Tí o bá wà nínú ìṣòro tàbí o ń ronú láti ṣe ara rẹ ní ìpalára, o kò dá wà nìkan. Ní orílẹ̀-èdè US, pe tàbí fi ọ̀rọ̀ ránṣẹ́ sí 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), fi HOME ránṣẹ́ sí 741741 (Crisis Text Line), tàbí pe 911 nígbà pàjáwìrì.
Àwọn ìmọ̀ràn kíákíá
- Count to ten before you respond.
- Run the HALT check first.
- Say I feel, not you always.
Ooru lójú. Àgbọ̀n tí a dì pa. Ìdánilójú yára, pẹrẹsẹ yẹn pé ẹnìkan ti ṣẹ̀ ọ́ tí o sì gbọdọ̀ sọ bẹ́ẹ̀ báyìí kíákíá. Ìbínú máa ń dé sínú ara kí ó tó dé sínú ọ̀rọ̀, àti nígbà tí o bá ṣàkíyèsí rẹ̀, ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ ti gòkè tẹ́lẹ̀ tí adrenaline díẹ̀ sì ti ń rìn tẹ́lẹ̀. Èyí jẹ́ àdánidá. Ìbínú jẹ́ ọ̀kan nínú àwọn ìmọ̀lára ọmọnìyàn tó wọ́pọ̀ jù, fúnra rẹ̀ kì í sì í ṣe àbùkù tàbí àmì pé ohun kan ti bàjẹ́ nínú rẹ.
Ìṣòro náà ń bẹ̀rẹ̀ lẹ́yìn náà. Ó ń bẹ̀rẹ̀ ní àlàfo láàrin níní ìbínú àti ṣíṣe nípa rẹ̀, nígbà tí ìfẹ́-ọkàn láti gbóguntì, fi ìlẹ̀kùn tì pẹ̀lú agbára, tàbí fi ìfọ̀rọ̀ránṣẹ́ ránṣẹ́ ṣẹgun kí apá ìronú nínú rẹ tó dé. Ọ̀pọ̀ ìbànújẹ́ tí ènìyàn ń rù nípa ìbínú kì í ṣe nípa ìmọ̀lára náà. Ó jẹ́ nípa ohun tí wọ́n ṣe pẹ̀lú rẹ̀.
Nítorí náà èyí kì í ṣe nípa mímú ìbínú rẹ kúrò. O kò lè ṣe é, o ò sì ní fẹ́ ṣe é. Ìbínú ń sọ fún ọ pé ohun kan ṣe pàtàkì. Ète náà ni láti lè dì í mú láìsí kí ó darí eré náà.
Ìmọ̀lára àti ìṣesí jẹ́ ohun méjì tó yàtọ̀
Ìyàtọ̀ kan tó tọ́ láti dì mú nìyí, nítorí pé ó ń yí ohun gbogbo padà nípa bí o ṣe ń tọ́jú ìbínú tìrẹ. Ìmọ̀lára àti ohun tí o ṣe pẹ̀lú rẹ̀ yàtọ̀.
Níní ìbínú gógó kì í ṣe ìṣẹ̀lẹ̀ ìwà-rere. Ó ń ṣẹlẹ̀ sí ọ, gẹ́gẹ́ bí àárìn ṣe ń ṣẹlẹ̀. O kò yan ìpọnsókè ooru náà mọ́ ju bí o ṣe yan láti fọ̀ nígbà ariwo líle. Ibi tí àṣàyàn ti ń wọlé, àti ibi tí o ti ní agbára ní tòótọ́, ni ìṣesí tó tẹ̀lé. Igbe, dídáké jẹ́ẹ́ àti tútù, sísọ nǹkan sọ́nù, fífi ìfọ̀rọ̀ránṣẹ́ ránṣẹ́, sísọ ọ̀rọ̀ ìkà tí o mọ̀ pé yóò gún. Àwọn wọ̀nyẹn jẹ́ ìpinnu, kódà nígbà tí wọ́n bá ṣẹlẹ̀ kíákíá tó bẹ́ẹ̀ tó fi rí lára àdáṣe.
