No ke aha kākou e hopohopo ai

He Pōʻalua a ʻaʻohe mea hewa. Ua uku ʻia nā pila, ua maikaʻi nā keiki, ua lilo ka leka uila āu i makaʻu ai i mea ʻole. A akā, ma kahi ma hope o kou mau maka, e holo ana kahi mīkini haʻahaʻa. Inā ʻaʻole maʻemaʻe nā hopena hoʻāʻo. Inā ua ʻōlelo ʻoe i ka mea hewa ma ka hālāwai. Inā pau ke kālā, inā hiki mai ke kelepona, inā, inā. ʻAʻole ʻoe i loko o ka pōʻino. Ke hopohopo wale nei ʻoe. A manaʻo kekahi ʻāpana ou inā e pau ʻoe, e hopu ʻia ʻoe me ka mākaukau ʻole.

ʻO kēlā ʻāpana hope ke kī o ka mea holoʻokoʻa. ʻAʻole ʻano ka hopohopo i hana hewa mai loko mai. ʻAno ia he hoʻomākaukau. ʻAno ia he kuleana. ʻO ia pono ke kumu e paʻakikī loa ai ke waiho.

E wāwahi mālie kāua iā ia a nānā i ka mea e hana maoli nei.

ʻO ka hopohopo kou noʻonoʻo e hoʻāʻo nei e mālama palekana iā ʻoe

Ke wehe ʻia a hiki i kona kumu, he ʻano kūpono ko ka hopohopo. No ka hapanui o ka mōʻaukala kanaka, ʻo ka poʻe i nānā i ka lewa no nā pōʻino a hoʻomaʻamaʻa i ka mea e hewa ai, ʻoi aku ko lākou ola lōʻihi ma mua o ka poʻe ʻaʻole pēlā. Hana pono kekahi piʻihau liʻiliʻi i kēia lā. Hoʻoikaika ia iā ʻoe e nānā i ka laka, e hoʻomākaukau no ka nīnauele, e nānā ʻia ka ʻila. I kuhi ʻia i kahi pilikia maoli, hiki ke hoʻoponopono, ʻo ia naʻau ʻoluʻolu ʻole he mea hoʻoikaika.

Hoʻomaka ka pilikia i ka hoʻomau ʻana o ka hōʻailona ma hope o ka hala ʻana o ka pōʻino, a i ʻole ke ʻole he pōʻino maoli. Hāʻawi ke ola hou mai i nā pilikia kakaʻikahi loa hiki iā kākou ke hahau a hele aku. ʻO ka hapanui o kā kākou mea e hopohopo ai, he maopopo ʻole, he mamao, a i ʻole ʻaʻole maoli ma ko kākou mau lima: kahi maʻi a kākou e ʻike ʻole ai no nā pule, ka wā e hiki mai ana o kahi keiki, ka hoʻokele kālā, ka manaʻo o nā kānaka ʻē aʻe iā kākou. ʻAʻole ʻike ka mīkini kahiko i ka ʻokoʻa. Mālama ia i kahi "malia" pohihihi e like me ke kapuaʻi ma ka pōʻeleʻele.

No laila holo a holo ka mīkini, e ʻimi ana i kahi pōʻino e hoʻoponopono ai, a loaʻa ʻole kahi mea hiki iā ia ke hoʻopau. ʻO ia ka loop.

No ke aha e ʻano hoʻoponopono pilikia ai ʻoiai ʻaʻole

Eia ke kapa e mālama ai i ka hopohopo. ʻaʻahu ia i ke kapa o ka noʻonoʻo pono. I kou moe ala ʻana e hoʻomaʻamaʻa ana i ka mea e hewa ai me ka neʻe ʻana, ke ʻoki, ke kamaʻilio, ʻano maoli e hana ana ʻoe i ka pilikia. Ke akahele nei ʻoe. Naʻauao. ʻO ke kanaka makua o ka lumi e hōʻole ana e naʻaupō.

