Mímọ Àwọn Ohun Tí Ń Ru Ọ Sókè

Ìmọ̀lára kan pàtó wà tí ó ṣeé ṣe kí o ti mọ̀ rí. Ẹnì kan sọ gbólóhùn kan ṣoṣo nínú ìpàdé, tàbí orúkọ kan yọjáde nínú àpótí-ìméèlì rẹ, kí o tó ronú lórí ohunkóhun dáradára, ẹ̀rẹ̀kẹ́ rẹ ti le, ọkàn rẹ sì ti ń mì kánkán. O kò tíì pinnu láti bínú. O ti ń bínú tán. Nígbà tí apá rẹ tí ń ronú bá dé bá a, o ti fẹ́rẹ̀ẹ́ kọ ìdáhùn kan tí yóò kábàámọ̀.

Ìyẹn ni ohun tí ń ru ọ sókè tí ń ṣe iṣẹ́ rẹ̀. Ohun tí ó sì yani lẹ́nu ni pé: ó sábà máa rọrùn fún ọ láti rí ti gbogbo ẹlòmíràn. O mọ ọ̀rẹ́-iṣẹ́ tí ọkàn rẹ̀ máa tutù nígbà tí a bá dá a lẹ́nu wò, ọ̀rẹ́ tí ọkàn rẹ̀ máa dàrú nígbà tí ọ̀rọ̀ náà "ìjákulẹ̀" bá jáde. Tìrẹ ló nira jù láti rí, nítorí pé láti inú ni wọ́n ti ń ṣẹlẹ̀, ní kíákíá, wọn kì í sì í dà bí àpẹẹrẹ tí ó ń tún ara rẹ̀ ṣe bí kò ṣe bí òtítọ́ àkókò náà gan-an.

Kíkọ́ wọn jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tí ó wúlò jù tí o lè ṣe fún ìdúró-ṣinṣin ara rẹ. Kì í ṣe láti di ẹni tí kì í fèsì rárá. Ṣùgbọ́n láti fún ara rẹ ní ààbọ̀-ìṣẹ́jú-àáyá náà láàrin ìtànná àti ohun tí o máa sọ tẹ̀lé e.

Kín ni ohun tí ń ru ọ sókè jẹ́ ní ti gidi

Ohun tí ń ru ọ sókè jẹ́ ipò kan tí ó ń fa ìhùwàsí tí ó tóbi ju ipò náà fúnra rẹ̀ lọ. Ilé-ìwòsàn Cleveland Clinic ṣàpèjúwe àwọn ohun tí ń ru ìmọ̀lára sókè gẹ́gẹ́ bí àwọn àkókò tí ń mú "àwọn ìrònú àti ìmọ̀lára tí ó sábà máa pọ̀ ju bí ìṣẹ̀lẹ̀ náà ṣe rí gan-an lọ" jáde. Ọ̀rọ̀ yẹn, tí ó pọ̀jù, ni àmì náà. Ohun kékeré kan ní ń dé bí èyí tí ó tóbi.

Ìdí sábà máa jẹ́ pé ohun kékeré náà ń bá ohun kan tí ó ti pẹ́ jù mu. Ímeèlì gààrá kan láti ọ̀dọ̀ ọ̀gá rẹ kì í ṣe ímeèlì gààrá lásán ní ti gidi; ó jẹ́ gbogbo ìgbà tí o ti nímọ̀lára pé a ń dá ọ lẹ́jọ́ tí o kò sì lè gbèjà ara rẹ. Àkókò tí ó wà lọ́wọ́ ń ya agbára rẹ̀ láti inú àti ìṣáájú. Kì í ṣe pé o ń fèsì àṣejù sí ìsinsìnyí. O ń fèsì, ní pípé, sí òkìtì àwọn àkókò àtẹ̀yìnwá tí o kò tíì parí rírí ìmọ̀lára wọn pátápátá.

