Nemo bege a lokuta masu wuya

Bege yana samun suna mara kyau lokacin da kake tsakiyar wani abu mai wuya. Zai iya ji kamar hoton lakabi a jikin bango. Kamar wani na gaya maka ka yi murna yayin da ƙasa har yanzu tana motsi a ƙarƙashinka. Idan kana cikin mawuyacin lokaci, mai tsawo, irin wanda kake farkawa tuni kana gajiye, kalmar za ta iya sauka a matsayin ƙarin abu ɗaya da kake gazawa a kansa.

To mu ajiye sigar katin gaisuwa ɗin. Bege na gaske ba yanayin zuciya ba ne, kuma ba riya ba ne cewa komai yana lafiya. Ya fi shiru kuma ya fi amfani fiye da haka. Shi ne ɓangaren ka da har yanzu zai iya hasashen mataki na gaba guda, kuma har yanzu ya gaskata za ka iya ɗaukarsa.

Wannan ya cancanci a faɗe shi a fili, domin bege, ta yadda aka yi nazarinsa da gaske, ya fi kusa da fasaha fiye da ji. Kuma fasahohi ana iya sake gina su, ko daga kaɗan ƙwarai.

Mene ne bege da gaske

Masanin ilimin halin ɗan adam Charles Snyder ya shafe shekaru yana auna bege, kuma ma'anarsa tana da amfani daidai domin ba ta da soyayya. Ya gano bege yana da sassa biyu masu aiki.

Na farko shi ne iya ganin hanya. Wata hanya, komai wuyarta, daga inda kake zuwa wani abu ɗan fiye. Na biyu shi ne gaskata cewa kana da shi a cikinka ka fara bin wannan hanyar. Masu bincike suna kiran waɗannan guntuwa biyun hanyoyi da iko. Za ka iya tunaninsu a sauƙaƙe: "akwai hanya" da "zan iya yin wani abu game da shi."

Ka lura da abin da ya ɓace daga wannan. Babu wani abu a ciki game da jin daɗi, ko tabbatar zai yi kyau, ko dawowar tsohon ƙarfin gwiwarka. Bege a wannan ma'anar zai iya zama daidai kusa da baƙin ciki da tsoro da gajiya. Ba dole ka ji bege ba don ka yi aiki da bege. Sai kawai ka nemo hanya ɗaya ka ɗauki mataki ɗaya.

Wannan yana da muhimmanci saboda abin da bege ke yi. Wani nazari da takwarorin aiki suka bita na mutanen da ke shan maganin damuwa ya gano cewa bege yakan hau yayin maganin, kuma hawan begen ya taimaka bayyana dalilin da mutanen suka warke. Masu binciken sun bayyana bege a matsayin tushen juriya ga damuwa da matsi. Wasu ayyukan sun danganta bege mai yawa da ƙarancin baƙin ciki mai zurfi. Bege ba ado ba ne a kan warkewa. Yana kama da wani ɓangaren injin.

Me ya sa yanke ƙauna ke matsewa komai

Yana taimakawa a fahimci abin da wahala ke yi wa tunaninka, domin sai ta daina jin kamar aibin hali.

Lokacin da kake ƙarƙashin matsi mai nauyi mai ci gaba, ganinka yakan rushe zuwa ciki. Nan gaba tana ƙanƙanta. Ana karanta abin da ya wuce a matsayin jerin shaida cewa abubuwa ba sa taɓa aiki. Halin yanzu yana cika da duk abin da ba daidai ba a yanzu. Wannan ƙwaƙwalwarka ce tana yin abin da take tsammani kāriya ce, tana neman barazana, tana shiryawa ga bugu. Matsalar ita ce hankalin da ya shirya ga bugu ba ya iya ganin hanyoyi. Da ƙyar yake ganin gobe.

Don haka idan hanyar gaba tana kama da an toshe ta gaba ɗaya, wannan ba kullum shaida ce cewa babu hanyar gaba ba. Wani lokaci alama ce ta yadda ka gaji. Toshewar gaskiya ce a gare ka, kuma tana kuma wani ɓangare na tabarau. Wannan bambancin ba zai gyara komai da kansa ba, amma zai iya sassauta riƙon "haka zai kasance har abada." Kusan babu abin da ke kasancewa haka har abada.

Ƙananan hanyoyin komawa zuwa gare shi

Babu wanda ke shawo kan kansa ya sami bege ta yanke shawarar zama mai kyakkyawan fata. Yana dawowa ne guntu-guntu, ta ƙananan ayyuka, yawanci kafin jin ya riske. Ga abubuwan da ke taimakawa da gaske, waɗanda aka samo daga abin da ƙwararru ke ba da shawara da gaske.

