Kuongoza Kutokana na Maadili, Si Hali ya Moyo

Ni saa kumi alasiri katika siku iliyoenda upande. Umechoka, umekereka kidogo, na mtu ametuma tu ujumbe unaokuelemea. Kidole gumba chako tayari kinaelekea kwenye jibu ambalo unahisi litakuwa kali. Katika nusu ile ya sekunde, mmoja kati ya watu wawili anakaribia kujibu: mtu unayetaka kuwa kweli, au hali yako ya moyo.

Wengi wetu huiacha hali ya moyo ijibu. Ni ya haraka zaidi, ni ya sauti kubwa zaidi, na kwa wakati huo inahisi kama ukweli. Tatizo ni kwamba hali za moyo ni hali ya hewa. Zinaingia, zinahisi za jumla zikidumu, kisha zinapita na kukuacha umesimama ndani ya chochote ulichosema huku mvua ikinyesha.

Njia mbadala ni ya kimya zaidi na ya kudumu zaidi. Unaweza kuamua, mapema, unachosimamia, kisha uache hicho kiendeshe pale hisia zako zikiwa za sauti kubwa mno kuziamini. Hiyo ndiyo wazo zima nyuma ya kuongoza kutokana na maadili badala ya hali ya moyo. Si kuhusu kujifanya unahisi utulivu. Ni kuhusu kutoupatia usukani hisia ambayo itakuwa imeondoka kufikia chakula cha jioni.

Hali yako ya moyo ni habari, si maelekezo

Hapa ndipo upangaji upya unaofanya kazi nyingi. Hisia ni data kuhusu hali yako ya ndani. Si agizo kuhusu cha kufanya baadaye.

Unapokuwa na wasiwasi, hiyo ni habari halisi, kuna kitu kinachokujali na kinahisi kiko hatarini. Unapokereka, hiyo pia ni habari. Lakini kuruka tunakofanya kiotomatiki ni kutoka "nahisi hasira" moja kwa moja hadi "kwa hivyo nitatenda kwa hasira," kana kwamba hisia ilikuja na maelekezo yakiwa yameambatishwa. Haikuja. Wewe uliyaongeza.

Mwanasaikolojia Susan David anaita wakati tunaposahau hili kuwa "kunaswa." Katika kazi yake ya wepesi wa kihisia, anaeleza jinsi tunavyonaswa na wazo au hisia jinsi samaki anavyonaswa kwenye ndoano. Mara tukinaswa, tunaichukulia hisia kama ukweli na kuiacha iendeshe maonyesho. Ujuzi, anasema, ni kujifunza kujifungua: kutambua hisia, kuipa jina, kutengeneza nafasi kidogo kuizunguka, kisha kuchagua hatua yako inayofuata kulingana na unachokithamini badala ya unachohisi. Kutenda kutokana na maadili yako ndiko kunakokutoa kwenye ndoano.

Hatua ile ya mwisho ndiyo watu huiruka. Kutambua hisia zako ni vizuri. Kuzipa majina ni bora. Lakini ukiishia hapo, wewe ni mtu mwenye ufahamu mkubwa wa nafsi yake ambaye bado alimfokea mwenzake. Lengo la ufahamu ni kukununulia uhuru wa kufanya kitu kingine zaidi ya kuitikia.

Kwa nini hisia hufanya wakuu wabaya kiasi hicho

Hisia ni za kweli, na pia zina maono mafupi. Zimeundwa kuitikia sasa hivi, tisho lililo mbele yako, dharau uliyoihisi punde, tarehe ya mwisho inayokupumua shingoni. Hazina maono ya wiki ijayo, na hazina kumbukumbu ya uliyesema unataka kuwa.

Ndiyo maana hasa hazitegemewi kama mwongozo wa jinsi unavyowatendea watu. Toleo lako linaloendeshwa na saa tatu za usingizi na chakula cha mchana kilichokosa litakuwa na maoni makali, mahususi kuhusu toni ya mwenzako. Maoni hayo yatahisi kama hukumu yenye macho wazi. Mengi yao ni sukari ya chini ya damu.

Maadili hayana tatizo hilo, kwa sababu uliyaweka ulipokuwa mtulivu. Ni toleo lako lililotafakariwa likizungumza na toleo linaloitikia. Unapoamua katika wakati thabiti kuwa unataka kuwa aina ya mtu anayebaki na hamu ya kujua kabla ya kujitetea, unamwachia barua nafsi yako ya baadaye, iliyochoka. Barua iko hapo hasa ili usilazimike kufanya uamuzi tangu mwanzo saa kumi alasiri pale ukiwa na uwezo mdogo zaidi wa kuufanya vizuri.

Kwa njia, kuna kundi la kazi za kitabibu nyuma ya hili. Tiba ya kukubali na kujitolea, mbinu iliyofanyiwa utafiti vizuri inayotumika kwa wasiwasi na unyogovu, imejengwa kuzunguka hatua kama hiyo: chukua hatua inayolingana na maadili yako uliyoyachagua hata huku hisia ngumu zikiwepo, badala ya kungoja kujisikia vizuri kwanza au kuruhusu hisia iamue. Cleveland Clinic inaeleza lengo waziwazi, kwamba tabia yako inakuja kulingana na maadili yako badala ya hisia zako kuendesha tabia yako. Huhitaji kuushinda mgogoro na hisia. Unahitaji tu kutoitii.