Ìhùwàsí náà tún ń farahàn nínú ara rẹ kí ó tó farahàn nínú ọ̀rọ̀. Èjìká tí ó le. Ikùn tí ó dì. Èémí tí ó ń gòkè tí ó sì fẹ́rẹ̀ sí àyà rẹ. Ilé-ìwòsàn Cleveland Clinic tọ́ka sí pé àwọn àmì ara wọ̀nyí sábà máa jẹ́ ẹ̀rí olóòótọ́ àkọ́kọ́ pé a ti ru ọ sókè, ní ìṣáájú tí ó sì ṣeé gbáralé jù ìtàn tìrẹ nípa ohun tí ń ṣẹlẹ̀. Ara rẹ mọ̀ kí ìwọ tó mọ̀.

Ìdí tí sísọ orúkọ rẹ̀ fi ṣàǹfààní tó bẹ́ẹ̀

Èyí ni apá tí ó yí ìmọ̀ràn ìmúara-ẹni-dára padà sí ohun tí ó ní eyín gidi.

Nínú ìwádìí olókìkí kan ní UCLA, onímọ̀-ọpọlọ Matthew Lieberman fi àwọn ènìyàn sínú ẹ̀rọ tí ń ya àwòrán ọpọlọ, ó sì fi ojú tí ó kún fún ìbínú àti ẹ̀rù hàn wọ́n. Nígbà tí àwọn olùkópa kàn fi ọ̀rọ̀ kan sí ìmọ̀lára náà, tí wọ́n yan àpèjúwe bíi "ìbínú" tàbí "ẹ̀rù," ìṣiṣẹ́ nínú amygdala dínkù. Amygdala ni agogo-ìkìlọ̀ ọpọlọ, apá tí ń kún ọ tẹ̀lẹ̀ kí o tó fọ̀rọ̀ ohunkóhun rò. Ní àkókò kan náà, agbègbè kan lẹ́yìn iwájú-orí tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìrònú-àfọ̀rọ̀ranilẹ́nu-wò tàn. Ìṣe sísọ orúkọ ìmọ̀lára náà dà bí ẹni pé ó dín ìjà rẹ̀ kù.

Ọ̀rọ̀ ìṣáájú Lieberman ni pé fífi ìmọ̀lára sínú ọ̀rọ̀ dà bí lílu bíréèkì mọ́ ìdáhùn ìmọ̀lára rẹ. Sísọ orúkọ nǹkan náà kì í mú kí ó parẹ́. Ó sọ ọ́ di ohun tí a lè bá ṣiṣẹ́. O yí padà láti inú ìgbì náà sí dídúró lẹ́gbẹ̀ẹ́ rẹ̀.

Ìdí nìyí tí mímọ àwọn ohun tí ń ru ọ sókè àti sísọ orúkọ àwọn ìmọ̀lára rẹ fi jẹ́ iṣan kan náà ní ti gidi. O kò lè sọ orúkọ ohun tí o kọ̀ láti wò. Àti pé sísọ orúkọ ni ohun tí ń dá apá ọpọlọ rẹ tí o fẹ́ kí ó máa darí padà fún ọ.

Bí o ṣe lè rí tìrẹ

O kì í ṣàwárí àwọn ohun tí ń ru ọ sókè nípa jíjókòó jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ kí o sì máa bi ara rẹ pé kín ni wọ́n. Ìdáhùn tí ó tòjọ, tí ó fani-lọ́kàn-mọ́ra, tí ó sì ṣì lọ̀nà jù ni o máa rí. O rí wọn nípa mímú wọn lọ́wọ́-àṣepa kí o sì kọ wọ́n sílẹ̀ lẹ́yìn náà, títí àpẹẹrẹ kan yóò fi farahàn. Ilé-ìwòsàn Cleveland Clinic dábàá pípa àkọsílẹ̀ tí ó rọrùn mọ́ fún ìdí gan-an yìí: àwọn àpẹẹrẹ jẹ́ àìríran nígbà tí ó bá jẹ́ ọ̀kọ̀ọ̀kan, ó sì hàn gbangba nínú àtòjọ.

