Taxawaay bi laata nga di Tontu

Benn bataaxal ñëw na. Baat bi baaxul, walla benn ndogal ñu def bu ñu la boolewul, walla kenn jël takk-der bu liggéey bu sa moom la. Yég nga ko ci sa yaram balaa nga xalaat benn xalaat bu leer. Tàng ci kanam. Benn takk. Tontu bi digg-bind na ci sa xel, te dafa gën a ñaw lu nga daan tann ci bés bu baax.

Lu di xew ci simili yi ci kanam dafay gën a am solo la nit ñi ko di jox jaar. Du mbir mi ci boppam. Mooy simili yi ci gannaaw.

Ñu bare ci nun kenn tàggatu nu ne simili yooyu benn bërëb la ñu man a taxaw. Danuy jàppe yëkkatiku ak tontu ni benn yëngu, mel ni ñu leen weld. Waaye déedéet. Am na benn diggante ci biir, bu ndaw te bu yomb a réer, te jàng koy wut mooy benn ci xarala yu gën a wéwéy te gën a am njariñ nit man a tabax. Mooy wuute diggante jiite sa bopp ak ñuy la yóbbu fu lu dal jëm.

Lu tax tontu bu gaaw di gëmloo

Gaawaay bi du benn ñàku-jikko. Mooy naka lañu la defar.

Ci biir bopp bi am na amygdala, benn tabax bu ndaw bu di scan tiitaange te di dóor gaaw. Bu tanne ne dara dafa aay, dafay yónnee benn xibaaru njàqare bu tàmbali stress bi ci yaram, lu nit ñu daan woowe fight-or-flight. Harvard Health firndeel na chaîne bi bu leer: amygdala dafay firndeel tiitaange bi, alarme bi dafay tas, adrénaline dafay fees, te sa yaram dafay jekki def dara balaa wàll bu yeex, bu gën a xalaat ci sa bopp natt.

Système boobu aar na sunuy maam. Jafe-jafe bi mooy xamul wuute diggante rab ak benn email bu passive-agressif. Benn toroxaay bu ñu yég ci benn àndandoo man na tàmbali câbb bu tolloo ak benn tiitaange bu dëggu ci yaram, te bu ko defee, wàll bu xalaat ci sa bopp dafay gën a teey ci saa si nga ko gën a soxla. Daniel Goleman jox na wersioŋ bu dramatique bi benn tur nit ñi di fàttaliku: amygdala hijack, jamono bi alarme di raw àtte te nga def dara doo mës a sign ci benn bopp bu sedd.

Kon yég-yég bu bërëb, bu wóor ne war ngaa tontu léegi dëgg la. Waaye dafa ñàkk kóolute rekk. Benn dara ci liggéey du daa soxla benn tontu bu bërëb. Bërëb bi mooy stress bi di wax, du mbir mi.

Lu taxawaay bi war a def

Xalaatal taxawaay bi ni jamono bi sa xalaat di dellusi ci table bi.

Bu alarme bi dóoree, danga ñàkk sa xalaat bu gën a rafet benn saa. Joxal ko benn simili te access boobu dina dellusi. Taxawaay bi du wal li nga yég walla melal ku teey. Mooy bañ a jëf ci wàll bi ci yaw gën a néew doole ci jëf bu baax. Doo mës a bàyyi ku gën a njàqare ci néeg bi mu jël ndigël. Ay simili, nit koobu mooy yaw.

Goleman boole na lii ci ni mu firndeele teyeeku ci liggéeyam ci jiite: mën a control walla soppi tuuru yu di yàq, jikko bi ngir taxal àtte te xalaat balaa nga jëf. Gisal lu mu di ak lu mu du. Du nekk ku ñàkk-yëngu walla ku yégul dara. Mooy bëgg a teg benn diggante bu ndaw diggante yég-yég ak jëf bi.

Te fii mooy wàll bi war a jële doole. Doo war a dóor sa yég-yég yu bopp ci simili yooyu. Mooy rekk nga bañ a yónnee email bi.

Ay yoon ngir gudalal diggante bi

Jubluwaay bi du nga bañ a yég foob bi mës. Dinga ko yég. Jubluwaay bi mooy tabax benn xef bu wér diggante yég ko ak jëf ci moom. Ay yëf yu di dimbali dëgg-dëgg.

Tuddal li ngay yég

Lii dafay mel ni lu gën a yomb ba mu liggéey, te am na njàngat yu jaw ci wàll bi ci gannaawam. Benn ekipu UCLA bu Matthew Lieberman jiite gis na ne jëf bu leer bu teg benn yég-yég ci baat, di ko woowe mer, di ko woowe metit, dafay wàññi liggéeyu amygdala te indi benn wàll bu di regule ci prefrontal cortex. Tudde emosioŋ bi dafay ko tey. Ñenn ñi ñi ngi ko woowe "tudde ko ngir tey ko."

