Ka hele wāwae me ka noʻonoʻo: he ala e noʻonoʻo hohonu ai me ke noho mālie ʻole

Ma ka hapa nui o nā lā hele wāwae ʻoe i kahi me ka hoʻomanaʻo ʻole i hoʻokahi kapuaʻi. Mai ka moe a hiki i ka mea hana kope. Ma kahi kaʻa hoʻokū, me ke kelepona i ka lima, ua komo mua i ʻekolu kamaʻilio o kahi hālāwai ʻole i hoʻomaka. Neʻe kou kino a aia kou noʻonoʻo ma kahi ʻē loa, ma kahi wā e hiki mai ana ʻole i hana ʻia a i ʻole he wā i hala ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi.

ʻO ka hele wāwae me ka noʻonoʻo, ʻo ia ka hele wāwae wale me nā kukui i ʻā. Lawe ʻoe i kou manaʻo i ka mea āu e hana maoli nei, kou mau wāwae e hālāwai ana me ka honua, kou kaumaha e neʻe ana, ka ea ma kou ʻili, ma kahi o ka ʻae ʻana i kou mau manaʻo e alakaʻi. ʻO ia ka manaʻo holoʻokoʻa. Kani ʻane ʻane maʻalahi loa e helu ai he hana. Helu ʻia ia.

Haʻalele ka poʻe he nui i ka noʻonoʻo hohonu no ka mea lanakila ka ʻāpana noho iā lākou. ʻAno ʻolokiki lākou, a neʻe mau, a hiamoe lākou, a i ʻole hoʻonui ka mālie i nā manaʻo piʻihau ma kahi o ka hoʻomālie. Inā ʻo ia kāu i ʻike ai, ʻo ka hele wāwae paha ke ʻano e kūpono ai i ka hopena. Hāʻawi ka neʻe i kou kino i kekahi mea e hana ai ʻoiai kāu manaʻo e hana ana i ka hana hāmau.

No ke aha e mālama manaʻo ai i ka hele wāwae, o nā mea a pau

ʻAʻole ʻo ka hele wāwae ke kumu. ʻO ke kumu ka hoʻomaʻamaʻa i kahi e hele ai kou manaʻo.

Hele mai ka hapa nui o ka ʻeha a kākou e hoʻahu ai ma kahi lā maʻamau mai ka maʻamau o ka noʻonoʻo o ka haʻalele ʻana i ka wā o kēia. Hoʻopuka hou ʻoe i kahi kamaʻilio ʻoluʻolu ʻole. Hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kahi hopohopo ma ke kaʻina poepoe. Hāʻawi ka hele wāwae i kou manaʻo i kahi heleuma maʻalahi a kino e hoʻi ai, i nā manawa a pau. I kēlā me kēia manawa āu e ʻike ai ua hele kou noʻonoʻo a hoʻihoʻi mālie ʻoe iā ia i kou mau wāwae, ke hana nei ʻoe i ka hoʻoikaika maoli. ʻAʻole ka hele ʻana he hāʻule. ʻO ka hoʻi ʻana ka hana.

Aia kekahi hopena mālie i ke kino nō hoʻi. ʻO ka neʻe lohi a manaʻo ʻia, e hui pū me ka manaʻo paʻa, ʻano hoʻokūpaʻa i ka ʻōnaehana aʻalolo e like me ka hanu lohi, ʻo ia ka ʻāpana e ʻike ʻia ai ka hele wāwae me ka noʻonoʻo i loko o ka noiʻi me he ʻailolu lā no ke kaumaha.

He aha maoli ka mea a ka noiʻi e hōʻike nei

ʻAʻole kēia he manaʻo nani wale. Ua lawe kekahi hoʻokolohua hoʻomalu kānana i paʻi ʻia i ka makahiki 2013 i ka poʻe e halihali ana i nā pae kiʻekiʻe o ke kaumaha noʻonoʻo a hoʻokomo iā lākou i kahi papahana hele wāwae me ka noʻonoʻo no ʻehā pule. Hōʻike ka hui i hele wāwae me ka noʻonoʻo i ka emi maopopo o ke kaumaha i ʻike ʻia a me ka piʻi koʻikoʻi o ko lākou ʻano olakino noʻonoʻo o ke ola, ʻoiai ʻo kahi hui hoʻohālikelike ʻole i hana i ka papahana, ʻane ʻane ʻole i neʻe. ʻEhā pule. Ka hele wāwae, me ka noʻonoʻo.

