விரைவு குறிப்புகள்
- Take your own breaks where the team sees.
- Save that late message for the morning.
- Hand people more say over their schedule.
ஒரு நீண்ட வார இறுதிக்கு முந்தைய வெள்ளிக்கிழமையைக் கற்பனை செய்யுங்கள். உங்கள் குழுவில் பாதி பேர் கடைசி எரிபொருளில் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறார்கள், தூக்கத்தைச் சரிசெய்வோம், நண்பர்களைப் பார்ப்போம், கடைசியாக ஓய்வெடுப்போம் என்று தங்களுக்குத் தாங்களே சொல்லிக்கொள்கிறார்கள். அவர்கள் அதை உண்மையாகவே சொல்கிறார்கள். பிறகு திங்கட்கிழமை வருகிறது, தொட்டி அது இருந்ததை விட சற்றே மட்டுமே நிரம்பியிருக்கிறது. களைப்பு பழுதுபார்க்கப்படவில்லை. அது ஒத்திவைக்கப்பட்டது.
இதுதான் நிறைய கடினமாக உழைக்கும் குழுக்கள் விழும் பொறி. நாம் மீட்சியை முடிப்பதற்கான ஒரு வெகுமதியாகக் கருதுகிறோம், வேலையிலிருந்து வெகுதூரத்தில், அதற்குப் பிறகே நடக்கும் ஒன்றாக. எனவே அது விளிம்புகளுக்குத் தள்ளப்பட்டுக்கொண்டே இருக்கிறது. காலக்கெடு எப்போதும் வெல்கிறது. ஓய்வு எப்போதும் காத்திருக்கிறது.
நீங்கள் யாரையேனும், ஒரு நபரையேனும் வழிநடத்தினால், இந்த காலாண்டில் நீங்கள் செய்யப்போகும் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் விட இது முக்கியம். ஏனெனில் பணிச்சோர்வு உங்கள் மக்களின் ஒரு பலவீனம் அல்ல. உலக சுகாதார அமைப்பு அதை நன்றாக நிர்வகிக்கப்படாத நீண்டகால பணியிட மன அழுத்தத்திலிருந்து வரும் ஒரு நோய்க்குறியாக வரையறுக்கிறது, களைப்பு, வேலை பற்றிய வளரும் இழிவுணர்வு, மற்றும் நீங்கள் செய்வது எதுவும் போதுமானதாக இல்லை என்ற ஊர்ந்துசெல்லும் உணர்வு ஆகியவற்றால் குறிக்கப்படுகிறது. அதை மீண்டும் படியுங்கள். அது தொழிலாளியை அல்ல, பணியிடத்தைப் பெயரிடுகிறது. தீர்வும் எங்கே வாழ்கிறது என்பது பற்றிய ஒரு சமிக்ஞை அது.
நாம் கருதும் விதத்தில் ஓய்வு வேலை செய்வதில்லை
ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு பெயர் வைத்திருக்கும் ஒரு எரிச்சலூட்டும் சிக்கல் உள்ளது: மீட்சி முரண்பாடு. நீங்கள் மீளவே மிகவும் தேவைப்படும் சரியான தருணம், நீங்கள் வடிந்து மெலிந்திருக்கும்போது, அதை நன்றாகச் செய்ய உங்களால் முடியாத தருணம். சோர்வடைந்த மக்கள் எளிதான விஷயத்தை நோக்கிக் கைநீட்டுகிறார்கள். அவர்கள் தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்கிறார்கள். இன்னும் ஒரு மின்னஞ்சலுக்குப் பதிலளிக்கும்போது ஒரு நிகழ்ச்சியைப் பாதி பார்க்கிறார்கள். அவர்கள் மீட்சி பெறுவதற்குப் பதிலாக சரிந்துவிடுகிறார்கள்.
