Aada ju di Gis Lu Baax ci Sa Àndandoo

Guddi yu bare, dafay jàll te kenn wax dara. Sa àndandoo mi ngi génne mbalit mi, walla mu feesalaat sa kaasu ndox, walla mu mottali liggéey bi nga fàtte. Yaw danga sonn. Moom itam dafa sonn. Saa si dafay jàll, te kenn ci yéen defu ci benn màndarga.

Léegi xalaatal li mujj a def bu la mere. Xéy-na man nga ko delloowaat ci lépp bu wóor. Ni mu waxe woon, jamono ji, ni mu dale woon.

Wutente boobu du màndarga bu wonee ne am na lu jaaxle ci yaw, walla ci sa jokkoo. Naka la xelu nit tabaxoo la. Te itam mooy li, boo ko bàyyee moom rekk, di yàq ndànk jokkoo gu baax. Xebaar bu baax bi mooy ne wutente boobu mën nañu ko tëj, te tëj ko soxlawul benn tukki ci ayu-bés walla waxtaan bu metti. Aada la soxla. Bu ndaw. Aada ju di gis lu baax ci ki nga àndal, te léeg-léeg, di ko wax.

Sa xel tabaxoo na ngir mu ñàkk gis yëf yu baax yi

Am na lu tax saa su la mere di takku te su la neexe di rew. Boroom xam-xamu xel yi dañu koy wooye béññ ci lu bon (negativity bias): danuy jël, di fàttaliku, te di jàppandi ci yëf yu bon lu ëpp doole yëf yu baax yu tolloo. Benn baat bu ñaaw mën na gën a diis fu am benn bés bu fees ak njam.

Lii du njumte ci jikko. Tabax gu màggat la gu ñuy wuti dund. Ci sunuy maam, ñàkk gis benn musiba mën na jeexal giir gi, waaye ñàkk gis saa su neex amul lu mu la jariñoon. Kon xel bi jàng na mu jeng ci wàllu musiba. Gëstu bu boroom xam-xamu xel John Cacioppo defe na ne xel bi dafay gën a jàppandi ak coppite bu bees ci nataal yi mu jàng ni yu bon yi ci yu baax walla yu déjum. Xebaar bu bon dañu koy gën a dégtal ci kaw.

Ci jokkoo, tabax boobu dafay ndànk fàkkal mbalka mi ci sa wàll. Ndimbal yu ndaw yu sa àndandoo, ñooy xew-xew yu néew, yu neex yi xel di denc te di fàtte. Seeni njumte, ñooy yi mu di sekk. Bëggu ko, waaye man nga mujj denc téere bu wóor ci lépp lu lay tëkk, te bu ràng lool ci lépp lu ngay gërëm. Ci weer yi ak at yi, waññ boobu bu jengu di nekk léeb bi nga di wax sa bopp ci ki ñu doon.

Gis lu baax ci coobareef mooy ni ngay jubbanti béññ boobu. Doo fen sa bopp walla di jël muuñ gu njuuj. Dangay yaatal sa xel-teew ngir jël li nekkoon fa fu yàgg te du ñu ko doon bind.

Sàrtu juróom-ci-benn bi

Fii la benn ci gëstu yi gën a bare ci xam-xamu jokkoo di ñëw, te dafa wóor ci anam bu jaaxal.

Ci atum 1970 yi, boroom xam-xamu xel John Gottman ak moroomam Robert Levenson dañu indi ñoom-séy ci ab labo, ñu jéemale leen benn juumtoo bu dëggu, ba noppi topp leen at yu bare. Ci seetaan naka lañuy jokkoo, gëstukat yi mën nañu woon xamante bu wóor lool ñan ñoom-séy ñoo di des ndaw te ñan ñoo di tas.

Màndarga mi gën a leer amul woon ci ndax ñoom-séy ñi dañuy xuloo. Ñoom-séy ñu bég dañu doon xuloo lu bare. Li teqale ñi sax mooy ab mbooru. Ci jokkoo yu dëgër, yu tërëwu, jokkoo yu baax yi ëpp na yu bon yi lu tolloo ak juróom ci benn, sax ci jamonoy juumtoo. Juróomi saa yu njam, tuuti ci kaw walla suuf, ci benn saa su sedd bu nekk.

Aada ji day soppi yaw itam

Yomb na nga xalaat ne lii lépp dara la ngay defal sa àndandoo. Lu rafet. Ab yoon bu ngay def ba mu yég ne ñu koy gërëm. Loolu dëgg la, te am na solo. Waaye coppite gi gën a mag dafay am ci biir ki di gis.

Li ngay teg sa xel dafay màgg. Boo di jëfandikoo say bés ngay wut lu bon ci sa àndandoo, dangay yékkati bët bu gën a ñaw ci moom, te ki nga àndal di nekk wàll bi gën a bon ci moom. Boo di wut lu baax ci coobareef, li ci des dafay am ci geneen wàll. Dangay tàmbali gis nit ku fi ëpp di jéem, ku fi ëpp di baax, léeg-léeg di la mer, te loolu mooy dëgg ci lu ëpp ñépp.

