Dangantaka Mai Lafiya da Wayarka

Ka yi tunanin lokacin ƙarshe da ka ɗauki wayarka domin yin abu ɗaya na gaggawa. Wataƙila duba yanayin iska. Bayan minti ashirin sai ka farfaɗo, ba ka duba yanayin iska ba tukuna, kana jin ɗan ƙasa da yadda ka fara, kuma ba ka tabbata sosai inda lokacin ya tafi ba. Yawancinmu mun san wannan zamewa daidai. Yana faruwa ga mutanen da suke ƙaunar wayoyinsu da kuma mutanen da suke ƙin su da kuma mutanen da suka tabbata cewa sun shawo kan al'amarin.

Wannan ba lacca ce game da ƙarfin niyya ba. Jan da kake ji na gaskiya ne, kuma an tsara shi haka ne galibi. App ɗin da kake amfani da su mafi yawa, mutane masu hankali sosai ne suka gina su suka kuma daidaita su, waɗanda aikinsu shi ne su sa ka ci gaba da buɗe su. Ba kai bane mai rauni saboda ka rasa minti ashirin a kan allon da aka ƙera shi don ya ɗauke maka minti ashirin. To bari mu ajiye laifin. Tambayar mai amfani ƙarama ce kuma mai tausayi: a ina cikin yininka wayar take cire maka wani abu da gaske, kuma menene canji ɗaya da zai mayar maka da wannan sashe?

Dangantaka, ba mummunan hali ba

Kalmar da mutane ke kaiwa ita ce "jaraba," kuma wani lokaci hakan daidai ne, amma ga yawancinmu wannan tsari ne mara kyau. Wayarka tana da amfani da gaske. Tana riƙe da hotunanka, taswirorinka, mutanenka, kiɗanka, saƙon da ƙanwarka ta aiko maka da ka yi farin cikin ba ka rasa shi ba. Maganinta kamar guba da ka kasa ƙin ji yana haifar da kunya, kuma kunya sanannen mara kyau ne wajen ƙwarin gwiwa. Yawanci tana mayar da kai kai tsaye ga allon don samun sauƙi.

Dangantaka ita ce hanya mafi kyau ta tunani a kanta. Dangantaka na iya zama na kud da kud kuma su kasance da iyaka. Kana iya ƙaunar wani kuma ka ƙi yana cikin ɗakin da ƙarfe biyu na dare. Kana iya daraja wani abu kuma duk da haka ka yanke shawarar cewa bai cancanci katse maka abinci ba. Manufar ba rage waya domin kanta ba ce. Waya ce da ke bauta wa rayuwarka maimakon a hankali ta yi maka mulki.

Lokacin da Ƙungiyar Masana Ilimin Halayyar Ɗan Adam ta Amurka ta yi bincike kan Amurkawa game da fasaha da damuwa, ta gano wani rukuni da ta kira "masu duba a koyaushe," mutanen da ke duba imel, saƙonni, da kafofin sada zumunta cikin yini. Sun kai kusan rabin waɗanda aka bincika, kuma a matsayin rukuni sun ba da rahoton damuwa mafi girma fiye da mutanen da ke duba ƙasa. Hakan ba yana nufin duba wayarka yana haifar da rugujewa ba. Yana nufin halin kasancewa-a-shirye-koyaushe yana da farashi, kuma da yawa daga cikinmu suna biyansa ba tare da mun taɓa zaɓa ba.

Inda farashin ke bayyana a zahiri

Yana taimakawa a kasance da takamaiman magana, domin "wayoyi ba su da kyau" ya yi gaɓa sosai don a ɗauki mataki a kansa. Ga yawancin mutane matsalar gaskiya tana zaune a wurare uku.

