Menene Damuwa kuma Me Ya Sa Muke da Ita

Damuwa ita ce jin cewa wani abu mai muni yana zuwa kuma kana buƙatar ka kasance a shirye. Wani lokaci akwai dalili bayyananne. Jarrabawa, sakamakon duban jiki, tattaunawa da kake tsoro. Sau da yawa babu wani da za ka iya nuna shi, kuma wannan ne ɓangaren da ya fi damu mutane. Tsoron yana fitowa ba tare da dalili bayyananne ba, kuma a kan jin damuwa, ka fara jin damuwa game da jin damuwa.

Idan a nan kake yanzu, ga abu na farko da ya cancanci faɗa. Jin kansa ba lalacewa ba ne. Yana ɗaya daga cikin tsofaffin kayan aikin da jikinka ya mallaka, kuma dalilin da kake da ita shi ne ta kiyaye kakaninka da rai isasshe har su zama kakaninka.

Tsohuwar ƙararrawa sosai

Ka yi tunanin sigar kanka da ta rayu shekaru dubu ɗari da suka wuce. Wanda ya ji motsi a cikin ciyawa kuma ya daskare, zuciya tana bugawa, kafin ya yanke shawarar ko zai gudu, ya rayu ya ga wata rana. Wanda ya ja kafaɗa kuma ya ci gaba da tafiya wani lokaci bai rayu ba. Damuwa ita ce gādon dukan mutanen da suka mayar da martani a lokaci. Na'urar gano hayaƙi ce da jikinka ya sa tun kafin a sami gidaje da za a kiyaye.

Matsalar ita ce na'urar gano hayaƙi ba ta iya bambance tsakanin wuta ta gaske da gasasshen burodi. Tsarin ƙararrawarka ma ba ya iya. Ya samu tasowa don haɗari na zahiri na ba zato ba tsammani, kuma yana harba kansa daidai don ƙayyadadden lokaci da yake gabatowa, saƙo da ba a karanta ba daga shugabanka, ko damuwa da take farkar da kai da ƙarfe uku na safiya. Barazanar alama ce yanzu. Martanin jiki shi ne wanda yake da shi don motsi a cikin ciyawa.

Wannan ya cancanci riƙewa lokacin da damuwa ta ji kamar laifin kai na sirri. Ba ka lalace ba. Kana gudanar da tsohon manhaja a duniya da ba a tsara shi domin ta ba.

Abin da yake faruwa a jikinka

Lokacin da kwakwalwarka ta yi rajistar barazana, ba ta tsayawa ta yi tunani a kai tukuna ba. Bayanin jin ya tafi zuwa wani ƙaramin tsari mai siffar gyaɗa da ake kira amygdala, wanda yake aiki a matsayin wani nau'in na'urar gano barazana. Idan ta karanta haɗari, tana aika siginar damuwa nan take zuwa hypothalamus, ɓangaren kwakwalwa da yake tafiyar da abubuwan sarrafa jikinka na atomatik. Kamar yadda Harvard Health ta bayyana shi, lokacin da amygdala ta fahimci haɗari, "tana aika siginar damuwa nan take zuwa hypothalamus."

Daga can tsarin jijiyoyinka mai juyayi yana ambaliyar jikinka da hormones na damuwa, kuma canje-canjen suna zuwa da sauri. Zuciyarka tana bugawa da sauri. Jini yana motsawa zuwa manyan tsokokinka. Numfashinka yana yin nauyi kuma tsokokinka suna tsananta. Wannan shi ne martanin faɗa-ko-gudu, kuma kowane ɓangarensa an gina shi don taimaka maka ka tsira daga gaggawar zahiri na ba zato ba tsammani ta hanyar faɗa da shi ko tserewa.

