Tegtal yu gaaw
- Let the first surge crest before reacting.
- Name the feeling in plain words.
- Breathe out long, twice, before replying.
Benn imeel dafa agsi. Ñetti rëdd rekk, du la artu, te sa kanam dafa tàng. Sa xol daldi gaaw. Am na buux ci gannaaw sa bët ak bëgg-bëgg bu bett di la sonal ngir nga tontu ci dara nga xalaataguloo. Tànnuloo ngir yég lii lépp. Dafa ñëw rekk.
Fii am na lu lay dimbali ci saa sooseek sax. Ngénte bu njëkk bu yaram bu benn yég dafa gàtt ba ëpp ni mu mel. Boroom xam-xamu yuxu bi Jill Bolte Taylor, mi seetlu boppam bu wóor ginnaaw bi ndoxum-yuxu jàppee, teg na ci limu bu siiw lool: bu benn yég tàmbalee, simik yiy feesal sa yaram dañuy yeg seen njobbaxtal te tàmbalee suux lu tollu ci juróom-ñeent-fukki segond. Tàngaay bi, dënn bu jam bi, jërëmu loxo yi. Wàll boobu duus la. Dafay yékkatiku, mu yeg ci kaw, te su ko dara feesalaatul, mu tàmbalee wàcc.
Juróom-ñeent-fukki segondu Taylor bi, jumtukaay bu baax la, waaye du montar bu ngay fetal sa bopp. Yég yu wute ak yaram yu wute dañuy dox ci waxtu yu wute. Waaye melokaan wi dëgg la, te melokaan wi mooy lu am solo: simiku yég bu bir bi du sax, te lu bare ci li nuy téye ci benn barab du yég bi ci boppam.
Duus bi ak Wërngal wi
Xalaatal ñaari mbir yu wute yuy xew bu la mer jàppee.
Bu njëkk bi ci boppam lay xew. Am na lu ko tàqal, sa mecceem ku jaaxle jóg, te sa yaram génne benn ngénteg hormon yu jaaxle. Cleveland Clinic dafa leeral jaar-jaar bi bu leer: xolu bi gaaw, noyyi gaaw, sikkim yi jam, deret dawsi jëm ci say cér yu ñu tabax ngir xeex walla daw. Doo ko tànn te mënoo ko werante bu ngénte bi di xew. Dafa màggat ba raw xalaat.
Ñaareelu mbir mi mooy wërngal wi. Bu duus bu njëkk bi tàmbalee suux, sa xalaat mën na ko tàmbaleeti ci noon. Nga dellooti imeel bi. Nga defar tontu bi ci sa xel, ba noppi beneen bu gën. Nga xalaat ndaje mi fu ngay mujjee wax mbir mi. Yoon wu nekk, dana yég sa yuxu ne musiba bi angi fi ba tey, te sa yuxu génneeti beneen wàll ci simik yu niroo. Duus bi waroon a yeg ci kaw te wàcc, dañu koy feesalaat ca njobbax ga.
Looloo tax benn yég mën na mel ni dafay yàgg benn waxtu, walla bëccëg bu mat. Lu bare du benn yég bu gudd. Yég bu gàtt boobu bopp la, buy tàqaliku ay yoon ndax sa xelal.
Lu "War ci" mel Ci Dëgg-dëgg
War ci duus bi tekkiwul nga fàtte ni nga yég, te tekkiwul it nga tënk ko suuf. Dafay tekki nga bàyyi ngénte bu njëkk bi mu jaar ci yaw, ci lu dul nga jëf ci moom walla nga ko dundal. Ñetti mbir a koy mën a jëmmal.
Gis ne dafa tàmbali. Saa su nga mënee xalaat ne "waaw, mu ngi ñëw," nga génn tuuti ci yég bi ba noppi. Yaa ngi seetaan duus bi ci lu dul mu la yóbbaale. Taylor moom, ay ndimbalam mel na lu wóor: seetlul jëf ji ak yéene, ni ngay seete montar, te bàyyi ko mu jaar.
Jox sa yaram benn simili, du sa gémmiñ. Ngénte bi dafa bëgg nga def dara leegi-leegi. Faaru la soxla. Teg telefon bi. Dox nga jënd ndox. Ndànkal sa ngenn-noyyi ngir mu gën a gudd sa noyyi-ci-biir, loolu dafay jënki sa yaram jëm ci teraangaam bu dal. Doo tënk dara. Yaa ngi bañ a jëf ci njobbaxtal bi.
Tudd li ngay yég, ci baat yu leer. Lii am na xam-xam bu wér ci gannaawam. Benn gëstu bu UCLA bu Matthew Lieberman jiite gis na ne, teg rekk benn yég ci baat dafay soppi yuxu bi: bu nit ñi tuddee benn yég, jëf ji ci amygdala bi (barabu artu bi) dafa wàcc, fekk booba benn barab bu xalaat ci kanamu yuxu bi ubbiku. Wax ne "Damaa mer lool" walla "Dama metti te tiit tuuti" du génne mer. Benn jumtukaay bu ndaw la buy wàññi artu bi.
