Bu Xuloo Di Ci Leneen Dëgg-Dëgg

Yaa ngi taxaw ci waañ wi te xuloo bi ci benn baseñ bu fees ak ndap la. Walla ci ab bataaxal bu ñu tontuwul juróom-benni waxtu. Walla ci ku waroon a woo tuyaawkat bi. Juróomi simili ci biir, ngeen ñaar ngeen di riir bu ëpp li ndap yi mën a jub, te benn wàll bu tekk ci yaw xam na ko. Am nga xuloo bii jaadu bu jëkk. Bu ëpp dinga ko amaat weer wi ñëw, sol ay yére yu wute.

Bu lu ndaw di xàjj ba doon lu réy, dafay firndeel lu ëpp ne lu ndaw li doonut mukk lu dëggu li. Ci suufu ndap yi am na benn laaj bu amul dara ci ndap yi. Ndax gis nga lu ma gàddu? Ndax am naa solo ci yaw? Ndax maa ngi ci lii ma doŋŋ? Laaj yooyu duñu leen wax bu féeñ lu bare. Dañu leen di dugal ci sutura, di leen làqe ci tinu ci liggéeyu kër, ndaxte tinu bi dafa gën a wóor laaj bi.

Jàng ngir dégg laaj bi ci suufu tinu bi dafay soppi lépp ci ni xuloo di doxe. Du ndax dafay tas xuloo bi. Ndaxte dafay tax nga tontu li di metti dëgg-dëgg ci lu dul dóor benn nax.

Ñaari xeeti xuloo, ak lu tax kenn ci ñoom du sax defaru

Gëstukat yu jokkalante John ak Julie Gottman, ñi jàngale àndandoo ci laboratoire ay fukki at, dañuy rëdd benn diggante ci ñaari xeeti xuloo. Yenn jafe-jafe mën nañu leen saafara. Dañuy ci benn mbir mu wóor, te waxtaan bu baax dafay indi saafara bu sax: dinanu séddale faktiir yi nii, dinanu jëflanteek goro yi noonu. Saafara nga ko te mu sax.

Ba noppi am na yeneen yi. Gottman yi dañu leen di tudde jafe-jafe yu sax, te lii mooy li di jaaxal nit ñi: ci seen limu, lu tollu ci 69 ci téeméer (69%) ci xuloo bu àndandoo bu wéy dafa sax. Juuyoo yooyu dañu sax ci ku nekk ci yeen ci lu wér. Kii dafa soxla jege gu ëpp, ka ci des soxla barab bu ëpp. Kii dafay jóg bu jamono, ka ci des jóg ginnaaw. Kii dafay jëfandikoo ngir yég kaaraange, ka ci des dencal ngir yég kaaraange. Doo leen saafara, ndaxte amul dara bu damm bu ngay defar. Xëccoo bu ñaari nit ñu mat ñuy séddoo benn dund la.

Limu boobu jarul nga xalaataat ko ci ab saa. Su fekkee li ngay xuloo ci moom bu ëpp mënul saafaru ba fàww, kon "raax" xuloo bi doonul mukk jubluwaay bi. Gottman yi gis nañu ne li dëgg-dëgg di teqale àndandoo yu baax ak yu baaxul du ndax dañuy saafara jafe-jafe yooyu. Mooy ndax dañu mën a wéy di ci wax te waxtaan bi du soppiku xas. Li ci safaanu mooy tënku, béréb bu xuloo bu jaadu di ci dëgër, ku nekk suul ci benn kàmb, te wax ji du gën a mel ni mën na yóbbu fu mu man a doon.

Kon su nga di amaat xuloo bu jaadu bi, doo ci ñàkk. Yaa ngi gis rekk kenn ci yu sax yi. Liggéey bi du ngir raax ko. Liggéey bi mooy jàng ni ngeen di nekke ci benn wàllam.

