முடியாத ஏதோ ஒன்றைச் செய்கிறது. ஆய்வு என்ன சொல்கிறது, அதை உணர எவ்வளவு குறைவாகத் தேவைப்படுகிறது என்பது இதோ.
நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பது உங்களை ஏன் தேய்க்கிறது (உதவும் சிறிய தீர்வும்)
மேசையில் ஒரு நீண்ட நாள் உங்களை விறைப்பாக, மங்கலாக, விந்தையான அளவு களைப்பாக விட்டுச்செல்கிறது, நீங்கள் அரிதாகவே அசைந்திருந்தாலும். உட்காருதல் உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது, அதைத் திருப்பும் எளிய, செய்யக்கூடிய விஷயம் என்ன என்பதை இங்கே பார்ப்போம்.
உங்கள் நாளுடன் உண்மையில் ஒட்டிக்கொள்ளும் அசைவு இடைவேளைகள்
நீங்கள் அதிகமாக எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். தந்திரம் என்னவென்றால், மன உறுதியோ, பல்லைக் கடித்துப் போராடுவதோ, நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கற்றுக்கொள்ளும் இன்னொரு நினைவூட்டலோ இல்லாமல் அதை நடக்கச் செய்வது.
உணவுக்குப் பிறகு ஒரு குறுகிய நடை
நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு பத்து அல்லது பதினைந்து நிமிடங்கள் கால்மேல் நிற்பது, இருக்கும் மிகச் சிறிய, மிக எளிதான ஆரோக்கியப் பழக்கங்களில் ஒன்று. அதன் பின்னால் உள்ள ஆராய்ச்சி வியக்கத்தக்க அளவில் வலுவானது, அது நன்றாக உணர வைப்பதற்கான காரணங்களும் அப்படியே.
செயலூக்கமான பயணம் எளிதாக்கப்பட்டது: நீங்கள் ஏற்கனவே மேற்கொள்ளும் பயணத்தை அசைவாக மாற்றுதல்
நம்மில் பெரும்பாலோருக்குப் பயணம் என்பது இறந்த நேரம், போக்குவரத்திலோ நெரிசலான ரயிலிலோ இழக்கப்படுகிறது. ஆனால் நடப்பது, மிதிவண்டி ஓட்டுவது, அல்லது வழியின் ஒரு பகுதியை மட்டுமே கால்நடையாகச் செல்வது கூட, எப்படியும் நீங்கள் மேற்கொள்ளப் போகும் ஒரு பயணத்திற்குள் உண்மையான உடற்பயிற்சியை மடிக்க முடியும், அது முழு நாளுக்கும் ஒரு அமைதியான தொனியை அமைக்கும் போக்கைக் கொண்டுள்ளது.
மகிழ்ச்சிக்காக நடனமாடுதல்
உங்களுக்கு தாளமோ, ஒரு துணையோ, யாரும் பார்ப்பதோ தேவையில்லை. நீங்கள் நேசிக்கும் இசைக்கு ஏற்ப அசைவது, உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் மனநிலைக்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்படும் விஷயங்களில் ஒன்று.
அசைவால் உங்கள் மூட்டுகளை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருங்கள் (ஆம், அவை வலித்தாலும் கூட)
ஒரு மூட்டு வலிக்கும்போது, அதற்கு ஓய்வு கொடுப்பது நமக்கு சரியாகத் தோன்றும். ஆனால் பெரும்பாலும் உங்கள் மூட்டுக்கு அதுவே எதிரானது. மென்மையான, தொடர்ச்சியான அசைவு என்பது விறைப்பான, வலிக்கும் மூட்டுகளுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் அன்பான காரியங்களில் ஒன்று.
மேசை வேலை செய்பவர்களுக்கான இயக்கம்: உங்கள் நாளை விடுவிக்கும் சிறிய வழிகள்
உங்கள் வேலை உங்களை மணிக்கணக்கில் நாற்காலியில் அமர வைத்தால், மதியம் ஆகும்போது உங்கள் உடல் அதை உணரும். இதற்கான தீர்வு, உங்களுக்கு நேரமில்லாத ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சிக் கூடம் அல்ல. நாள் முழுவதும் சிதறிக் கிடக்கும் சில சிறிய அசைவுகள்தான், அவை உங்களை விறைப்பாகவும் சோர்வாகவும் ஆகாமல் காக்கின்றன.
தேவையற்ற கவலையின்றி, உடல் நிலை அடிப்படைகள்
நல்ல உடல் நிலை என்பது ஒரு வீரரைப்போல் நிற்பதோ, நாள் முழுவதும் விறைப்பாக உங்களைப் பிடித்துக்கொள்வதோ அல்ல. அது உங்கள் முதுகுத்தண்டுக்கு ஒரு எளிதான, இயல்பான வடிவத்தைக் கொடுப்பதும், எந்த ஒரு நிலையிலும் மிக நேரம் உறைந்து நிற்காமல் இருப்பதும்தான். இதோ ஒரு அமைதியான, செய்யக்கூடிய அணுகுமுறை.
நிற்கும் மேசைகள்: அவை உண்மையிலேயே பயனுள்ளதா?
ஒரு நிற்கும் மேசை ஒரு நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருந்ததை மாற்றிவிடாது, நீங்கள் நம்புவதை விடக் குறைவான கலோரிகளையே அது எரிக்கிறது. ஆனாலும் நீங்கள் அதைச் சரியான வழியில் பயன்படுத்தினால், அது தன் இடத்தைப் பெற முடியும்.
