Lokacin Neman Taimakon Ƙwararru

Kusan babu wanda ke farkawa wata safiya yana da tabbacin yana buƙatar taimako. Ya fi haka jinkiri. Kakan gaya wa kanka kawai ka gaji. Za ka ji daɗi bayan ƙarshen mako, bayan wa'adi, bayan lokaci ya canza. Kana ci gaba da aiki, mafi yawa, kuma wannan aiki ya zama tabbacin cewa kana lafiya. A halin yanzu kwanaki suna ɗan nauyi kaɗan suna kuma ɗan ƙuntatawa, kuma sigar kanka da ta saba dariya cikin sauƙi tana ji kamar ta yi nesa.

Mafi wuyar sashe na samun taimako ba safai ya zama alƙawari ba ne. Tambayar da ke zuwa kafinsa ce. Shin wannan ya yi muni isa? Shin ina yin amsa fiye da kima? Shin kawai zan ɗauki wuri daga wani da gaske yake buƙata?

Bari mu ɗauki wannan tambaya da muhimmanci, domin ta cancanci amsa ta gaske maimakon kalaman ƙarfafawa.

Ba sai ka kasance cikin matsala ba kafin ka cancanci

Akwai tatsuniya mai shiru cewa taimakon ƙwararru na gaggawa ne. Cewa kakan kira wani lokacin da ka kai ƙasa, kuma har sai lokacin ana sa ran ka kula da shi da kanka. Wannan tatsuniya tana sa mutane da yawa wahala fiye da yadda suke buƙata.

Ka yi tunanin yadda kake mu'amala da jikinka. Ba ka jiran ƙashi ya karye kafin ka ga likita game da gwiwa da ke ciwo na wata guda. Kana zuwa domin yana shiga rayuwarka, kuma domin kama abubuwa da wuri galibi yana sa su zama masu sauƙin gyara. Lafiyar hankali tana aiki iri ɗaya. Cibiyar Kula da Lafiyar Hankali ta Ƙasa (NIMH) tana gaya wannan kai tsaye: ka sami taimako lokacin da alamomi ke shiga rayuwar yau da kullum, ba kawai lokacin da suka zama marasa jurewa ba. Da wuri ya fi kyau, domin yadda wani abu ya tafi ba a kula da shi, tsananin tsageronsa ya ƙaru.

Don haka ainihin tambayar ba "har wani matsayi marar gani ya yi muni" ba ce. Ta fi sauƙi da gaskiya: shin wannan yana shiga hanyar rayuwata, kuma yunƙurin kula da shi da kaina ya daina aiki? Idan amsar eh ce, wannan dalili ne isa. Ba ka buƙatar labari mai ban mamaki fiye da haka.

Alamomin cewa lokaci ya yi, ba wataƙila-wata-rana ba

Babu gwaji guda ɗaya, kuma ba ka buƙatar kowace alama a jeri. Amma wasu salo da gaske suna nufin yana da kyau a yi magana da wani. Ƙa'idar yatsa mai amfani da ke bayyana a cikin NIMH da NHS: lokacin da munanan ji suka dawwama kusan makonni biyu ko fiye kuma suna taɓa rayuwar yau da kullumka, wannan shi ne layin da kula da kai kaɗai galibi bai isa ba.

Ka kula da waɗannan musamman:

• Jin baya yin sauƙi. Baƙin ciki, tsoro, rashin ji, ko rashin bege da ya dawwama mafi yawan kwanaki na makonni biyu ko fiye, kome ka gwada.
• Abubuwanka na yau da kullum sun canza. Kana barci da yawa sosai ko kusan kaɗan, kana cin abinci da yawa ko kaɗan, kana aiki babu komai ko da bayan hutu.
• Abubuwan da kake yi suna zamewa. Aiki, makaranta, ayyukan gida, ko dangantaka suna fama domin ba za ka iya mai da hankali ba, ba za ka iya farawa ba, ko ba za ka iya cigaba ba.
• Ka janye daga mutane da abubuwan da ka saba jin daɗinsu, kuma janyewar tana ci gaba da yaɗuwa.
• Kana jingina sosai a kan barasa, ƙwayoyi, abinci, ko kowane abu kawai don ka rage tsanani ka kuma wuce yini.
• Halayenka suna jin ba su daidaita da kai ba, fashewa a kan ƙananan abubuwa, fargaba da ke zuwa daga babu inda, ƙarar damuwa mai dorewa da ba za ka iya kashewa ba.
• Mutanen da suka san ka da kyau sun faɗa a hankali cewa suna damuwa. Wani lokaci wasu suna ganin canjin kafin mu bar wa kanmu.

Wani ƙari, kuma shi ne wanda ya zarce komai. Idan kana da tunanin cutar da kanka, ko tunanin cewa mutanen da ke kewaye da kai za su fi rayuwa ba tare da kai ba, wannan ba halin jira-a-gani ba ne. Halin kai-ga-taimako-yanzu ne, kuma akwai taimako da ake samu wannan minti. Ba sai ka kasance da tabbacin komai ba. Kawai ka gaya wa mutum ɗaya, ko ka yi kira ɗaya.

