Tegtal yu gaaw
- Aim for proportion, not zero anxiety.
- Face the feared thing in small steps.
- Reach out early; treatment usually works.
Njàqare man na nekk yég bi gën a juumtoo ci àdduna. Ku ëpp ko am, ku ëpp waxul ci ci dëgg, te paj yi dañ leen di fees ak xam-xamu askan bu faral di jeng. Nit ñi dañuy mujj rus ci benn mbir bu yomb, walla ñu xaar ay at ngir laaj ndimbal lu ñu mënoon a am bu yàgg.
Léeb yi nu nuy wax sunu bopp ci njàqare am nañ solo, ndaxte dañuy doxal li nu koy def. Gëm ne benn njumtem jikko la, dingaa ko nëbb. Gëm ne dina jàll su nga moytuwoon mbir mi koy taal rekk, te dinga wàññi sa dund ci nopp. Kon jar na nu jële ñenn ci gëm yii leen indi ci leer te saytu leen ci li ñu xam dëgg-dëgg.
Lii ñooy yi nu gën a daje.
Léeb: Njàqare mooy lu ñu war a dindi
Lii mooy bu mag bi, te mooy bi gën a indi coono bu amul njariñ, ndaxte dafay teg benn bët-li bu mënul am.
Njàqare du benn njuum ci masin. Mooy benn xeetu kaaraange bu di dox ci nit ñi diir bu yàgg lool. Bu sa xel yégee benn jamono, dafay sotti hormon yu metti ci sa yaram ngir nga waaj a xeex, daw, walla ne-noos. Mooy masin boobu boobu di tax nga dégtu ci yoon wu liw te di tax nga jàng ngir saytu bi. Ni Cleveland Clinic ko waxe, njàqare bu wér am na njariñ te man na sax la jàppale saafara jafe-jafe. Bët-li masul a doon dara njàqare. Benn dund bu amul njàqare mukk dafa di lu am loraange.
Bët-li du benn xel bu wér bu amul tiitaange. Mooy am njàqare bu yemoo ak li dëgg-dëgg di xew, ak man a delsi suuf bu jamono ji weesoo.
Léeb: Su nga am njàqare, danga néew walla néew-doole
Am na ay gëm yu gën a wéet, ni gëm ne yaa di kenn rekk, te am na ay gëm yu gën a juum.
Feebaru njàqare ñooy feebaru wér-gu-yaramu xel yi gën a bare. Ci National Institute of Mental Health, lu mel ni benn ñetteel ci ndaw ak mag yu États-Unis dinañ dund benn feebaru njàqare ci benn jamono ci seen dund. Benn ñetteel. Du benn kuréel bu ndaw. Mooy nit ki ci sa wet ci saxaar bi, sa moroomu liggéey bi mel ni mu dëgër, xanaa kenn ci sa njaboot.
Te amul dara ak doon néew-doole. Njàqare du dox ak dëgër walla pas-pas walla ñaata nit dëgër. Dafay dox ci xeet, jaar-jaaru dund, kiimaanu xel-mi, ak mbir mi. Ñenn ci nit ñu gën a dëgër, ñu gën a man yi nga xam ñu ngi koy yor ci nopp. Mënuloo gis njàqareb nit ci biti, te loolu mooy lu tax ñu bare di yaakaar ne ñoo ko yor ñoom rekk.
Léeb: Yég njàqare mooy ne am na lu yàqu ci yaw
Am na benn yoon bu dëgg te am solo ci diggante njàqareb bés bu nekk ak benn feebaru njàqare, te jaxal ñaar ñépp dafay loru ci ñaari wàll.
Njàqare bala benn wax bu mag du benn feebar. Tiit bala benn ndaje bu njëkk, biir bu dëgër bala benn waxtaan bu metti, benn tiitaange bu benn oto jëme ci yaw, lépp loolu mooy sa masin di liggéey ni ñu ko defaree. National Institute of Mental Health dafay wax njàqareb bés bu nekk niki benn wàll bu jaadu ci dund: ñu bare dañuy njàqare ci wér-gu-yaram, xaalis, liggéey, walla njaboot ci yenn yoon, te dafay jàll.
Benn feebaru njàqare dafa wuute ci ay anam yu wóor. Njàqare bi du dem. Dafay feeñ ci ay melokaan yu bare du ci benn rekk. Dafay faral di weesu li dëgg-dëgg di loraange, te dafay gàllankoor dundu bés bu nekk, sa nelaw, sa liggéey, ak nit ñi nga bëgg. Am njàqare du jafe-jafe bi. Laaj bi mooy ndax dafa bàyyi a yemoo ak mbir mi te tàmbali a doxal sa bés yi.