Ka rage burin har ya zama mai yiwuwa

Lokacin da komai ke jin kamar ya yi yawa, maganin ba hali mafi kyau ba ne. Ƙaramin buri ne. Ka zaɓi abu ɗaya da za ka iya gamawa yau. Ba dukan halinka ba. Saƙon imel ɗaya. Tafiya ɗaya zuwa kusurwar titi. Wanki ɗaya. Jagorancin APA kanta kan juriya ya faɗe shi a sauƙaƙe: ka raba matsaloli zuwa guntuwa masu yiwuwa ka yi wani abu, komai ƙanƙantarsa, da ke motsa ka zuwa inda kake son kasancewa. Gama ƙaramin abu ɗaya yana sake gina rabin bege na "zan iya yin wani abu", wanda sau da yawa shi ne rabin da ke fara tafiya.

Ka waiwayi abin da ka riga ka tsira daga gare shi

Akwai kyakkyawar dama cewa wannan ba abu na farko mai wuya da ka rayu ta cikinsa ba ne. Mayo Clinic tana ba da shawarar duba yadda ka jure a baya, da gangan. Me ya fitar da kai lokacin ƙarshe? Wa ya zo? Me ka yi da ya taimaka, ko kaɗan? Ba kana rage darajar abin da ke faruwa yanzu ba. Kana tara shaida ne cewa kana da tarihin nasara, kuma ɓangarenka da ya nemo hanya a dā har yanzu yana nan.

Ka miƙa hannu ga mutum ɗaya

Kaɗaici yana ƙara ƙarar yanke ƙauna. Haɗi na ɗaya daga cikin sakamakon da suka fi dawwama a dukan binciken juriya. Ba kana buƙatar babbar hanyar sadarwa ko kalmomin da suka dace daidai ba. Kana buƙatar mutum ɗaya da zai iya zama tare da kai ba tare da ƙoƙarin gyara ka ba. Ka aika wa abokin saƙo. Ka kira ɗan'uwa. Ka gaya wa mutum ɗaya ainihin girman abin. Tunatar da kai cewa ba kai kaɗai ba ne a cikin wannan, shi kansa, hanya ce.

Ka lura da abin da har yanzu ke da kyau, ko da ƙarami ne

Wannan ba tilasta godiya ba ne. Ma'auni ne. Lokacin da hankali ke farautar duk abin da ba daidai ba, ya cancanci a ambaci da gangan ƴan abubuwan da ba haka ba. Kofin shayi mai kyau. Kare da ke murnar ganinka. Minti goma a waje inda hasken ke shafar wani abu. Waɗannan ba sa soke abubuwan masu wuya. Suna hana abubuwan masu wuya zama kaɗai abubuwan da kake iya gani.

Ka yi abin da ke da ma'ana a gare ka

Masu binciken juriya suna ci gaba da komawa ga ma'ana, jin cewa kwanakinku suna nuni ga wani abu. Sau da yawa hakan yana zuwa daga zama mai amfani ga wani. Taimaka wa maƙwabci, kasancewa domin ɗanka, yin guntun aiki ɗaya da ka damu da shi. Manufa tana da hanyar ja ka gaba lokacin da ƙwarin gwiwa ba zai iya ba.

Lokacin da bege ke jin ya tafi da gaske

Akwai bambanci tsakanin mako mai wuya da duhun da ba ya ɗagawa. Idan nauyin ya zauna har makonni, idan ka daina iya hasashen kowace sigar abubuwa suna kyautatuwa, idan kana bin ayyuka ne kawai kuma launin ya zube daga komai, wannan ba matsalar ƙarfin zuciya ba ce kuma ba naka ba ne ka jure shi kai kaɗai.

Wannan shi ne lokacin kawo taimako, kamar yadda za ka yi ga kowane irin ciwo da ba ya warkewa. Likita ko ƙwararren mai ba da shawara zai iya bambanta tsakanin mawuyacin lokaci da baƙin ciki mai zurfi, kuma akwai magani na gaske, mai inganci ga na biyun. Neman taimako ba barin bege ba ne. Yana ɗaya daga cikin abubuwa mafiya bege da mutum zai iya yi, domin aiki ne da ke cewa wani ɓangarenka har yanzu ya gaskata abubuwa za su iya canzawa. Wannan ɓangaren yana da gaskiya.

Kuma idan ya taɓa wuce nauyi, idan ka sami kanka kana tunanin ba ka son kasancewa a nan, don Allah ka ɗauki hakan a matsayin gaggawar da yake ka yi magana da wani yau, layin gaggawa, likita, kowa. Ba dole ka tabbata kana son taimako ba don ka cancance shi.

Bege ba yakan dawo gaba ɗaya lokaci guda ba, kamar fitila da aka kunna. Yana dawowa yadda safiya ke yi, a hankali, yayin da kake shagaltu da wani abu dabam, har ka ɗaga kai ka lura kana iya gani ɗan nesa fiye da dā. Kana ɗaukar ƙaramin mataki na gaba a halin yanzu. Ganin yana riskewa.

Madogarai

• American Psychological Association, Building your resilience
• Mayo Clinic, Resilience: Build skills to endure hardship
• Gallagher MW, et al., Examining Hope as a Transdiagnostic Mechanism of Change Across Anxiety Disorders and CBT Treatment Protocols (Behavior Therapy)