Hankalinka, an yanka shi yanyana

Kowane sanarwa ɗan ƙaramin buƙata ne na ka bar abin da kake yi ka duba. Ko da ba ka duba ba, wani sashe na zuciyarka yana lura da ƙarar kuma yana karya tafiya. Ka yi haka ɗaruruwan lokuta a rana sai ka kashe sa'o'inka cikin yanayin hankalin da bai cika ba, ba ka cikakke kan aikin da ke gabanka ba, ba ka cikakke daga kansa ba kuma. Wannan jin tsagewa, jin kasancewa cikin aiki tsawon yini ka kuma gama kome, yawanci ba matsalar mai da hankali ba ce. Matsalar katsewa ce sanye da tufafin matsalar mai da hankali.

Asibitin Cleveland ya lura cewa Bamurke matsakaici yana duba wayarsa dubban lokuta a rana, kusan sama da casa'in. Yawancin waɗannan dubawa ba shawarwari ba ne. Halaye ne na atomatik, hannu yana kaiwa ga aljihu kafin kwakwalwa ta tantance.

Barcinka

Wannan yana da kimiyya mafi bayyana a bayansa, kuma yana da kyau a sani. Allon da kake gungurawa a gado yana fitar da hasken shuɗi mai gajeren tsayi, kuma wannan hasken yana gaya wa kwakwalwarka cewa har yanzu yini ne, abin da ke danne melatonin, hormone ɗin da ke barin ka yi barci. Masu bincike a Harvard sun kwatanta hasken shuɗi da hasken kore na haske ɗaya kuma sun gano hasken shuɗi ya riƙe melatonin a ƙasa kusan ninki biyu, kuma ya canza agogon cikin jiki kusan ninki biyu. Shawararsu a sarari: ka daina kallon allunan masu haske sa'o'i biyu zuwa uku kafin barci.

Wannan buƙata ce mai girma ga yawancin rayuwa, kuma hasken rabin matsalar ne kawai. Abun ciki yana ci gaba da kunna zuciyarka kuma. Babban labari mai damuwa, imel na aiki, kwatance da ba ka buƙata, duk yana saukowa daidai lokacin da kake ƙoƙarin kashe wuta. Ba sai ka kasance cikakke a kan wannan don ka amfana ba. Ko da gungurawa kawai daga gado zuwa wani ɗaki nasara ce ta gaskiya.

Mutanen da ke gabanka

Akwai farashi mai shiru wanda baya bayyana a ƙididdigar lokacin allo. APA tana da suna a gare shi: "kasancewar baƙo." Kana cikin ɗaki tare da wani, amma hankalinka yana wani wuri a hannunka. Fasaha tana da ban mamaki wajen haɗa ka da mutanen da ke nesa. Ba ta da kyau sosai wajen haɗa ka da mutumin da ke zaune a ɗaya gefen teburin, kuma wani lokaci tana toshe hanya da gaske. Wayar da ke kwance da fuska sama tsakanin mutane biyu tana canza tattaunawar ko da ba ta taɓa kunnawa ba. Ku biyu kun san za ta iya.

Wannan shi ne farashin da yake saɓo a hankali kuma ya cutar da yawa. Lokacin allo kana iya aunawa. Dozin ƙananan lokutan da ba ka cika kasancewa a cikinsu ba, labarin barci da ka karanta rabi, abokin da ya yanke magana saboda ka duba ƙasa, waɗannan ba sa bayyana a ko'ina. Suna tarawa a hankali kawai zuwa wani jin nesa daga mutanen da za ka ce sun fi muhimmanci. Labari mai daɗi shi ne wannan shi ma shi ne farashin da ya fi sauƙin dawowa. Ba ya buƙatar tsari. Yana buƙatar saka wayar a wani ɗaki don tattaunawa ɗaya da kuma ganin abin da ke dawowa cikin tsari.

Ƙananan canje-canje da suka wuce nauyinsu

Ba ka buƙatar wurin keɓe na kawar da abubuwan dijital ko wayar tsohuwa ba. Kana buƙatar ƴan canje-canje ga muhalli domin abu mai sauƙi da abu mai kyau su daidaita sau da yawa. Tsangwama ce maɓallin nan. Sanya halayyar taimako ɗan sauƙi kaɗan da kuma mai farashi ɗan wahala kaɗan, sai ƙarfin niyyarka ya huta.

