Tatsuniyoyi Na Gama-gari Game da Fargaba, da Abin da Gaske Yake

Fargaba watakila ce mafi rashin fahimta na ji da ake da shi. Kusan kowa yana da ita, kusan babu wanda ke magana kanta a fili, kuma giɓin yana cika da hikimar gargajiya da yawanci tana baya. Mutane suna ƙarasa kunya da wani abu na yau da kullum, ko su jira shekaru kafin su nemi taimakon da za su iya samu da wuri sosai.

Labaran da muke faɗa wa kanmu game da fargaba suna da muhimmanci, domin suna tsara abin da muke yi da ita. Ka gaskata cewa kuskuren hali ne za ka ɓoye ta. Ka gaskata cewa za ta wuce idan kawai ka guji abin da ke tayar da ita, za ka rage rayuwarka a hankali. To ya cancanci a ja wasu daga cikin waɗannan imani zuwa haske a duba su da abin da ainihin aka sani.

Ga waɗanda muka fi ci karo da su.

Tatsuniya: Fargaba wani abu ne da za a kawar da shi

Wannan ce babbar, kuma ita ce ke haifar da mafi yawan wahala marar bukata, domin tana kafa manufa da ba za ta yiwu ba.

Fargaba ba lahani ba ne. Tsarin tsira ne da ke gudana cikin mutane na dogon lokaci. Lokacin da kwakwalwarka ta gane barazana, tana zuba jikinka da hormones na damuwa don shirya ka don yaƙi, gudu, ko daskarewa. Wannan injin guda ne da ke kiyaye ka a faɗake a kan hanya mai ƙanƙara kuma yana sa ka karanta don jarrabawa. Kamar yadda Cleveland Clinic ta faɗa, adadin fargaba mai lafiya yana yin manufa har ma yana iya taimaka maka warware matsaloli. Manufar ba ta taɓa zama sifilin fargaba ba. Rayuwa marar fargaba gaba ɗaya za ta zama mai haɗari.

Manufar ba hankali mai laushi marar tsoro ba ne. Ita ce samun fargaba daidai gwargwadon abin da ke faruwa da gaske, da iya komawa ƙasa da zarar lokacin ya wuce.

Tatsuniya: Idan kana da fargaba, kana da wuya ko mara ƙarfi

Kaɗan imani sun fi kaɗaici fiye da tunanin kai kaɗai ne, kuma kaɗan sun fi rashin gaskiya.

Cututtukan fargaba su ne yanayin lafiyar ƙwaƙwalwa da suka fi yawa da ake da su. A cewar National Institute of Mental Health, kusan kashi ɗaya bisa uku na matasa da manya na Amurka za su fuskanci cutar fargaba a wani lokaci a rayuwarsu. Kashi ɗaya bisa uku. Wannan ba ƙaramin rukuni ba ne. Mutumin da ke kusa da kai a jirgi ne, abokin aikin da ya zama kamar ba a iya girgiza shi, watakila wani a iyalinka.

Kuma ba shi da alaƙa da rashin ƙarfi. Fargaba ba ta bin ƙarfin hali ko nufi ko yadda mutum yake da ƙarfi. Tana gudana ta hanyar gado, kwarewar rayuwa, sinadarin kwakwalwa, da yanayi. Wasu daga cikin mutane mafi tsayayye, mafi iyawa da ka sani suna sarrafa ta a hankali. Ba za ka iya ganin fargaban wani daga waje ba, wanda shi ne ainihin dalilin da ya sa mutane da yawa ke ɗauka cewa su kaɗai ne da ita.

Tatsuniya: Jin fargaba yana nufin wani abu ba daidai ba ne game da kai

Akwai layin gaske kuma mai muhimmanci tsakanin fargaba ta yau da kullum da cutar fargaba, kuma rikita biyun yana yanke hanyoyi biyu.

Damuwa kafin babbar gabatarwa ba cuta ce ba. Jin tsoro kafin saduwa ta farko, ƙulli a ciki kafin tattaunawa mai wuya, walƙiyar tsoro lokacin da mota ke gangarowa zuwa gare ka, duka shi tsarin ka yana aiki kamar yadda aka tsara. National Institute of Mental Health ya bayyana fargaba ta yau da kullum a matsayin ɓangaren al'ada na rayuwa: yawancin mutane suna damuwa kan lafiya, kuɗi, aiki, ko iyali daga lokaci zuwa lokaci, kuma yana wucewa.

Cutar fargaba ta bambanta a hanyoyi takamaimai kaɗan. Damuwar ba ta tafiya. Tana bayyana a yanayi da yawa maimakon guda. Tana yawan zama fiye da gwargwadon ainihin hadari, kuma tana shiga hanyar rayuwa ta yau da kullum, barcinka, aikinka, mutanen da kake ƙauna. Kasancewar fargaba ba ita ce matsalar ba. Tambayar ita ce ko ta daina dacewa da halin ta fara gudanar da ranakunka.