Lu nëbbu ci suufu tinu bi ci kaw

Xalaatal ci benn xuloo bu yàgguwul ni mu am ñaari mbegg. Am na li ci biir, mooy li baat yi doon wax. Am na it li mu tekki, mooy li xuloo bi tax ku nekk ci yeen yég ci seen bopp ak ci seen biir. Xuloo bi dafay yéeg bu ngeen di werante ci li ci biir te ngeen fàtte li mu tekki.

Li mu tekki dëgg-dëgg bu ëpp mu ngi dëkk ci ay béréb yu néew. Xoolal ndax kenn ci ñoom nga koy xàmme ci sa xuloo yu bos:

• Ñaan njariñ bu ñu bañ a gis. "Yaa ngi ci sa telefon saa su nekk" du lu bare ci telefon bi. Nit la buy wax dama bëggoon ñu tànn ma te ñu tànnu ma.
• Gaañu-gaañu bu yàgg bu ñu bës. Su àndandoo bu màggee di yég ni ku ñu gisul, xeltu bu ñu fàtte dafay metti lu ëpp li mu yelloo. Tontu bi ñoo koy natt ci metit bu yàgg bi, du ci xew-xew bu bees bi.
• Am njariñ walla soxla bu ñu bañ a gis. Xuloo yu xaalis ñu xam ne du ci xaalis. Dañu ci kaaraange, ci moom-sa-bopp, ci maandu, ci li ñu jàngal ku nekk ci yeen ni dund gu baax war a mele.
• Ñaan defaru bu génn ci wet. Yenn saa xuloo dafay jéem a wax dëgg-dëgg maa ngi metti ba tey ci mbir mu jëkk mi te jeexalunu ko mukk.

Gis ne kenn ci ñoom mënul saafaru ni liggéeyu kër. Doo mën a defar "dama bëgg ñu tànn ma" ci raxas ndap yi gaaw. Waaye mën nga ko dégg. Te ñu dégg la lu bare mooy li nit ki doon ñaan diir bi yépp.

Lu tax mu tëb ci xuloo bu riir bu gaaw

Am na benn lu ci yaram bu tax xuloo yii di weesu mbir mi, te du gàkk ci jikko ci kenn ci yeen. Bu xuloo bi jamee bu doy, yaram wi dafay fees. Gëstukat yi di jàngale àndandoo dañuy misaal fees gu xel ni benn xew-xew bu tar bu taxawaay bi yéeg ba kawe lool ba xalaat bu leer dab. Ci taxawaay boobu, dinga tàmbali jàng jëf bu nekk bu sa àndandoo ci leeraay bu gën a bon, te sa mën-mën ngir saafara dara dafay wàcc.

Fees taxawaay la bu bon ngir waxtaan ci. Sa xol dafay dóor, sa xalaat gàttu na ba ci aaru ak songante, te fu ci nekk ndap yu njëkk yi ne mës. Loolu moo tax "nanu ko waxtaan léegi rekk" lu bare di gën a yàq mbir mi. Doo mën a agsi li dëgg-dëgg di metti ci suufu xuloo bi bu sa ñaari yaram gëmee ne ñu ngi ci njàqare.

Tànk bi fii dafa gën a suufe saafara dara. Bu nga yéggee sa bopp mu ngi fees, tànk bu rafet mooy ñaan ngeen taxaw, du di ci song. "Bëgg naa wéy di ci wax, waaye soxla naa ñaar-fukki simili bu jëkk." Ba noppi jël leen dëgg-dëgg, te dellusi dëgg-dëgg. Taxaw bu amul dellusi bàyyi la rekk ak yiw bu gën. Taxaw bu am dige ngir dellusi benn ci yëf yi gën a am mbëggeel yi nga mën a def ci diggu xuloo.

Ni ngay gise li dëgg, ci saa si

Soxlawuloo nga nekk toppatóokat ngir def lii. Dinga soxla ay laaj yu dëggu yu néew ak coobare ngir laaj leen ci saa bu nga gënoon a bëgg a nekk ku jub.

