Tudd ko ngir Nooyal ko: Lu tax Def Yëg-yëg ci Baat di ko Dalal

Am na benn saa, bala lépp di daanu, bu benn yëg-yëg amagul tur. Danga xam rekk ne am na lu jubadi. Sa dënn dafa jën, sa gémmiñ dafa takku, say xalaat ñuy daw fu nga mënul topp. Dafa réy, dafa coow, te dafa lay noot.

Anam bu amul tur boobu mooy bér bi gën a bon, te mooy it bi gën a bare. Ñu bare ci nun kenn musul nu jàngal mbir mi gën a yomb ci moom: taxaw, te wax lu yëg-yëg bi di dëgg-dëgg. Du ngir koy defar. Du ngir koy werante. Ngir koy tudd rekk. "Dama jaxle." "Dama am naqar." "Loolu dafa ma meral."

Dafa mel ni dafa yomb lool ngir am solo. Waaye mooy benn ci jumtukaay yi gën a wóor ngir dalal, te am na ay nataalu xel yu koy dëggal.

Baat bu am xam-xam bu dëgg ci suufam

Baat bu siiw bi "tudd ko ngir nooyal ko" dafa jóge ca doktoru-xel Dan Siegel, mi ko jëfandikoo ngir misaal naka la làkk di dalal ngelaw-luy yëg-yëg. Dafa siiw ndax dëgg la te yomb na fàttaliku. Waaye xalaat bi du benn wax ju ñuy siiwal rekk. Dafa tegu ci gëstu yu bare yu am tur wu am: affect labeling (tudde yëg-yëg).

Affect labeling dafa tekki rekk def sa yëg-yëg ci ay baat. Bu kàkk, ci kayit, walla ci noflaay ci sa bopp, di wax, bu leer, lu nga yég.

Ci atum 2007, benn ëqu ci UCLA bu neuroscientist Matthew Lieberman jiite def nit ñi ci jumtukaayu-natt-xel te won leen ay nataalu kanam yu ñu ëmb mer walla ragal. Ci benn anam, nit ñi xool rekk. Ci beneen, ñu tànn benn baat ngir yëg-yëg bi ci kanam gi, ni "mer" walla "ragal." Bu nit ñi tuddee yëg-yëg bi, jëf gi wàññiku ci amygdala, wàll bu ndaw, bu gaaw ci xel mi di lal alaarma te di fees ak ku sonn. Ci booba, benn wàll bu xalaat bu nekk ci gannaaw jë bi, prefrontal cortex, dafa leer. Lieberman wax ko ci anam bu yomb. Bu nga def yëg-yëg ci baat, dafa mel ni yaa ngi taf faraŋ ci say tontu yu yëg-yëg.

Lu tax baat yi di àgg ci wàll bi ci yaw bi tiit

Fii la jumtukaay bi tollu, ci baat yu yomb.

Sa xel am na benn sistem bu gaaw ak benn bu ndànk. Sistem bu gaaw bi dañu ko tabax ngir mucc. Dafay jël jëf bala nga xalaat dara. Mooy wàll bi di génne sa loxo ci taal bu tàng te di la fees ak tiitaange bala nga xam lu tax. Sistem bu ndànk bi mooy bu ñu fas yéene. Dafay xalaat, di fas pexe, te di def xam-xam ci làkk.

Bu benn yëg-yëg dee bu tar, sistem bu gaaw bi moo yor limiñ wi. Tudde yëg-yëg bi mooy naka ngay delloo ndànk yenn ci sañ-sañ boobu ci sistem bu ndànk bi. Jëf ju wut baat bu jub dafay woo sa xel bu xalaat ci saa si, te sa xel bu xalaat bi, su duggee, dafay wàññi alaarma bi. Doo tere dara. Yaa ngi woo benn wàll ci sa bopp ngir mu dëgëral beneen bi.

Wuute googu am na solo, ndax tudde yëg-yëg bokkul ak dàq ko.

Bu nga suufeel yëg-yëg walla mbubboo ne amul, dafay tàmm a rëcc ci wet te di gëddu lu gudd. Tudde ko dafay def lu wuute. Danga ko jàkkaarloo benn saa, joxal ko tur, te ci jëf ju ndaw ju xàmmee googu dafay woyofal jàppam. Nit ñi dañuy jaaxle ne wax "dama jaxle" dana yokk tiitaange bi, na wax baat bu ragal-ragal bu kàkk mën a def. Ci dëgg-dëgg daa gën a jëfe ci geneen anam.

Lu mu dul

Tudde yëg-yëg du réeraale, te loolu mooy benn wuute bu am solo.

Gëstukat yi seetlu nañu ko bu jëkk. Ci benn gëstu ci nit ñi ragal jaaraw, benn kurél ñu ne leen ñu jege benn tarantula bu dund di misaal seen ragal ci baat yu leer, di wax lu mel ni "Dama jaxle ne jaaraw ju ñaaw ji dana ma tabi." Beneen kurél gi waxtaan ci lu leen gënalul, anam bu ñuy réeral seen xel bu ñu ragal. Benn ayu-bés ci gannaaw, kurél gi tudd woon seen ragal bu kàkk dañu wone ku sonn gu néew ci yaram bu ñu jàkkaarloowaat ak jaaraw. Ñi misaal woon seen ragal ci baat yu gën a tar ñoo gën a def lépp.

Loolu mooy wàll bi jaaxal. Woowe jaaraw ji ku ragal-ragal taxul nit ñi gën a ragal. Dafa leen dimbali ñu gën a jege. Xool yëg-yëg bu jub te wax lu mu di dafay def ci yaw lu ëpp li ngay xool feneen.

Naka ngay ko def dëgg-dëgg

Lii jumtukaay la ngir saa si dara di dal, te dafay jël lu tollu ci fukki saa. Man nga ko def fu nekk, te kenn warul a xam ne yaa ngi koy def.

1. Gis yaram bi ci njëkk. Bala nga man a tudd yëg-yëg, danga koy jàpp. Dënn bu jën, tàngoor ci sa kanam, bëgg a mer walla daw walla suuxat. Loolu mooy firnde bi. Bu nga ko yégee, loolu mooy sa jàngoro ngir taxaw noyyi.
2. Waxal lu mu di, bu yomb. Def ko ci kàddu gu gàtt, gu dëggu. "Dama jaxle." "Dama yég ni ñu ma dàq." "Lii naqar la." "Dama sonn lool léegi." Bu kàkk bu nga ko manee, ci sa xel bu nga ko manul.
3. Wutal baat bi gën a leer bu nga man a gis. "Bon" ak "jaxle" dañuy tàmbali, waaye leerul. Ndax dëgg-dëgg danga naqarlu? Dangay rus? Dangay wéet? Dañu la noot? Danga am xel-mu-metti? Lu baat bi gën a jege, moo la gën a dalal. Jël ko bu jub la ci wàll bi di def liggéey bi.
4. Bàyyil mu nekk yëg-yëg, du dëgg gu wóor. Am na wuute bu ndànk waaye bu dëgg ci diggante "Man dama ñàkk" ak "Dama yég léegi ni ku ñàkk." Bu jëkk bi àtte la. Ñaareel bi ngelaw la: metti na, te dafay jaar. Baat yi "dama yég" dañuy bàyyi tuuti bér ci diggante yaw ak yëg-yëg bi, te bér boobu mooy fu sa tànk di dellusi.
5. Taxawal fa. Doo war a defar dara léegi. Tudde bi mooy jëf ji yépp. Bu alaarma bi wàññikoo tuuti, sa bopp bu leer dellusi na, te man nga fas lu ngay def ci topp foofa ci lu dul ci diggu ngelaw-lu bi.

Bu nga mënul gis baat bi

Am na saa yu yëg-yëg bi dëgg la waaye mënoo ko jàpp, te loolu normaal la. Jéemal mbaal bu yaatu. Ñu bare gis nañu ne dafa gën a yomb tàmbali ak ay baat yu ndaw yu am solo (ndax dama mer, naqarlu, ragal, walla am naqar?) te tënk fa. Benn liiste baat yu yëg-yëg bu ñu móoloo, walla bu nekk ci sa telefon, mën na la dimbali lu ëpp li nga xalaat. Baat yi ni siddit lañu. Lu nga koy gën a wut baat bu jub, moo lay gën a gaawal baat bu jub bi feeñ bu nga di lox.

Bind itam dafay jëf, te am na saa yu gën. Su yëg-yëg bi jaxasoo lool ba nga mënul ko wax ci benn kàddu, joxal sa bopp ay simili ngir ko bind te bañ koy jubbanti. Jëf ju wut baat ci kayit dafay def liggéey bi dëppoo ak wax leen, te dafay jox yëg-yëg bi fu mu jëm.

Yëg-yëg xibaar la, du ndigal

Am na ñaareelu mbir bu tudde di def, te dafay soppi sa jokkoo bépp ak yëg-yëg yu tar ci jamono.

Bu benn yëg-yëg amul tur, dafay tàmm a mel ni ndigal. Mer dafay ne dëngal-àti. Ragal dafay ne daw. Rus dafay ne nëbbu. Ci anam bu amul tur bi, doo leen di yég ni yëg-yëg mukk. Danga leen di yég ni dañu di rekk dëgg bi am, te danga ci di jëf bala nga am jot a tànn.

Saa su nga tuddee yëg-yëg, dafay bàyyi nekk ndigal te nekk benn xibaar. "Dama mer" dafa lay wax ne am na lu xew bu jàll benn dig bu nga faale. "Dama jaxle" dafa lay wax ne benn wàll ci yaw dafa yég benn musiba, bu dëgg walla déet. "Dama am naqar" dafa lay wax ne am na lu am solo ci yaw. Benn ci yëg-yëg yooyu du lu jub, te benn ci ñoom du jub ci saa si ci lu ñu war a def ci topp. Xibaar lañu ci lu xew ci sa biir. Bu nga leen man a jàng ni xibaar, danga man a fas lu xibaar bi jariñ. Am na saa yu mer mi di joonu ci jafe-jafe bu dëgg bu jar a saafara. Am na saa yu muy dox ci ndox mu bon mu nelaw gu bon. Doo man a xàmmee wuute gi lu dul bu nga ko tuddee te xool.

Lii mooy it lu tax tudde benn yëg-yëg ay yoon yu bare, ci ay ayu-bés, di tàmm a la dëgëral ci lépp te du rekk la dalal ci saa si. Yaa ngi jàng ndànk say jikko. Danga tàmbali xàmmee ni ragal gu rafle gi di feeñ bala waxtaan wu tar, walla mer gu leer gi di tekki danga xiif du danga naqarlu dëgg-dëgg. Xam-sa-bopp boobu dafay aar ndànk. Lu nga gën a xam sa ngelaw, moo koy gën a néewal a la jaaxal.

Tudde ko ngir keneen

Jumtukaay boobu dafay jëf ci geneen wet, te mooy benn ci mbir yi gën a neex nga man a def ku sonn.

Bu ku nga bëgg feesee, sa cër dafay tàmm a bëgg koy defar walla koy woññi ci yëg-yëg bi. "Loolu bonul noonu." "Dinga wér." "Xoolal wàll bu leer bi." Yooyu duñu tàmm a àgg, ndax xel bu fees mënul nangu xalaat. Lu tàmm a àgg mooy tudde rekk lu nga gis, ci noflaay te bañ a àtte. "Loolu dafa metti lool." "Dangay mel ni ku ragal." "Lii dafa bare léegi, dëgg?"

Yaa ngi leen di defal lu ñu mënul defal seen bopp ci saa boobu: di leen jox baat bi. Bu tudde bi jóge ci ku dal bu nekk ci seen wet, dafay man a woo seen xel bu xalaat na mu ko defe woon su ñu ko defoon seen bopp, ak dëgër bu ñu ci yokk bu ñu wéetul. Lii dafa am doole lool ci gune yi, yiy tàmm a am yëg-yëg bi lu yàgg bala ñu am làkk ngir ko. Xale bu di daanu ndax fowukaay bu toj mënul tàmm a wax "Dañu ma noot te dama naqarlu." Nit ku mag ku ko wax ngir moom, ci dal, dafay jox ngelaw-lu bi melokaan ak tefes.

Fexe gi mooy tudde te bañ a jubbanti. Doo leen di wax na ñu war a yége walla di jéem a werante ci ñoom. Yaa ngi leen di xamal rekk ne yëg-yëg bi gis nañu ko, te dañu ko may. Loolu doŋŋ dafay def liggéey bu bare bu jaaxal.

Ay dig yu dëggu

Tudde yëg-yëg dafay wàññi coow li. Du ko fey. Amygdala dafay dal, waaye du noppi mukk, te dinga yég yëg-yëg bi ba tey, waaye ak bér bu gën a yaatu ngir xalaat. Loolu mooy njariñ li, te jar na nga yittewoo bu dëggu ci moom. Lii jumtukaay la ngir jàll fukki simili yu tar, du garab ngir li nekk ci suuf.

Dafay it gën a yomb ak jéem-jéem, mu tekki ne ñetti-ñeent yoon yu jëkk yi mën nañ a mel ni yaa ñàkk xarala walla ni dara xewul. Loolu baax na. Yaa ngi jàng benn xarala, te xarala bi dafay yokku. Ñi di tudd seen yëg-yëg yu bare dañuy tàmm a gën a dëgër ci jamono, du rekk gën a dal ci saa si.

Te am na dig. Su say yëg-yëg réyee lool walla saxee lool ba nga mënul gis baat ngir ñoom mukk, walla su tudde lu dëgg indil la xalaat yu bëggul a nekk fi, loolu mooy saa si nga war a woo keneen. Doktooru-xel, ci wàll bu réy, mooy ku ñu jàngal ngir mu la dimbali nga gis baat ngir mbir yi mel ni amul baat, te di toog ak yaw bu ngay ko def. Wut ndimbal boobu du firnde ne xarala bii dafa la ñàkk. Am na ngelaw-lu yu réy lool ba ñu mënul jàll ak benn jumtukaay, te kenn musul la sàkk nga jàll leen sa bopp.

Cosaan

• UCLA Health, Def Yëg-yëg ci Baat dafay Jur Njariñ yu Faj ci Xel mi
• National Library of Medicine (PMC), Yëg-yëg ci Baat: Ndimbalu Làkk ci Faju Jàkkaarloo
• Association for Psychological Science, Wone Sa Yëg-yëg Mën na Wàññi Ragal