To idan kana jin fargaba wani lokaci, babu wani abu ba daidai ba game da kai. Idan fargaba ta ɗauki tukunya, wani abu ne mai magani. Waɗannan jimloli biyu ne daban, kuma duka labari ne mai daɗi.

Tatsuniya: Guje wa abin da ke tsorata ka zai sa fargaba ta ɓace

Wannan yana jin gaskiya, wanda shi ne abin da ke sa shi manne sosai.

Lokacin da wani abu ya tsorata ka kuma ka kawar da kai, kana samun sauƙi nan da nan. Tsoro yana faɗuwa. Kwakwalwarka tana lura cewa kawar da abin ya sa ka ji mafi kyau, to lokaci na gaba jan guje wa ya fi ƙarfi. Sauƙi a lokacin, ƙaramar rayuwa da lokaci.

Matsalar ita ce guje wa yana koya wa kwakwalwarka darasi mara daidai. Ta hanyar rashin tsayawa cikin halin da ake tsoro tsawon lokaci da za ka ga za ka iya jurewa, ba ka taɓa ba tsoron damar ya zauna da kansa. Tsoron yana kasancewa cikakke domin ba a taɓa gwada shi ba. Wannan shi ne dalilin da ya sa magani mai tasiri da yawa ke aiki a akasin hanya, fuskantar abin da ake tsoro a hankali da matakai, don tsarin jijiyoyinka ya koya daga kwarewa cewa bala'in ba ya zuwa. Manufar ba ita ce ka cika kanka da tsoro ba. Ita ce ka tsaya tsawon lokaci don tara shaida cewa ka fi aminci fiye da yadda ƙararrawarka take dagewa. Ba dole ka jefa kanka cikin zurfin ba. Amma hanyar fita yawanci ta cikin ne, ba kewaye ba.

Tatsuniya: Babu abin da ke taimakawa da gaske, to me ya sa za a damu

Wannan ita ce mai nutsuwa. Ba ta yin gardama. Tana zama a baya hankalinka kawai ta yi maka magana ka daina ƙoƙari.

Hakanan ba daidai ba ne. Cututtukan fargaba na cikin yanayin lafiyar ƙwaƙwalwa mafi maganin da ake da su. Mayo Clinic ta lura cewa yawanci suna amsa kyau ga magani, kuma cewa fargaba ta fi sauƙin magancewa da wuri ka samu taimako. Maganin halayyar fahimta (cognitive behavioral therapy), maganin magana tsararre da ke taimaka maka aiki da tunani na fargaba kuma a hankali ka rage guje wa, yana da shaida mai ƙarfi a bayansa. NHS ya bayyana zangon yau da kullum a matsayin tsakanin zaman shida zuwa ashirin. Ga wasu mutane, magani yana taimakawa kuma. Da yawa suna gano cewa sauye-sauyen rayuwa da dabarun jurewa suna yin bambanci na gaske da kansu.

Babu tushe na gaskiya da zai yi alkawari cewa kowace hanya tana aiki ga kowane mutum a gwajin farko. Ba koyaushe ba ne. Wani lokaci likitan ƙwaƙwalwa na farko ba daidai ba ne, ko magani na farko ba haka ba, kuma amsar ita ce a gyara maimakon a daina. Hoton ya fi cike da bege fiye da yadda muryar rashin bege za ta sa ka gaskata, kuma gano abin da ke aiki gare ka da gaske mai yiwuwa ne.

Abin da ya cancanci a riƙe

Idan ka ɗauki abu guda daga duk wannan, bari ya zama wannan: jin fargaba ba ya sa ka karye, mai wuya, ko mara ƙarfi, kuma ba ya nufin rayuwarka dole ta ƙanƙanta don sarrafa ta.

Akwai bambanci tsakanin fargaba da ke zuwa da zama ɗan adam da cutar fargaba da ke nika ka. Idan taka ta ƙetare wannan layin, idan damuwar ba ta yin shiru, idan tana bin ka daga hali zuwa hali, idan tana kashe maka barci ko aiki ko iyawar zama da mutanen da kake ƙauna, wannan dalili ne na yin magana da likita ko ƙwararren lafiyar ƙwaƙwalwa. Ba domin wani abu ba daidai ba ne game da kai ba. Domin taimako yana wanzu, yana aiki ga yawancin mutane, kuma ba dole ka ci gaba da riƙe shi kaɗai da ƙarfi ba. Kaiwa wa da wuri yana yawan sa hanyar ta zama gajere.

Tushe

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• Mayo Clinic, Anxiety disorders: Symptoms and causes
• Cleveland Clinic, Anxiety Has Its Benefits: But Only in Healthy Doses
• NHS, Cognitive behavioural therapy (CBT): Overview