Tegtal yu gaaw
- Look up when they say something small.
- Greet and farewell with a real hug.
- Circle back when you snapped.
Sa àndandoo yékkati bët ci telefonam ne la, "Ay. Ñu ngi daaneel restoran bu yàgg bi ci Fifth." Yaa ngi ci digg-dóomu benn email. Man ngaa woññ te yékkatuloo sa bët. Man ngaa ne "loolu naqari na, war nanu fa jaar laata mu wéy." Walla nga sufeel te ne yaa ngi jéem a dëkkal sa xel.
Ñetti tànn yu ndaw. Benn ci ñoom du mel ni mbir bu réy. Loolu mooy njort bi ci lay dëgg. Saa yu mel ni bii dañuy xew ay fukk ci yoon ci bés, te ni ngay leen tontu, ci ay weer ak ay at, mooy tànn ci sutura ñaata ngeen di jege.
Gëstukat yi John ak Julie Gottman jox nañu saa bu ndaw bii benn tur. Dañu koy tudde woote-jokkoo (bid). Woote mooy benn jëf bu ndaw bu nit di def ngir am sa xel, sa cofeel, walla tuuti nangu rekk. "Xoolal xaj bii." "Ndax nelaw nga bu baax?" Loxo bu teg ci sa kaaw bu ñuy romb. Benn ci ñoom du wax ne am na solo. Looloo tax mu yomb a ràcc.
Lu woote di dëgg-dëgg
Ñu bare ci nun dañuy xalaat jokkoo ni waxtaan bu xóot, màggalu at, saa si benn nit di mujjee wax mbir mu metti mi bu kaw. Yooyu am nañu solo. Waaye barewuñu. Jokkoo bi di téye jokkoo dëgg-dëgg dañu koy defare ci yëf yu gën a ndaw, yu ñuy delloowaat saa su nekk.
Gottman yi, ñi jàngale séy ay fukki at ci benn labo ci Seattle bu ñu tudde Love Lab, dañuy tudde woote bi "ceerinu njëkk ci jokkooy yég-yég." Ci benn jamono bu ñu doon seetlu ci benn reer, séy yi doon dox bu baax dañu def lu tollu ci téeméeri woote ci fukki simili. Dañu doon jëme benn ci beneen bi te taxawuñu.
Woote man na doon benn laaj, benn wax, benn laal, benn xool, benn xalaat bu ñu defagul ba mu jeex bu ñu sànni ci jaww. Yenn leer nañu ("ndax nu man a waxtaan?"). Ñu bare leerul. Woote yu bare yu jaxasoo lañu, yu jubadi, walla yu ñu def ci jamono bu baaxul. Ku wéttu man na fexeel benn xuloo bu ndaw ci lu gën a ne "namm naa la." Ci suufu jaxle bu bare bu jaaxal am na benn woote bu wàccul.
Jëm ci, Sore, Kontar
Bu woote ñëwee, dangay def benn ci ñetti mbir. Gottman yi tudde nañu yii itam.
Man ngaa jëm ci moom. Dangay tontu. "Oo waaw, xoolal loolu." Waruloo bàyyi lépp walla am tontu bu mat sëkk. Yékkati bopp, delloo benn laaj, benn "waxaat ma lu ëpp" bu gaaw, ñépp am nañu solo. Yaa ngi wax: dégg naa la, maa ngi fi.
Man ngaa sore ko. Ci lu bare du ci ñaawteef. Yaa ngi tàkk, sa xel wàcc, ci sa telefon, ci biir sa bopp. Doo ko gis, walla nga ko gis te bàyyi ko mu wéy. Woote bi dafay saay rekk. Ki ko def barewul mu def ci coow. Dañuy yég rekk, tuuti, ni ñu joxoñ loxo te dajeek ngelaw.
Walla nga kontar ko. Bii mooy bu tar bi. "Gisuloo ne maa ngi liggéey?" "Lu tax nga may wax lii?" Tontu bu am dat la, te dafay gën a metti cell ndaxte mu ngi yóbbu dëddu.
Fii mooy gis-gis bi war a taxawal nun ñépp. Bi Gottman yi toppee ñi séy bu bees ci juróom-benni at, séy yi ngeen di àndi ba tey dañu doon jëm ci woote yi seen moroom lu tollu ci 86 ci téeméer. Séy yi tas dañu ko def 33 ci téeméer rekk. Wuute gi ci diggante séy gu wéy ak gu tas du woon reyu xuloo yi. Mooy ñaata yoon, ci saa yu ndaw, ku nekk di tontu joxoñu-loxo gu ndaw gu moroomam.
Xayma bu ndànk bi
Gottman yi dañuy jëfandikoo benn misaal bu yomb ngir lu xew ci suuf: kontu bànk bu yég-yég. Saa su nekk su nga jëmee ci woote, dangay def benn dépo bu ndaw. Bu nga sore, kontu bi taxaw. Bu nga kontar, dangay génne xaalis.