Aia kekahi hōʻike no ka manaʻo nō hoʻi. I loko o kahi hoʻokolohua, hoʻomaʻamaʻa nā mākua ʻelemakule me ke kaumaha māmā a waena i kekahi ʻano noʻonoʻo hohonu hele wāwae ʻekolu manawa o ka pule no ʻumikūmālua pule. Emi ko lākou helu kaumaha, a pēlā nō kekahi mau hōʻailona o ke olakino kino, ʻoi aku ma mua o ka poʻe i hele wāwae maʻamau wale nō. Manaʻo ʻia ua hoʻohui ka noʻonoʻo i kekahi mea i hāʻawi ʻole ʻia e ka hoʻoikaika wale.

ʻAʻohe o kēia e hoʻolilo i ka hele wāwae i lāʻau no kekahi mea. He hana liʻiliʻi a hiki ke hana hou ʻia me ka hopena maoli, ke ʻano e kōkua loa ai ke hana pinepine ʻoe a kakali i nā hua haʻahaʻa a kūpaʻa ma kahi o kahi hoʻololi nui.

Pehea e hana ai

ʻAʻole ʻoe e pono i nā lole kūikawā, kahi polokalamu, a i ʻole kahi ulu lāʻau. Kūpono kahi papahele mālie, kahi alahele, kahi pā hale hope, a i ʻole kahi kaiāulu wikiwiki ʻole. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia no ʻekolu minuke a i ʻole kanakolu.

1. E kū mālie mua. Nā wāwae ma kahi o ka laula o ka pūhaka, ke kaumaha like ma luna o nā wāwae ʻelua. E ʻike i ka papahele e koi mai ana i luna i kou poho wāwae. E hanu i hoʻokahi a ʻelua a e hoʻohaʻahaʻa i kou mau poʻohiwi.
2. E hoʻomaka e hele wāwae lohi. ʻOi aku ka lohi ma mua o ka maʻamau, ma kahi o ka hapalua o kou māmā maʻa, me nā kapuaʻi liʻiliʻi iki aʻe. ʻO ka lohi ka mea e hiki ai iā ʻoe ke ʻike maoli i ka mea e hana nei.
3. E hahai i nā kapuaʻi me kou manaʻo. E ʻike i hoʻokahi wāwae e piʻi ana, e luli i mua, ka kuʻekuʻe wāwae e pā ana i lalo, ke kaumaha e ʻolokaʻa ana a hiki i nā manamana wāwae, a laila ka ʻaoʻao ʻē. E piʻi, e neʻe, e kau, e neʻe. E ʻae i kēlā e lilo i mea āu e nānā nei.
4. Ke hele kou noʻonoʻo, a e hele nō ia, e ʻike wale i kahi i hele ai a e hele wāwae i kou manaʻo i hope i kou mau wāwae. ʻOhe hoʻohewa. E hana ʻoe i kēia he haneli manawa. ʻO ia ka hana e holo ana, ʻole e haki ana.
5. Ma hope o kekahi manawa, e hoʻākea. E ʻae i nā kani a puni ʻoe, ka mahana o ka ea, kahi ʻāpana waihoʻoluʻu, ka pana o kou hanu ponoʻī. E ʻike inā hiki iā ʻoe ke paʻa i ka ʻike o kou mau wāwae a me kekahi o kēlā mau mea i ka manawa hoʻokahi.
6. Ke pau ʻoe, e hoʻomaha. E kū mālie hou no kekahi manawa ma mua o kou holo hou i loko o ka lā.

Inā manaʻo ʻia ʻano ʻē loa ka hele wāwae i mua a i hope ma kahi ala pōkole, ʻole ʻoe e pono e hana. Hiki iā ʻoe ke lawe i kēia manaʻo like i kahi hele wāwae maʻamau, ka ʻīlio, ka huakaʻi hana, ka huakaʻi e kiʻi i ka leka, ma kahi māmā mālie aʻe a me kou kelepona i loko o kou ʻeke.

Ke koho ʻana i kahi e kau ai i kou manaʻo

ʻO kou mau wāwae ka heleuma maʻa, a he maikaʻi lākou no ka mea he hilinaʻi ka ʻike a aia mau ia. Akā ʻole laʻa nā wāwae. ʻO ka mākau ma lalo ka mālama mālie ʻana i kou manaʻo ma luna o kekahi mea o kēia manawa, a nāu e koho i ka mea.

