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Comer bem
Comer bem com pouco dinheiro: comida de verdade, dinheiro de verdade, sem vergonha
Comer de forma saudável é vendido como sucos de couve e tudo orgânico. A verdade é mais calma e mais barata. Veja como se alimentar bem quando o dinheiro está curto, sem culpa e sem uma lista de compras chique.
Cafeína e ansiedade: como achar a linha entre uma boa xícara e a tremedeira
O café pode levantar a sua manhã ou deixar o seu coração disparado, e a diferença muitas vezes é só uma xícara. Aqui está como achar o seu próprio limite sem abrir mão do que você ama.
Você está comendo o suficiente? A armadilha de comer de menos
A gente ouve conselhos sem fim sobre comer menos. Bem menos sobre as pessoas que, em silêncio, comem pouco demais para o quanto se mexem. Comer de menos é mais comum do que se imagina, e pode te deixar cansado, com a mente nublada e travado.
Cozinhar em casa quando você está cansado
Nas noites em que não sobra nada de você, cozinhar pode parecer uma exigência a mais do que dá conta. Você não precisa de uma receita nem de força de vontade. Você precisa de alguns movimentos de baixo esforço e de uma cozinha montada para te resgatar. Veja como comer bem quando você está na reserva.
Comer para ter energia constante: como evitar a queda da tarde
Aquela moleza das 15h, quando os olhos pesam e o foco escapa, muitas vezes começa no seu prato. Algumas pequenas mudanças no que você come, e quando, podem manter a sua energia num ritmo mais suave e mais constante o dia inteiro.
Saúde intestinal básica: como alimentar as bactérias que te mantêm bem
Dentro de você vive uma comunidade inteira de micróbios que ajudam a moldar a sua digestão, o seu sistema imune e até o seu humor. A boa notícia é que alimentá-los bem é mais simples, e mais tolerante, do que a prateleira de bem-estar faz parecer.
Lanches mais saudáveis que de fato satisfazem
O problema geralmente não é você lanchar. É que o lanche te deixa com fome uma hora depois, indo atrás de mais. Veja como montar um lanche que segura você.
Alimentação anti-inflamatória sem complicação
Você não precisa de uma dieta especial, de uma prateleira de suplementos ou de uma lista de alimentos proibidos. A alimentação anti-inflamatória é, em boa parte, bom senso, e se sobrepõe quase por completo ao jeito de comer que faz bem ao seu coração, ao seu intestino e ao seu humor.
Açúcar, quedas e o seu humor: por que um lanche pode virar uma tarde ruim
Aquela quebra do meio da tarde em que você se sente trêmulo, irritado e pronto para explodir com quem estiver por perto pode vir mais do seu açúcar no sangue do que do seu caráter. Aqui vai o que está acontecendo, e como comer de forma mais estável mantém o seu humor equilibrado.
Uma introdução ao comer intuitivo: reaprendendo a confiar na sua fome
O comer intuitivo é uma abordagem que pede para você escutar o seu corpo em vez de um conjunto de regras. Veja o que é, o que diz a pesquisa e como dar um primeiro passo gentil.
Comer emocional: uma abordagem mais gentil para um hábito muito humano
Recorrer à comida quando você está estressado, triste ou entediado não é uma falha moral. É um padrão de enfrentamento, e pode ser recebido com curiosidade em vez de vergonha. Veja como suavizá-lo.
Quanta proteína você realmente precisa por dia?
A proteína está em alta, e todo esse barulho em torno dela faz uma pergunta simples parecer complicada. Aqui vai uma resposta direta, um jeito rápido de estimar o seu próprio número e o que importa mais do que a contagem de gramas.
Como ler um rótulo nutricional
Aquela caixinha em preto e branco no verso da embalagem guarda mais informação útil do que quase tudo na frente. Depois que você sabe onde olhar, leva uns dez segundos para ler, e ela devolve, em silêncio, o controle do que você come para as suas mãos.
Fome ou desejo: como diferenciar os dois
A fome de verdade e um desejo podem parecer quase idênticos no momento, mas pedem coisas diferentes. Aprender a diferenciá-los tem menos a ver com força de vontade e mais com escutar um pouco mais de perto.
Marmita para a vida real: cozinhe uma vez, coma fácil a semana toda
Esqueça as fileiras de potes idênticos. Marmita de verdade são alguns pequenos adiantamentos que transformam o pânico das 18h do "o que vamos jantar" numa resposta de cinco minutos.
Comer com atenção plena: desacelerar à mesa
Muitos de nós comem em pé, rolando a tela ou mal sentindo o gosto da comida à frente. Comer com atenção plena é a prática silenciosa de estar de fato presente na sua refeição. Pode mudar a sua relação com a comida sem uma única regra sobre o que você tem permissão de comer.
Mantendo-se hidratado sem complicar
Você não precisa de um galão, de um aplicativo de contagem nem de uma regra sobre oito copos. Aqui está o que o seu corpo de fato precisa, como saber quando já bebeu o suficiente, e por que tudo isso é mais simples do que a internet faz parecer.
Como é, de verdade, um prato equilibrado
Esqueça contar e pesar por um minuto. Existe uma imagem mais simples que te leva quase todo o caminho rumo a comer bem, e você consegue montá-la só com os olhos.
Por que as fibras importam mais do que você imagina
É a coisa mais ignorada no seu prato, e a maioria de nós consome pouco mais da metade do que precisa. Veja o que a fibra faz silenciosamente pelo seu corpo, e como comer mais dela sem transformar as refeições em um projeto.
Como preparar legumes que você vai comer de verdade
Quase todo mundo sabe que deveria comer mais legumes. Saber não é o problema. O truque é prepará-los para que fiquem gostosos o bastante para você pegá-los sem briga.
O álcool e o seu bem-estar: um olhar honesto e sem julgamento
Uma taça de vinho para relaxar é uma das coisas mais comuns do mundo. Este é um olhar claro e gentil sobre como o álcool afeta o seu sono, o seu humor e o seu corpo, para que você faça escolhas que combinem com a vida que de fato quer.
Você precisa mesmo de café da manhã? Um olhar honesto sobre a refeição da manhã
Você já ouviu que é a refeição mais importante do dia. A verdade é mais gentil e mais libertadora: o que importa é como você come no geral, não se a comida aparece antes das nove da manhã.
