Lu Stress Di Dëgg-dëgg

Waxal baat bi ci kaw te gis lu ci feeñ. Ci ñépp lu ëpp mooy benn kureeñ ci biir, benn boyet bu fees, benn nit bu ngay dàq, benn yég-yég ne am na lu ëpp te amul waxtu bu doy. Danuy jëfandikoo "stress" ngir tekki tension bi nu jëm ak ni sun yaram di ko tontoo, ñoom ñaar ci benn saa, te loolu wàll la ci li tax mu mel ni lu ràcc. Doo mën a defar benn mbir mu nga mënul gis bu leer.

Kon nanu ko xool bu jub.

Stress mooy tontub sa yaram ci benn soxla walla benn aay. Loolu mooy tekki bi yépp. Am na lu feeñ lu sa xel jàng ni lu am solo walla lu aay, te sa yaram dafay soppi vitees ngir ko fexeel. Lii du njumte. Mooy benn ci sistem yi gën a màggat te gën a jariñ yi nga am, te ci bés bu baax doo nekk fenn te bañ ko.

Sistemu dund la, te dafay dox

Nataalal benn maamu yaw bu dégg benn car bu damm ci lëndëm. Ci wàllu segond, laata benn xalaat bu wér, yaramam dafa jekk ngir xeex walla daw. Xol bu gaaw. Noyyi bu gaaw. Yëf yu jekk. Maandu yu ñaw. Jekk googu mooy tontub stress bi, te mooy li tax sa askan dund ba jur la.

Toftalu bi dafa gaaw te dafay dox boppam. Benn barab bu tuuti bu melni gerte ci xel mi ñuy wax amygdala dafay doxal ni alaarm. Bu yégee benn aay, dafay firndeel hypothalamus, bi doktoori Harvard di wax ne mooy benn xeetu barabu ndigal. Hypothalamus dafay bës gaas bi: dafay tàkkal sistemu reñ-reñ bu sympathetic, te tuurukaay yu adrenal yi dañuy feesal sa deret ak adrenaline (ñu koy wax it epinephrine). Ci ay saa sa xol dafay dugg bu dëgër, deret dafay daw ci sa cër yu réy, sa yoonu ngelaw yi ubbeeku, te doole bu ñu denc dafay tuuru ci sa deret ba nga am carbie ngir yëngu.

Bu aay bi saxee, ñaareel bu ndànk dafay tàmbali. Xel mi dafay génne benn ràbbu hormon bu jeexe ak cortisol bu jóge ci tuurukaay yu adrenal. Cortisol dafay la téye fees te ci alaarm, di téye yaram bi ci melokaanam bu jekk. Mooy hormon bi lay téye di daw bu daw bu gaaw bi soppikoo maratoŋ.

Lii mooy wàll bi jariñ nga ko téye: lii war na taxaw. Bu aay bi jàllee, ñaareelu càllala ci sa reñ-reñu yaram, parasympathetic, dafay doxal ni fereŋ. Cortisol dafay wàcc. Xol dafay ndànk. Yaram bi dafay dellu ci liggéeyam bu ordinaire bu noppalu, jëkkeel, ak defaraat. Tontub stress bu wér ni duus la. Dafay yéeg, def liggéeyam, ba noppi wàcc.

Lu tax sistem bu jariñ di mette lool

Jafe-jafe bi mooy sa alaarm xamul wuute diggante car bu damm ak benn bataaxal bu aay bu nëbbu. Amygdala dañu ko tabax ngir gaaw, du ngir jub. Dafa gën a bëgg tàkkal téeméeri alaarm yu neen ci bañ a réer benn mbër bu dëggu. Kon benn njariñ, benn waxtaan bu jekk, benn boroom bu ñu feyul, benn tur bu aay mën nañu tàkkal sirku bi ci boppam bi suqaliku ngir aay bu yaram.

Te aay yu jamono yu bare duñu jeex ak benn daw. Sa yaram jekk ngir xeex walla daw, ba noppi toog nga ci taabal te tontu beneen bataaxal. Doole bi amul fu muy dem. Duus bi yéeg te bañ a wàcc bu wér. Wuute bi (benn tontu bu màggat bu jàkkaarloo ak àddina bu ñu ko tabaxul) wàll bu réy la ci li nu di wax bu nu ne nu ngi ci stress.

Ci saa si, yég-yég yi yaram lañu ndaxte tontu bi yaram la. Xol bu daw. Dënn bu jam. Noyyi bu woyof. Bakkan walla mbagg yu bañ a yeggu. Biir bu wàcc walla bu jaxasoo. Xalaat yu wër te bañ a ndànk. Kenn ci loolu du tekki ne am na lu la naqari. Dafay tekki ne sa sistemu dund mu ngi dox te di xaar benn aay bu, li ëpp ci jamono, du woon xeetu bi nga mën a dóor walla raw.