Gbìyànjú èyí. Fún ọ̀sẹ̀ díẹ̀, nígbàkigbà tí o bá ṣàkíyèsí pé o ti fèsì le ju bí àkókò náà ṣe tọ́ sí, kọ nǹkan mẹ́rin kíákíá sílẹ̀ nígbà tí ó ṣì tuntun:

1. Ohun tí ó ṣẹlẹ̀, ní ọ̀rọ̀ tí ó ṣe kedere. Kì í ṣe ìtumọ̀ rẹ, ìṣẹ̀lẹ̀ gan-an. "Ó béèrè ìgbà tí sáìdì náà yóò parí." Kì í ṣe "ó túmọ̀ sí pé mo lọ́ra."
2. Ohun tí ara rẹ ṣe lákọ̀ọ́kọ́. Níbo lo ti nímọ̀lára rẹ̀, kín sì ni? Àyà tí ó dì, ojú tí ó gbóná, ikùn tí ó já sílẹ̀. Èyí ni ètò ìkìlọ̀-tẹ́lẹ̀ rẹ, bí o ṣe ń sọ orúkọ rẹ̀ tó, bẹ́ẹ̀ ni o máa yára mú un ní ìgbà tí ń bọ̀.
3. Ìmọ̀lára tí ó wà nísàlẹ̀. Ìbínú sábà máa jẹ́ ìpele tí ó wà lókè. Fi díẹ̀ jókòó tì í. Ǹjẹ́ ìtìjú ni ní ti gidi? Ìmọ̀lára pé a kò rí ọ? Ẹ̀rù pé a máa dá ẹ̀bi lé ọ lórí?
4. Ohun tí ó rán ọ létí. Nígbà mìíràn kò sí nǹkan. Nígbà púpọ̀, tí o bá jẹ́ olóòótọ́, ohun kan tí ó ti pẹ́.

Lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ kan tàbí méjì, o máa bẹ̀rẹ̀ sí í rí àwọn tí ń tún ara wọn ṣe. Irú ipò kan náà, ìmọ̀lára ara àkọ́kọ́ kan náà, ìmọ̀lára gbígbóná kan náà tí ó wà nísàlẹ̀ ìbínú. Ìdìpọ̀ yẹn ni ohun tí ń ru ọ sókè. Nísinsìnyí o lè rí i bọ̀.

Ohun tí o lè ṣe nígbà tí o bá lè rí i bọ̀

Sísọ orúkọ ohun tí ń ru ọ sókè kì í mú un kúrò lọ́wọ́ ara rẹ̀. Ó ń fún ọ ní àǹfààní ìṣáájú, àǹfààní ìṣáájú náà sì ni gbogbo eré náà. Àwọn nǹkan díẹ̀ tí o lè ṣe pẹ̀lú rẹ̀:

Nígbà tí o bá nímọ̀lára àmì ara tí o mọ̀ọ́mọ̀, ìyẹn ni àmì rẹ, kì í ṣe ọ̀rọ̀ ẹlòmíràn. Kà àyà tí ó dì sí ìròyìn. Ó ń sọ pé: èyí jẹ́ ọ̀kan lára tìrẹ, lọ jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́.

Ra ìṣẹ́jú kan kí o tó dáhùn. Èémí kan tí a mí jáde jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́. Gbólóhùn ìdádúró kan, "jẹ́ kí n fi ìṣẹ́jú kan ronú lórí rẹ̀," ń ṣiṣẹ́ nínú fẹ́rẹ̀ẹ́ gbogbo yàrá. Ìwádìí Lieberman jẹ́ ìránilétí tí ó wúlò níbí: kódà kìkì sísọ ohun tí o ń nímọ̀lára, ní ìdákẹ́jẹ́ẹ́, fún ara rẹ, ń mú díẹ̀ nínú ooru rẹ̀ kúrò. "Mo ń dáàbò bo ara mi" jẹ́ gbólóhùn pípé tí agbára rẹ̀ sì yani lẹ́nu.

Sọ orúkọ ìmọ̀lára náà, kì í ṣe ẹni náà. Ìyàtọ̀ gidi wà láàrin "Mo ṣàkíyèsí pé mo ń dáàbò bo ara mi" àti "o ń kọlù mí." Èkínní pa ọ mọ́ ní àkóso. Èkejì gbé àkóso lé ohun tí ń ru ọ sókè lọ́wọ́.