Faɗa da gudu suna samun manyan labarai, amma akwai martani na uku da mutane ba safai suke ji game da shi ba: daskarewa. Wani lokaci matakin farko na jiki ƙarƙashin barazana ba shi da kai hari ko gudu amma ya tsaya cik, yadda zomo yake riƙe da kansa cik a fili. Idan ka taɓa jin kanka ya zama fanko a lokacin da kake buƙatarsa sosai, ko ka sami kanka ba ka iya yin aiki lokacin da ka san ya kamata, wannan ba matsoraci ba ne. Daidai tsarin tsira ne yana neman wani tsohon zaɓi daban.

Ka lura da abin da ya ɓace daga dukan ukun: tunani mai hankali. An gina tsarin don sauri, ba sauƙi ba, don haka ɓangaren kwakwalwarka da yake auna shaida da ganin inuwar launin toka yana yin shiru yayin da ƙararrawa take da ƙarfi. Shi ya sa tunanin damuwa yake ji mai gamsarwa sosai kuma mai cikakke. Ba kana tunani ba ne. Kana tunani da ɓangaren natsuwa, mai hankali na kwakwalwarka an saukar da shi.

Jin na zahiri na gaske ne, kuma ba su da cutarwa a wannan lokaci, ko da sun yi rashin daɗi sosai. Zuciya mai gudu, ƙirji mai matsi, ƙafafu masu rawa, sha'awar gudu. Jiki ne yake yin aikinsa, kawai da ƙarar da aka ɗaga nesa fiye da abin da yanayin yake buƙata. An gina tsarin don ɗan gajeren fashewa sai a biyo da sauki. Ba a taɓa nufin ya kasance a kunne na makonni ba. Idan ya yi haka, wannan ci gaba da kunnawa yana gajiyar da kai, kuma a kan lokaci yana iya ciyar da munanan halayen da damuwar da ya kamata ya kiyaye ka daga gare su.

Tsoro da damuwa ba abu ɗaya ba ne

Waɗannan kalmomi biyu ana amfani da su kamar suna nufin abu ɗaya, amma bambancin yana da mahimmanci.

Tsoro shi ne martani ga barazana da take nan, yanzu. Mota da take juyawa cikin layinka. Kare da yake kawo hari. Tsoro mai kaifi ne, takamaimai, kuma yana ƙarewa lokacin da haɗari ya ƙare.

Damuwa tana nuni zuwa nan gaba. Jikin ne yake yin shiri don barazana da ba ta zo ba kuma wataƙila ba za ta taɓa zuwa ba. Shi ya sa za ka iya jin ta zaune lafiya gabaɗaya a kan kujerarka. Babu abin faɗa da babu abin gudu, don haka kuzarin da jikinka ya ɗaga ba shi da inda zai tafi. Maimakon haka yana zagaye, yana neman haɗari, kuma neman kansa ya fara ji kamar shaida cewa haɗari na gaske ne.

Fahimtar wannan yana ba ka ƙaramin abin riƙewa. Lokacin da tsoron ya buga, za ka iya yin tambaya ɗaya: shin wannan yana faruwa yanzu, ko ina shirin don baya? Mafi yawan lokaci amsa ta gaskiya ita ce baya. Wannan ba ya sa jin ya ɓace ba. Yana sassauta riƙonsa kaɗan, domin yana mayar da ɓangaren natsuwa na kwakwalwarka cikin tattaunawar.

Inda damuwa ta kullum take ƙarewa kuma rashin lafiya take farawa

Wasu damuwa ba kawai na al'ada ba ne, suna da amfani. Ita ce abin da yake sa ka shirya don hira, ka rage gudu a kan hanya mai ƙanƙara, ka duba wani da kake ƙauna. Rayuwa da babu damuwa kwata-kwata za ta zama mai haɗari. Manufar ba ta taɓa kasancewa kada ka ji komai ba.

To yaya za ka bambanta damuwa ta yau da kullum daga rashin lafiyar damuwa? Layin yana game da gwargwado, dawwama, da farashi.