Kekahi mau koho i loaʻa i ka poʻe he kūpono:

• Nā kiko hoʻopā. Ke kaomi o kēlā me kēia wāwae i ka honua, mai ke kuʻekuʻe a i ka manamana. ʻO ia ka heleuma kahiko a ka mea maʻalahi loa ke ʻike.
• Ka helu kapuaʻi. E helu i ʻumi kapuaʻi, a laila e hoʻomaka hou ma ka hoʻokahi. Ke ʻike ʻoe ua lana ʻoe a kanakolukūmāhiku, e ʻike ʻoe ua hele kou noʻonoʻo. Hopu ka helu iā ia no ʻoe.
• Kou hanu, i hoʻokūlike ʻia me kou kapuaʻi. E hanu i loko no kekahi mau kapuaʻi, i waho no kekahi. Ulana kēia i ka hele wāwae a me ka hanu i hoʻokahi pana, ka mea i loaʻa i ka poʻe he nui he mālie loa.
• Ke ao e komo mai ana. Nā kani, ka mālamalama, ka ea neʻe, ke ʻala o ka mauʻu i ʻoki ʻia a i ʻole ka ua. Kapa ʻia kēia i kekahi manawa he ʻike hāmama, a kūpono ia i ka poʻe e manaʻo ʻia paʻa ke ʻolokiki i ko lākou kino wale.

ʻOhe koho maikaʻi loa. Ma kahi lā ʻolokiki, hāʻawi kahi heleuma pilikia e like me nā wāwae a i ʻole kahi helu i ka noʻonoʻo i ka liʻiliʻi o ka wahi e lana ai. Ma kahi lā kaumaha a ʻohu, hiki i ka wehe ʻana i ke ao a puni ʻoe ke huki iā ʻoe mai loko mai o kou poʻo ponoʻī. E hoʻāʻo iā lākou a e ʻike i ka mea a kēlā me kēia e hana ai no ʻoe.

He aha ka mea ʻole ʻo ka hele wāwae me ka noʻonoʻo

Kekahi mau hoʻoponopono ʻoiaʻiʻo, no ka mea ʻo nā manaʻo kuhihewa ka mea e haʻalele ai ka poʻe.

ʻAʻole e pili ana i ka hoʻokahaha ʻana i ka noʻonoʻo. E hoʻomau kou noʻonoʻo i ka hana i nā manaʻo i ka manawa holoʻokoʻa, e like me kou puʻuwai e hoʻomau ana i ka paʻi. ʻAʻole ʻo ka hana ka hoʻopau ʻana i nā manaʻo. ʻO ia ka ʻike ʻana iā lākou a hoʻi mai, i nā manawa. ʻO kahi hele wāwae piha i nā mea hoʻolalau āu i hoʻi mau mai, he hele wāwae maikaʻi ia, ʻole he hāʻule.

ʻAʻole ia he hoʻoikaika kino. Hiki maoli iā ʻoe ke hele wāwae wikiwiki me ka noʻonoʻo, akā ʻole ka ʻano lohi e ʻimi ana e puhi i nā kaloli a i ʻole e hōʻea i ka helu kapuaʻi. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe e nānā ana i kou māmā a i ʻole kou uaki, ʻo ka noʻonoʻo ʻole ia e komo hou ana.

A ʻole ia he hoʻoponopono wikiwiki no kahi lā ʻino. Hiki i hoʻokahi hele wāwae me ka noʻonoʻo ke lawe i ka ʻoi, he nui i kekahi manawa. Akā hōʻike ka waiwai maoli ma o nā pule o ka hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi a pinepine, e like me ka ʻike ʻana o ka noiʻi. E noʻonoʻo iā ia me he mea āu e kūkulu nei, ʻole he pihi āu e kaomi ai i kahi pilikia.

Ke hele maikaʻi ʻole

I kekahi mau lā e lilo kou noʻonoʻo i ʻino a e hoʻolilo ʻoe i ka hele wāwae holoʻokoʻa i ka nalo i loko o ka noʻonoʻo, e hopu wale ana iā ʻoe iho ma ka hopena loa. Helu ʻia nō ia. ʻO ka ʻike ʻana ma ka hopena ua haʻalele ʻoe, he manawa ʻike ia ma kona ʻano iho. ʻApōpō hiki paha iā ʻoe ke hopu iā ia ma mua.

Inā hoʻolilo ka hoʻolohi iā ʻoe i ka hilahila a i ʻole ka ʻahonui ʻole ʻano ʻē, he mea maʻamau ia ma ka hoʻomaka. E hoʻāʻo iā ia ma kahi malū, a i ʻole e mālama i ka māmā kokoke i ka maʻamau a e hoʻopalupalu wale i kou manaʻo ma luna o kou mau wāwae a me kou hanu. He ʻailolu ka lohi, ʻole he koi.

ʻIke kekahi helu liʻiliʻi o ka poʻe ʻo ka huli i loko, ʻoiai e neʻe ana, e hoʻālu i ka piʻihau a i ʻole nā hoʻomanaʻo paʻakikī ma kahi o ka mālie. Inā e hiki kēlā iā ʻoe, ʻole ʻoe e hana hewa nei a ʻohe mea i haki i loko ou. E wehe ākea i kou mau maka, e ʻike i ke ao a puni ʻoe ma kahi o kou mau ʻike loko, a e noʻonoʻo e hana me kekahi loea olakino noʻonoʻo e hiki ke hoʻololi i ka hana e kūpono ai me kāu mea i hala.

