Skip to main content
Nga nekk ci jafe-jafe walla di xalaat ci sonal sa bopp? Nekkuloo yaw kenn. Gis ab liñu ndimbal →

JÀNGAL SA BOPP · XAMU-BOPP

Xamu-bopp ni Xareñu Njiit

Lu jege ñépp dañuy gëm ne dañuy gis seen bopp bu leer. Gëstu yi dañuy wax ne néew ci nun ñoo koy def. Fii lañu lay won lu tax gàpp gii gën a am solo ci bépp xareñu njiit, ak naka ngay tàmbalee ko tëj.

Wide lake over sunset view

Photo by Emma Harper on Unsplash

Tegtal yu gaaw

  • Ask yourself what, not why.
  • Ask one trusted person for honesty.
  • Thank them even when it stings.

Am na benn xeetu ne-tekk buy topp njuumte bu nga gisatul. Nit dafay wax ne dangay feeñ ni ku gaaw-fit ci ndaje yi, walla ne nit ñi dañuy tënku ci sa wet, walla ne yëf bi nga defe ne moom la sa dooley mooy li di sonnal sa ekip. Ci benn saa, suuf bi dafay yëngu. Versioŋu sa bopp bi nga yóbbu du mengoo ak bi ñeneen ñi doon dund ak moom.

Ñu bare ci nun xam nañu yég-yég boobu. Lu gën a jafe a nangu mooy ñaata yoon muy xewe te kenn waxul benn baat.

Fajkatu-xel Tasha Eurich def na ay at di gëstu lii ak ekipam, di laaj ay junniy nit. Njariñ bu njëkk bi dafa suufal. Lu tollu ci juróom-ñeent-fukk ak juróomi xaalis ci téeméer ci nit ñi dañuy gëm ne dañu xam seen bopp. Bu ñu ko natee dëgg-dëgg, fukk ba fukk ak juróom rekk ci téeméer ñoo koy def. Kon lu jege ñépp ñu ngi dox wóor ne dañu xam seen bopp te ci lu tekk dañu réer.

Gàpp boobu mooy topik bu dëgg bu bind bii. Xamu-bopp dafay mel ni lu nooy, ni lu ngay teg ci vision board. Dafa gën a jege safaan. Mooy xareñ bi di àtte ndax say yeneen xareñ yépp dinañu dal ni nga leen bëgge, te mooy bi njiit yu bare di defe ne dañu ko yor ba noppi.

Ñaari xeetu gis

Liggéeyu Eurich dafa jur ab dig bu jariñ nga yor. Am na ñaari xeetu xamu-bopp yu wuute, te baax ci benn du la wax dara ci beneen.

Bu njëkk bu biir la: ni ngay xame bu leer say jikko, say tontu, li nga bëgg, li lay merloo, li nga baax a def dëgg-dëgg. Xool bu biir la. Mooy li nit ñi di wax bu ñu naanee "xamal sa bopp."

Bu ñaareel bu biti la: ni ngay xame bu wér naka ngay feeñ ci ñeneen ñi. Du ni nga yaakaar nga feeñ. Mooy naka ngay feeñ dëgg-dëgg.

Li jaaxal mooy ñoom ñaar duñu dox ci benn. Danga mën a xalaat lu xóot, di bind sa xalaat suba bu nekk, xam say merloo, te du am mukk xam ne sa ekip dafa lay yég ni ku sedd walla ku bëgg a teg loxo lépp. Eurich gis na benn kuréelu nit ñu mel ni. Def nañu liggéeyu-biir bi, kon dañu wóor ne dañu xam seen bopp, waaye jàll nañu wàll bu biti bi ba fàww. Mujj bi mooy nit bu di xalaatu boppam te di, ci ñépp ñi ci sa wet, ku tuuti dégadi.

Ngir képp kuy jiite, wàll bu biti bi mooy bi di màtt. Say bëgg-bëgg ci sa bopp lañu dëkk. Sa jur ci ñeneen ñi la dëkk. Ñoom dañuy tontu ci bu ñaareel bi rekk.

Lu tax yékkatiku mën a gën a bonal lii

Fii la coppite bu naqadee nekk. Danga mën a yaakaar ne xamu-bopp dafay yokku ak jamono ak toftalu. Firnde yi dañuy wone beneen yoon.

Gëstuy Eurich gis nañu ne njiit yu am doole te yu mag dañuy tegoo seen mën-mën, te nit ñi ci seen wet dañuy gis gàpp bu gën a mag, du bu gën a tuuti. Am na bunt bu yomb ci ginnaaw. Foo gën a yéeg, nit ñi gën a néew ñooy nangu wax la dëgg. Sa tur mooy tàmbali wax ngir yaw. Njuumte bu dëggu dafay wow ci saa su nga ko gën a soxla, te danga mën a jàppe ne-tekk gi ni nangu.

Kon njiit bi dafay wéy, wóor, te nataal bu dëggu bi ngi dox ndànk ba génn ci gis-gis. Doole du dugg ci bopp rekk. Dafay woññi xibaar bu jot ci sa bopp ci njëkk.

Lu mu jur, ak lu mu am solo

Bu xamu-bopp ñàkkee, coono bi du mag. Ab galag bu tekk la. Ay tànneef ñu leen def ci versioŋu dëgg bu rafet. Xuloo bu bokk dafay dellusi ndaxte kenn tuddul wàll bi ci yaw. Nit ñu baax dañuy dem ngir ay bunt yu ñu masul a wax ci lu wér.