Èyí ṣe pàtàkì nítorí pé ọ̀pọ̀ ènìyàn ń kó ìtìjú lé ìbínú náà fúnra rẹ̀. Wọ́n pinnu pé àwọn jẹ́ alábàákẹ́gbẹ́ búburú tàbí òbí búburú tàbí ènìyàn búburú nítorí kíkàn níní rẹ̀, ìtìjú náà sì ń mú kí ìpọnsókè tó kàn túbọ̀ ṣeé ṣe, kì í ṣe díẹ̀ kù. A gbà ọ́ láàyè láti nímọ̀lára gbogbo agbára ìbínú rẹ. O jẹ́ olùdánilójú fún ohun tí o ṣe pẹ̀lú rẹ̀. Pípa àwọn èrò méjì wọ̀nyẹn yàtọ̀ ń fún ọ ní ibìkan láti dúró sí.
Kí ni ìbínú jẹ́ ní tòótọ́
Oníṣègùn-ọpọlọ Charles Spielberger, tó lo púpọ̀ nínú iṣẹ́ rẹ̀ láti kẹ́kọ̀ọ́ rẹ̀, ṣàpèjúwe ìbínú gẹ́gẹ́ bí ipò ìmọ̀lára tó wà láti ìbínújẹ̀ pẹ̀lẹ́ dé ìfòyà àti ìrunú kíkún. Ibú yẹn ni ohun àkọ́kọ́ tó wúlò láti ṣàkíyèsí. "Bínú" kì í ṣe ètò kan ṣoṣo. Ìgòkè gígùn wà láàrin ìtàn ìbànújẹ́ àti àkókò tí o bá ru. O sì ní àyè púpọ̀ sí i láti ṣe nǹkan ní ìbẹ̀rẹ̀ ìgòkè yẹn ju bí o ṣe ní lókè lọ.
Lábẹ́ ìmọ̀lára náà ni ẹ̀rọ àtijọ́. Ìbínú jẹ́ apá kan ìdáhùn ewu ti ara, ètò ìjà-tàbí-sálọ kan náà tó ràn àwọn baba ńlá wa lọ́wọ́ nígbà kan láti dojúkọ ewu gidi. Nígbà tí ohun kan bá rí bí ewu, yálà ológbò-ìnà-eyín-ọlọ́bẹ tàbí ẹni tó gé ọ kúrò nínú ìjabọ̀, ara máa ń kún fún àwọn homonu wàhálà, ọkàn ń yára, ìṣan ń le, agbára sì ń ru sí ìṣesí kíákíá. Ara rẹ ń múra láti dáàbò bo ara rẹ̀. Ìṣòro ni pé ímeèlì àìní-ọ̀wọ̀ àti ìkọlu ti ara ń ru ìdágìrì kan náà, ìdágìrì yẹn kì í sì í dúró láti yẹ̀wò èwo nínú wọn ni o ń dojúkọ.
Ìyẹn ni ìdí tí ìbínú fi ń rí lára kánjúkánjú tó bẹ́ẹ̀ àti ti ara tó bẹ́ẹ̀. O kò ṣe àṣejù. Ara rẹ rò ní tòótọ́ pé ó ń dáàbò bò ọ́.
Ohun mẹ́ta tí ènìyàn ń ṣe pẹ̀lú ìbínú
Ajọ Ìmọ̀-Ọpọlọ ti Amẹ́ríkà (APA) ṣàpèjúwe ọ̀nà gbígbòòrò mẹ́ta tí ènìyàn ń gbà mú ìmọ̀lára náà, ó sì tọ́ láti mọ èwo ni àpẹẹrẹ rẹ.
Àkọ́kọ́ ni fífi hàn rẹ̀. Tí a ṣe é dáradára, èyí túmọ̀ sí sísọ ohun tí o nílò kedere àti gírígírí láìkọlu ẹlòmíràn. Tí a ṣe é búburú, ó ń tú sínú ìwà-ipá, ẹ̀sùn, àti àwọn nǹkan tí o kò lè padà sọ.