Abubuwan da muke gaya wa kanmu don guje masa

Dalilan da mutane ke bayarwa na rashin kai ga taimako suna da daidaituwa abin mamaki, kuma mafi yawansu suna rushewa a ƙarƙashin ɗan haske.

*Wasu mutane suna da shi mafi muni.* Mai yiwuwa gaskiya ne, kuma kwata-kwata ba ya cikin batun. Ciwo ba gasa ce mai mai nasara ɗaya da ke samun taimako ba. Karyewar ƙafar wani ba ya sa zazzaɓinka ya zama lafiya.

*Ya kamata in iya kula da wannan da kaina.* Kana kula da abubuwa da yawa da kanka. Wannan abu na musamman na ɗaya daga cikin abubuwan da mutane koyaushe suka buƙaci taimako da shi. Kai ga taimako ba kasawar ƙarfi ba ce. Motsi iri ɗaya ne kamar ɗaukar ma'aikacin lantarki maimakon sake wayar gida da bidiyon YouTube.

*Magana ba za ta canza matsalolina na gaske ba.* Wani lokaci matsalolin gaskiya ne kuma na waje, kuɗi, aiki, iyaye mai rashin lafiya, aure da ke rabuwa. Ƙwararre mai kyau ba zai yi kamar waɗannan ba sa nan ba. Yana taimaka maka ɗaukar su ba tare da murƙushewa ba, da tunani a fili game da abin da za ka iya da abin da ba za ka iya canzawa ba.

*Yana da tsada sosai, ko ba zan sami kowa ba.* Wannan shinge ne na gaske, ba labari kawai ba, kuma ba za mu yi watsi da shi ba. Amma zaɓuɓɓuka sun fi yawa fiye da yadda mafi yawan mutane ke gane, kuma kira na farko a ƙasa galibi kyauta ne.

Wa za a fara kira da gaske

Tarin masu bayar da kulawa shinge ne na kansa. Mutane suna tsayawa ba don ba sa son taimako ba sai don ba su san wace ƙofa za su ƙwanƙwasa ba. Ga taswira mai sauƙi.

Ka fara da likitan kula da farko

Idan kana da likita na yau da kullum, wannan tasha ce ta farko mai kyau kuma da ba a yawan amfani da ita. NIMH tana ba da shawarar farawa a nan musamman. Likitanka na iya kawar da dalilai na jiki (matsalolin thyroid da sauran yanayi na iya kwaikwayon baƙin ciki da damuwa), yin magana a kan abin da kake fuskanta, ya kuma tura ka ga irin ƙwararren da ya dace. Adadi mai ban mamaki na ziyarce-ziyarcen likita na yau da kullum sun riga sun ƙunshi lafiyar hankali, don haka ba za ka zama baƙon mutum a ɗakin ba. Za ka zama ranar Talata.

Masu ilimin halayya da masu ba da shawara

Wannan magani ne na magana, aikin mai dorewa na haɗuwa akai-akai da wani da aka horar don taimaka maka ka fahimci abin da ke faruwa ka kuma gina hanyoyin wucewa. Lakabai sun bambanta, masanin halayya, mai ba da shawara mai lasisi, ma'aikacin zamantakewa na asibiti, mai ilimin aure da iyali, kuma haruffan da ke bayan suna ba su da muhimmanci kamar daidaituwa. Daidaituwa mai kyau da mutum da ka amince da shi yana hasashe fiye da takamaiman takarda.

Likitocin tabin hankali

Likitocin tabin hankali likitoci ne na likitanci da za su iya rubuta da sarrafa magani. Idan yanayinka na iya buƙatar magani, wannan shi ne mutumin, sau da yawa yana aiki tare da mai ilimin halayya maimakon a maimakonsa. Mutane da yawa suna ganin duka biyun: ɗaya na magana, ɗaya na sashen likitanci.

Layin matsala ko tallafi, a kowane lokaci

Ba sai kana tsaye a kan gefen kamewa ba kafin ka kira layin matsala. A Amurka, 988 Suicide and Crisis Lifeline yana karɓar kira, saƙonni, da hira awa ashirin da huɗu, ga kowane irin damuwa ta motsin rai, ba kashe kai kaɗai ba. Kyauta ne kuma na sirri, kuma mutanen da ke amsawa an horar da su daidai don tattaunawar da kake jin tsoron yi. Idan tunanin yin alƙawari yana ji kamar matakai da yawa a yanzu, wannan na iya zama mataki na farko.

Abin da za ka faɗa lokacin da ka yi a ƙarshe

Fargabar zuciya marar tunani gaskiya ce. Kakan sami alƙawarin sai ka kasa tunawa da abin da ya ɓaci. Don haka ka kawo bayanai. Kafin ka tafi, ka rubuta 'yan abubuwa: abin da kake ji, kusan lokacin da ya fara, da yadda yake bayyana a rayuwar yau da kullum (barci, aiki, sha'awar abinci, mutanen da kake ƙauna). NHS tana ba da shawarar daidai wannan, kuma yana juya minti goma na daskarewa zuwa mai amfani.