Am na yég-yég gu gën a dal gu ànd ak lii, te war nañu koo tudd. Xel-mu-neexul dafa diis a yenu. Benn limu tiis bu di doxe ci xel dafay wéyal ndànk-ndànk mer sax ci bés yu jaar-jaar, te yaa di ki war a dund ci biir wuy woowu. Tànn ngir gis lu baax du far jafe-jafe yu wóor yi, waaye day wàññi baat bi ci gannaaw. Dangay ñibbisi ci nit ku nga bëgg dëgg-dëgg, wàllam ndax dangaa jàngal sa bopp ngir gis wàll yi neex.

Lii itam mooy lu tax gis di jariñ sax bu nga ko mënul a wax ci kaw. Yenn bés dangay sonn lool, walla yëf yi dañu jaŋ, walla saa si jàll. Def gu sutura di jël benn lu baax ci sa xel am na solo ba tey. Dafay ndànk soppi léeb bi nga yenu ci sa jokkoo, te léeb boobu mooy tabax ni ngeen di jëflantee lu yàgg bala ngeen wax benn baat.

Naka la lu baax mel dëgg-dëgg

Bu nit ñi déggee gën a gërëm sa àndandoo, dañuy faral di xalaat jëf yu mag walla cant yu ñu jàngoon. Du loolu. Lu baax bi ngay jàng a gis, mu ngi ci ëpp yoon tuuti te faral di jaar-jaar.

Mooy kaasu kafe bi ñu defal la te laajuñu la ko. Ni ñu fàttaliku woon laaj naka la sa ndaje bu metti demoon. Ne ñu saytu na jamonoy nelaw ngir nga toog fukki simili. Caaxaan bu ndof bi la reetal ci bés bu bon. Kenn ci loolu du lu réy. Loolu lépp mooy dëgg-dëggu li muy nekk ñuy topptoo la.

Gëstukat yi di seet ngërëm ci ñoom-séy gis nañu ne ndimbal yu ndaw yu bés bu nekk yooyu am nañu diis bu dëggu. Ci benn gëstu bu bés bu nekk bu Sara Algoe ak moroomam, ñaari àndandoo yépp wax nañu ne dañoo gën a yég jokkoo ak gën a tërëwu ci séq bi ci bés yi topp bi kenn ci ñoom wone ngërëm. Gërëm gu bés bu nekk gi dafa jariñ, ci baati gëstukat yi, ni ab ñaq bu dooleel. Du garab bu lépp, benn ndaw rekk, bu sax, bu doon wéral séq bi.

Ñaari yëf ñoo koy yombal ngir jëfe ko:

• Jox njariñ ci jéego bi. Sa àndandoo warul a def dara bu mat sëkk ngir mu def lu baax. Jéem gi am na solo ni li mu mujjee mel.
• Waññ yëf yi nga bàyyi gis. Ndimbal yi nekk aada ñooy yi faral di def liggéey bi gën a réy. Lu ñu miin dafa wuute ak lu amul solo.

Naka ngay tabax aada ji

Doo mën a sañal sa bopp mu yég ngërëm ci ndigal, te soxlawu la. Aada dañu koy tabax ci taxawal benn saa te bàyyi yég-yég gi topp. Ñii ay yoon yu faral di takku.

1. Jàppal benn lu ci bés bu nekk

Benn yoon ci bés bu nekk, wutal benn lu wóor lu sa àndandoo def bu la bég. Wóor mooy njublaŋ gépp. Du ku baax la, waaye mu bàyyi ma nelaw sax bu mu yeewu woon ak liir bi. Man nga ko denc ci sa xel, bind ko ci sa telefon, walla denc benn note bu ndaw bu wéy. Def gu di seet mooy li di jàngalaat sa xel-teew. Bu ñaari ayu-bés weesoo, dinga tàmbali jàpp saa yi ci seen bopp, ci bañ leen a wut ci gannaaw.

2. Waxal ci kaw wàll bi nga di nëbb

Gis baax na ci yaw. Ko wax baax na ci yéen ñaar. Boo jàppee benn ci saa yooyu, wax ko ko. Def ko lu wóor te lu gàtt.

Jërëjëf ci setal waañ wi tey guddi. Dëgg-dëgg amuma woon doole, te yaa ko saytu rekk.

Loolu gën na a am doole cant gu leerul gu mel ni yaa gën ñépp, ndax dafay wone ne gis nga dëgg-dëgg li mu def. Nit ñi mën nañu xàmmee wuute gi ci diggante ñu la gis ak ñu lay neexal. Benn ci gëstuy ngërëm yi gis na sax ne ñoom-séy ñi tabax ngërëm gu sax dañuy gën a ànd bés bu nekk. Yég ne ñu lay gis day tax nit ñi bëgg a wéy jege.

3. Takkal ko ci lu nga doon def ba noppi

Aada yu bees dañuy sax bu ñu takkoo ak yu yàgg yi. Tànnal benn saa su fi am ba noppi bés bu nekk. Ñibbi ci oto bi. Setal seeni bëñ ñoom ñaar. Simili bi jëkk bu gone yi tëdd ba noppi. Jëfandikoo ko ni sa màndarga ngir woolu benn lu baax. Doo war a xamle ko saa su nekk. Li ci am solo mooy sa gis di wéy, ngir sa wax ñëw ci anam bu jaadu bu am solo.

