விரைவு குறிப்புகள்
- Ease in with 30 to 60 minutes of standing a day.
- Alternate sitting and standing instead of standing all day.
- A short walk beats standing still for your body and mood.
எங்கோ ஒரு வழியில், நிற்கும் மேசை ஒரு தீர்வாக விற்கப்பட்டது. குறைவாக உட்காருங்கள், நாள் ஒன்பது மணிநேரம் ஒரு நாற்காலியில் உங்களைப் பிணைத்துக்கொள்வதுடன் வரும் இதயத் தொந்தரவு, எடை அதிகரிப்பு, வலிகளிலிருந்து தப்பிப்பீர்கள் என்று விற்பனை சொன்னது. எனவே மக்கள் அவற்றை வாங்கி, சிறிது நேரம் நின்று, சோர்வடைந்து, தங்கள் பணத்தை வீணடித்தார்களா என்று வியந்தபடி அமைதியாக மீண்டும் உட்கார்ந்தார்கள்.
இதோ நேர்மையான பதிப்பு. ஒரு நிற்கும் மேசை மிதமான, நிச்சயமற்ற பயன்களைக் கொண்ட ஒரு பயனுள்ள கருவி. அது ஒரு உடல்நல இயந்திரம் அல்ல, கலோரிக் கணக்கு தலை குனியச் செய்வது. ஆனால் ஒன்றை விரும்ப ஒரு உண்மையான காரணம் உண்டு, அது பொதுவாக விற்கப்படும் காரணங்களுடன் கிட்டத்தட்ட எந்தத் தொடர்பும் இல்லாதது.
சான்று உண்மையில் என்ன சொல்கிறது
முழக்கத்தைக் காற்று வெளியேற்றும் பகுதியுடன் தொடங்கலாம். ஹார்வர்ட் ஹெல்த் கலோரிகள் மேல் கணக்கிட்டது: நிற்பது ஒரு மணிநேரத்திற்குத் தோராயமாக 88 கலோரிகளை எரிக்கிறது, உட்கார்ந்திருப்பது சுமார் 80. மூன்று மணிநேரம் நில்லுங்கள், நீங்கள் சுமார் 24 கூடுதல் கலோரிகளை எரித்திருப்பீர்கள். அது ஒரு சிறு தூண்டுதல். நீங்கள் நின்று உங்கள் வழியில் எடை குறைக்க மாட்டீர்கள்.
பெரிய உடல்நல உரிமைகோரல்கள் இன்னும் அசைவானவை. ஆய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொடர்ந்து அதே இடத்தில் வந்து இறங்குகிறார்கள்: வேலையில் நிற்பது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் சேதத்தைப் பழுதுபார்க்கிறது என்பதற்கு இன்னும் வலுவான, நீண்டகால சான்று இல்லை. பயன்கள் உண்மையானவை போலத் தொனிக்கின்றன ஆனால் நிரூபிக்கப்படாதவை. ஒரு நிற்கும் மேசை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சரிசெய்யும் என்று வாக்குறுதி அளிக்கும் எவரும் அறிவியலுக்கு முன்னால் ஓடுகிறார்.
எனவே ஏன் சிரமப்பட வேண்டும்? ஏனெனில் அந்தக் கட்டமைப்பே தொடக்கத்திலிருந்து தவறாக இருந்தது. உங்கள் உடலுக்கு உள்ள பிரச்சினை உட்காருவது அல்ல. அது மணிநேரம் ஒரே நிலையில் உறைந்திருப்பது. நீண்ட, இடைவேளையற்ற அசைவற்ற காலங்கள்தான் தீங்கு செய்வது போலத் தெரிகிறது. ஒரு உட்கார்நிற்கும் மேசை உதவுகிறது, நிற்பது மந்திரம் என்பதால் அல்ல, அது உங்களை அடிக்கடி நிலை மாற்றச் செய்வதால், நிலை மாற்றுவதுதான் உங்கள் உடல் கேட்டுக்கொண்டிருந்த விஷயம்.
ஒரு நிற்கும் மேசை உண்மையிலேயே எங்கே உதவுகிறது
ஊதிப் பெருக்கிய வாக்குறுதிகளை உரித்து விட்டால், மக்கள் உண்மையில் தெரிவிக்கும் வகை சில உண்மையான பயன்கள் மீதம் இருக்கின்றன.
- அது அசைவற்ற தன்மையை உடைக்கிறது. அசையும் ஒரு மேசை உங்களுக்கு நிலை மாற்ற ஒரு எளிதான காரணத்தைத் தருகிறது, அது சங்கடம் மற்றும் சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்ட அந்த நீண்ட உட்கார்ந்த தொகுதிகளைத் தடைசெய்கிறது.
- அது சில வலிகளைத் தணிக்கலாம். உட்கார்நிற்கும் மேசைகள் மேலான ஆய்வுகள், சில பணியாளர்களுக்குக் குறைந்த முதுகின் கீழ்ப்பகுதி, கழுத்து, தோள் சங்கடத்தைக் கண்டறிந்தன, அவர்கள் நாள் முழுவதும் ஒரே தோற்றத்தில் பூட்டப்படாததால் இருக்கலாம்.
- அது உங்கள் ஆற்றலை உந்துகிறது. காலையிலிருந்து மாலை வரை ஒரு நாற்காலியில் ஒட்டப்படாதபோது சிலர் மதியப் பிற்பகுதி சரிவைக் குறைவாகவும் குறைந்த மந்தத்தையும் உணர்கிறார்கள்.
