விரைவு குறிப்புகள்
- Pick a game you'd play for fun, not duty.
- Bring a friend so it becomes a plan.
- Schedule a standing game or class each week.
எட்டு வயதாக இருந்ததை நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை அட்டவணையிடவில்லை. யாரோ துரத்தியதால் ஓடினீர்கள், மரம் அங்கே இருந்ததால் ஏறினீர்கள், நிறுத்துவது என்ற எண்ணமே தோன்றாததால் தெருவிளக்குகள் ஏறும் வரை வெளியே இருந்தீர்கள். அசைவு ஒரு பணி அல்ல. அது வெறுமனே ஒரு நாள் எதனால் ஆனது என்பதுதான்.
பிறகு நாம் வளர்ந்துவிடுகிறோம், அசைவு ஒரு பட்டியல் உருப்படியாகத் தரம் தாழ்த்தப்படுகிறது. கண்காணிக்க, மேம்படுத்த, குற்ற உணர்வு கொள்ள ஒன்று. *வொர்க்அவுட்* என்ற சொல்லில் கூட வேலை இருக்கிறது. நம்மில் பலரால் அதைத் தொடர முடியாதது ஆச்சரியமல்ல. ஒரு மனித உடல் செய்யும் மிக இயல்பான விஷயங்களில் ஒன்றை நாம் வீட்டுப்பாடமாக்கிவிட்டோம்.
நீங்கள் அப்படிச் செய்ய வேண்டியதில்லை என்றால்?
விளையாட்டு கணக்கில் வரும். அது உண்மையிலேயே வரும்.
ஓடும் இயந்திரத்திற்கும் ஒரு பிடிபிடிக் காட்டம் விளையாட்டுக்கும் இடையிலான வித்தியாசம் உங்கள் இதயத்திற்குத் தெரியாது. நீங்கள் உழைக்கிறீர்கள் என்று அதற்குத் தெரியும். ஒரு விறுவிறுப்பான கூடைப்பந்து ஆட்டம், குளத்தில் ஒரு மணி நேரம், எங்கும் செல்லாத ஒரு நீண்ட மிதிவண்டி சவாரி, விட்டு விலக முடியாத ஒரு நடன மேடை: இவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துகின்றன, வலிமையைக் கட்டியெழுப்புகின்றன, உடற்பயிற்சி கூடம் போலவே ஆற்றலை எரிக்கின்றன. பெரும்பாலும் அதிகமாக, ஏனெனில் நீங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்க்க மறந்துவிடுகிறீர்கள்.
பெரியவர்களுக்கான அதிகாரப்பூர்வ உடல் செயல்பாட்டு வழிகாட்டுதல்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாட்டைப் பரிந்துரைக்கின்றன, அது துயரமாக இருக்க வேண்டும் என்று அவை சொல்லவில்லை. பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு அனைத்தும் அந்த மொத்தத்தில் கணக்கில் வருகின்றன. நீச்சல், மலையேற்றம், உங்கள் குழந்தைகளுடன் ஒரு பந்தை உதைப்பது, ஒரு பிடிபிடி ஆட்டம், ஒரு மாலை நேர விறுவிறுப்பான நடனம் கூட. அது உங்கள் இதயத்தை உயர்த்தி உங்கள் உடலை அசைக்க வைத்தால், உங்கள் உடல் அதை அதே வழியில் சேமிக்கிறது.
இதில் ஒரு அமைதியான நன்மை மறைந்திருக்கிறது. சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் உண்மையான பலன்களில் ஒன்று, நீங்கள் உண்மையிலேயே ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யவும் மக்களுடன் நேரம் செலவிடவும் கிடைக்கும் வாய்ப்பு என்று CDC குறிப்பிடுகிறது. நீங்கள் எதிர்நோக்கும் செயல்பாட்டைத்தான் நீங்கள் மீண்டும் செய்வீர்கள். வாரத்திற்கு வாரம் மீண்டும் வருவதுதான் முழு நோக்கமும். மார்ச் மாதத்தில் நீங்கள் கைவிடும் ஒரு சரியான திட்டம், அக்டோபரிலும் நீங்கள் இன்னும் விளையாடிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு கோணல்மாணலான பூப்பந்து ஆட்டத்தை விட உங்களுக்குக் குறைவாகவே செய்கிறது.
