Damuwa da Cutar Damuwa: Yadda Za a Bambanta Su

Damuwa tana da mummunan suna da ba ta cancance shi sosai ba. Bugun zuciya mai sauri kafin babbar hira. Cinkoso a cikinka sa'ad da yaro ya makara dawowa gida. Sake kunna tattaunawar da ba ta yi kyau ba kana a faɗake. Babu ɗayan hakan da gazawa ce. Jiki ne yana yin aikinsa. Damuwa ita ce tsohuwar tsarin ƙararrawa da kake da shi, kuma yawancin lokaci tana aiki daidai yadda aka tsara ta, tana nuna hankalinka ga wani abu da zai iya zama mai muhimmanci kuma tana shirya ka don magance shi.

Matsalar ita ce ƙararrawa guda na iya makale. Tana iya fara kunnawa lokacin da babu wani abin da za a amsa, ko ta tsaya a kunne tsawon lokaci bayan lokacin ya wuce, ko ta yi ƙarfi sosai har ta nutsar da sauran rayuwarka. Wannan kusan shi ne layin tsakanin damuwa ta kullum da cutar damuwa. Kuma sanin wane ɓangare kake ciki yana canza abin da za ka yi na gaba.

Wannan ba jarrabawa ce da ke ƙarewa cikin ganewar asali ba. Likita kawai zai iya yin hakan, kuma ya kamata su yi. Amma za ka iya koyon karanta alamomin sosai don sanin ko kana fama da mawuyacin lokaci ko wani abu da ya cancanci ainihin taimako. Bari mu bi ta yadda.

Yadda damuwa ta kullum take

Damuwa ta al'ada tana ɗaure da wani abu. Akwai abin da ke haifar da ita, kuma jin yana da kusan girman da ya dace da shi. Kana jin tsoro kafin tashi, ba kafin duba akwatin gidan waya ba. Kana damuwa game da kuɗaɗen makon da kuɗi suka yi ƙaranci, sannan ka saki sa'ad da albashi ya sauka.

Haka kuma tana son yin wani abu mai amfani. Ɗan girgizar gabanin gabatarwa yana kaifafa ka. Ɗan tsoro game da wa'adi yana sa ka fara. Damuwar da ke tura ka ka shirya, ka sake dubawa, ka bayyana, ita ce tsarin yana cin abin da yake samu.

Sannan ta saki. Jin yana hawa, ya kai kololuwa, sannan ya ɓace da zarar yanayin ya warware ko ka magance shi. Wataƙila ka gaji bayan haka, amma kana saukowa. NHS ta faɗi a sauƙaƙe: yawancin mutane suna jin damuwa wani lokaci, kuma hakan da kansa ba ya nufin wani abu ba daidai ba ne.

Don haka salo na yau da kullum yana da siffofi guda uku masu shiru. Yana da sanadi. Ya dace da sanadin. Kuma yana ƙarewa.

Sa'ad da ta wuce zuwa cuta

Cutar damuwa ita ce abin da kake samu sa'ad da waɗannan siffofi uku suka rushe. Damuwa tana daina buƙatar dalili. Tana daina daidaita girman barazana. Kuma tana daina kashewa. National Institute of Mental Health ta bayyana shi a fili: damuwa ba ta tafiya, tana bayyana a yanayoyi da yawa, kuma tana iya kara muni a tsawon lokaci.

Wasu salailai suna son yiwa wannan canji alama.

• Damuwa tana da wuyar sarrafawa. Za ka iya ganin cewa tsoro ya wuce gona da iri kuma har yanzu ba za ka iya kwantar wa kanka hankali ba. Maɓallin kashewa ba ya amsawa.
• Tana yaɗuwa. Maimakon damuwa ɗaya bayyananna, tana tsalle daga lafiyarka zuwa aikinka zuwa dangantakarka zuwa wani ƙara da mota ta yi, ba ta taɓa saukowa sosai.
• Tana tsayawa. Sa'ad da likitoci ke auna cutar damuwa gabaɗaya, sukan nemi damuwar da ta kasance yawancin ranaku na kusan watanni shida. Sauran yanayin damuwa na iya zuwa da sauri fiye da haka.
• Tana kashe maka abubuwa. Kana fara guje wa. Kana tsallake taron, ka guji kira, ka ƙi dama, ka fita gida ƙasa. Damuwa ba ta kare rayuwarka kuma. Tana ƙanƙanta ta.
• Tana bayyana a cikin jikinka. Wahalar barci. Muƙamuƙi da aka danne. Ciki da ba zai daidaita ba. Tsokoki da ke ciwo daga shirye-shirye. Gajiyar da hutu ba ya gyara.

Tambaya guda mafi amfani ita ce ta ƙarshe. Shin tana tsoma baki? Damuwar da ba ta da daɗi amma ba ta canza yadda kake rayuwa da gaske abu ɗaya ne. Damuwar da ke sake gyara ranakunka, tana yanke shawarar abin da za ka yi da inda za ka je da wanda za ka gani, ita ce irin da ya cancanci a kai ga ƙwararre.