Doo soxla nga ko yégal kenn. Ci sa xel bu bopp doy na. "Dama mer léegi." "Dama yég toroxaay." Jëf bu ndaw bu tudde boobu dafay la yëngal, sax tuuti, ci nekk ci biir yég-yég ba ci xool ko. Te wàll bi ci yaw mën a xool benn yég-yég mooy wàll bi mën a tann lu muy def ci kanam.

Yeexalal génn-wéy bi

Doo man a jaar ci xel ba teey bu sa yaram di ci alarme. Yoon bi gën a gaaw dafay jaar ci sa noyyi. Benn génn-wéy bu gudd te yeex, bu gën a gudd ci dugg-wéy bi, dafay yónnee sa nerf yi benn xibaar bu dëggu ne aay bi jàll na. Tànk ci suuf. Yëkk ci suuf. Doo daa melal teey. Danga jox sa yaram xibaar bi mu soxla ngir mu delloosi sa xel.

Jënd jamono ak benn baat

Du benn taxawaay bu man a noppi. Yenn saa nga ngi ci ndaje mi, ci appel, te ñu di xaar benn tontu. Yóral ay baat yu dëggu yu jekk ngir loolu:

• "Bàyyil ma toog ci moom ba noppi delloosi la."
• "Laaj bu baax. Bëgg naa la jox benn tontu bu dëggu, du bu gaaw."
• "Dama soxla benn simili ci lii."

Benn ci lii du la melal ku néew doole. Dafa la melal ku ay tontu am solo ñu koy xaar.

Laajal léeb bi ci suuf

Lu ci bare ci tàngoor bi dafa jóge ci léeb bi nga tabax ci li xew. Dañu la toroxal. Dañu gëm ne doo ko man. Ci benn liggéey ci Harvard Business Review ci des ku dëgër ci jamono yu metti, Joseph Grenny firndeel na ne sunu emosioŋ dafay jóge lu néew ci mbir yi seen bopp ci léeb yi nu di wax sunu bopp ci ñoom, te léeb yooyu lu ci ëpp mooy brouillon bu jëkk, du dëgg bi. Ci taxawaay bi, danga mën a laaj benn laaj bu wéwéy: lan moo mën a nekk fii? Xéy-na dañu gaawoon. Xéy-na xamuñu ko. Xéy-na amul dara ak yaw. Doo war a gëm léeb bi gën a njub. Mooy rekk nga tàyyil sa loxo ci bi gën a bon.

Bu taxawaay bi di wéy a ñàkk

Yenn saa nga def lépp bu baax ba noppi ne moddu. Loolu dafay xew ci ñépp, te benn saa bu réer du natt bi ci yaw. Li nit ñi di fàttaliku mooy ndax nga dellusi te jàppe ko. "Dama la doon dëgër bu jëkk, te loolu ci man la" dafay defaraat lu ëpp benn kayit bu mat.

Waaye toppal jikko yi. Bu nga di fees ay yoon ci bés, bu yëf yu ndaw di tàmbali tontu yu réy lool, bu mer bi walla ragal bi di des ay waxtu ci gannaaw, walla bu di la jariñal sa jokkoo ak sa nelaw, loolu am na njariñ nga ko dégtal. Benn jikko bu mel noonu lu ci ëpp du ci mën-a-jëf la jóge waaye ci benn nerf bu daan tàng lu yàgg, yenn saa ci njàqare bu jaar-jaar, yenn saa ci yëf yu gën a sori. Benn ci loolu du benn ñàk-jikko mu la war a jàll sa bopp. Benn jàngkatu xel walla sa doktoor man na la dimbali xam lu koy indi ak lu ko war a teye. Wut ndimbal boobu du benn firnde ne taxawaay bi ñàkk na. Mooy xarala boobu, ñu ko jëfandikoo bu baax: xam kañ la mbir mi ci sa kanam gën a réy benn noyyi.

Diggante bi diggante lu di xew ak lu ngay def dafa ndaw. Mooy it sa moom. Bés yu ci bare, liggéey bépp mooy rekk nga taxaw ci moom benn simili bu ëpp balaa nga di tann.

Cosaan

• Harvard Health Publishing, Xam tontuu njàqare
• UCLA Health, Teg Yég-yég ci Baat dafay Indi Njeexital yu Faj ci Bopp bi
• Harvard Business Review, 4 Yoon ngir Control sa Emosioŋ ci Jamono yu Metti
• Harvard Business Review, Lan moo di Def Jiitekat?