Hiki i ka hoʻoponopono pilikia maoli a me ka hopohopo ke like loa mai waho, a hāʻawi like lāua i kahi kumu. ʻO ka ʻokoʻa ʻo kahi e hele ai lāua. Neʻe ka hoʻoponopono pilikia i kahi pane a laila kū. ʻIke ʻoe i ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻololi, hoʻoholo ʻoe i kahi kahua, a pau ka noʻonoʻo no ka mea aia kahi e pae ai. ʻAʻohe wahi pae o ka hopohopo. Hoʻi ia i ka makaʻu hoʻokahi mai kahi ʻaoʻao ʻokoʻa iki, e hana ana i nā "inā" hou aʻe ma mua o kona hoʻoponopono ʻana i nā mea kahiko. Hiki iā ʻoe ke ʻike i kāu hana ma kahi hoʻāʻo maʻalahi. Ma hope o ʻumi minuke, ʻano kokoke aku paha ʻoe i kahi hoʻoholo, a i ʻole ʻano paʻa wale aku? Waiho ka noʻonoʻo pono iā ʻoe me ka māmā a me ka mōakāka. Waiho ka hopohopo iā ʻoe me ke kaumaha a paʻa ma ke kahua hoʻokahi.

ʻO ke kumu e koʻikoʻi ai kēia, ʻo ia ka pale pinepine ʻana o ka poʻe hopohopo i ka naʻau no ka mea ʻano kūpono ia. ʻAno ka pau ʻana he hāʻule i ke kiaʻi. Akā ʻo ka hua hana he hoʻokohu ka hapanui. ʻO nā papahana āu e hana maoli ai, lawe pinepine i kekahi mau minuke e hana. Ke lilo ke koena o nā hola i ka ʻike hou ʻana i ka makaʻu, ʻaʻole i ka hoʻoponopono.

Ka mea a ka hopohopo e pale maoli nei

No ka manawa lōʻihi, ʻo ka manaʻo alakaʻi, ʻo ia ke kōkua ʻana o ka hopohopo iā kākou e ʻalo i nā manaʻo ʻino. Noʻonoʻo ʻoe a puni i kahi pilikia me nā ʻōlelo maloʻo, a ma kekahi ʻano mālama kēlā i ka makaʻu maoli ma kahi mamao. Aia kekahi mea i laila. He nui ka ʻōlelo o ka hopohopo. He moʻolelo āu e haʻi iā ʻoe iho, a ʻoi aku ka hiki ke hoʻomalu ʻia o nā moʻolelo ma mua o kahi nalu makaʻu ma kou umauma.

Akā paʻakikī ka noiʻi hou aku i ke kiʻi ma ke ʻano e pono ai e noho. Wehewehe kahi loiloi nui o ka ʻepekema o ka hopohopo a me ka piʻihau ākea, i paʻi ʻia ma ka puke pai *Clinical Psychology Review*, i ka mea i kapa ʻia ʻo ka contrast avoidance model. ʻAneʻane kūʻē ka manaʻo: ʻaʻole ka poʻe hopohopo mau e hoʻāʻo nei e ʻano maikaʻi. Ke hoʻāʻo nei lākou e ʻano ʻino ʻole loa. Ma ka mālama ʻana iā lākou iho i kahi kani haʻahaʻa kūpaʻa o ke kaumaha, pale lākou i ka hāʻule ʻana o ka ʻōpū mai ka pā ʻia ʻana e ka lono ʻino mai kahi lani maʻemaʻe. Inā ua mākaukau ʻē ʻoe, wahi a ka manaʻo, ʻaʻohe mea hiki ke hopu pūʻiwa iā ʻoe.

He kuʻikahi ia a ka nui o kākou e hana ai me ka ʻike ʻole. E noho ʻino iki i nā manawa a pau, a ʻaʻole ʻoe e hāʻule lōʻihi. He ʻino loa ka hopu. Hoʻolilo ʻoe i kēia manawa e uku ana i ka ukupanee no kahi pōʻino, ʻo ka hapanui o ka manawa, ʻaʻole loa e hiki mai. Hiki paha ka mea ʻino hoʻokahi manawa. Hiki ka hopohopo i kēlā me kēia lā.

A ʻakahi ka hopohopo e hoʻopalupalu i ka hahau āna e hoʻohiki ai e hoʻopalupalu. Manaʻo ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa mua ʻana i kahi nalo e ʻoi aku ka hiki ke hoʻomanawanui ʻia o ka mea maoli, me he kano. ʻAʻole pinepine pēlā. Ke hiki mai ka mea paʻakikī, ʻeha ia e like me ka ʻeha ʻana o nā mea paʻakikī, ua hoʻolilo ʻoe paha i ka mahina mua e makaʻu ai a i ʻole ʻaʻole. ʻO ka mea a ka makaʻu e hana kūpaʻa ai, ʻo ia ka ʻaihue ʻana i ka manawa ma mua. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke wehe i ke kaumaha ma hope ma ke kaumaha mua ʻana. Kaumaha wale ʻoe ʻelua manawa.

No ke aha ka maopopo ʻole ke kumu maoli

Inā ʻoe e nānā pono i kāu mau hopohopo ponoʻī, e ʻike ʻoe ʻaʻole maoli ka hapanui no kahi pōʻino kikoʻī. No ke ʻike ʻole lākou. Inaina ka noʻonoʻo i kahi nīnau hāmama a nahu iā ia no nā hola ma mua o ka waiho ʻana iā ia me ka pane ʻole.

He inoa ko nā loea noʻonoʻo no kēia: intolerance of uncertainty, ʻo ia ka hiki ʻole ke hoʻomanawanui i ka maopopo ʻole. Wehewehe ia i ka paʻakikī o kahi kanaka e noho me ke ʻike ʻole ʻana i ka hopena o kekahi mea. ʻIke ka poʻe kiʻekiʻe i loko o kēia i ka maopopo ʻole iho he pōʻino, ʻaneʻane ʻoluʻolu ʻole ke kino, a hopohopo lākou ma ke ʻano e hana ai i *kekahi mea* no ia. Hōʻike nā kumu lapaʻau e wehewehe ana i kēia ʻano e ʻike ʻia ana ma ka piʻihau a ma waena o nā ʻano hakakā ʻē aʻe a pau. He kaula maʻamau ia.

Eia ka huli ʻino. ʻAno hoʻoemi ka hopohopo i ka maopopo ʻole. Holo ʻoe i nā kūlana, hana ʻoe i nā papahana pale, noʻonoʻo ʻoe i kēlā me kēia lālā o ka kumu lāʻau. Akā ʻaʻole he pilikia ka maopopo ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono ma ka noʻonoʻo ikaika aʻe, no ka mea ʻaʻole i ola ka ʻike e pono ai iā ʻoe. No laila ʻaʻole hiki i ka hopohopo i kahi pahu hopu. Hana wale ia i nā nīnau hou aʻe, e hana ana i ka hopohopo hou aʻe. Hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i ka pō holoʻokoʻa e hana ana i kēia a ala me ka maopopo ʻole like me kou wā ma mua, ʻoi wale aku ka luhi.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo mālie, paʻakikī ma lalo o ka hopohopo mau: ma kekahi pae ke koi nei ʻoe i kahi hōʻoiaʻiʻo hiki ʻole i ke ola ke hāʻawi. ʻAʻole ʻo ka ʻimi ʻana i ka hōʻoiaʻiʻo ka hana. ʻO ka maikaʻi aʻe ʻana i ke ola me ka ʻole o kekahi.

He pahuhopu ʻano ʻē ia, a kūʻē ia i kēlā me kēia naʻau o ka noʻonoʻo hopohopo. Hoʻomau ka noʻonoʻo e koi inā e noʻonoʻo ia i kahi lōʻihi aʻe, hiki iā ia ke hoʻopaʻa i ka wā e hiki mai ana. ʻAʻole hiki, a ʻike ʻē kekahi ʻāpana ou ʻaʻole hiki, ʻo ia ke kumu e hoʻi ai ka hopohopo hoʻokahi i ka lā ʻapōpō ʻoiai ua hoʻonā ʻoe iā ia i kēia pō. ʻAʻole loa ka hōʻoiaʻiʻo ma ka papa kuhikuhi. ʻO ke koho i mua ou, ʻo ia mau ma waena o ka hopohopo no ka mea i ʻike ʻole ʻia a me ka hana ʻana i kahi maluhia me ia. Hoʻokahi wale nō o ia mau mea i loaʻa maoli.