அதில் எதுவும் ஒரு அற்புதம் அல்ல. அது வெறுமனே குறைந்த விறைப்பும் சிறிது கூடுதல் வசதியும்தான், ஒரு சாதாரண வேலை நாளில் அது போதும்.
அதை வெறுக்காமல் எப்படிப் பயன்படுத்துவது
மிகப் பொதுவான தவறு, மேசையை வாங்கி, ஒரு உற்சாக வெடிப்பில் நாள் முழுவதும் நின்று, புதன்கிழமைக்குள் வலிக்கும் பாதங்களையும் வலிக்கும் முதுகையும் வளர்த்துக்கொண்டு, அதைக் கைவிடுவது. மணிநேரம் நிற்பதற்கு அதன் சொந்தப் பிரச்சினைகள் உண்டு. இலக்கு பன்முகத்தன்மை, அசையாமல் இருக்க ஒரு புதிய வழி அல்ல.
- மெதுவாக நுழையுங்கள். நாளைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடம் நிற்பதுடன் தொடங்கி படிப்படியாகக் கட்டியெழுப்புங்கள். உங்கள் பாதங்கள், கால்கள், முதுகுக்கு எந்தப் புதிய செயலுக்கும் தேவைப்படுவது போலவே தகவமைத்துக்கொள்ள நேரம் தேவை.
- ஒரு தாளத்தில் மாற்றி மாற்றிச் செய்யுங்கள். சிறிது நேரம் உட்காருங்கள், சிறிது நேரம் நில்லுங்கள், நீங்கள் அசைவதை நிறுத்தியதைக் கவனிக்கும்போது மாறுங்கள். ஒரு தளர்வான இலக்கு, ஒவ்வொரு மணிநேரத்தின் ஒரு பகுதிக்கு நிற்பது போன்றது, ஒரே வீரதீர நிற்கும் மாரத்தானை விடச் சிறந்தது.
- அமைப்பைக் கவனியுங்கள். நிற்கும்போது உங்கள் திரை கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கைகள் தோராயமாக ஒரு செங்கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் பாதங்களுக்குக் கீழே ஒரு மெத்தை பாய் நிற்பதை மிகவும் தாங்கக்கூடியதாக்குகிறது.
- மன்னிக்கும் காலணிகளை அணியுங்கள், அல்லது பாயில் நில்லுங்கள். ஒரு கடின தளத்தில் இறுக்கமான காலணிகளில் நாள் முழுவதும் நிற்பது அதன் சொந்த வகைத் துயரம்.
நிற்பதை மிஞ்சும் விஷயம்
இதோ இவை அனைத்திற்கும் அடியில் உள்ள அமைதியான உண்மை: உண்மையான வெற்றி நிற்பது அல்ல. அது அசைவது. ஹார்வர்ட்டின் அதே கலோரி ஒப்பீடு அந்த விஷயத்தைத் தவறவிட முடியாததாக்குகிறது. மூன்று மணிநேர நிற்பு உங்களுக்குச் சுமார் 24 கூடுதல் கலோரிகளை வாங்குகிறது. உங்கள் மதிய இடைவேளையில் அரை மணிநேர நடை உங்களுக்குச் சுமார் 100-ஐ வாங்குகிறது, மேலும் ஒரு தெளிவான தலையும், ஒரு மேசையில் நிற்பது ஒருபோதும் தராத ஒரு மனநிலை உயர்வும்.
ஒரு நிற்கும் மேசை ஒரு தூண்டுதலாக, ஒரு சிலையாக இருப்பதை நிறுத்த ஒரு உள்ளமைந்த உந்துதலாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவது சிறந்தது. உங்களுக்கு மிகவும் உதவும் மேசை, உங்களைத் தூக்கி நிறுத்தி, நீட்டி, உங்கள் தண்ணீரை மீண்டும் நிரப்ப நடந்து, கால்களில் நின்று ஒரு அழைப்பை எடுத்து, அல்லது சில நிமிடங்களுக்கு வெளியே அடியெடுத்து வைக்கச் செய்வதுதான். நிற்பது நல்லது. அசைவுதான் மருந்து.
முதுகு, கழுத்து, அல்லது இடுப்பு வலி உங்கள் வேலை நாளின் வழக்கமான அம்சமாக இருந்தால், ஒரு நிற்கும் மேசை கூர்மையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் மரச்சாமான்களால் சுய-சிகிச்சை செய்வதை விட ஒரு மருத்துவரிடம் அல்லது ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் குறிப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது. தொடர்ச்சியான வலி பொதுவாக ஒரு புதிய கருவியை மட்டுமல்ல, ஒரு முறையான பரிசோதனையை விரும்புகிறது.
எனவே, பயனுள்ளதா? அதிக அடிக்கடி அசைய நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினால், ஆம், அது ஒரு மேசையில் கட்டுண்ட நாளுக்கு ஒரு சிறிய, இனிமையான மேம்பாடாக இருக்க முடியும். நீங்கள் அசையாமல் நிற்கும்போது அது உங்களுக்காக வேலையைச் செய்யும் என்று நம்பினால், உங்கள் பணத்தைச் சேமித்து, அதற்குப் பதிலாக நடையை எடுங்கள்.
ஆதாரங்கள்
- Harvard Health, The truth behind standing desks
- Cleveland Clinic, Benefits of Standing Desks
- National Center for Biotechnology Information, Sit-stand workstations and impact on low back discomfort: a systematic review and meta-analysis