Jijiyar vagus da nutsuwa: Yadda jijiya guda ke taimaka maka ka natsu

Watakila ka gan shi a wani bidiyon lafiya: wani yana gunguni, ko yana fesa ruwan sanyi a fuskarsa, yana alkawarin zai "sake saita jijiyar vagus ɗinka" ya kuma gyara damuwarka. Yana da sauƙi ka juya idanu. Yawancin wannan maganar an ƙara mata gishiri. Amma a ƙarƙashin hayaniyar akwai wani abu na gaske kuma mai amfani da gaske, kuma ya cancanci fahimta ba tare da kwalin maganin sihiri ba.

Jijiyar vagus gaskiya ce. Tana taimaka maka ka natsu da gaske. Kuma da zarar ka san kusan yadda take aiki, ƴan ƙananan ayyuka na yau da kullum sun daina jin kamar tatsuniyar intanet su fara zama masu ma'ana a fili.

To ga sigar mai tushe.

Jijiya guda, tana aiki a hankali

Jikinka yana da saituna biyu na fuskantar duniya. Ɗaya yana gaggauta ka don haɗari: zuciya mai sauri, numfashi mai sauri, tsokoki a shirye. Ɗayan yana rage maka gudu don ka huta, ka narke abinci, ka warke. Yawancin lokaci kana juyawa tsakaninsu ba tare da lura ba.

Jijiyar vagus ita ce babbar igiyar wannan saitin na biyu. "Vagus" ya fito daga kalmar Latin ta yawo, domin jijiyar ba ta zuwa wuri ɗaya. Tana yawo. Tana gudana daga gindin ƙwaƙwalwarka ƙasa ta wuyanka da ƙirjinka zuwa cikin cikinka, tana taɓa zuciyarka, huhunka, da hanjinka a hanya. A cewar Cleveland Clinic, jijiyoyin vagus ɗinka biyu suna ɗaukar kusan kashi uku cikin huɗu na zarurruka a dukan tsarin kwantarwarka. Wannan tasiri ne mai yawa da ke hawa kan tsari guda.

Lokacin da jijiyar vagus take aiki, tana yin akasin amsawar damuwa. Tana sauƙaƙa bugun zuciyarka ƙasa. Tana gaya wa jikinka cewa barazanar ta wuce. A sauƙaƙe, ita ce ɓangarenka da ke cewa: yanzu za ka iya hutawa.

Ga matsalar. Damuwa ta zamani ba kasafai take ƙarewa ba. Abin da ke kunna ƙararrawarka yawanci imel ne, kuɗin biya, tattaunawa mai wuya, wayar da ba ta tsayawa. Jikinka yana amsawa kamar wani naman daji ya bayyana, amma naman dajin ba ya tafiya kuma ba a warware al'amarin. Don haka ɓangaren kwantarwa ba ya samun lokacinsa na yau da kullum. Jijiyar vagus tana nan, a shirye, amma ba ta samun siginar yin aikinta.

Labari mai daɗi shi ne za ka iya aika wannan siginar da gangan.

Ƙarfin vagus, da dalilin da ya sa numfashinka shi ne ƙofar shiga

Masu bincike suna auna yadda wannan tsarin kwantarwa ke aiki ta wani abu da ake kira bambancin bugun zuciya, ko HRV. Da farko yana jin kamar akasin gaskiya. Zuciya mai lafiya ba agogo ba ce mai bugawa a daidaitaccen gudu. Daga bugu zuwa bugu, lokacin yana ɗan canzawa, yana ƙara sauri idan ka shaka iska yana raguwa idan ka fitar da ita. Ƙarin wannan bambancin na dabi'a gabaɗaya alama ce mai kyau. Yana nufin jijiyar vagus ɗinka tana aiki kuma jikinka na iya sauyawa tsakanin giyoyi kamar yadda aka nufa. Mutane wani lokaci suna kiran wannan ƙarfin vagus, kamar yadda za ka yi magana game da ƙarfin tsoka.

Ba za ka iya shiga ka motsa wannan kai tsaye ba. Amma numfashinka yana ba ka ƙofar gefe, domin numfashi shi ne kaɗai ɓangaren dukan wannan tsarin da za ka iya sarrafawa da hannu.

A nan ne binciken ke zama mai ban sha'awa da gaske. Wani babban bita a Frontiers in Human Neuroscience ya duba nazarce-nazarce da yawa na numfashi a hankali da aka auna, kusan numfashi shida a minti ɗaya, mafi hankali sosai fiye da goma sha biyu ko fiye da yawancinmu ke yi a lokacin hutu. Tsarin da ya dawo ya kasance iri ɗaya: numfashi a hankali ya karkata tsarin jijiyoyi zuwa ɓangarensa na kwantarwa, ya ɗaga bambancin bugun zuciya, kuma ya yi daidai da mutane suna jin ƙarancin damuwa da ƙarin nutsuwa.

Ka lura da abin da hakan ke nufi. Ba kana shawo kan kanka ka ji natsuwa ba. Kana aika wa jikinka saƙo na gaske na zahiri ta wata jijiya, kuma jikinka yana amsawa.

Numfashin da ke karkata ka zuwa nutsuwa

Mataki mafi sauƙi kuma mafi samun goyon bayan bincike shi ne ka sa fitar da iskarka ya fi shakarka tsawo. Cleveland Clinic ta faɗe shi a sarari: idan ka fitar da iska fiye da yadda ka shaka, yana gaya wa jijiyar vagus cewa ba ka cikin haɗari, don haka lafiya ne a huta.