1. Laajal sa bopp lu ngay yég dëgg-dëgg, ci suufu mer bi. Mer lu bare wottukat la. Ci ganaawam lu bare metit la, ragal, walla wéettu. "Dama la mer ndaxte fàtte nga" lu bare mooy "dama yég ne amuma solo." Tudd loolu ci sa bopp bu jëkk. Dafay noyyal ni ngay wax li ci topp.
2. Waxal yég-yég bi, du àtte bi. "Doo ma xalaat mukk" àtte la, te dafay woo aaru. "Dama yég ne maa ngi ma doŋŋ guddi gii" yég-yég la, te dafay woo loxo. Gottman yi dañuy tudde tàmbali bu noy, bu amul tuuma "soft start," te soft start mooy firnde bi gën ci ni waxtaan bi bépp di dexe.
3. Bëggal xam li nekk ci seen suuf itam. Bu sa àndandoo di yokk tontu ci lu ndaw, loolu firnde la ne dóor nga lu am solo bu ëpp ni mu feeñe. Ci lu dul "lu tax ngay def lii mbir mu réy," jéemal "lii mel na ne am na solo bu réy ci yaw, dimbali ma ma xam ko." Laaj boobu mën na fey xuloo ci benn kàddu.
4. Dégluwal bëgg-bëgg bi ci biir tinu bi. Lu tollu ci tinu bu nekk am na benn yéene bu nëbbu. "Doo nekk kër mukk" dafa bëgg lu ëpp ci yaw. "Doo dimbali" dafa bëgg mu bañ a yég ne mu doŋŋ ci yenu bi. Su nga man a tontu bëgg-bëgg bi, tinu bi dafay faf.

American Psychological Association, bu tënkee gëstu bi ci lu di wéral àndandoo ci wér, dafay agsi fu ni mel: juuyoo dafa jaadu te du firnde bu jokkalante bu bon, waaye ni ngay xuloo am na solo bu réy. Déglu gis-gisu sa àndandoo te jéem a xam yég-yëfam mooy yoon wu tabax. Xas, téju, ak song ci put mooy yu di yàq. Wàllante bi du ndax dangeen di xuloo. Mooy ndax, ci diggu xuloo, dangeen di sax nit ñu bëgg a xàmmante.

Defaru gën na am solo xuloo bi

Lii mooy li kenn du la ko wax bu nga ndawee: jubluwaay bi doonut mukk ngir bàyyi xuloo. Àndandoo yu yàgg ñoom itam dañuy wéy di xuloo. Li ñu ci gën a mën mooy defaru, tànk yu ndaw yu di delloosi ñaari nit seen biir ginnaaw dammu bi. Jéemu defaru mën na doon caaxaan bu damm jam bi, loxo ci mbagg, baat bu gën a noy, walla "neexu ma ni lii di doxe" bu féet. Waru na doon lu rafet. Waru na rekk doon firnde bu wax maa ngi la bëgg ba tey, sax léegi, sax bu ma meree.

Li di tax defaru mu agsi mooy ndax nit ki di delloo loxoom. Mën nga jébbal jàmm bi ci anam bu mat te ñu fàtte ko, te loolu dafay metti. Kon wàll bii dafay laaj yeen ñaar. Bu sa àndandoo di jéem ci anam bu jaaxle ngir noyyal yëf yi, caax boobu bu jaaxle walla ngëneel bu genn-wàll dafa gën a am njariñ ni mu feeñe. Nangu defaru bu nga foogul ne mat na dafa di ci boppam jëfu mbëggeel.