ʻO ka mea e kōkua maoli ai

ʻAʻohe o kēia he mea hiki iā ʻoe ke hoʻoholo wale e pau. ʻO ka haʻi ʻana i ka poʻe hopohopo e pau ka hopohopo, ua like me ka haʻi ʻana i kahi kanaka e pau ka hoʻolohe i kahi mele i paʻa ma kona poʻo. ʻO ka mea hiki iā ʻoe ke hana, ʻo ia ka hoʻololi ʻana i kou pilina me ka hopohopo, a hoʻopōloli iki i ka loop. Kekahi mau mea e kōkua maoli ai:

1. E hoʻokaʻawale i ka hopohopo i ʻelua puʻu. Ke hiki mai kahi hopohopo, e nīnau i hoʻokahi nīnau: he pilikia kēia hiki iaʻu ke hana i kēia manawa, a he makaʻu paha hiki ʻole iaʻu ke hana i kekahi mea? Inā ʻo ke ʻano mua, e hana i ke kahua aʻe liʻiliʻi loa a e hoʻokuʻu i ke koena. Inā ʻo ke ʻano lua, ʻaʻohe hana e lawe. ʻO ka neʻe ʻoiaʻiʻo, ʻo ia ka ʻike ʻana i kēlā a ke kau ʻana i kou noʻonoʻo i kahi ʻē, ʻoiai ʻano kuleana ʻole.
2. E hāʻawi i ka hopohopo i kahi hālāwai. ʻAno ʻē kēia a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka pono. E koho i kekahi mau minuke ʻumikūmālima a iwakālua paʻa i kēlā me kēia lā, ka manawa hoʻokahi a me kahi hoʻokahi, a kapa iā ia kou manawa hopohopo. Ke ʻike ʻia kahi hopohopo ma waho o kēlā puka aniani, e kākau iā ia a e haʻi iā ʻoe iho e mālama ʻoe iā ia i kēlā manawa. Nalo ka hapanui o nā hopohopo i ko lākou wikiwiki i ka hiki ʻana mai o ka hālāwai. Aʻo ia i kou noʻonoʻo e hoʻolohe ʻia ka hopohopo, ʻaʻole i kēlā me kēia manawa. He mea hana maʻamau kēia ma ka cognitive behavioral therapy.
3. E hoʻopau i ka manaʻo ma kahi o ka holo mai ia. Ke kaʻapuni mau kahi makaʻu, hoʻāʻo maʻamau kākou e kīpaku iā ia, a hoʻonui kēlā wale i kona kani. I kekahi manawa kōkua ke kūʻē. E hahai i ka hopohopo a hiki i lalo. Inā ua hiki maoli ka mea ʻino loa, a laila he aha? A laila he aha? Ke pāʻani ʻia a pau, hoʻoliʻiliʻi nā pōʻino he nui, no ka mea loaʻa iā ʻoe kahi mana ou ma kēlā ʻaoʻao o lākou, e hoʻokō ana. ʻIke ʻoe e ola ʻoe iā ia. ʻO ia pinepine ka mea a ka hopohopo e hūnā ana mai iā ʻoe.
4. E puka mai kou poʻo a komo i kou mau ʻike kino. Noho ka hopohopo ma ka ʻōlelo a me ka wā e hiki mai ana i kuhi ʻia. Noho kou kino ma kēia manawa wale nō. He hanu lohi, he wai anu ma kou mau pulima, ke kapa ʻana i ʻelima mea hiki iā ʻoe ke ʻike ma ka lumi, kahi hele e nānā maoli ai ʻoe i kou mau wāwae. ʻAʻole o kēia e hoʻoponopono i ka pilikia. Hoʻopau lākou i ka loop no kahi manawa lawa e emi ai ka mīkini.
5. E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻae ʻana i kahi maopopo ʻole liʻiliʻi e kū. No ka mea ʻo ka hiki ʻole ke hoʻomanawanui i ka maopopo ʻole ka wahie, ʻano kūʻē ka lāʻau: e waiho me ka manaʻo i nā mea liʻiliʻi me ka hoʻonā ʻole. E hoʻouna i ka leka me ka heluhelu hou ʻole iā ia i ʻehā manawa. Mai nānā hou i ka wānana. E ʻae iā ʻoe iho e ʻike ʻole, me ka manaʻo, ma nā ʻano pilikia haʻahaʻa. Ke kūkulu nei ʻoe i ka hoʻomanawanui, e like me kāu kūkulu ʻana i kekahi ikaika ʻē aʻe, ma ka hāpai ʻana i kahi ʻoi aku ka nui ma mua o ka ʻoluʻolu.