விளையாட்டு உங்கள் மனதுக்கு என்ன செய்கிறது
இங்கேதான் விளையாட்டு ஒரு மனநல தளத்தில் தன் இடத்தை ஈட்டுகிறது. எந்த வகை அசைவும் நம்மிடம் இருக்கும் மிக நம்பகமான மனநிலை உயர்த்திகளில் ஒன்று. ஒரே ஒரு மிதமான-முதல்-விறுவிறுப்பான செயல்பாட்டு அமர்வு அன்றைய தினமே பதற்ற உணர்வுகளைக் குறைக்கலாம், உங்கள் சிந்தனையைக் கூர்மையாக்கலாம், அன்றிரவு நன்றாகத் தூங்க உதவலாம் என்று CDC தெரிவிக்கிறது. காலப்போக்கில், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, வயதாகும்போது மூளையைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
விளையாட்டு இவை அனைத்தின் மேலும் கூடுதலாக ஒன்றைச் சேர்க்கிறது. அது ஆழ்த்திவிடுகிறது. நீங்கள் பந்து, தாளம், அடுத்த நகர்வில் கவனம் செலுத்தும்போது, உங்கள் மனதின் கவலைப்படும் பகுதி இறுதியில் அமைதியாகிறது. மீண்டும் மீண்டும் அசைபோடுவதிலிருந்து வரும் அந்த இடைவேளை அதற்கே ஒருவகை மருந்து. மேலும் பெரும்பாலான விளையாட்டு சமூகமானது, அது நாம் ஒப்புக்கொள்வதை விட முக்கியம். அமெரிக்கன் சைக்கியாட்ரிக் அசோசியேஷனின் ஒரு தேசிய கருத்துக்கணிப்பு, விளையாட்டு விளையாடும் பெரியவர்களில் 83 சதவீதம் பேர் அது தங்கள் மனநலனுக்குப் பயனளிக்கிறது என்று சொல்வதைக் கண்டது, ஒரு அணியின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது மேல் காரணங்களில் ஒன்றாகக் குறிப்பிடப்பட்டது.
நீங்கள் அசைவையும் தொடர்பையும் ஒரே மணி நேரத்தில் பெறுகிறீர்கள். இரண்டையும் தரும் விஷயங்கள் மிகச் சில.
உங்களுக்கான விளையாட்டு வடிவத்தைக் கண்டறிதல்
எல்லோரும் ஒரு லீக்கில் சேர விரும்புவதில்லை, நீங்கள் சேர வேண்டியதும் இல்லை. நீங்கள் அசையும்போது நேரம் போவதே தெரியாமல் செய்யும் எதுவும் விளையாட்டே. நோக்கம் உங்களுடையதைக் கண்டறிவது, மற்றொருவருடையதைக் கடன் வாங்குவது அல்ல.
அலைந்து திரிய சில திசைகள்:
- பந்துடன் எதுவும். கூடைப்பந்து, கால்பந்து, டென்னிஸ், பிங்-பாங், சாதாரணமாகப் பந்தைப் பிடிக்கும் ஆட்டம். ஆட்டம் உங்களிடமிருந்து உழைப்பைக் கேளாமலே இழுத்துவிடுகிறது.
- நீர். நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ், அல்லது வெறுமனே ஒரு குளத்தில் விளையாடுவது. மூட்டுகளுக்கு எளிது, சோகமாகச் செய்வது கடினம்.
- நடனம். ஒரு வகுப்பு, ஒரு வரவேற்பறை, ஒரு திருமணம். உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் அதே நேரத்தில் உங்களைப் புன்னகைக்க வைக்கும் செயல்பாடுகள் மிகச் சில.
- வெளிப்புறம். மலையேற்றம், படகோட்டம், மிதிவண்டி, ஏறுதல். அசைவின் மேல் இயற்கை தன் சொந்த அமைதிப்படுத்தும் விளைவைச் சேர்க்கிறது.
- குழந்தைகள் அல்லது நாயுடன் எதுவும். அவை சோர்வடையாத விளையாட்டு இயந்திரங்கள். வேகத்தை அவை நிர்ணயிக்கட்டும், நீங்கள் அறியுமுன்பே சோர்ந்துவிடுவீர்கள்.
- குழு ஆட்டங்கள். ஃப்ரிஸ்பீ, கைப்பந்து, ஒரு பொழுதுபோக்கு லீக். ஊக்கம் மட்டும் உங்களை வெளியே கொண்டுவராத நாட்களில் சமூக இழுப்பு உங்களைக் கதவுக்கு வெளியே கொண்டுவருகிறது.
உண்மையிலேயே எது வேடிக்கையாகத் தோன்றுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், எது ஈர்க்கக்கூடியதாகத் தோன்றுகிறது என்பதை அல்ல. வேடிக்கையே நோக்கமும் உத்தியும் ஒருசேர.
ஒரு பெரியவர் வாழ்க்கைக்கு விளையாட்டை மீண்டும் கொண்டுவருவது எப்படி
ஆரம்பத்தில் இது சற்று சங்கடமாக உணரப்படுகிறது. விளையாட்டு என்பது நீங்கள் மிகவும் வயதானவரோ மிகவும் பரபரப்பானவரோ ஆனதற்கான ஒன்று போலத் தோன்றலாம். நீங்கள் அல்ல. மீண்டும் மெதுவாக இறங்குவது எப்படி என்பது இதோ.