1. Rage sanarwowi, amma kada ka kashe duka. Ka yi shiru ga wasanni, faɗakarwar labarai, app ɗin da ke sanar da abubuwan da ba ka taɓa tambaya a kansu ba. Ka ajiye kira da saƙonni daga mutanen da kake ƙauna. Akwai hanyar tsakiya mai hankali a nan, kuma binciken ya goyi bayan ta. A wani gwaji a fili, mutanen da aka tara sanarwowinsu zuwa ƴan tarin da aka tsara a kowace rana, maimakon yaɗuwa mara tsayawa, sun ji rage damuwa, ƙarin mai da hankali, da ƙarin iko kan wayoyinsu. Wani abin mamaki da ya cancanci sani: mutanen da suka kashe sanarwowinsu gaba ɗaya ba su yi mafi kyau ba. Sun ji ƙarin damuwa da ƙarin tsoron rasa wani abu, kuma da yawa sun ƙare suna duba ko da mafi yawa don rama. Wuri mafi kyau ba shiru ba ne. Yanke shawarar lokacin da wayar ke da damar katse ka ne maimakon ka bar ta ta yanke shawara.
2. Fitar da wayar daga ɗakin kwana. Ka caza ta a ɗaya gefen ɗakin, ko mafi kyau, a wani ɗaki gaba ɗaya. Ka sayi agogon ƙararrawa mai arha domin "amma agogona ne" ya daina zama dalilin da ya sa take inci shida daga fuskarka dare baki ɗaya. Idan fitarwar gaba ɗaya ta yi babba sosai, ka fara da minti talatin na ƙarshe kafin barci.
3. Cire koto daga allon farko. App ɗin da ke haɗiye lokacinka bai kamata ya zama abu na farko da yatsanka ya samu ba. Ka binne su a cikin fayil a shafin ƙarshe. Daƙiƙa biyu na ƙarin nema yawanci ya isa katse halayyar atomatik kuma ya bar ka ka tambaya ko da gaske ka yi niyyar buɗe shi.
4. Zaɓi ƴan wurare maras waya. Teburin abinci. Minti goma na farko bayan ka shiga gida. Tafiya ba tare da kunnuwa ba. Waɗannan ba sai sun zama dokoki da kake aiwatarwa da tsanani ba. Ka ɗauke su a matsayin ƙananan wuraren da kake riƙe da budewa da niyya.
5. Sauya gungurawar bala'i da wani abu mai ƙarshe. Wani sashe na dalilin da ya sa kafofin suke manne shi ne ba sa tsayawa. Koyaushe akwai ƙari. Littafi, babi, kashi ɗaya, tattaunawar gaskiya, waɗannan suna da gefuna, kuma gefuna suna barin ka ji an gama. Kasancewa da wani abu a hannu da za ka kai maimakon kafar yana sa sauyin sauƙi sosai.

Lokacin da ka lura da sha'awar

Yawancin kaiwa ga waya hanya ce ta rashin jin wani abu. Gundura, kaɗaici, ƙaramin damuwa, rashin jin daɗin minti maras tsari. Wayar tana nan kuma tana cika gibin da gaskiya, don haka hannu yana zuwa aljihu kafin ka lura da kowane ɗayansu.

Kana iya katse hakan ba tare da faɗa ba. Lokaci na gaba da ka kama kanka kana kaiwa, ka tsaya numfashi ɗaya kuma ka tambaya menene kake ji daƙiƙa ɗaya da ya wuce. Ba sai ka gyara jin ba. Kawai sa masa suna, "oh, na gundura," "ina guje wa wannan imel," "ina jin an bar ni waje," yawanci yana sassauta atomatik. Wani lokaci har yanzu za ka ɗauki wayar, kuma hakan yana da kyau. Wasu lokuta lura ya isa a ajiye ta a bar ƙaramin lokaci mara daɗi, gaba ɗaya mai jurewa ya wuce kawai. Waɗannan lokutan da suka wuce su ne inda ake gina dangantaka mai natsuwa da wayar a zahiri.