Kon su nga yégee njàqare ci yenn yoon, amul dara lu yàqu ci yaw. Su njàqare jëlee laañ bi, am na lu ñu mën a faj. Ñooy ñaari mbind yu wuute, te ñoom ñaar ñépp xibaar yu baax lañu.
Léeb: Moytu li lay tiital dina tax njàqare bi jàll
Lii dafay mel ni dëgg, te loolu mooy li ko di tax mu takku.
Bu benn mbir tiitalee la te nga moytu ko, dangay am yërtéef ci saa si. Tiitaange bi dafay wàcc. Sa xel dafay teg ne daw mbir mi dafa la tax nga gën a yég. Kon yeneen yoon, bëgg a moytu dafay gën a dëgër. Yërtéef ci jamono, dund bu gën a ndaw ci diir.
Jafe-jafe bi mooy ne moytu dafay jàngal sa xel njàngat bu juum. Bu nga dee toog ci melokaan bu tiit bi diir bu doy ngir gis ne mën nga ko yor, doo jox tiitaange bi yoon wu mu dal moom rekk. Ribb bi dafay des bu wér ndax kenn natt ko. Moo tax lu bare ci faj yu am njariñ dafay liggéey ci yoon wu wuute, ci nooyaay ak ci ndànk di jàkkaarloo ak mbir mi koy tiital ci ay tegtal, ngir sa masinu yégle jàng ci jëf ne yàqal-mbir bi du ñëw. Bët-li du fees sa bopp ak tiitaange. Mooy toog diir bu doy ngir nga indi firnde ne yaa gën a wér li sa alarm di wax. Doo war a sànni sa bopp ci geej bu xóot. Waaye yoonu génn faral na jaar, du wër.
Léeb: Dara jàppalewul, kon lu tax nu di jéem
Lii mooy bu nopp bi. Du werante. Dafay toog ci ginnaaw sa xel di la wax nga bañ a jéem.
Te dafa juum it. Feebaru njàqare ñooy feebaru wér-gu-yaramu xel yi gën a man a faj. Mayo Clinic wax na ne dañuy faral di tontu bu baax ci faj, te njàqare dafa gën a yomb a faj su nga gaaw a am ndimbal. Faju jikko ak xel, benn faj-waxtaan bu tëralu bu lay jàppale nga liggéey ak xalaat yu njàqare ba di wàññi moytu ci ndànk, am na firnde bu dëgër ci ginnaaw. NHS dafay wax benn faj bu jaadu niki diggante juróom-benn ak ñaar-fukki ndaje. Ci ñenn nit, garab it dafay jàppale. Ñu bare dañuy gis ne soppi ci dund ak xam-xamu muñ dañuy def coppite bu dëgg seen bopp.
Benn sàq bu dëgg du la dige ne anam bu nekk dafay liggéey ci nit ku nekk ci jéem bu njëkk. Du ko def saa su nekk. Yenn yoon njàngalekat bu njëkk du bu jaadu, walla garab bu njëkk du ko, te tontu bi mooy soppi du noppi. Nataal bi dafa gën a am yaakaar ci li xel bu amul yaakaar di la wax, te gis lu lay jàppale dafa dëgg-dëgg man a am.
Lu jar a denc
Su nga jële benn lëf ci lii lépp, naa mu nekk lii: yég njàqare du la def ki yàqu, ki néew, walla ki néew-doole, te du tekki ne sa dund war na wàññiku ngir nga ko yor.
Am na wuute ci diggante njàqare bi ànd ak doon nit ak benn feebaru njàqare bu lay yàqal. Su sa bos jàllee yoon woowu, su njàqare bi bañ a nopp, su muy topp jële ci benn melokaan jëme ci geneen, su muy la jële sa nelaw walla sa liggéey walla mën a toog ak nit ñi nga bëgg, loolu mooy benn sabab boo war a waxtaane ak benn doktoor walla benn boroom-xam-xamu wér-gu-yaramu xel. Du ndax am na lu yàqu ci yaw. Mooy ndax ndimbal am na, dafay liggéey ci ñu bare, te doo war a wéy di ko yor sa benn-bopp. Woo ndimbal ci njëlbéen dafay faral di gàttal yoon wi.
Sàq yi
- National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
- Mayo Clinic, Anxiety disorders — Symptoms and causes
- Cleveland Clinic, Anxiety Has Its Benefits — But Only in Healthy Doses
- NHS, Cognitive behavioural therapy (CBT) — Overview