எனவே மீட்சி தானியங்கி அல்ல, விடுமுறை நேரம் ஓய்வைப் போன்றது அல்ல. நீங்கள் ஒரு முழு வார இறுதியை எடுத்துக்கொண்டு திங்கட்கிழமை சற்றும் மேம்படாமல் வரலாம், ஏனெனில் உடலும் மனமும் உண்மையில் ஒருபோதும் கீழே இறங்க அனுமதிக்கப்படவில்லை.
இங்கே மிகவும் பயனுள்ள கருத்து உளவியல் விலகல். அது உங்கள் மனதில் வேலையிலிருந்து உண்மையாகவே துண்டித்துக்கொள்வதைக் குறிக்கிறது. மடிக்கணினியை மூடுவது எளிதான பகுதி. கடினமான பகுதி தலையின் பின்னால் இருக்கும் கலக்கத்தை நிறுத்துவது, நாளைய கடினமான உரையாடலின் அமைதியான ஒத்திகை, வீட்டுக்கு ஓட்டிச் செல்லும்போது நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எழுதும் மின்னஞ்சல். இது பற்றிய ஆராய்ச்சி நிலையானது: தங்கள் வேலை இல்லாத நேரங்களில் மனதளவில் விலக முடிந்தவர்கள் அதிக வாழ்க்கை திருப்தியையும் குறைவான அழுத்தத்தையும் புகாரளிக்கிறார்கள், மேலும், குறிப்பிடத்தக்க வகையில், அவர்கள் திரும்பி வரும்போது குறைவாக அர்ப்பணித்தவர்கள் அல்ல. விலகுவது மக்களைக் குறைவாகக் கவலைப்பட வைப்பதில்லை. அது அந்தக் கவலையைத் தாங்கக்கூடியதாக்குகிறது.
தலைவர்களுக்கான சிக்கல் இதோ. உங்கள் மக்களால் விலக முடியுமா என்பது நீங்கள் வைக்கும் கோரிக்கைகளால் பெருமளவில் வடிவமைக்கப்படுகிறது. வேலைச்சுமையையும், வேலை நேரத்திற்குப் பின்னான செய்திகளையும், நகரும் இலக்குகளையும் குவித்தால், ஒருவரின் நோக்கங்கள் எவ்வளவு நல்லதாக இருந்தாலும், விலகுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாகிறது. அவர்களுக்குத் தேவையான எல்லை நீங்கள் வரைய உதவும் ஒன்று.
சிறிய மீட்சி வீரமான மீட்சியை வெல்லும்
மீட்சி பெரியதாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைப்பது உள்ளுணர்வு. ஒரு விடுமுறைப் பயணம். ஒரு ஓய்வுக்காலம். ஒரு தெளிவான இடைவெளி. அவை உதவுகின்றன, ஆனால் அவை அரிதானவை, ஒரு குழு அவற்றின் மீது இயங்க முடியாது.
மக்களை உண்மையில் முழுமையாக வைத்திருப்பது சிறிய விஷயங்கள், மீண்டும் செய்யப்படுவது. நாளின் போது குறுகிய இடைவெளிகள் உண்மையான வேலை செய்கின்றன. ஒரு கோரும் பணியிலிருந்து ஒரு சுருக்கமான இடைநிறுத்தம் கூட கவனத்தை மீட்டெடுத்து மனநிலையை நிலைப்படுத்துகிறது, விலகிச் செல்பவர்கள் நேராக உழைத்துக்கொண்டே இருப்பவர்களை விடக் கூர்மையாகத் திரும்பி வருகிறார்கள். உடல் ஆண்டுக்கு ஒரு முறை அல்ல, ஒரு வழக்கமான தாளத்தில் உயர் விழிப்பிலிருந்து வெளியேறி அடிப்படை நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
இடைவெளி என்ன என்பதும் முக்கியம். உங்கள் தொலைபேசியில் ஸ்க்ரோல் செய்வது அதே சுற்றுகளை எரிந்து கொண்டே வைக்கிறது, அரிதாகவே ஓய்வாகக் கணக்கிடப்படுகிறது. ஒரு குறுகிய நடை, வெளியே சில நிமிடங்கள், திட்டத்துடன் எந்தத் தொடர்பும் இல்லாத ஒரு உண்மையான உரையாடல், ஒரு திரையிலிருந்து கண்களை விலக்கி ஒரு நீட்சி: இவை அமைப்பைக் கீழே இறங்க விடுகின்றன. கருத்து செயல்பாடு அல்ல. அது உங்களுக்கும் வேலைக்கும் இடையிலான கோட்டில் உள்ள உண்மையான இடைவெளி.
அது நல்ல செய்தி, ஏனெனில் ஒரு தலைவர் வாரத்திற்குள் வடிவமைக்கக்கூடியது சிறிய விஷயங்கள்தான். உங்கள் குழுவை சுவாசிக்க விட பட்ஜெட் ஒப்புதல் உங்களுக்குத் தேவையில்லை.
நீங்கள் இதை வழிநடத்தும்போது இது எப்படித் தோன்றுகிறது
மக்களிடம் "சுய பராமரிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்" என்று சொல்லி நம்புவதன் மூலம் இவை எதுவும் நடப்பதில்லை. வேலை எப்படி இயங்குகிறது என்பதில் கட்டியெழுப்பப்படும்போது மீட்சி உண்மையாகிறது. உண்மையாகவே விஷயங்களை மாற்றும் சில நடவடிக்கைகள்:
- இடைவெளிகளை முறையானதாக்குங்கள். கடினமான பணிகளுக்கு இடையில் ஒரு பத்து நிமிட நடை சோம்பேறித்தனம் அல்ல, நீங்கள் அதை நம்புகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மக்கள் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் சொந்த இடைவெளிகளை வெளிப்படையாக எடுங்கள். கூட்டங்களை ஒன்றன்பின் ஒன்றாக அடுக்கி வைக்காதீர்கள். நாட்காட்டியில் வெள்ளை இடம் இல்லாதபோது, நீங்கள் நினைத்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், களைப்பை வடிவமைத்துவிட்டீர்கள்.
- வேலை இல்லாத நேரங்களை அவை சுமைதாங்கி போல பாதுகாக்கவும், ஏனெனில் அவை அப்படித்தான். நீங்கள் இரவு 10 மணிக்கு செய்திகளை அனுப்பினால், ஒரு பதிலை நீங்கள் எதிர்பார்க்கவில்லை என்று சத்தியம் செய்தாலும், உங்கள் குழு நாள் ஒருபோதும் முடிவதில்லை என்று கற்றுக்கொள்கிறது. வரைவைச் சேமியுங்கள். காலை ஒன்பது மணிக்கு அதை அனுப்புங்கள். நீங்கள் அவர்களுக்காகப் பாதுகாக்கும் அமைதி அவர்களை விலகவும் உண்மையில் திரும்பி வரவும் அனுமதிக்கிறது.
- நாட்காட்டியை மட்டுமல்ல, வேலைச்சுமையைக் கவனியுங்கள். கோரிக்கைகள் வெறுமனே மிக அதிகமாக இருக்கும்போது விலகல் சிதைந்துவிடுகிறது. ஒரு தலைவர் செய்யக்கூடிய மிகவும் மரியாதைக்குரிய விஷயம் சுமையை மனித வரம்புகளுக்குள் வைத்திருப்பதும், உண்மையில் தேவையில்லாத இடத்தில் நேர அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும். அதில் பெரும்பாலானவை தேவையில்லை.
- அவர்கள் எப்படி வேலை செய்கிறார்கள் என்பதில் மக்களுக்கு ஒரு கருத்து கொடுங்கள். பணிச்சோர்வின் ஒரு பெரிய காரணி உங்கள் சொந்த அட்டவணை, பணிகள், அல்லது வேகத்தின் மீது எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லாதது. உங்களால் முடிந்த இடத்தில், அதில் சிலவற்றைத் திருப்பிக் கொடுங்கள். தன்னாட்சி நீங்கள் வழங்கக்கூடிய மலிவான, வலுவான மீட்சி வடிவங்களில் ஒன்று.