Pinnu díẹ̀ nínú rẹ̀ ní ìṣáájú. Bí o bá mọ̀ pé ẹ̀gàn ní gbangba jẹ́ ọ̀kan lára tìrẹ, o lè pinnu, nígbà tí ọkàn rẹ balẹ̀, bí o ṣe fẹ́ dojú kọ ọ́ kí ó tó ṣẹlẹ̀. "Nígbà tí mo bá ní ìtura gbígbóná náà ti gbígbé mi kalẹ̀ ní gbangba, mo máa mí èémí kan, mo sì máa béèrè ìbéèrè dípò gbígbèjà." Ìpinnu tí a ṣe nínú àkókò ìdàkẹ́jẹ́ẹ́ rọrùn púpọ̀ láti dé bá nínú àkókò gbígbóná.

Kò sí ọ̀kan nínú èyí tí ó jẹ́ nípa dídi ẹni tí kò ní jẹ́ kí nǹkan ru ọkàn rẹ̀. O ṣì máa ní ìgbà tí wọ́n máa kọ ọ́ láìròtẹ́lẹ̀. Àfojúsùn náà kéré ó sì ṣeéṣe jù: láti gé ìṣẹ́jú-àáyá díẹ̀ kúrò nínú àlàfo náà, ní ọ̀pọ̀ ìgbà tó bẹ́ẹ̀ tí ẹ̀yà tí ó burú jù nínú ìhùwàsí rẹ kò ní jáde ẹnu rẹ.

Ọ̀rọ̀ kan nípa àwọn tí ó le jù

Àwọn ohun tí ń ru ọ sókè kan kì í ṣe ìforígbárí ibi-iṣẹ́. Wọ́n so mọ́ ìpalára gidi, ìlòkulò, àdánù, àwọn nǹkan tí ara rẹ kọ́ láti dúró lòdì sí fún ìdí tí ó dára. Bí ohun tí ń ru ọ sókè bá mú ìhùwàsí tí ó dẹ́rù bà ọ́ wá, tí o kò lè mú un balẹ̀, tàbí tí ó ń fà ọ padà sí ìrántí kan tí o kò lè jáde kúrò nínú rẹ̀, ìyẹn kì í ṣe ìṣòro agbára-ìfẹ́, ìwé-àkọsílẹ̀-ìmọ̀lára kì í sì í ṣe ohun èlò tí ó tọ́.

Ìyẹn ni irú ohun tí ó tọ́ láti ṣiṣẹ́ lé lórí pẹ̀lú oníṣègùn-ọpọlọ, ẹni tí ó lè lọ ní ìbùsọ̀ rẹ tí ó sì lè pa ọ mọ́ láìléwu bí o ṣe ń ṣe é. Ìtọ́jú-ìhùwàsí-ìrònú àti àwọn ọ̀nà tí ó dojú kọ ìpalára-ọkàn wà gan-an fún èyí. Wíwá ìrànlọ́wọ́ yẹn kì í ṣe àmì pé o kùnà láti ṣàkóso ara rẹ. Ó jẹ́ àmì pé o lóye ìyàtọ̀ láàrin ohun tí o lè ṣe nìkan àti ohun tí ó tọ́ sí àtìlẹ́yìn gidi.

Ṣùgbọ́n fún àwọn ohun tí ń ru ọ sókè lójoojúmọ́, àwọn tí ó kéré tí wọ́n kàn ń mú kí o mú-lẹ̀ ju bí o ṣe fẹ́ lọ, ìṣe náà wà ní àrọ́wọ́tó gan-an. O máa wò. O máa kọ ọ́ sílẹ̀. O máa kọ́ àwọn àpẹẹrẹ tìrẹ. Àti pé ní ìgbà tí ń bọ̀ tí ìtànná bá dé, o máa ní àyè tó láti yan ohun tí yóò ṣẹlẹ̀ lẹ́yìn rẹ̀.

Àwọn Orísun

• Cleveland Clinic, Can You Identify Your Emotional Triggers?
• UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
• Lieberman et al., Putting Feelings Into Words: Affect Labeling Disrupts Amygdala Activity (Psychological Science)
• Tasha Eurich, What Self-Awareness Really Is (and How to Cultivate It) (Harvard Business Review)