- ஒரு காலத்தில் நீங்கள் விரும்பியதிலிருந்து தொடங்குங்கள். நீங்கள் செய்யும்போது ஒளிர்ந்த ஒரு விளையாட்டு, ஒரு ஆட்டம், ஒரு நடனம் இருந்ததா? அங்கே தொடங்குங்கள். உடல் நினைவில் வைத்திருக்கிறது, தீப்பொறி நீங்கள் நினைப்பதை விட வேகமாகத் திரும்பி வருகிறது.
- பணயத்தை முழுவதுமாகக் குறையுங்கள். நீங்கள் எதற்கும் தேர்வுக்கு முயலவில்லை. மோசமாக விளையாடுவது விளையாடுவதற்கு ஒரு சிறந்த வழிதான். திறமை வருவது வந்து சேர்வதிலிருந்து, வந்து சேர்வது அதற்கு அஞ்சாததிலிருந்து வருகிறது.
- யாரையாவது உடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள். ஒரு நண்பர் அல்லது உங்கள் குடும்பத்துடன் அசைவது ஒரு சுமையாக இருப்பதை நிறுத்தி, ரத்து செய்ய வெறுக்கும் ஒரு திட்டமாக மாறுகிறது. மற்றொருவருக்கான அர்ப்பணிப்பு தளர்வான நாட்களில் உங்களைச் சுமந்துசெல்கிறது.
- அது முக்கியம் என்பதுபோல் நாட்காட்டியில் வையுங்கள். ஒரு நிலையான சனிக்கிழமை ஆட்டம் அல்லது ஒரு செவ்வாய்க்கிழமை நடன வகுப்பு, நீங்கள் அப்புறம் செய்யப்போகும் ஒன்றல்ல, நீங்கள் செய்யும் ஒன்றாக மாறுகிறது. தாளம் எப்போதும் ஊக்கத்தை வெல்கிறது.
- அது போதும் என்று விடுங்கள். நீங்கள் அதைப் பதிவு செய்யவோ, மதிப்பெண் இடவோ, ஒரு எண்ணைத் தொடவோ வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அசைந்து ரசித்தால், அது வேலை செய்தது. அந்த அனுமதிதான் மக்களை பல ஆண்டுகளாக மீண்டும் வரவைக்கிறது.
ஒரு மென்மையான, நேர்மையான குறிப்பு
விளையாட்டு அசைவு, அசைவு உங்கள் உடலிடம் ஏதோ ஒன்றைக் கேட்கிறது. நீங்கள் நீண்ட காலம் பெரும்பாலும் அசையாமல் இருந்திருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு இதயநிலை, மூட்டுத் தொல்லை இருந்தால், கர்ப்பமாக இருந்தால், அல்லது உங்களைத் தயங்கவைக்கும் எதுவும் இருந்தால், ஒரு கடினமான ஆட்டத்தில் உங்களை இறக்கிவிடுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் விசாரியுங்கள். சிறிது வெப்பமேற்றிக்கொள்ளுங்கள். முதல் நாளிலேயே முழு வேகத்தில் செல்வதை விட, தீவிரத்திற்குள் மெதுவாக இறங்குங்கள். இப்போது உங்களிடம் இருக்கும் உடலுக்குப் பொருந்தும் வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, சுதந்திரமாக மாற்றியமையுங்கள். நிறுத்து என்று சொல்லும் வலியைத் தாண்டித் தள்ளுவதற்கு எந்தப் பரிசும் இல்லை.
எந்த வகை அசைவும் இப்போது சாத்தியமற்றதாக உணரப்பட்டால், நீங்கள் சுமக்கும் கனம் சோர்வை விட அதிகம் என்றால், அதை ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது மதிப்புடையது. விளையாட்டு எல்லாவற்றிற்கும் தீர்வு அல்ல, அது ஒருபோதும் அப்படி இருக்க வேண்டியதும் இல்லை.
இருப்பினும் நம்மில் பலருக்கு, பிரச்சனை ஒருபோதும் நாம் அசைவதை வெறுப்பது அல்ல. அது நல்லதாக உணரக்கூடும் என்பதை நாம் மறந்துவிட்டோம் என்பதுதான். மகிழ்ச்சிக்காக ஓடிய அந்த எட்டு வயதுக்குழந்தை இன்னும் உள்ளேயே இருக்கிறது. அவர்களுக்கு ஒரு பந்து, ஒரு குளம், ஒரு நடன மேடை, ஒரு திறந்த வெளியைக் கொடுங்கள். என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்.
ஆதாரங்கள்
- CDC, Benefits of Physical Activity
- CDC, Health Benefits of Physical Activity for Adults
- American Psychiatric Association, Americans, Psychiatrists Agree: Sports Can Be Good for Mental Health