Èkejì ni fífún pa rẹ̀, dídì í mú nínú àti gbígbìyànjú láti tì í kúrò lọ́kàn. Díẹ̀ nínú èyí jẹ́ dandan nígbà mìíràn, ṣùgbọ́n ìbínú tí a gbé mì títí láé kì í sábà parẹ́. Ó ń jò jáde lẹ́gbẹ̀ẹ́ bí ìfọ̀tàn, ìdáké tútù, tàbí ìkórìíra, ìbínú tí a kó pa mọ́ nínú ìgò sì ní àsopọ̀ pẹ̀lú àwọn ìṣòro bíi ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ gíga àti ìmọ̀lára-ọkàn rírẹlẹ̀.
Ìkẹta ni fífọkàn balẹ̀ rẹ̀, ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú apá ti ara tààrà kí ìpọnsókè náà lè wálẹ̀.
Kò sí ọ̀kankan nínú ìwọ̀nyí tó jẹ́ ìdáhùn tó tọ́ kan ṣoṣo fún gbogbo àkókò. Ọgbọ́n náà ni yíyàn lóòótọ́ dípò ṣíṣe ohunkóhun tí ètò iṣan-ara rẹ ń ṣe fún ọ nígbà gbogbo.
Nínú ooru àkókò náà
Nígbà tí ìbínú bá ń ru, o kò sí ní ipò onírònú jù lọ rẹ, ìyẹn kì í sì í ṣe àbùkù ìwà. Ó jẹ́ ẹ̀dá-ara. Nítorí náà àwọn ìṣe àkọ́kọ́ jẹ́ nípa ara rẹ, kì í ṣe ọkàn rẹ. O kò lè fi ìrònú dé ìfọkànbalẹ̀ nígbà tí ìdágìrì ṣì ń pariwo.
- Ra àkókò díẹ̀ fún ara rẹ. Kíka títí dé mẹ́wàá kí o tó dáhùn dàbí ohun tó rọrùn jù, ó sì ń ṣiṣẹ́ ní pàtó nítorí pé ó fi ìdúró sí àárín ìpọnsókè àti ìṣesí. NHS ṣe ìṣedúró èyí gan-an. Kódà ìṣẹ́jú-àáyá díẹ̀ ń fún ìgbì àkọ́kọ́ adrenaline ní àkókò láti ru.
- Fa ìmí-jáde rẹ gùn. Nígbà tí o bá ní ìbínú o máa ń fa ìmí wọlé ju bí o ṣe ń fa ìmí jáde lọ. Yí i padà. Fa ìmí jáde fún ìgbà tó gùn ju bí o ṣe ń fa ìmí wọlé lọ, jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, ní ìgbà díẹ̀. Ìmí-jáde gígùn jẹ́ ọ̀kan nínú àwọn àmì tó yára jù tí o lè fi ránṣẹ́ sí ara rẹ pé pàjáwìrì ti parí.
- Lọ kúrò tí o bá ní láti ṣe é. Bí o bá lè rí pé o fẹ́rẹ̀ẹ́ sọ tàbí ṣe ohun tí wàá banújẹ́ nípa rẹ̀, jáde kúrò nínú yàrá náà. Rírìn kúrò kì í ṣe ṣíṣàdánù àríyànjiyàn. Ó jẹ́ kíkọ̀ láti ní irú àríyànjiyàn tí wàá tì ọ́ sí.
- Sọ ọ́ fún ara rẹ. Gbígbà jẹ́ẹ́ pé "Mo ní ìbínú báyìí, ìyẹn sì dára" ń ṣe nǹkan. Ó fi àlàfo díẹ̀ sí àárín ìwọ àti ìmọ̀lára náà, kí o lè máa wo ìbínú náà dípò di rẹ̀.
O kò gbìyànjú láti nímọ̀lára ìdákẹ́jẹ́ẹ́. O ń gbìyànjú láti wálẹ̀ ìpele kan, kàn tó láti jẹ́ kí apá ọlọ́gbọ́n ọpọlọ rẹ padà wá sórí ayélujára kí o sì lè yan ìṣe rẹ tó kàn.
Nígbà tí ooru bá ti kọjá
Àwọn irinṣẹ́ inú-àkókò ń pa ọ́ mọ́ kúrò nínú mímú nǹkan burú sí i. Wọn kì í kojú ìdí tí òdòdó fíùsì fi kúrú láti ìbẹ̀rẹ̀. Ibẹ̀ ni iṣẹ́ ojoojúmọ́ tó dúró-gírígírí ti ń wọlé.