Soxlawoo ñetti yi yépp bés bu nekk. Ci bés bu jafe, benn sax doy na ngir duus bi bañ a nekk wërngal.
Anam bu Nga Mën a Jëfandikoo Leegi
Yoon wi ci topp, bu benn yég yékkatikoo te nga bëgg a jëf, jéemal lii. Dafay jël diir bu tollook duus bi.
- Tudd ko. Ci kaw bu nga ko mënee, ci sa xel bu nga ko mënul. "Lii mer la." "Lii tiitange la." "Lii naqar la." Wax ko bu leer.
- Gis ko ci sa yaram. Fan la nekk? Ci sa mbagg, sa dënn, sa biir, walla ci gannaaw say loxo. Xamal fu mu nekk rekk. Yaa ngi seetlu, doo defar.
- Génne noyyi ndànk, ñaari yoon. Ngenn-noyyi yu gudd, say wékk di wàcc. Bàyyi li ngay wax walla yónnee ci topp mu xaar ba nga def lii.
- Bàyyi ko mu yeg ci kaw. Fàttalikul sa bopp ne wàll bi gën a dëgër dafay weesu. Am nga sañ-sañ ngir yég ko bu mat te teewul nga jógagul.
- Ba noppi tànn. Bu njobbaxtal bi noyyee, dogal li nga bëgg a def ci dëgg. Dogal boobu dana gën a am xel ci li ngénte bi bëggoon.
Jubluwaay bi du nga dal ci saa si. Dafay teg ab weeru bu ndaw diggante yég bi ak sa tontu, ngir tontu bi nekk sa bos.
Bu Duus bi Di Feesaliku Ba Fàww
Wodutalal sa bopp ci wërngal wi, ndaxte moom mooy wàll bi nga mën a soppi, te it moom mooy wàll bi mën a rëcc ci yaw ci noon.
Yenn saa, benn xalaat dafay taalaat yég bootoo bépp bés. Loolu, dañu koy wax delluwaatu-xalaat, te dafay sonal. Génnukaay bi du lu ëpp ci ngay raw werante bi ci sa xel. Dafay jëmale sa xel ci lu ndànk ci lu jëfandikoo say loxo walla sa yaram walla beneen nit, ngir wërngal wi ñàkk petrol. Dox, waxtaan bu dëgg, liggéey bu laaj xel. Du ngir nga fàtte say yég, waaye ngir nga bàyyi di defaraat yu bees.
Jaar-jaaru jaaxle bi bu mat dafay jël ab diir ngir dal bu wér. Sax bu duus bu njëkk bu juróom-ñeent-fukki segond bi weesoo, sa yaram mën na soxla ñaar-fukk walla fanweeri simili ngir dellu bu mat ci fu mu tàmbalee. Kon bu nga yégagul jàmm ginnaaw njobbaxtal bi, doo ci def lu bon. Loolu mooy géej giy dellu. Muñal ci moom.
Bu Juróom-ñeent-fukki Segond du Lépp
Jumtukaay bii, yég yu ñaaw yu dàttu lañu ko tabaxal. Melaxu mer bi, metitu rus bi, dëkkuwaayu benn bataaxal bu jaaxle. Ci yooyu, war ci duus bi mën na soppi sa bés ci dëgg.
Yenn mbir duñu duggi ci juróom-ñeent-fukki segond, te waruñu koo def. Naqar dafay dox ci waxtoom bosam. Naka noonu diisaayu tiisu xel, jàppub jàngoroy tiitange, walla li ginnaaw musiba, fu benn yég mën a dellusi lu yàgg ginnaaw saa si ko indi. Bu nga jéemee war ci yooyu ni duus buy weesu te ñuy toj ba fàww, du ñàkk kàttanu coobare. Dafay tekki yaa ngi yenu lu yelloo lu gën benn maneñ bu benn simili.
Bu yég yu dëgër di yorewaale say bés léegléeg, bu wërngal wi bañ a yàggadiku fu nga mën a jéem, walla bu nga yég ne yaakaar amul walla musaloo, waxal ak fajkat walla teraapist. Nit ku ñu jàngal mën na la jox li maneñu noyyi mënul. Wut xeetu ndimbal boobu benn ci mbir yi gën a dëgër la nit mën a def.
Duus bu topp bi dana ñëw. Dañuy ñëw ba fàww. Li ngay jàng mooy ne, mën nga taxaw ci benn duus te mu daaneelu la, yég ko mu mat, te teewul nga tànn li nga fay xew ci topp.
Cosaan
- TED, Jill Bolte Taylor: Melaxu Sama Xel
- UCLA Health, Teg Yég ci Baat Dafay Indi Njariñu Faj ci Yuxu bi
- Cleveland Clinic, Lu Mooy Tontu bu Xeex, Daw, Taxaw walla Neexal?
- Psychology Today, Sàrtu 90-Segond bi di Tabax Yorug-bopp