Lu tax benn bés di sonnal kii te bañ kee

Gis nga ko. Ñaari nit jot benn xibaar bu bon, benn jaar-jaar bu mënul mën, benn boroom bu jafe. Kenn dafa daanu. Keneen dafay tas te wéy. Wuute googu du coobare, te du ne kenn ci ñoom dafay nax teey. Mooy ne stress du dëkk ci xew-xew bi. Dafay dëkk ci barab bi ci diggante li ñu lay laaj ak li nga yég ne am nga ko ngir ko fexeel.

Boroom-xam-xamu xel bi Richard Lazarus dafa def ay ibar ci lii, te liggéeyam mooy ni li ëpp ci gëstukat yi di xalaate stress tey. American Psychological Association dafa ko wax ni benn weccante. Sa xel dafay def ñaari xool yu gaaw, yu ëpp yu ñu xamul, ci benn mbir mu nekk. Bu njëkk: ndax lii aay la ci benn mbir mu ma bëgg? Ba noppi: ndax am naa li ma soxla ngir ko fexeel? Bu soxla bi mel ni lu ëpp sa doole, alaarm bi dafay tàkk. Bu nga yég ne am nga jumtukaay yi, benn soxla boobu du feeñ sax.

Mooy li tax benn ayubés bu fees mën na la joxe doole bu nga noppalu, dëgëru, te wóor ci sa bopp, te di la damm bu nga sonn ba pare, wéet, walla ñàkk nelaw. Réyaayu tas bi soppikuwul. Sa xool ndax mën nga ko gàddu moo soppiku. Mooy it li tax ndimbal am solo lool. Benn mbir mu jafe mu ñu séddoo ak ku la nekkal dañu koy xool ci anam bu wuute ak mbir mu jafe moomu bu nga jànkoonteel sa bopp, te sa yaram dafay tontu wuute gi.

Lii du benn anam ngir wax ne stress ci sa bopp rekk la nekk, walla nga mën a xalaat génne sa bopp ci dund gu ëpp dëgg-dëgg. Yenn soxla dañu réy lool ci kenn, te amul reframe bu saafara benn mbir mu soxla mu soppiku. Waaye dafay tekki ñaari mbir yu ubbeeku ci yaw yu benn gis-gis bu xew-xew rekk di nëbb. Mën nga suqali sa jumtukaay yi, ak noppalu, mën-mën, ak nit ñi. Te mën nga laaj sa xool bu njëkk bi, ndaxte àtte bu njëkk bu aay bi dafa gaaw te lu bare fen na ci ni benn mbir aaye.

Stress bu gàtt ak bu gudd bi

Lii mooy wuute bi gën a am solo, te mooy bi gëstu bi di wéy di ci dellu. National Institute of Mental Health dafay def benn ligne bu set ci ñaari xeet.

Acute stress dafa gàtt. Dafay yéeg te wàcc. Bësal fereŋ ngir moytu benn dammu, dugg ci benn ndaje mu jataay, am benn waxtaan bu jafe ak ku nga bëgg. Sa yaram dafay tàkk, saytu jamono ji, ba noppi teey. Xeetu stress bii du aay, te lu bare dafay jariñ dëgg-dëgg. Dafay ñawal sa jàpp, jox la carbie, te mën na sax la bàyyi nga gën a dëgër ci gannaaw. Fees-fees bi ci njëkk performance bi woykat ak fippkat yi di yég sistem boobu la, di leen jox gëlëm.

Chronic stress mooy beneen mbir. Mooy stress bi bañ a jeex, bi di dox ay weer walla ay at te amul off-switch bu dëggu. Xaalis bu bañ a doy mukk. Benn liggéey bu di sonnal. Toppatóo bu amul noppalu. Benn jokkalante bu di metti. Benn feebar bu bañ a wér. Fii alaarm bi dafay des tàkk, cortisol dafay des kawe, te sistem bi ñu tabaxoon ngir aay yu gàtt dafay des ci melokaanu on.

Foofu la aay bi jóge. Du stress ci boppam, waaye tontub stress bu bañ a wàcc mukk. Mbind mu faj mi dafa dëppoo ci lii: tàkk gu gudd gu sistemu stress bi dafa jokk ci jafe-jafe yu dëggu ci yaram bi yépp. Xoolkat yi dañuy wone tension bu deret bu kawe ak coono ci xol, sistemu aar bu néew, jafe-jafe ci nelaw ak jëkkeel, ak jokkoo bu leer ak jaaxle ak naqar. Doktoori Harvard dañu ko wax bu leer: tàkk gu sax gu sistemu dund bii dafay yàq wérgi-yaram.

Masin bi damuwul. Dañu koy ñaan rekk mu des tàkk diir bu gudd bu weesu li ñu ko waajaloon.