Hadithi usiyotambua uliiandika

Kwa kawaida kuna hatua iliyofichwa kati ya kile kilichotokea na hali ya moyo uliyo nayo sasa. Huitikii matukio. Unaitikia hadithi uliyojiambia kuhusu tukio, na unaisimulia kwa haraka mno hadi hutambui uliiandika.

Mwenzako anajibu ujumbe wako kwa mstari mmoja mkavu. Tukio ni jibu fupi. Hadithi ni "wanafikiri hili lilikuwa wazo la kipuuzi" au "wamekasirishwa nami." Hali ya moyo hutoka kwa hadithi, si kwa mstari. Kisha unaitikia hali ya moyo. Kazi ya kukuza uongozi wakati mwingine huita upandaji huu wa haraka ngazi ya makisio, yaani jinsi tunavyoruka kutoka kipande kidogo cha data ghafi moja kwa moja hadi hitimisho thabiti katika sehemu ya sekunde, kisha tunalichukulia hitimisho kama ukweli ulio wazi.

Kulijua hili kunakupa mahali pa pili pa kuingilia kati. Unaweza kuihoji hadithi kabla hata hujafika kwenye hisia. "Kilichotokea hasa hapa ni nini, tofauti na ninachokifanya kimaanishe?" Mara nyingi jibu ni dogo na la kuchosha zaidi kuliko hadithi. Jibu lilikuwa kavu kwa sababu walikuwa kwenye simu yao, si kwa sababu wamegeuka dhidi yako. Kushikilia usomaji wako wa hali kwa ulegevu kidogo zaidi, ukibaki wazi kuwa unaweza kuwa umekosea kuihusu, lenyewe ni ujuzi wa uongozi, na huzuia ujumbe mmoja mkavu kuwa hali mbaya ya moyo ya alasiri nzima.

Hali yako ya moyo haibaki yako

Kuna sababu kwa nini hili ni muhimu zaidi mara watu wengine wanapokutegemea. Hali yako ya hisia haibaki imezuiwa kwa adabu ndani ya kichwa chako mwenyewe. Watu wanaisoma, na wanaiambukizwa. Wanazingatia kwa makini hasa hali ya moyo ya yeyote wanayemwona kuwa msimamizi, hata kwa njia isiyo rasmi, jambo linalomaanisha alasiri yako mbaya haikuathiri wewe tu. Inaweka joto kwa kila mtu aliye karibu.

Hii ndiyo hoja ya vitendo ya kuongoza kutokana na maadili, zaidi ya kujisikia vizuri wewe mwenyewe. Unapotenda kutokana na hali yako ya moyo, unaitangaza, na siku ngumu unachotangaza kwa kawaida ni mvutano. Unapotenda kutokana na thamani badala yake, unawapa watu walio karibu nawe kitu thabiti zaidi cha kuazima. Hawahitaji uwe mchangamfu. Wanahitaji kuweza kukutabiri, kujua kwamba toleo thabiti, la haki la wewe ndilo litakalojitokeza hata siku inavyoenda vibaya. Utabirikaji huo ndio sehemu kubwa ya kile imani imeundwa nacho.

Taja unachosimamia kweli

Huwezi kutenda kutokana na maadili ambayo hujawahi kuyaweka katika maneno. "Kuwa kiongozi mzuri" hakuna mwelekeo wa kukusaidia saa kumi alasiri. Unahitaji kitu mahususi vya kutosha kukitendea.

Jaribu kutaja matatu au manne. Yaweke kuwa madhubuti na ya kitabia, jinsi ungependa mtu akuelezee siku yako bora zaidi. Si dhana tukufu, bali mambo ungeweza kuyafanya kweli katika wakati mgumu:

• "Ninabaki thabiti pale watu wengine wanapozunguka."
• "Ninapata hamu ya kujua kabla ya kujitetea."
• "Ninasema ukweli kwa upole, hata pale unapokuwa wa aibu."
• "Ninawatendea watu vivyo hivyo iwe wanaweza kunifanyia chochote au la."

Yaandike mahali utakapoyaona kweli. Kisha, na hii ndiyo sehemu inayoyafanya kuwa halisi, amua kila moja linaonekanaje kivitendo. Kama unathamini kubaki thabiti, hilo linamaanisha nini wakati ujao kikao kinapotoka njiani? Pengine: punguza sauti yako, uliza swali moja la kufafanua, pinga hamu ya kulaumu. Kadiri picha inavyozidi kuwa mahususi, ndivyo unavyokuwa na uwezekano zaidi wa kuifikia chini ya shinikizo, kwa sababu hutalazimika kuibuni papo hapo.