Benn dépo bu wenn du soppi lu bare. Loolu mooy li yomb ñu ci jubadi. Doo defaraat jokkoo bu jën ak benn jëf bu mag, te doo yàq bu dëgër ci mer bu gaaw ci benn ngoon bu bon. Mooy limu bu di dox bi am solo, bi ñu tabax ci ay junniy weccoo yu ndaw. Séy gu am kontu bu fees man na dékku jamono bu metti, ndaxte am na denc bu xóot bu cofeel bu ñuy jële. Séy gu dox ci lu neen dafay yég ñaawteef bu nekk, ndaxte amul dara ci denc.
Xibaar bu baax bu ne cell ci lii mooy ni dig bi suufe. Ñu ngi lay laaj nga doon kuy jokkoo bu gën a baax ci anam bu jaaxal. Ñu ngi lay laaj nga yékkati bët. Nga tontu mbir mu ndaw mi. Ay yoon yu bare. Ndigalu Gottman yi ci moom dafa suufe ba mu di ree-reelu: "yëf yu ndaw ay yoon yu bare."
Naka ngay jàpp woote yi nga daan ràcc
Bu nga foogee ne dangaa doon sore te bëgguloo ko, am na fii ay yëf yu yelloo nga jéem. Tànnal benn. Bul jéem a soppi lépp ci benn saa.
- Jàppal ne am na woote bu nëbbu ci biir. Bu sa nit waxee lu ndaw walla lu ñu fasul yoon, jàppal ko ni woote ci lu gën a xibaar. "Ñu ngi daaneel restoran bi" ci lu bare du ci restoran bi. Loxo bu ubbeeku la. Jëlal ko.
- Suufal dig bi ci sa tontu. Waruloo waxtaan bu mat saa su nekk. Benn "ah dëgg?" bu dëggu, xoolante bët, benn laaj bu topp, yii ay tontu yu mat lañu. Jëm ci yu ndaw yi am nañu solo ni yu réy yi.
- Gisal sa telefon. Ekraan yi ñooy fu woote yu bees yu bare di dee ci sutura. Waruloo tere jumtukaay yi. Jàngal rekk yég diirub woote bu dëgër ba nga yékkati sa bët ci benn ci ñoom.
- Faral ci dugg ak génn yi. Gottman yi dañuy teg diis bu dëgg ci aada yu ndaw yi wër génn ak dajeaat, ndokku bi, salaam bi ci mujju bés bi. Wékkoo walla fóon bu juróom-benni saa, benn "naka la mel?" bu dëggu ci bunt bi, yii ay dépo yu ndaw yu ñu man a wóolu lañu. Tabaxal benn te bàyyi mu doon aada.
- Defaraatal bu nga kontaree. Dinga daldi mer yenn saa. Ku nekk dafay ko def. Li koy dimbal mooy dellusi: "Baal ma, dama la doon tar léegi, yaa ngi doon jéem rekk a wax ak man." Defaraat dafay delloo génnee xaalis mu doon dépo, te mu jàngal la yéen ñaar ne saa bu ràcc du jeexital dara.
Lii du ngir séy yu mbëggeel rekk, ci dëgg. Xale yi dañuy woote-jokkoo saa su nekk, noonu la ay xarit, ay waajur, ak ñi ngeen di liggéeyandoo. Benn jëf bu ndaw bi, yékkati bët ak tontu, dafay tabax jege fu nekk fu nit ñi di jëme benn ci beneen.
Bu ràcc gi gën a xóot
Yenn saa jafe-jafe bi du ay woote yu ñu ràcc. Yenn saa benn walla ñoom ñaar ñépp bàyyi nañu woote lépp, ndaxte joxoñ loxo bàyyi na mel ni lu am mucaay walla lu jar. Sorewaay boobu bu ne cell, bu dal, fu yéen ñaar tasaaroo te bàyyi jéem, dafa gën a jafe ñu ko defaraat ci biir, te dafa yelloo ñu ko jàppe bu dëgër ci lu ko xaar.
Bu tàngoor gi ci seen diggante saay, bu waxtaan yi soppiku ñu doon xeeb walla noppi-taxaw, walla bu ngeen mënul rekk gis yoon wi ngeen di dellusee benn ci beneen bi ba mu des ñaata yëf yu ndaw ngeen jéem, therapist bu séy bu baax man na dimbal. Woo ndimbal bu mel noonu du màndarga ne jokkoo bi ñàkk na. Woote-jokkoo bu dëggu la ci boppam. Te bu jokkoo bu nekk ci sa dund am ragal, téye, walla gaañ, loolu du jafe-jafey jege bu ñuy defaraat ak ay jëf yu ndaw, mbiru mucaay la, te yelloo nga ndimbal lu ñu tabax ngir moom.
Teewul, jokkoo yu bare yàquwuñu. Dañu xiif tuuti xel-mu-teg rekk. Defaraat gi gën na jege li mu di won. Mooy mbir mu ndaw mi sa nit di wax ci topp, ak ndax dinga yékkati sa bët.
Cosaan
- The Gottman Institute, Want to Improve Your Relationship? Start Paying More Attention to Bids
- The Gottman Institute, Small Actions Make Big Impacts
- The Gottman Institute, The Six Second Kiss
- Greater Good Magazine (UC Berkeley), Four Ways to Refresh Your Relationship