Kọ́ àwọn olùfàru tìrẹ
Ìbínú ọ̀pọ̀ ènìyàn kì í ṣe àìnídìí. Ó ń kóra jọ. Ènìyàn pàtó kan, kíkọlù sí, ìmọ̀lára àìní-ọ̀wọ̀, lílọ pẹ́, iṣẹ́-ilé kan náà tó ń tún wáyé tí a kò pín láé. Fi ọkàn sí àwọn ipò tó máa ń ru ọ sókè ní pàtó, kódà tọ́jú àkọsílẹ̀ ọpọlọ kan fún ọ̀sẹ̀ kan. O kò lè wà níwájú àpẹẹrẹ tí o kò tíì wò tààrà.
Ó tún ràn án lọ́wọ́ láti mọ àwọn àmì ìkìlọ̀-tẹ́lẹ̀ ti ara rẹ, èjìká tó le, ohùn tí a gé kúrú, ẹsẹ̀ tó bẹ̀rẹ̀ sí tẹ̀ká. Àwọn àmì kékeré wọ̀nyẹn ni àyè rẹ láti ṣe nǹkan nígbà tí ìgòkè ṣì jẹ́ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, kí ó tó dé òkè.
Ṣọ́ ìtàn tí o ń sọ
Ìbínú ń gbilẹ̀ lórí irú ìrònú kan. Àwọn ọ̀rọ̀ pípé bíi nígbà gbogbo àti láé. Ìfariramọ́-àjálù, níbi tí àkókò búburú kan ti di ẹ̀rí pé ohun gbogbo ti bàjẹ́. Èrò òjijì pé ẹlòmíràn ṣe é mọ̀ọ́mọ̀, sí ọ, ní ìmọ̀ọ́mọ̀.
APA ń pe àṣà títì àwọn èrò wọ̀nyẹn padà ní àtúntò-ìmọ̀, ó sì rọrùn ju bí ó ṣe rí lára lọ. Nígbà tí o bá rí ara rẹ tí o ń ronú pé "èyí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà gbogbo ó sì jẹ́ àjálù," o fi ohun tó tọ́ sí i rọ́pò rẹ̀: "èyí jẹ́ ìbínújẹ̀, ó sì jẹ́ ìṣòro tí mo lè kojú." Ọgbọ́n jẹ́ ọ̀kan nínú àwọn nǹkan díẹ̀ tó máa ń fọ ìbínú tù ní gbígbẹ́kẹ̀lé, nítorí pé púpọ̀ nínú ohun tó ń ru ìbínú jẹ́ àṣejù.
Sọ ọ́ láìsí ẹ̀sùn
Nígbà tí o bá gbé ohun kan tó bí ọ nínú dìde, bí o ṣe bẹ̀rẹ̀ gbólóhùn náà ṣe pàtàkì gan-an. Fi "o kì í gbọ́ tèmi láé" wé "mo nímọ̀lára pé a kọbi-ara sí mi nígbà tí a bá kọlù mí sí." Àkọ́kọ́ jẹ́ ẹ̀sùn, ẹlòmíràn sì máa dáàbò bo ara rẹ̀ lòdì sí i. Èkejì kàn jẹ́ òtítọ́, ó sì le púpọ̀ láti bá jiyàn. Mayo Clinic àti NHS méjèèjì tọ́ka sí àwọn gbólóhùn "Mo" wọ̀nyí nítorí ìdí kan. Wọ́n ń jẹ́ kí o jẹ́ olótìítọ́ nípa ìbínú rẹ láìyí ìjíròrò náà sí ìjà nípa ẹni tó jẹ́ ọ̀tá.
Lo agbára náà
Ìbínú jẹ́, ní pàtàkì, ìpọnsókè agbára ti ara tí kò ní ibi tí ó lè lọ. Ìṣesí déédéé ń fún un ní ibìkan. Rírìn, sísáré, lúwẹ̀ẹ́, yoga, ohunkóhun tí o máa ṣe ní tòótọ́. Ìmárale ń jó wàhálà tó kóra jọ láàrin àwọn àkókò ìru-ina-bọ́ kúrò, ó sì ń mú wàhálà ìpìlẹ̀ rẹ wálẹ̀, kí ìfàru tó kàn lè ní ìdíyelé tó kéré tó ń dúró dè é. Èyí kì í ṣe àkàwé. O ń ta ìmọ̀-ẹ̀dá kẹ́míkà wàhálà jáde lóòótọ́.