Yana taimakawa a san abin da kake nema a zahiri lokacin da kake kaiwa gareta. Yawancin lokaci sha'awar gaskiya ba wayar ce ba kwata-kwata. Hutu ne, ko abokantaka, ko ƙaramin abu mai ban sha'awa, kuma wayar ita ce na'urar siyarwa mafi kusa kawai. Idan kana iya sanya wa sha'awar suna, sau da yawa kana iya ciyar da ita da kyau ta wata hanya. Ka gundura? Ka fita waje minti biyu. Ka kaɗaita? Ka aika wa mutum ɗaya na gaskiya saƙo maimakon gungura wuce ɗari. Ka yi tashin hankali kuma ba za ka iya natsuwa ba? Numfashi a hankali yana yin fiye da yadda kafar za ta taɓa yi. Wayar ba ita ce kawai abin da ke cika waɗannan gibi ba. Ita ce kawai mafi sauri, kuma sauri ba daidai yake da kyau ba.

Ka nuna wa kanka tausayi a duk wannan. Za ka koma baya. Za ka kasance da mako da wayar ta yi nasara a kowane zagaye, yawanci mako da wani abu a rayuwarka yake da wahala, domin daidai a lokacin ne sauƙin ta'aziyya yake kira mafi ƙarfi. Zamewa ba shaida ce cewa ƙoƙarin ya gaza ba. Ka ɗauki iyaka ɗaya kuma ka ci gaba. Manufar al'ada ce ta dogon lokaci, ba rikodi cikakke ba.

Lokacin da ya cancanci samun ƙarin tallafi

Ga yawancin mutane, canje-canjen da ke sama sun isa don jin sauƙi mai ma'ana. Wani lokaci wayar tana nuni ga wani abu mafi girma, duk da haka, kuma yana da kyau a yi gaskiya a kan hakan.

Idan ka yi ƙoƙarin rage fiye da sau ɗaya kuma da gaske ba za ka iya ba, idan kaiwa ga wayar galibi gudu ne daga damuwa ko ƙaramin hali ko tunanin da ba za ka so ka zauna da su ba, idan barcinka ko aikinka ko dangantakarka mafi kusa suna fama da lalacewa ta gaskiya kuma ba ta canzawa, wayar na iya zama alama maimakon dalili. Babu ɗayan hakan da ke laifin halaye. Alama ce cewa wani abu a ƙarƙashin ya cancanci kulawa, kuma cewa likitan tabin hankali ko likitanka na iya taimakawa fiye da yadda saitin lokacin allo zai iya. Kaiwa ba shi ne yarda da shan kashi ba. Mataki ɗaya ne kamar kowane lokaci da za ka nemi taimako da wani abu da ba za ka iya ɗauka kai kaɗai ba.

Dangantaka mai lafiya da wayarka ba za ta gyara komai ba. Za ta mayar maka da ƴan abubuwa na gaskiya, duk da haka: yamma mai natsuwa, sa'a da ba ka rasa ba, cikakken hankalin mutumin da ke gabanka. Ka fara da canji ɗaya wannan mako. Ka ga yadda yake ji ka sake samun ɗan kanka.

Tushe

• Harvard Health Publishing, Blue light has a dark side
• Cleveland Clinic, 4 Reasons to Do a Digital Detox
• American Psychological Association, Treating the misuse of digital devices
• American Psychological Association, Stress in America 2017: Technology and Social Media
• Fitz, Kushlev, et al., Batching smartphone notifications can improve well-being (Computers in Human Behavior, 2019)