Ba ka buƙatar kalmomin da suka dace ko ganewar asali mai tsabta. "Ban ji kamar kaina ba na wasu watanni biyu kuma ban san dalili ba" jimla ce ta budewa cikakkiya. Haka kuma "Ban iya jurewa kuma ina buƙatar wani taimako." Gaskiya tana yin fiye da fasaha a nan.

Kuma idan mutum na farko bai dace ba, wannan bayani ne, ba ƙarshen hanya ba. Mai ilimin halayya da ba ka jitu da shi, likita da ya ji kamar yana gaggawa, magani da bai jitu da kai ba, babu ɗaya daga cikin waɗannan da ke nufin taimako ba zai yi maka aiki ba. Suna nufin wannan takamaiman daidaituwa bai dace ba. Mutane sau da yawa suna gwada fiye da ɗaya kafin wani abu ya samu. Wannan al'ada ce, kuma ya cancanci ƙoƙarin na biyu.

Yadda alƙawarin farko yake da gaske

Yawancin tsoro shi ne tsoron abin da ba a sani ba, don haka yana taimakawa a san kusan abin da ke faruwa. Zama na farko mafi yawa tattaunawa ce. Mai bayar da kulawa yana yin tambayoyi game da yadda kake ji, abin da ya canza, lokacin da ya fara, da abin da ke faruwa a rayuwarka a yanzu. Ba sa nan don su yi maka hukunci ko su gyara komai cikin awa ɗaya. Suna sanin yanayinka don su iya taimakawa.

Kana cikin iko dukan lokacin. Za ka iya cewa "Ban shirya yin magana a kan wannan ba tukuna," kuma ƙwararre mai kyau zai girmama hakan. Za ka iya yin tambayoyi baya: Yaya wannan ke aiki? Tsawon lokaci nawa zai ɗauka? Menene zaɓuɓɓukana? Babu wanda zai kulle ka cikin komai. Mafi yawan lokaci kana barin tare da ɗan ƙaramin mataki na gaba da ɗan ƙarin tsabta fiye da yadda ka shigo. Wannan shi ne nasara. Ba magani a rana ta farko ba, kawai shugabanci.

Lokacin da kuɗi ko samun damar shi ne katanga

Ga mutane da yawa shingen ba shi ne shiri ba. Tsada ne, jerin jira mai tsawo, babu inshora, ko zama wani wuri da ke da 'yan masu bayar da kulawa kusa. Wannan gaskiya ne, kuma ba a warware shi ta hanyar ƙoƙari mai ƙarfi ba. 'Yan ƙofofin gaskiya da ya cancanci sani game da su:

1. Likitan kula da farko sau da yawa zai iya fara magani na asali ya kuma tura ka, kuma wannan ziyara galibi ana ɗaukar nauyinta lokacin da ba a ɗaukar nauyin sauran kulawa.
2. Idan kana da inshora, lambar da ke bayan katin na iya ba ka jerin masu ilimin halayya da aka ɗauki nauyinsu, kuma wasu shirye-shirye yanzu suna ɗaukar nauyin zaman kafa-da-yanar gizo, wanda yana faɗaɗa filin sosai idan yankinka yana da ƙarancin masu kulawa.
3. Cibiyoyin lafiyar hankali na al'umma da asibitoci da yawa suna ba da kuɗaɗen da ke daidaitawa bisa abin da za ka iya biya. Asibitocin horarwa na jami'a galibi suna cajin kaɗan kuma masu kwarewa suna kula da su.
4. Layukan matsala da na ɗumi (kamar 988) kyauta ne, kuma su ma za su iya nuna maka albarkatun gida masu rahusa, ba kawai magance lokutan da suka fi muni ba.

Babu ɗaya daga cikin waɗannan da ke sa tsarin da ya karye ya zama marar zafi. Amma giɓin tsakanin "ba zan iya biyan taimako ba" da "akwai ƙofa da ban gwada ba" ya fi faɗi fiye da yadda yake ji daga cikin mako mai wuya.

Hanya mai sauƙi don riƙe duk wannan

Kula da kai yana da wuri na gaske. Tafiye-tafiyen, numfashi, barci, mutanen da suke ƙaunarka, waɗannan da gaske suna taimakawa, kuma suna da muhimmanci. Amma an yi nufin su tallafa wa kulawa ne, ba su maye gurbinta lokacin da wani abu ya girma fiye da abin da za su iya riƙewa ba. Babu kasawa a kai ga gefen abin da za ka iya yi kai kaɗai. Wannan gefe shi ne ainihin inda sauran mutane ya kamata su shigo.

Idan ka karanta har wannan nesa a hankali kana tunanin ko game da kai ne, bari wannan tunani ya isa. Ba sai ka kasance da tabbaci ba. Ba sai ka sami suna gareshi ba. Son abubuwa su ji daban dalili ne isa a tambaya. Mafi wuyar kira kusan koyaushe shi ne na farko, kuma yana zama mai sauƙi daga can.

Madogarai

• National Institute of Mental Health, My Mental Health: Do I Need Help?
• National Institute of Mental Health, Caring for Your Mental Health
• SAMHSA, Mental Health, Drug and Alcohol: Signs You Need To Seek Help
• NHS, Mental health