Ṣọ́ àwọn ipò tó ń múra ọ sílẹ̀
Nígbà mìíràn ìṣòro gidi kì í ṣe olùfàru náà rárá. Ó jẹ́ ipò tí o ti wà nígbà tí olùfàru náà gúnlẹ̀. Àwọn oníṣègùn ń lo àkọsílẹ̀ kékeré tó ṣe pàtó fún àwọn ipò mẹ́rin tó máa ń jẹ́ kí òdòdó fíùsì gbogbo ènìyàn kúrú lọ́nà ìdáké: ebi, ìbínú, ìdánìkanwà, àárẹ̀. Àkólòlò rẹ̀ ní Gẹ̀ẹ́sì ni HALT. Nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ lórí oúnjẹ tó kéré jù, tí o ń rù ìkórìíra àìsọ, tí o nímọ̀lára ìdánìkanwà, tàbí tí o kàn rẹ̀, àwọn ìbínújẹ̀ gbáàtúù máa ń gún ọ pẹ̀lú agbára púpọ̀ ju bí wọ́n ti lè ṣe ní ọjọ́ rere lọ. O ń ru sí ẹni tó wà níwájú rẹ lórí ohun kékeré nítorí o ti wà ní ìpín ọgọ́rin nínú ọgọ́rùn-ún tẹ́lẹ̀ kí wọ́n tó wọlé.
Ìṣe tó wúlò ni láti yẹ ara rẹ wò nígbà tí o bá nímọ̀lára ooru tó ń dìde. Ǹjẹ́ ebi ń pa mí? Ǹjẹ́ mo ti sùn? Ìgbà wo ni mo gbẹ̀yìn bá ẹni tí mo gbẹ́kẹ̀ lé sọ̀rọ̀? Sábà àkóso-ìbínú tó múná dóko jù tí o lè ṣe kò ní nǹkan kan ṣe pẹ̀lú ìbínú ní àkókò náà, ó sì ní gbogbo nǹkan ṣe pẹ̀lú jíjẹ oúnjẹ gidi, lílọ sí ibùsùn, àti àìjẹ́ kí ara rẹ rẹ̀ débi yẹn ní àkọ́kọ́.
Ohun tí ìbínú tó ń tẹ̀síwájú ń ṣe sí ọ
Bí ìmọ̀-ẹ̀dá kẹ́míkà ìbínú bá ń ru lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan nìkan, ara rẹ ń kojú rẹ̀ dáradára. Iye-owó náà ń farahàn nígbà tí ìdágìrì bá ń ru nígbà gbogbo, nígbà tí o bá ní ìbínújẹ̀ ní ọjọ́ púpọ̀ tí ètò rẹ kò sì sábà rí àyè láti balẹ̀. Gbígbé pẹ̀lú ìdáhùn wàhálà tí a tan ń mú ìpalára wá, ìbínú onírẹ̀mọ̀ sì ní àsopọ̀ pẹ̀lú ìnira gidi sí ìlera ara, pẹ̀lú àwọn ìṣòro ọkàn àti ìfúnpá ẹ̀jẹ̀.
Ìpalára ọpọlọ tún wà, ó sì ń sáré ní ọ̀nà méjèèjì. Ìbínú àti àwọn àìsàn bíi àníyàn àti ìsoríkọ́ máa ń bọ́ ara wọn. Rírẹlẹ̀ tàbí níní àníyàn lè jẹ́ kí o jẹ́ aláìró tí o sì yára bínú, àbájáde ìbínú àtúntúnṣe, àjọṣe tó bàjẹ́, ẹ̀bi lẹ́yìn náà, lè jẹ́ kí ìsoríkọ́ tó bẹ̀rẹ̀ rẹ̀ jinlẹ̀ sí i. Yípo yẹn jẹ́ ìdí kan tí ìbínú tí a kò tọ́jú kì í fi sábà dúró nínú ìbínú nìkan. Ó ń tànkálẹ̀. Pípe yípo náà ní orúkọ ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ jáde kúrò nínú rẹ̀, oníṣègùn tó dára sì lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dá a dúró ní ibi tó ju ọ̀kan lọ.