• Gwargwado. Damuwar ta fi yanayin da ya buƙata girma, ko babu yanayi bayyananne kwata-kwata.
• Dawwama. Ba ta wucewa lokacin da abin damuwa ya wuce. Cibiyar Ƙasa ta Lafiyar Hankali (NIMH) ta faɗa a fili: tare da rashin lafiyar damuwa, damuwa "ba ta tafiya, ana jin ta a yanayoyi da yawa, kuma za ta iya yin muni a kan lokaci."
• Farashi. Tana shiga tsakanin ainihin tsarin kwanakinka, ciki har da barcinka, aikinka ko aikin makaranta, da dangantakarka.

Lokacin da waɗannan uku suka yi daidai, wataƙila kana fama da rashin lafiyar damuwa maimakon mawuyacin lokaci. Kuma idan haka ne, kana cikin babbar jama'a sosai. NIMH ta ƙiyasta cewa kusan kashi ɗaya bisa uku na matasa da manya na Amurka suna fuskantar rashin lafiyar damuwa a wani lokaci a rayuwarsu. Waɗannan yanayi suna ɗaukar wasu siffofi na yau da kullum, ciki har da rashin lafiyar damuwa gaba ɗaya, inda damuwa take manne wa kusan komai, rashin lafiyar firgita, damuwar zamantakewa, da takamaiman tsoro.

Babu ɗayan wannan da yake hukunci a kan hali. Rashin lafiyar damuwa yanayin lafiya ne, ba alama ce cewa kana da rauni ko ka kasa yin tunani mai kyau isasshe ba.

Me ya sa take manne: tarkon kaucewa

Akwai tsari ɗaya da ya cancanci fahimta sama da sauran, domin shi ne injin da yake ci gaba da tafiyar da damuwa tun bayan da damuwar asali ya kamata ta lafa. Shi ne kaucewa.

Yana aiki kamar haka. Wani abu yana sa ka damuwa, don haka ka kaucewa daga gare shi. Bikin, kiran waya, babbar hanya, imel da ba ka daina buɗewa. Daidai lokacin da ka kaucewa, damuwa tana faɗuwa, kuma wannan faɗuwa tana ji kamar sauƙi mai daɗi. Kwakwalwarka tana lura. Tana ajiye darasi a hankali: wannan abu mai haɗari ne, kuma kaucewa daga gare shi ya kiyaye ni lafiya. Don haka lokaci na gaba tsoron yana zuwa da sauri kaɗan kuma sha'awar kaucewa tana zuwa da ƙarfi kaɗan.

Ɓangaren mugun shi ne abin da kaucewa yake hana ka koya. Ba ka taɓa samun damar gano cewa abin yana iya tsirewa, cewa sakamakon da ake tsoro yawanci ba ya faruwa, kuma cewa damuwa tana lafa da kanta idan ka tsaya isasshen lokaci. Darasin da zai kwantar da ƙararrawa har abada ba ya taɓa samun damar saukowa. Mafi muni, yankin da kake kaucewa yana saba girma. Babbar hanya ɗaya da aka tsallake tana zama 'yan kaɗan. Gayyata ɗaya da aka ƙi tana zama mafi yawansu. Duniyarka a hankali tana raguwa don ta dace da tsoron.

Wannan ne ainihin dalilin da ya sa mafi inganci na magunguna ba sa ƙoƙarin yaudarar ka daga damuwa ko taimaka maka ka kaucewa da kyau. Suna yin akasin haka, a hankali kuma a saurin da za ka iya jurewa: suna taimaka maka ka fuskanci abin da ake tsoro a ƙananan matakai masu goyon baya don kwakwalwarka ta iya tara shaidar da ba ta samu ba a ƙarshe. Wannan fuskantar a hankali shi ne zuciyar maganin halayyar fahimi (cognitive behavioral therapy), kuma babban ɓangare ne na dalilin da ya sa wannan hanya take aiki.

Abin da yake taimakawa da gaske

Babu maɓalli ɗaya da yake kashe damuwa, kuma duk wani tushe da yake alkawarin ɗaya yana sayar da wani abu. Amma akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi, kuma mafi yawan su suna aiki ta hanyar magana da ƙararrawar jiki maimakon jayayya da tunanin.