Genn-wàll bi ci des mooy li di xew bu tàngoor bi jóge. Bul bàyyi xuloo bu dëgg mu ne mës te tuddu ko lu mu doon. Bés walla ñaar ginnaaw, bu ngeen ñoom ñaar teeyee, jariñ na nga dellusi ci. Du ngir werante ku jub. Ngir wax wàll bu tekk bi: "Foog naa dama mer lool ndaxte dama yég ne maa ngi koy def lépp ma doŋŋ." Kàddu googu, bu ñu ko waxee ci jamono ju jàmm, mooy bi di jëmmal dëgg-dëgg benn jafe-jafe bu sax. Mooy bi nga mënul agsi bu nga doon fees. Àndandoo yu bare duñu ko am mukk ndaxte noflaay bu xuloo bi jeex dafa mel ni doy na. Doyul, lu leer. Jeexu xuloo bi dafay taxawal deret bi. Waxtaan bi ci ginnaaw mooy li di tëj gaañu-gaañu bi.

Ay yëf yu néew yu di dimbali defaru mu sax:

• Jiitalal sa bos wàll. "Dama tar woon, te baal ma" dafay nàngoo gépp nit lu bare. Feyoo ci dara lu nga mënul fey.
• Bul laaj ngëneel bi ci saa si. Jébbal sa bos te bàyyi bu ñoom ñëw ci jamonoom.
• Tudd li nekk ci suuf bu nga teeyee, ci noyaay, ni xibaar ci yaw ci lu dul kalaame ci ñoom.
• Dogal-leen ñoom ñaar, bu leer, ne mbir mi mooy jafe-jafe bi, du seen biir. Ñaari nit ñu ànd ngën a benn jafe-jafe dañuy raax ñaari nit ñu xuloo seen biir saa su nekk.

Bu xuloo bu jaadu bi bañee cee jeex

Yenn jafe-jafe yu sax mën nga ànd ak ñoom bu nga man a waxtaan ci ñoom ci noyaay. Yeneen dañu toog ci kaw benn gént walla soxla bu am solo lool ba tënku bi du yëngu lu man a doon noyaayu sa tàmbali. Loolu jariñ na nga ko xam ci lu dul di ko dëgërloo. Su nga amoon xuloo bu jaadu bi ay at, su muy bàyyi kenn walla ñoom ñaar di yég seen bopp ni ñu ndaw, walla su waxtaan bi mënatul am te du soppiku ci njub, loolu du firnde ne yaa ngi damm. Firnde la ne yeen ñaar dab ngeen lu gën a réy li waxtaanu waañ mën a téye.

Toppatóokatu àndandoo du mujjantalu walla nàngu ñàkk. Nit la ku ñu jàngal ngir dimbali leen ngeen gis li nekk ci suufu mbir mi bu ngeen ko gën a jege ba mënul gis ko seen bopp, ak ngir denc leen ñoom ñaar ci dal bu doy ngir ngeen man a waxtaan dëgg-dëgg. Nit ñu bare ñu bëggante dañuy agsi barab bii. Ñaan ndimbal mooy li nit ñi bëgg a sax ci benn di def.

Te su xuloo bi bàyyee di mel ni juuyoo di tàmbali mel ni amuloo kaaraange, loolu waxtaan wu wute la, te du wu ngay saytu sa doŋŋ. Jokkoo ak ku nga wóolu walla boroom-xam-xam bu la man a dimbali nga xalaat ci.

Yoon wi ci topp bu ndap yi xàjjee fu ñu jógewul, jéemal sax bëgg a xam benn saa bu dul. Ndap yi dañuy riir, waaye du leen mooy jubluwaay bi lu bare. Jubluwaay bi lu gën a tekk la lu bare, taxaw ci seen ginnaaw rekk, di yaakaar nga gis ne mu nga fa.

Cosaan

• The Gottman Institute, Managing Conflict: Solvable vs. Perpetual Problems
• American Psychological Association, Happy Couples: How to Keep Your Relationship Healthy
• National Center for Biotechnology Information, Breaking the cycle of emotional flooding in couple's conflict