- சத்தமாக மீட்சி பெறுங்கள். நீங்கள் வெளியேறுகிறீர்கள், ஓட்டத்திற்குச் செல்கிறீர்கள், மதியத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்று உங்கள் குழுவிடம் சொல்லுங்கள். அறையில் மிகவும் மூத்த நபர் ஓய்வை இயல்பாகக் கருதும்போது, அவர்களுக்குக் கீழே உள்ள அனைவருக்கும் கடைசியாக அனுமதி உள்ளது. உங்கள் கொள்கையை விட உங்கள் முன்மாதிரி விதிகளை அதிகம் அமைக்கிறது.
இவற்றில் கிட்டத்தட்ட எதுவும் தனிநபர்களுக்கு நன்றாக ஓய்வெடுக்கக் கற்பிப்பது பற்றியது அல்ல என்பதைக் கவனியுங்கள். அது நீங்கள் வைக்கும் நிலைமைகள் பற்றியது. அதுதான் முழு கருத்து. நீங்கள் ஒருவருக்கு உலகின் ஒவ்வொரு சுவாசப் பயிற்சியையும் கொடுக்கலாம், ஒருபோதும் தளராத வேலைச்சுமைக்கு எதிராக அது நிற்காது.
அது ஓய்வைக் கடந்து சென்றுவிட்டபோது
வேலைக்குள் மீட்சியை உருவாக்குவது நிறைய தடுக்கிறது. அது எல்லாவற்றையும் சரிசெய்யாது, மற்றபடி நடிப்பது உங்கள் மக்களுக்கு ஒரு தீங்கு செய்கிறது.
உங்கள் குழுவில் யாரேனும் ஏற்கனவே அதில் ஆழமாக மூழ்கியிருந்தால், ஒரு வார இறுதி தொடாத விதத்தில் களைப்படைந்திருந்தால், வேலையைப் பயந்தால், மக்களிடமிருந்து விலகினால், அல்லது அவர்கள் என்ன முயற்சித்தாலும் வெறுமனே வெறுமையில் ஓடினால், அது ஒரு கலாச்சார மாற்றம் அவர்களைச் சுமக்கும் புள்ளியைக் கடந்துவிட்டது. அப்போது கருணையான விஷயம் உங்களால் முடிந்தால் உண்மையான சுமையைக் குறைப்பதும், உங்கள் நிறுவனம் வழங்கும் எந்த சுகாதார அல்லது ஆலோசனை ஆதரவையும் பயன்படுத்த உண்மையாகவே பாதுகாப்பாக்குவதும். உட்கார்ந்துவிட்ட பணிச்சோர்வுக்கு பல நேரங்களில் ஒரு சிறந்த செவ்வாய்க்கிழமையை விட ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணர் தேவைப்படுகிறது. யாரையேனும் அந்த உதவியை நோக்கிச் சுட்டிக்காட்டுவதும், அதை உண்மையாகக் கருதுவதும் தலைமைத்துவம்தான்.
இவை அனைத்திலும் உங்கள் மீதும் ஒரு கண் வையுங்கள். தலைவர்கள் தங்களைத் தவிர அனைவருக்கும் ஓய்வை வடிவமைப்பதில் பெயர் பெற்றவர்கள், பிறகு நிலைத்தன்மை ஏன் தீர்ந்தது என்று வியக்கிறார்கள். உங்களிடம் இல்லாத அமைதியை நீங்கள் ஊற்ற முடியாது. வேலைக்குள் மீட்சியை உருவாக்குவது என்றால் முதலில் உங்களுடையதில் அதை உருவாக்குவது, அதனால் அழுத்தம் ஏறும்போது வழிநடத்த ஏதாவது மீதம் இருக்கும்.
ஆதாரங்கள்
- World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
- Harvard Business Review, How to Recover from Work Stress, According to Science
- American Psychological Association, Give me a break
- Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action