Wasu abubuwa da gaske suke taimakawa a wannan lokaci:

1. Ka rage fitar numfashinka. Numfashi mai tsawo, a hankali na fita yana ɗaya daga cikin 'yan ƙananan maɓallai da kake da su a kan martanin faɗa-ko-gudu. Ka sa numfashin fita ya fi numfashin shiga tsawo kuma ka maimaita shi sau kaɗan.
2. Ka kira abin da yake faruwa. Faɗin "wannan tsarin ƙararrawata ne yana harbawa, ba gaggawa ta gaske ba" yana shigar da ɓangaren tunani na kwakwalwarka da damuwa take yin shiru.
3. Ka motsa. Martanin damuwa ya ɗaga kuzari don aiki. Ɗan gajeren tafiya ko ma girgiza hannayenka yana ba wa wannan kuzari inda zai tafi.
4. Ka koma cikin hankulanka. Ka lura da abubuwa biyar da za ka iya gani, huɗu da za ka iya ji, uku da za ka iya taɓawa. Wannan yana fitar da kai daga nan gaba na tunani zuwa nan na yanzu mai aminci.

Game da damuwa da ta makale, wasan dogon lokaci ya fi mahimmanci fiye da kowace dabara guda. Motsi na yau da kullum, barci mai kyau, da yin a hankali da maganin kafeyin da giya duk suna saukar da ƙarar tushe. Kuma damuwa da ta juya zuwa rashin lafiya yana ɗaya daga cikin yanayi mafi sauƙin warkewa da akwai. Maganin magana, musamman maganin halayyar fahimi, yana da shaida mai ƙarfi a bayansa, kuma ga wasu mutane magani yana taimakawa kuma. Labari mai daɗi, kamar yadda mujallar lafiya ta NIH take faɗa a fili, shi ne cewa "za a iya magance damuwa."

Lokacin da za ka nemi ƙarin taimako

Babu iyakar wahala da dole ka tsallaka kafin a "ba ka damar" neman taimako. Idan damuwa tana shiga tsakanin barcinka, aikinka, ko mutanen da kake kula da su a kai a kai, wannan ya isa dalili don yin magana da likita ko mai ilimin tunani. Ba ka buƙatar jira har sai ya zama wanda ba za a iya jurewa ba. Ba ka buƙatar fahimtar komai kafin ka yi kiran.

Ka nemi taimako da wuri idan damuwar ta ji kamar wanda ba za a iya sarrafawa ba, idan tana janye ka daga abubuwa da mutanen da ka saba ji daɗinsu, idan tana zuwa da alamomin zahiri da ba za ka iya bayyanawa ba, ko idan tana haɗe da ƙananan hali mai nauyi. Likita kuma zai iya duba ko wani abu na zahiri, kamar matsalar thyroid, yana ciyar da jin.

Kuma idan tunaninka ya taɓa juyawa zuwa rashin son kasancewa a nan, don Allah ka ɗauki wannan a matsayin lokacin neman taimako nan da nan, zuwa layin gaggawa, likita, ko wani da ka amince da shi. Wannan jin wani abu ne da mutane suke dawowa daga gare shi tare da goyon baya, kuma ba dole ne ka ɗauke shi kai kaɗai ba.

Damuwa ba alama ce cewa wani abu ya lalace da kai ba. Alama ce cewa kana da ƙararrawa mai aiki. Manufar ba ita ce ka cire ƙararrawa ba. Ita ce ka koyi halayenta isasshe har za ka iya jin ta, ka gode mata, kuma ka yanke shawara da kanka ko da gaske akwai wuta.

Madogara

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• NIH MedlinePlus Magazine, Anxiety: What you need to know
• Harvard Health, Understanding the stress response
• Mayo Clinic, Anxiety disorders: Symptoms and causes