Bu mu am, mbir mi dafay soppiku. Daniel Goleman, ki teg xarañu-yég-yég (emotional intelligence) ci taxaw, dafay teg xamu-yég-yég bu bopp ci ndalu tabax bépp, mën-mën bi yeneen yi ñu ci tabax. Liggéey bu jóge ci framework bi, bu konseey Korn Ferry seetlu, gis na ne njiit yi am doole ci xamu-yég-yég bu bopp dañuy am doole ci ëpp yeneen xareñu njiit itam, te seen ekip dañuy dox ak doole bu bare te liggéey bu baax ci diir bu ëpp. Njiit yi ko ñàkk dañuy bàyyi jaww ju bon ci seen ginnaaw.

Loolu dafa dëppoo ak lu ñu bare yég ci wàllu jot. Njiit yi nu liggéeyaloon sunu liggéey bu gën a baax duñu ñi gën a xareñ walla ñi gën a wóor. Ñi xam seen dig lañu woon, ñi mën a wax "loolu wàll bu néew la ci man" te bañ a tiit, ñi bañ laa yóbbu seen bunt ci sa ndigg sa liggéey bu dëggu.

Naka ngay ko tabaxe dëgg-dëgg

Xamu-bopp du jikko bu ñu la jox. Aada la, te mën nañu ko tabax. Yenn yëf yu dëgg-dëgg di yokk:

  • Laajal "lan," du "lu tax." Lii mooy benn ci gis-gisu Eurich yi gën a am njariñ. Bu benn yëf yàqoo te nga laaj sa bopp *lu tax* (lu tax may nii, lu tax ma tontu noonu), dangay dellu ci ay léeb ak baalu-bopp du dëgg. Wecceel ci *lan*. "Lan moo ma xewoon ci saa soosu? Lan la xewiin yii bokk? Lan laa bëgg a def bu wuute?" Laaj yu *lan* dañuy la téye jëm kanam te di taxawal njóol-njóolal laata mu tàmbali.
  • Wutal gis-gis bu biti ci coobare. Xalaatu-biir benn bos ab néeg bu di dellusi la. Danga soxla ay nit yu néew yu lay wax yëf yu neexul, te nga def ko mu wóor ngir ñoom. Tànnal ñaar walla ñett yu nga wóolu. Laajal lu wór, du "am nga xalaat?" waaye "lan la ma di def bu tax ma gën a jafe liggéeyandoo?" Ba noppee toogal ak tontu bi ci lu dul di la kaaru.
  • Xoolal néeg bi, du sa bopp rekk. Sa jur dafay feeñ ci jëfu ñeneen ñi. Ndax nit ñi dañuy ne tekk bu nga duggee? Ndax dañuy noppee indil la ay jafe-jafe? Ndax dañuy firi bu bare, walla gaaw a nangu? Néeg bi ab seetu la. Jàngal ko jàng.
  • Tuddal say aada laata ñu lay yor. Gëstul mbir yu di dellusi yuy la génne ci sa dal, ni benn xeetu weddi, ñu la tandañaanteel, walla benn nit. Doo mën a yor tontu boo gisul buy ñëw. Tudd ko mooy genn-wàllu liggéey bi.
  • Defal njuumte mu mucc. Nit ñi dinañu wéy di la wax dëgg rekk bu ci baaxe ngir ñoom bu ñu ko defee. Gërëmal ki la wax yëf yu jafe, ba boo ci metti. Rawatina ci saa soosu. Naka ngay tontee benn njuumte bu dëggu mooy àtte ndax dinga jotaat beneen.

Yii yépp duñu soxla retret walla soppi jikko bépp. Aada yu ndaw yu ñu mën a dellooti lañu. Point bi du agsi ci benn bopp bu ñu xam ba mat. Bopp boobu amul. Point bi mooy téye gàpp bi ci diggante ki nga yaakaar ne yaa ngi ak ki nga nekk dëgg-dëgg mu bañ a mag ci lëndëm.

Baat bu nooy laata ngay wutu ay tooñ

Benn artu, ndaxte lii xeetu xareñ la buy mën a yàqu. Xamu-bopp dañu ko def ngir mu la leeral, du ngir joxe la bant bu gën a ñaw ngir dóoral sa bopp. Bu jublu sa xel ci biir di génne rekk ab lim ci lépp lu bon ci yaw, kon loolu du gis-gis. Njóol-njóolal la buy sol yéreu gis-gis, te dafay tax nit gën a jaaxle te gën a ñàkk njariñ, du gën.

Point bi mooy dëggu, du tar. Yaa ngi jéem a gis sa bopp ni jàngalekat bu baax di ko defe, leer ci gàpp yi, waaye ci sa wàll. Bu sa gis-gisu-biir ci sa bopp doon lu metti lu yàgg, walla bu jublu-biir di la dëgëral ci barab bu lëndëm, loolu jariñ na nga ci waxtaan ko ak fajkatu-xel. Xamu-bopp bu leer ak yërmandeu-bopp du safaan. Ñi gën a màgg dañu leen yor ñoom ñaar.

Tàmbalil bu ndaw. Laajal benn nit benn laaj bu dëggu ayu-bés bii, te dégglu tontu bi dëgg-dëgg. Loolu mooy tàmbaliwaay bépp.

Cosaan

Balaa nga dem, ab baat ci topptoo

KEEP CALM dana joxe jumtukaay yu njàng yu gratuit ngir dimbale sa bopp. Lii du digganti bu paj, du saytu doomu-jàngoro, du xeltu, te du wuutu topptoo bu boroom xam-xam. Su lu fii dàkkee ak yaw ba weesu tiis bu bés bu nekk, jublu ci boroom xam-xam ab jéego bu dëgër te am xel la.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.