4. Gisal ci kaw ci yeneen nit ñi itam

Am na wàll wu gën a nëbbu wu ñoom-séy faral di ñàkk gis. Ni ngay waxe sa àndandoo bu nekkul ci néeg bi dafay tabax ni ngay ko gise bu fa nekkee. Jàppal sa bopp balaa nga tiisal sa xarit ci anam bu yomb, te wax lu baax ci lu dul loolu. Doo di wone. Dangay jëfe rekk xel-teew wu ñeel ci beneen bér, te dafay faral di dellusi ci ni ngay yége ci kër ga.

Ay yoon yu néew yu muy ñàqqu

Aada jii dafa yomb, te loolu wuute na ak lu ñàkk njumte. Ay tegtal yu néew mën nañu ko lëmës, te yomb nañu defar bu nga leen gisee.

Bu jëkk bi mooy soppi cant ci fiir. Jërëjëf ci raxas ndab yi ba mujj du ngërëm, ab tiis la bu sol jërëjëf. Nit ñi dañuy dégg metit wi ci suufam ci saa si. Boo ko mënul a wax bu set, denc ko ba beneen saa te yékkati jafe-jafe bu dëggu bi ci boppam.

Ñaareel bi mooy denc waññ. Njariñu gis lu baax du tabax ab dëggal ne yaa gën a gërëm sa àndandoo ni mu la gërëme. Saa su nekkee ab waññ bu ngay raw, dafa bàyyi a nekk ngenn. Gisal ndax dëgg la, du ndax ñu la wara delloo dara.

Ñetteel bi mooy xaar yég-yég gi mu jëkk a ñëw. Ci bés bu déjum walla bu naqari, xéy-na doo yég njamu ngërëm gu ràdd, te baax na loolu. Def gis gi teew. Wutal benn lu dëggu, tudd ko bu leer, te bàyyi yég-yég gi mu ñëwaat ci gannaaw, su ñëwee. Aada mooy jëf gi. Leer gi ab dolli la, du ndigal li.

Te mujj gi mooy réylu ba noppi ne murr. Benn jëf bu mag ci benn nawet day gën a néew ci benn nangu bu ndaw, bu dëggu, ci lu ëpp ci bés yi. Sax dafa raw ràññeeku. Doole gii lépp mu ngi ci ndawaayam ak ci sax gaam.

Bu gis doyul boppam

Ñii mooy dig bu dëggu. Tànn ngir gis lu baax ci sa àndandoo aada la gu am doole, gu ñu wóoral bu baax. Du defaru lépp, te warul mukk a nekk ab yoon bu ngay génnee sa bopp ci jafe-jafe yu dëggu.

Bu jafe-jafe yi ci seen diggante yu réy nañu, ñàkk teral gu wéy, tëju, yég-yég ne doo mën a yékkati lu bon te du xëpp, yooyu duñu leen faj ci waññ ndimbal. Dañuy soxla lu ëpp yoon defaraat gu dëggu, te faral di soxla ndimbalu fajkatu séq bu mën a toog ak yéen ñaar. Gis lu baax dafay jëndal séq bi muñ ngir juumtoo bu jaar-jaar bu ñaari dund yu bokk benn taax. Du suul tegtal bu lay metital.

Te am na dig bu gën a metti bu war ñu ko tudd bu leer. Bu séq bi làmboo ab noste, ab teg-loxo, walla ab ragal, jëfi ngërëm du tontu bi, te jafe-jafe bi du sa xel-teew. Loolu benn mbir la bu ngay waxtaan ak ku nga wóolu walla ku ci liggéey ci mbir yooyu. Sa kaaraange mooy jëkk, saa yépp, balaa benn ndigal ci ngërëm.

Waaye ci mbir bu jaar-jaar bi, bu ñaari nit yu bëggante bàyyi rekk gisante bu baax, aada ju di gis benn bunt bu dëggu te bu neex la ngir tàmbali. Amul benn njëg. Dafay jariñ yaw ni mu leen di jariñe. Te dafa am ni muy juréc. Loo gën a wut lu baax, loo ci gën a gis, te loo ci gën a gis, mooy ni mu gën a bare.

Nit ki toog ci sa kanam ci taabal bi dafay def yëf yu ndaw, yu baax, yu nga bàyyi bind. Tàmbalil bind leen, sax ci sa xel rekk. Xéy-na dinga jaaxle ni lu bare woon fa lu yàgg.

Cosaan

• The Gottman Institute, Mbooru Séq bu Njub, Ci Xam-xam
• Psychology Today, Béññu Sunu Xel ci Lu Bon
• Psychology Today, Jox Ngërëm: Naka la Ngërëm di Dooleel Séq yi
• Greater Good Science Center, UC Berkeley, Yëf yu Ndaw yi la: Ngërëmu Bés bu Nekk ni Ñaq bu Dooleel ci Séq yu Mbëggeel (Algoe, Gable & Maisel, 2010)