Jenga pengo kati ya kuhisi na kutenda

Kuongoza kutokana na maadili karibu daima hufikia jambo moja dogo la kimitambo: kuweka pumziko kati ya hisia na tendo. Hisia itakuja. Huwezi kuizuia, na hupaswi kujaribu. Unachoweza kubadilisha ni kinachotokea katika sekunde baada yake.

Kamata wimbi

Jifunze ishara za kimwili kwamba umenaswa. Kwa watu wengi ni uso wenye joto, taya iliyokakamaa, uhakika wa ghafla kuwa uko sahihi kabisa. Uhakika huo mara nyingi ndio dalili. Unapouhisi, uchukulie kama bendera, si taa ya kijani.

Jinunulie wakati

Mara chache unadaiwa na yeyote jibu la papo hapo. "Niache nilifikirie hilo na nikurudie" ni sentensi kamili, ya kitaaluma. Pumzi moja ya polepole kabla ya kusema pia ni sentensi. Rasimu zinaweza kukaa bila kutumwa. Pumziko ndipo kuongoza kutokana na maadili kunapotokea hasa, kwa sababu ndipo mahali pekee penye chaguo halisi.

Uliza swali bora

Katika pengo, badilisha swali la hali ya moyo na swali la thamani. Hali ya moyo huuliza, "Nawezaje kuifanya hisia hii iishe sasa hivi?" Thamani huuliza, "Mtu ninayetaka kuwa angefanya nini hapa?" Hali sawa, jibu tofauti kabisa. Moja kwa kawaida huhusisha kurusha ujumbe. Nyingine kwa kawaida huhusisha kupunguza kasi.

Acha mwili wako uongoze

Huwezi kufikia uthabiti kwa kufikiri huku mwili wako ukiwa bado katika kengele. Pumzi ndefu ya kutoa, miguu sakafuni, mabega chini, hii si nyongeza laini. Ndivyo unavyopata hukumu yako ya kutosha kurudi ili utende kutokana na thamani kabisa. Tuliza mwili kwanza, kisha uchague.

Unaposhindwa hata hivyo

Utaiacha hali ya moyo ishinde wakati mwingine. Kila mtu hufanya hivyo. Utatuma barua pepe, au utatumia toni ile, au utanyamaza pale ulipotaka kujitokeza. Hii si ishara kwamba jambo zima halikufanyii kazi. Ni ishara kwamba wewe ni mtu.

Kinachojali zaidi ya rekodi safi ni unachofanya baadaye. Kurudi na kusema "nilikuwa mfupi nawe mapema, na hilo halikuwa la haki kwako" lenyewe ni tendo la maadili. Linawaambia wote wanaotazama kwamba makosa yanaweza kuvumilika na kwamba unajishikilia kwa kiwango kilekile unachowashikilia. Watu huliamini hilo zaidi kuliko wanavyoweza kumwamini mtu anayedai kutowahi kupoteza utulivu. Marekebisho ni sehemu ya zoezi, si kushindwa kwake.

Na kadiri unavyozidi kuchagua thamani badala ya hali ya moyo, ndivyo inavyozidi kuwa rahisi. Hutegemei nguvu ya utashi milele. Unajenga hali ya kawaida. Mara mia za kwanza unaposimama kabla ya kuitikia, inahisi yenye juhudi. Baada ya hapo, pumziko huanza kuhisi kama wewe ni nani.

Hisia inapokuwa zaidi ya hali ya moyo

Kuna kikomo cha kweli hapa kinachofaa kutajwa. Kuongoza kutokana na maadili ni ujuzi wa hisia za kila siku, kero na wasiwasi wa kawaida na alasiri mbaya ambazo kila mtu hushughulikia. Si suluhisho la hisia ambazo zimekuwa kubwa mno kuzishughulikia peke yako.

Kama hali zako za moyo zinahisi kama zinaendesha maisha yako badala ya kuzuru tu, kama hasira, wasiwasi, au hali ya chini ya moyo inaharibu mara kwa mara mahusiano yako au kazi yako, au kama unapita kwa shida katika siku nyingi, hilo si tatizo la maadili na nguvu ya utashi haitalitatua. Hilo linafaa kulipeleka kwa daktari au mtaalamu wa tiba ya akili, ambaye anaweza kukusaidia kupanga kilicho chini yake. Kufikia aina hiyo ya msaada si ishara kuwa umeshindwa kujidhibiti. Ni mojawapo ya mambo yanayolingana zaidi na maadili ambayo mtu anaweza kuyafanya, kwa sababu huwachukulia watu wanaokutegemea kwa uzito, na huchukulia wewe kwa uzito pia.

Lengo halikuwa kamwe kutohisi chochote. Lengo ni kuhakikisha kwamba siku zako ngumu zaidi, mtu anayejibu bado ni wewe.

Vyanzo

• Harvard Business Review, Emotional Agility (Susan David and Christina Congleton)
• Harvard Business Publishing, From Emotional Triggers to Values-Based Leadership: A Practical Framework
• Cleveland Clinic, Acceptance and Commitment Therapy (ACT)