Tuutiy tension dafa lay jariñ

Am na safaanam bu yomb a fàtte bu stress mel ni noon bi. Dund bu amul benn soxla ci moom du gént bi mu mel. Gëstukat yi dañu natt jokkalante diggante tension ak performance ci lu ëpp téeméeri at, te dafay tàmm a topp benn courbe. Ak lu néew lool, dinga daw. Yaa ngi sonn, weex, ñàkk coobare, motóor bi di dox ci neutre. Bu tension bi di yéeg, sa jàpp ak sa carbie dañuy yéeg, ba ci benn barab bu neex fu nga ñaw, jàpp, di def wàll ci liggéey bu gën a baax. Weesul boppu peak boobu te dafay daanu ci pax: yaa ngi tàbbi ci ëpp, sa xalaat dafay xat, ay njumte dañuy dugg.

Xalaat bu am njariñ bu suul ci courbe boobu mooy jubluwaay bi du woon mukk zero stress. Yenn tension mooy li lay jóge ci lal, jot njariñ bi, waaju waxtaan bu jafe, bëgg lu doy ngir jéem. Jubluwaay bi mooy dund lu jege boppu courbe bi lu ëpp, te xàmme bu nga jengoo ba tàbbi ci wàll bi fu doole bu ëpp di yàq yëf, du defar leen. Béréb boobu mooy fu noppalu bañee doon luks te doon tànneef bu am xel.

Lu lii di soppi ci yaw

Xam masin bi du yombal ayubés bu jafe ci boppam. Waaye dafay def ay mbir yu teey, yu jariñ.

Dafay jële symptôme bi ci jikko bi. Xol bu dëf laata benn wone du firnde ne yaa ñàkk-doole walla nga damm. Mooy sa yaram bu lay jox carbie. Mën nga sax jàngaat yég-yég bi ni jekk, du ni ragal, te coppite bu ndaw boobu ci léeb bi dafay soppi dëgg-dëgg ni benn tàkk bu bennoo di daanu.

Dafay la wone fu ngay jubal. Bu jafe-jafe bu njëkk bu stress bu aay di doon duus bu bañ a wàcc, kon mën-mën bi gën a am solo du woon moytu stress, bu mënul mukk. Mooy dimbali sa yaram mu dellusi, ci coobare te ci sax. Mooy xelu génn gu ndànk, benn dox, nelaw bu dëggu, waxtu ak nit ñi lay dëgëral, ak yëngal sa yaram ngir lakk carbie bi alaarm bi sotti ci sa deret. Doo di jéem a yég dara. Yaa ngi tëj duus bi tontu bi ubbi.

Te dafay la dimbali nga faramfacce ñaari xeet yi. Benn ngoon bu stress bu jàll mooy sa sistem bu dox. Benn tension bu toog ci sa dënn ay weer, di yàq sa nelaw ak sa muñ ak sa wérgi-yaram, beneen mbir la, te dafay laaj beneen tontu.

Bu stress di ñaan lu ëpp benn mën-mënu jànkoonte

Toppatóo bu bopp bu baax mën na la jële lu bare. Am na ay dig, te amul gàcce ci àgg leen.

Jariñ na nga waxtaan ak doktoor walla feppkat bu stress bañee doon lu ngay jàll te doon asamaan bu ngay dund ci moom. Ay firnde yu dëggu: yaa ngi jaaxle walla jengoo li ëpp ci jamono. Nelaw dafay bañ a ñëw, walla bañ a des. Yaa ngi sukkandiku bu gën a dëgër ci sangara, ñam, walla yeneen yëf ngir yeggal jàpp bi. Metitu bopp, jafe-jafeu biir, walla xol bu daw dañuy wéy di feeñ. Yëf ak nit ñi nga daan bëgg dañuy mel ni lu ëpp. Yaa ngi mer nit ñi nga bëgg te mënuloo gis fereŋ bi.

Kenn ci loolu du tekki ne antuwuloo ci doxalug stress. Dafay tekki ne yenu bi weesu na li benn nit war a gàddu boppam, te am na nit yu seen liggéey bépp mooy la dimbali nga wàcce ko. Doktoor bu njëkk barab bu baax la ngir tàmbali. Feppkat it. Bu yég-yég bi mës a tàbbi ci ñàkk yaakaar, walla nga gis sa bopp yaa ngi xalaat ne yaa gën a baax bu nga demoon, jëfël ko ni aay bi mu doon te woolu benn line bu njàqare walla ku nga wóolu tey. Doo war a wóor ne dafa réy ngir yelloo ndimbal ci moom.

Stress dina wéy di feeñ ci sa dund bu des bi. Mooy njëgu bëgg yëf ak am yaram bu bëgg la aar. Jubluwaay bi du woon mukk nga ko jële. Mooy nga bàyyi duus bi yéeg bu mu ko soxlaa, te xam ni ngay ko dimbalee mu wàcc.

Cosaan

• Harvard Health Publishing, Understanding the stress response
• National Institute of Mental Health, I'm So Stressed Out! (fact sheet)
• StatPearls / National Library of Medicine, Physiology, Stress Reaction
• American Psychological Association, Transactional model of stress and coping
• PubMed Central, The inverted-U relationship between stress and performance in elite shooting