E ʻike ʻaʻohe o kēia e hoʻohiki e nalo ka hopohopo. ʻImi lākou i kekahi mea ʻoiaʻiʻo aʻe a hiki ke loaʻa: ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka leo lawa e ola ai i kou ola maoli ʻoiai e noho ana ka maopopo ʻole i laila, me ka hoʻonā ʻole, e like me ka maopopo ʻole i nā manawa a pau.

Ke pau ka maʻamau o ka hopohopo

Hele a hoʻi ka hopohopo maʻamau me nā kūlana. Piʻi ia ma mua o kahi pule paʻakikī a noho ma hope. ʻO ke ʻano e pono ai ke lawe i kahi loea, ʻo ia ke ʻano e pio ʻole ai. Wehewehe nā hui olakino i kahi ʻano e nānā ai: hopohopo paʻakikī ke hoʻomalu, e holo ana i ka hapanui o nā lā no nā mahina, ʻano nui loa ma mua o ka mea i hoʻāla iā ia, a hoʻomaka e lawe i kou hiamoe, kou nānā ʻana, kou pōloli, a i ʻole kou ahonui me ka poʻe āu e aloha ai. Ke hoʻomaka ka hopohopo mau e keʻakeʻa i ke ola o kēlā me kēia lā, ʻo ia ka hōʻailona e kamaʻilio ai me kekahi.

Inā ʻano like kekahi o ia me kāu mau mahina i hala, e ʻoluʻolu mai, mai heluhelu iā ia he hemahema ʻano a i ʻole he mea e hoʻoikaika hoʻokahi. He maʻamau ka piʻihau ākea, ua hoʻomaopopo pono ʻia, a pane ia i ka lāʻau lapaʻau, ka lāʻau noʻonoʻo a, ke kūpono, ka lāʻau. He puka mua maikaʻi loa kahi kauka mua. Pēlā nō kahi loea noʻonoʻo. ʻAʻole ka kīkoʻo ʻana he ʻae ʻana ua lanakila ka hopohopo. He hāʻawi ʻana i kekahi ʻāpana o ke kaumaha i kekahi i aʻo ʻia e hāpai pū iā ia me ʻoe.

E noho mau paha ka hopohopo i ʻāpana o ke ʻano he kanaka e mālama ana i nā mea. ʻAʻole loa ʻo ka pahuhopu ka hoʻopau loa iā ia. ʻO ia ka pau ʻana o ka ʻae ʻana iā ia e hoʻokele i ka hale holoʻokoʻa, i hiki i ka ʻāpana ou e noho ana ma kēia manawa, ka ʻāpana e noho maoli ana ma ʻaneʻi ma kēia Pōʻalua maʻamau ʻaʻohe mea hewa, ke hoʻi mai i mua.

Nā kumu

• National Institute of Mental Health, Generalized Anxiety Disorder: What You Need to Know
• Cleveland Clinic, Generalized Anxiety Disorder (GAD): Symptoms & Treatment
• Clinical Psychology Review (PMC), Worry and Generalized Anxiety Disorder: A Review and Theoretical Synthesis of Evidence on Nature, Etiology, Mechanisms, and Treatment
• Psychology Tools, Intolerance of Uncertainty