Nā manawa maikaʻi loa e ki ʻi ai iā ia

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka hele wāwae me ka noʻonoʻo i kēlā me kēia manawa, akā loaʻa kona waiwai loa ma nā humu o ka lā, nā hoʻololi liʻiliʻi kahi e kahe pinepine ai ke kaumaha mai kekahi mea i kekahi.

E noʻonoʻo i ka hele wāwae mai kahi hālāwai paʻakikī i hope i kou pākaukau. Ma ka maʻamau halihali ʻoe i ka hālāwai me ʻoe, e hoʻopaʻapaʻa mau ana me kekahi i loko o kou poʻo, a noho ʻoe i lalo me ka ʻolokiki mua. ʻO kahi ʻano me ka noʻonoʻo o ka hele wāwae like, hāʻawi ʻo ia iā ʻoe i kanakolu kekona e waiho ai i ka hālāwai ma mua o kou ki ʻi ʻana i ka mea aʻe. Hiki i ka hele wāwae kakahiaka mai ka puka i mua i ke kaʻa ke lilo i ala e hoʻomaka ai i ka lā i loko o kou kino ponoʻī ma kahi o loko o kāu pahu leka. Hiki i ka hele wāwae e kiʻi i kahi keiki, a i ʻole e aloha i kekahi āu e aloha ai, ke lilo i ke ʻano e hōʻea ai ʻoe me he kanaka āu e makemake maoli ai i kou hiki ʻana, ʻole me he mea lā a ka hola hope i hoʻolilo iā ʻoe.

ʻAʻohe o kēia e koi i ka manawa hou. Ke hana mua nei ka hele wāwae. Ke koho wale nei ʻoe e noho maoli no ia. Ma o kahi pule, hoʻahu kēlā mau minuke i lawe hou ʻia i kekahi mea me he kahua kūpaʻa aʻe lā.

Ka hoʻokomo ʻana iā ia i kahi ola maoli

ʻO ka poʻe e loaʻa nui ai mai kēia, ʻane ʻane ʻole lākou e ʻoki i kahi hola kūikawā no ia. Kāpili lākou iā ia i kekahi mea a lākou e hana mau nei. Lilo ka hele wāwae mai ke kaʻa i ka puka i kanakolu kekona o ka ʻike ʻana i kou mau wāwae. Lilo kahi huakaʻi i ka lumi kuke i kahi hele lohi a manaʻo ʻia. Lilo kahi puni pōkole a puni ke kaiāulu ma hope o kahi kelepona paʻakikī i ke ʻano e waiho ai ʻoe i ke kelepona ma mua o kou hoʻi hou ʻana i loko.

Kuhikuhi ka Mayo Clinic, ma waena o kekahi, ʻo ʻelima a ʻumikūmālima minuke o ka noʻonoʻo i ka lā, ua lawa ia e hoʻomaka ai e ʻike i ka ʻokoʻa. ʻAʻole ʻoe e pono e mākaukau ma ʻane ʻi. E pono wale ʻoe e hoʻomau i ka hoʻi i kou mau wāwae.

Inā ʻike ʻoe ke hahai mau ke kaumaha haʻahaʻa, ka piʻihau, a i ʻole ka manaʻo o ke kāʻili ʻia iā ʻoe me ka nānā ʻole i ke ʻano āu e hoʻolilo ai i kou mau lā, a ke kū nei ʻo ia i ka hiamoe, ka hana, a i ʻole ka poʻe āu e mālama ai, ʻole e lawa kahi hele wāwae ma kona ʻano iho, a ʻole ia i manaʻo ʻia e lawa. E kamaʻilio me kekahi kauka a i ʻole loea olakino noʻonoʻo. Hiki i ka hele wāwae me ka noʻonoʻo ke noho ma ka ʻaoʻao o kēlā ʻano mālama a hoʻomāmā iki i ka hana paʻakikī. He hoa maikaʻi ia. ʻAʻole ia ka pane holoʻokoʻa, a kūpono ʻoe i ka pane holoʻokoʻa.

Nā kumu

• National Center for Biotechnology Information, Mindful Walking in Psychologically Distressed Individuals: A Randomised Controlled Trial
• PubMed, Effects of Buddhism walking meditation on depression, functional fitness, and endothelium-dependent vasodilation in depressed elderly
• Greater Good in Action, University of California, Berkeley, Walking Meditation
• Mayo Clinic, Mindfulness exercises