Gwada wannan:

1. Ka shaka iska a hankali ta hancinka har lissafin kusan huɗu.
2. Ka fitar da iska a hankali, ta hancinka ko bakinka, har lissafin kusan shida.
3. Kada ka tilasta shi. Fitar da iskar ya kamata ya ji kamar dogon ajiyar zuciya maras gaggawa, ba turawa ba.
4. Ka ci gaba na minti ɗaya ko biyu. 'Yan zagaye kaɗan sun isa ka ji ɗan sauyi.

Wannan ita ce dukan dabarar. Lissafin ba dole su zama daidaitattun daƙiƙa ba, kuma ba dole su zama huɗu da shida ba. Abin da ke da muhimmanci shi ne fitar da iskar ya fi shakar tsawo kuma babu abin da ke jin an matsa shi. Idan ƙidaya tana fitar da kai daga ciki, ka bar lambobin kawai ka miƙa kowace fitar da iska kaɗan fiye da kowace shaka.

Watakila za ka lura da canjin a matsayin ɗan sassautawa. Kafaɗu sun sauka mataki ɗaya. Muƙamuƙi ya kwance. Guduwar tunani ta ragu da digiri ɗaya ko biyu. Wannan ɗan sauyin shi ne manufar. Ba kana neman farin ciki mai tsanani ba. Kana saukowa isasshe don ka fuskanci abu na gaba.

Sauran dabarun, an auna su cikin adalci

Numfashin shi ne wanda za ka dogara da shi. Amma wasu daga cikin sauran shawarwarin jijiyar vagus da ke yawo suna da tushe na gaske, kuma suna iya taimakawa, don haka ga karatun gaskiya a kansu.

Gunguni, rerawa, ko waƙa da doguwar sauti da aka ja. Jijiyar vagus tana wucewa kusa da igiyoyin muryarka da maƙogwaronka, kuma gunguni a hankali mai ɗorewa yana tsawaita fitar da iskarka da kansa. Cleveland Clinic ta lissafa shi cikin dabarunta na sake saitawa. Ba ya cin komai. Ka yi gungunin 'yan ƙananan sautuka a mota ka gani.

Sanyi a fuska ko wuya. Fesa ruwan sanyi a fuskarka, ko riƙe wani abu mai sanyi a wuyanka, na iya kunna saurin amsawa da ke rage bugun zuciya. Likitoci ma sun lissafa shi. Zai iya zama girgiza mai amfani lokacin da kake karkacewa kuma kana buƙatar katse lokacin, ko da yake ya fi zama mai katse wuta fiye da aikin yau da kullum.

Motsi a hankali maras gaggawa, barci mai kyau, lokaci a waje, mikewa a hankali ko yoga. Waɗannan suna aiki fiye kamar motsa jiki ga tsarin kwantarwa. Idan aka maimaita su tsawon makonni, suna da alaƙa da ƙarfin vagus mafi ƙarfi, ba magani mai sauri ba amma ƙarfafawa a hankali.

Abin da za ka yi shakku a kai: duk abin da ake sayarwa a matsayin na'ura, ƙarin abinci, ko kayan aiki da ke alkawarin zai "hack" ko "sake saita" tsarin jijiyoyinka a kan kuɗi. Numfashinka na kanka yana yin ainihin aikin kyauta. Akwai motsa jijiyar vagus na likitanci, amma magani ne da ake dasawa ko rubutawa don takamaiman cututtuka kamar farfaɗiya da baƙin ciki mai wuyar magani, wanda likitoci ke gudanarwa. Ba abin da TikTok ke sayar maka ba ne.

Lokacin da birkin bai isa ba

Waɗannan kayan aikin suna rage ƙara a lokaci mai wuya. Wannan gaskiya ne, kuma a rana mai wuya abu ne mai yawa. Amma numfashin kwantarwa ba magani ba ne ga cutar damuwa, baƙin ciki mai zurfi, ko sakamakon rauni, kuma ba a nufe shi ya zama haka ba.

Idan ka ga kana neman waɗannan dabarun kullum kawai don wuce rana ta yau da kullum, ko kuma damuwarka tana cin barcinka, aikinka, ko mutanen da kake ƙauna a hankali, wannan ya cancanci kai wa ga likita ko ƙwararren mai ba da shawara. Buƙatar fiye da atisayen numfashi ba gazawar numfashin ba ce. Yana nufin kawai abin da kake ɗauka ya fi girma fiye da abin da jijiya guda za ta iya riƙe, kuma ka cancanci tallafi na gaske dominsa.

Kuma idan mai da hankali kan jikinka ko numfashinka ya taɓa ƙara damuwar maimakon rage ta, wanda ke faruwa ga wasu mutane, musamman bayan rauni, ba kana yin sa ba daidai ba ne. Ka sassauta, ka gwada wani abu da ke amfani da hankulanka ko kewayenka don kafe ka, kuma ka yi tunanin aiki tare da wanda zai iya daidaita hanyar gare ka.

Kana da hanyar natsuwa da aka gina a cikinka. Yawancin ranaku, numfashi a hankali ya isa ka same ta. Kuma a ranakun da bai isa ba, daidai lokacin ne ya cancanci ka bar wani mutum ya taimaka ɗaukar kayan.

Madogarai

• Cleveland Clinic, Vagus Nerve: What It Is, Function, Location & Conditions
• Cleveland Clinic, Your Vagus Nerve May Be Key To Fighting Anxiety and Stress
• Cleveland Clinic, How To Reset Your Vagus Nerve Naturally
• Frontiers in Human Neuroscience, How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing