Naka Ngay Wone Ngërëm ba Mu Bañ a Mel ni Aada

Nataal sa mujj bi nga waxee "jërëjëf, yaa gën" ci ku nga bëgg. Ndax xool na la sax? Xéy-na déet. Baat yi baax nañu. Waaye ay yëfu miir lañu it, xeetu li ngay wax bay laal sa caabi, te nit ki ci geneen wàll dégg na ko ni coow bu ne fa, ndaxte loolu la mujjee doon.

Lii mooy jafe-jafe bu ne nemm ci ngërëm ci jokkoo bu yàgg bépp. Yég bi sax dëgg la. Wax bi dafa forwu. Yaa ngi ko waxe dëgg, waaye dafa jóg di tekki dara, ndaxte fexeel nga ci ñetti baat yu bokk te léegi dañuy nàdd rekk.

Xibaar bu baax bi mooy ne saafara gi dafa ndaw te amul njëg. Lu ëpp dafay wàcc ci nga leer, ak ci nga waxaat saa su nekk wàll bi nga miin a bàyyi.

Lu tax jërëjëf bu miir di jóg di ñàkk njariñ

Am na lu tax "yaa yéeme" di gën a woyof ni nga koy waxe. Xel wi dafay bàyyi luy delluwaat. Wax boo di ñëw ci jamono, ci baat yu bokk, ci waxin wu forwu, ñu koy denc ci coow. Sa àndandoo du la bañ ngërëm bu mu la dul tontu. Dégg na googu wax bu bare ba mu dul indil dara.

Ci suufu waxin wi, am na lu gën a mag. Bu gëstukat yi seetee lu ngërëm di def dëgg-dëgg ci ñaari nit, njariñ li du teraanga gi. Mooy ndax nit ki di yég ne *ñu ngi ko gis*. Jàngalekatu xel Sara Algoe da koy nataal ngërëm ni xeetu gome bu lëkkale, te liggéeyam mu ngi jubale ci benn pexe bu leer: jërëjëf bu baax dafay wax keneen ki ne gis nga du li mu def rekk waaye ne dafa ko jariñ dara, te am na solo ci yaw. Nangu googu mooy li di jëgeele nit ñi. Benn "jërëjëf" bu miir dafay tëb loolu lépp. Nangu na jëf bi te nanguwul nit ki.

Kon xeetu miir bi du ñàkk njariñ ndax duloo ko wax bu bare. Mu ngi ñàkk njariñ ndax amul firnde ne dégg-luwoon nga.

Delloo firnde bi ci moom

Coppite bi gën a am njariñ boo mën a def mooy tudd yëf bu wóor bi. Du "jërëjëf ci lépp," waaye jëf ji dëgg, ci baat yu leer.

Mengaleel yii:

• "Jërëjëf ci nga baax lool."
• "Jërëjëf ci nga jóge ci ñetti waxtu ci guddi ngir liir bi ma mën a nelaw. Yég naa ni nit tey."

Bu ñaareel bi jël na juróomi simili yu gën a bare. Wax na it sa àndandoo ñetti yëf yu njëkk bi mënul: ne xam nga li mu def, ne xam nga ne dafa jafe, te ne soppi na ni sa bés mel. Gottman Institute, mi def ay fukki at di xool ay jëkkër ak jabar yu dëggu, da koy tudde xeetu ngërëm bu ndaw te bu bare kii benn ci denc yi gën a yomb yoo mën a def ci benn jokkoo, xeetu li ñépp mën a tàmbali suba, doonte ñi tàggoo lool.

Am na benn melokaan bu yomb bu lay bàyyi ci biti fiir bi. Doo war a def ñett yi saa su nekk, waaye jéem a ci def ñaar dafay soppi mbooloom lay ci benn wax bu dëggu.

1. Tuddal jëf ji. Wax yëf bi wóor bi mu def. "Yaa yóroon woote bi ak sama yaay."
2. Tuddal coono bi. Nangul li mu jële. "Xam naa ne loolu du sa waxtaan bu gën a neex."
3. Tuddal njariñ li. Wax leen li mu la jox. "Dafa jële benn lëmm bu réy ci sama ayubés."

Gis nga ne loolu lépp laajul benn téereb baat yu neex walla benn jëf bu réy. Firnde bi mooy liggéey, du baat yu rafet yi.

Teral coono bi, du njariñ bi rekk

Aada boo war a tabax: gërëmal nit ñi ci ñu jéem, du ci ñu jot rekk. Reer bi dajewul woon. Defar bi jël ñetti yoon. Waxtaan bu jafe bi ñu tàmbali doonte dafa nërméelu. Bu ngërëm di ñëw rekk bu mbir yi dajee, nit ñi la wër dinañu jàng ne coono du gis te njariñ rekk moo am solo. Tudd coono bi dafay wax leen ne jéem gi sax ñu ngi ko gis, te loolu mooy li leen di may ñu jéemati.

Lii moo gën a am solo ci yëf yi ñu bañoon a gis ay at. Ku dëddu di yóre alalu kër gi saa yépp. Xarit bi mooy ku di jëkk a bind. Liggéeykat bi di jàpp sa juum ci lu ndànk laata keneen di ko gis. Benn jërëjëf bu mujj tudd yëf bu yàgg te ñu ko bàyyoon dafay gën a dal benn may bu nekk, ndax ñu ngi ko woon di ku ñu du gis mukk.

Ay pexe yu ndaw ngir mu bañ a forwu

Wóor gi mooy mbir mu mag mi. Ay pexe yeneen dañuy bàyyi ngërëm mu dund, du mu tëddal ci naal:

Soppil sasu bi. Lu ëpp ci sunu ngërëm ci gémmiñ te ci saa si lay ame, te loolu baax na, waaye benn yoon wu bokk saa yépp day mujj coow bu ne fa. Benn bataaxel ci digg bés, benn baat boo bàyyi fu ñu koy gis, benn jërëjëf boo wax ci kanamu ñeneen, ku ci nekk day dal ci geneen anam ndaxte dafay dagg melokaan wi. Am na benn gis-gis bu siiw ci jàngub xel bu wér ne bind te yóbbu benn bataaxelu ngërëm bu bawoo ci xol, jëme ci ku ñu gërëmul woon bu baax, dafay indi benn yékkati bu dëggu te bu yàgg ci xol, ci bindkat bi ni ci jàngkat bi. Doo soxla benn bataaxel bu mat bés yu bare. Waaye dàll bi day téye: tuuti coono ci ni ngay ko yóbbe dañu koy yég.

Jàppal ko ci saa si. Ngërëm boo di ñëw ci saa si ci topp jëf bi, du benn dajale bu miir ci mujju bés bi, dafay indi lu gën a diis ndaxte firndeel na ne teewoo nga ci.

Waxal lu tax bi ci gémmiñ. Danuy foog ne ñi nu gën a jege xam nañu ni nu yég. Saa yu bare xamuñu ko, walla xamoon nañu ko benn yoon te soxla nañu ñu leen ko fàttali. Xalaat bi ci sa xel du def dara ci ñoom. Wax ji day def.

Te bàyyil sa bopp mu nangu ko it. Bu la kenn gërëmee, bañal jubuwaayu delloo ko ak "oo, du dara." Loolu day dàq seen jëf. "Bég naa ci ne dimbali na" dafay bàyyi ngërëm gi dal dëgg-dëgg, te loolu mooy li leen di may ñu ko jox ati yoon.

Bu baat yi jafee gis

Yenn saa lu tax ngërëm gi forwu du tayle. Mooy ne am na lu ci suuf lu ne cell. Boo mënul dëgg-dëgg gis dara loo mën a gërëm ci benn jokkoo, walla jéem bu nekk di jeng ci naqar, loolu am na njariñ nga ci teg xel, du forse benn bataaxel bu bég. Xas mu ne dul jeex, yég ne ñu ngi la gisul lu nga mën a def, walla benn lëkkaloo bu sedd lu yàgg, ñooy yëf yu benn fajkatu jëkkër ak jabar walla dénkaanekat tabax ngir dimbali. Ngërëm benn jëf bu rafet bu bés yu nekk la. Du benn faj ci gaañ-gaañ bu soxla lu ëpp benn baat bu neex.

Te bu forwu bi nekkee ci yaw, du ci jokkoo bi, bu dara mel ni mu jariñ nga tegal xel léegi te fu weex ki dal ci lépp, loolu mën na doon firndeem bopp. Diir bu yàgg boo ne cell, ñàkk njariñ ci nit ak yëf yoo miinoon a bëgg, am na njariñ nga ko wax benn doktoor walla benn kilifag wérgu-yaramu xel. Yenn saa jafe-jafe bi ci ngërëm du baat yi. Mooy ne yaa yelloo ndimbal ci sa bopp.

Ci ñu bare ci nun, teg loolu, jokkoo yi nu bëgg yàquñu. Dañu ne cell rekk ci bérab yi nu fàttee samp. Saafara gi ngir-ngir yomb na. Gisal benn yëf bu wóor tey, te wax ko ci gémmiñ, ak firnde bi taq ci moom.

Cosaan

• Harvard Health Publishing, Giving thanks can make you happier
• The Gottman Institute, The Gifts of Showing Your Gratitude for Each Other
• UNC College of Arts and Sciences, Gratitude and shared laughter are like probiotics for your relationship
• Sara B. Algoe, Find, Remind, and Bind: The Functions of Gratitude in Everyday Relationships (Social and Personality Psychology Compass)