Ìbínú tó ń ná ọ
Ìbínú di ohun tó tọ́ láti gbé lọ́nà tó ṣe pàtàkì nígbà tí ó bá dáwọ́ jíjẹ́ ìjì lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan tí ó sì bẹ̀rẹ̀ sí ṣe àpẹẹrẹ ìgbésí ayé rẹ. Àwọn àmì olótìítọ́ díẹ̀ pé ó ti tó àkókò láti wá ìrànlọ́wọ́ dípò máa ṣe é fúnra rẹ:
- Ó ń ba àwọn àjọṣe rẹ tó súnmọ́ jù jẹ́, tàbí ènìyàn dàbí ẹni tó ń rìn lórí ẹyin ní àyíká rẹ.
- Ó ń ba iṣẹ́ rẹ tàbí ipò rẹ pẹ̀lú àwọn ènìyàn tí o bìkítà nípa wọn jẹ́.
- O ti dí ti-ara, fọ́ nǹkan, tàbí dẹ́rùba ẹnìkan, kódà lẹ́ẹ̀kan ṣoṣo.
- Àbájáde náà jẹ́ àníyàn dúró-ṣinṣin, ìmọ̀lára-ọkàn rírẹlẹ̀, tàbí ìtìjú, méjèèjì sì ń bọ́ ara wọn.
- O nímọ̀lára pé o kò lè darí rẹ̀ ní tòótọ́ ní kété tí ó bá bẹ̀rẹ̀.
Kò sí ọ̀kankan nínú ìyẹn tó túmọ̀ sí pé ohun kan ti bàjẹ́ pẹ̀lú rẹ gẹ́gẹ́ bí ènìyàn. Ìbínú tó lágbára báyìí sábà máa ń rù ohun kan lábẹ́ rẹ̀, ìpalára àtijọ́, ìbẹ̀rù, ìbànújẹ́, àárẹ̀, ìmọ̀lára àìgbọ́. Olùtọ́jú-ọpọlọ tó dára lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti rí ohun tó wà nísàlẹ̀. Àkóso-ìbínú jẹ́ irú ìrànlọ́wọ́ gidi tí a ti kẹ́kọ̀ọ́ dáradára, ó sì máa ń da àwọn ọgbọ́n ìfàradà tó wúlò pọ̀ pẹ̀lú ìtọ́jú-ìwà-ìmọ̀-ọpọlọ (CBT), ọ̀nà tó ní ètò láti yí àwọn àṣà ìrònú tó ń jẹ́ kí ìbínú dúró sí mímúra padà. Dókítà tàbí olùgbani-nímọ̀ràn ni ibi tó tọ́ láti bẹ̀rẹ̀, fífọwọ́ kàn jáde sì jẹ́ àmì agbára, kì í ṣe ìjọwọ́.
Bí ìbínú rẹ bá yí síhà fífi ìpalára ṣe ara rẹ tàbí ẹlòmíràn tí o kò sì dá ọ lójú pé o lè pa gbogbo ènìyàn mọ́ ní àìléwu, mú ìyẹn bí pàjáwìrì kí o sì wá ìrànlọ́wọ́ báyìí, kì í ṣe lẹ́yìn-ọ̀la. Ìyẹn kì í ṣe àìlágbára ìfẹ́-inú. Ó jẹ́ ohun tó dájúdájú jù tí ènìyàn lè ṣe.
Wàá tún bínú lẹ́ẹ̀kan sí i. Ìyẹn kì í ṣe òṣùwọ̀n ohunkóhun. Òṣùwọ̀n náà ni ohun tí o ti múra sílẹ̀ fún ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́wàá tó kàn, ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́wàá wọ̀nyẹn sì jẹ́ ohun tí a lè kọ́, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìgbà tó kàn pàtó tí ooru bá farahàn.
Àwọn orísun
- American Psychological Association, Control anger before it controls you
- Mayo Clinic, Anger management: 10 tips to tame your temper
- Cleveland Clinic, How To Deal With Anger: 7 Helpful Methods
- NHS, Get help with anger