Yana taimakawa a sa wannan tambaya ta zama bayyananne. Ka yi hoton mutane biyu, dukansu suna damuwa game da gabatarwar aiki. Na farko yana jin rashin lafiya dare kafin, ya yi barci mara kyau, ya ba da jawabin duk da haka, kuma ya yi lafiya da tsakar rana. Na biyu yana ta tsoronta tsawon makonni uku, ya yi karatun hanyoyin tserewa, ya yi kira yana cewa ba shi da lafiya don ƙaramin taro a watan da ya gabata saboda dalili guda, kuma yana fara mamakin ko wannan aiki ya cancanci kuɗin. Sanadin guda. Dangantaka daban-daban sosai da shi. Jin ba shi ne ma'auni ba. Sawun da yake barwa a rayuwarka shi ne.

Tana zuwa cikin siffa fiye da ɗaya

Mutane wani lokaci suna ɗauka cewa cutar damuwa tana nufin abu ɗaya: mutumin da ke damuwa game da komai. Wannan siffa ɗaya ce, kuma ta zama ruwan dare, amma iyalin ya fi haka girma. Yana taimakawa a san manyan siffofi, domin taimakon da ya dace ya dogara wani ɓangare kan wanne kake fama da shi.

• Cutar damuwa gabaɗaya ita ce irin mai yawo. Damuwa ba ta makale ga tsoro ɗaya ba. Tana yawo daga batu zuwa batu, yawancin ranaku, sau da yawa game da abubuwa na yau da kullum, kuma tana da gajiyarwa daidai domin babu matsala ɗaya da za a warware.
• Cutar fargaba tana mai da hankali kan hare-haren fargaba, waɗanda su ne tsalle-tsalle na ba zato ba tsammani, masu ƙarfi na tsoro da ke buga da sauri suna kawo munanan alamomin jiki: bugun zuciya mai bugawa, ƙarancin numfashi, jin cewa wani abu ba daidai ba ne sosai. Abin da ke mai da hare-hare cuta shi ne tsoron na gaba, wanda zai iya fara tsara dukan rayuwarka.
• Cutar damuwar zamantakewa ita ce tsoro mai girma na yin hukunci ko kunya a gaban wasu. Ya fi kunya da yawa. Yana iya sa hulɗar yau da kullum, taro, kiran waya, cin abinci a fili, su ji barazana da gaske.
• Tsoro mai zurfi (phobia) su ne tsoro masu ƙarfi, na musamman, sau da yawa na wani abu ko yanayi, masu ƙarfi har mutane suna sake gyara rayuwarsu don guje wa abin da ke haifar da shi.

Waɗannan suna haɗuwa, kuma mutum na iya samun fiye da ɗaya lokaci ɗaya. Manufar bayyana su ba ta sa kanka cikin akwati ba ce. Ita ce gane cewa "Ina da cutar damuwa" na iya zama daban sosai daga mutum zuwa mutum, da kuma cewa likita zai so ya san wanne nau'i kake ɗauke da shi.

Me ya sa bayyana ta ke da muhimmanci

Yana da jaraba a yi watsi da duk wannan. Kowa yana cikin damuwa. Ba ka son ka mai da shi abu. Amma bambancin ba game da liƙa lakabi a kanka ba ne. Game da samun taimakon da ya dace ga matsalar da ta dace ne.

Idan abin da kake da shi damuwa ta kullum ce da ke aiki da ƙarfi na ɗan lokaci, kayan aikin yau da kullum suna taimako da gaske: barci mai daidaito, motsa jikinka, rage maganin kafiya, magana da wanda kake amincewa, al'adar numfashi da za ka iya kai gare ta a lokacin. Waɗannan na gaske ne, kuma sun cancanci yi ko da wani abu ba daidai ba a aikin asibiti ko a'a.

Idan abin da kake da shi cutar damuwa ce, kayan aiki guda har yanzu suna taimako, amma yanzu ƙari ne, ba dukan magani ba. Ƙoƙarin jure yanayin asibiti da ƙarfin nufi da numfashi mai zurfi kaɗan kamar fitar da ruwa daga jirgin ruwa mai zubowa da kofin kofi ne. Za ka iya ci gaba da shi na ɗan lokaci. Yana da gajiyarwa, kuma ba ya gyara zubin.

Ga ɓangaren da ya kamata ya sa wannan ya zama mai sauƙin fuskanta. Cutar damuwa tana cikin yanayin lafiya mafi yawan gaske da ke akwai, wanda ke nufin kana cikin babbar ƙungiya kuma hanya ta lalace sosai. Su ma suna cikin mafi yiwuwar magancewa. Hanyoyin da aka saba (maganin magana, wasu magunguna, ko haɗin biyun) suna aiki sosai ga mutane da yawa. Wani salo na maganin musamman, maganin halayyar fahimi, yana da tarihi mai ƙarfi. Yana aiki ta hanyar taimaka maka ka canza tunani da halayen da ke ci gaba da ciyar da damuwa, maimakon kawai jira jin ya wuce. Ba kana kallon hukuncin rayuwa ba. Kana kallon matsala mai sanannun mafita.

Wasu wuraren launin toka masu gaskiya kaɗan

Rayuwa ta gaske ba ta tsara kanta cikin akwatuna masu tsabta ba, don haka abubuwa kaɗan sun cancanci a faɗa a fili.

Ba sai ka kasance a mafi munin halinka ba kafin ka cancanci taimako. Babu iyakar wahalar da dole ka wuce da farko, babu mafi ƙarancin baƙin ciki da ke cancanta ka. Idan damuwa tana damun ka isasshe har kana karanta game da ita, hakan ya isa dalili na magana da wani.

Baƙin ciki, manyan canje-canjen rayuwa, da yanayi masu wuya da gaske na iya haifar da damuwa mai yawa wadda take cikakkiyar fahimta kuma har yanzu ta cancanci taimako. "Yana da ma'ana cewa ina jin haka" da "Zan iya amfani da taimako wajen ɗaukar wannan" duka biyu gaskiya ne lokaci ɗaya. Ɗaya ba ya soke ɗayan.

Damuwa kuma tana iya sa kayan ɓoye na jiki. Mutane da yawa suna isa ofishin likita suna damuwa game da zuciyarsu ko cikinsu sannan su gano cewa injin da ke ƙasa damuwa ne tun farko. Hakan ba ya sa alamomin ƙarya ba. Jiki shi ne inda yawancin damuwa ke rayuwa da gaske, kuma matsewar ƙirji ko cikin da ke murɗawa na iya zama na gaske kamar duk abin da daukar hoto zai samu.

Kuma layin da kansa na iya motsi. Damuwa ta kullum na iya zurfafa zuwa cuta a tsawon watanni, musamman ƙarƙashin damuwa mai dorewa, kuma cuta na iya saukowa zuwa abin sarrafawa da kulawar da ta dace. Don haka wannan ba hukunci na sau ɗaya ba ne. Yana da kyau ka duba da kanka lokaci zuwa lokaci, ba don ka tsare kowane jinka ba, amma don ka lura idan yanayi yana canzawa.

Me za a yi da amsar

Idan ka karanta wannan kuma ka gane irin na yau da kullum, da kyau. Ka kula da abubuwa na asali, ka kasance ɗan kirki da kanka, kuma ka kiyaye ido a kan ko tana girma.

Idan ka gane ɗayan irin, damuwar da ba za ta daina ba, wadda ta fi abubuwan da ke haifar da ita girma, wadda ta fara shinge ranakunka, mataki na gaba shi ne tattaunawa da ƙwararre. Likitan kula da farko wuri ne mai kyau na farawa, kuma sau da yawa ƙofa mafi sauƙi da za a bi ta. Haka kuma mai ilimin halin ɗan adam ko mai ba da shawara. Za ka iya bayyana ainihin abin da za ka bayyana wa aboki: abin da kake ji, sau nawa, da abin da yake hana ka yi. Sun ji shi a baya. Taimakawa da shi shi ne aikin.

Yana da kyau a san yadda wannan tattaunawa ta farko take a zahiri, domin tsoronta yana hana mutane da yawa. Galibin tambayoyi ne. Tsawon lokacin da wannan ke faruwa, yadda yake ji a cikin jikinka, abin da ka daina yi saboda shi. Ba sai ka iso da kalmomin daidai ko labari mai tsabta ba. Bayyana cikin ruɗani da nauyi hanya ce ta al'ada gaba ɗaya ta farawa.

Abu ɗaya kuma, domin ya fi muhimmanci. Idan damuwarka ta taɓa wuce zuwa jin kamar ba za ka iya ci gaba ba, ko ka fara samun tunani na cutar da kanka, wannan ba tattaunawa ce ta wata rana ba. Wannan tattaunawa ce ta tuntuɓa-yanzu, zuwa layin gaggawa, likita, ko wani da kake amincewa, yau. Ba sai ka gano shi ba kafin ka tambaya. Kawai dole ka tambaya.

Manufar ba ta taɓa zama daina jin damuwa ba. Rayuwa ba tare da damuwa ba za ta zama rayuwa da ƙararrawa da ta lalace. Abin da kake nema shi ne ƙararrawa da ke kunnawa lokacin da ya kamata, ta dace da abin da ke gabanka, kuma ta yi shiru da zarar lokacin ya wuce. Sa'ad da ta daina yin haka, aikin ba shi ne ka kashe ta da ƙoƙari kaɗai ba. Shi ne ka sami taimakon da ya dace na sa ta sake aiki. Wannan taimako yana nan, yana aiki, kuma kai gare shi ɗaya ne daga cikin abubuwa mafi daidaito da za ka iya yi.

Madogarai

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• Cleveland Clinic, Anxiety Disorders: Causes, Symptoms, Treatment & Types
• NHS, Generalised anxiety disorder (GAD) in adults