Weesu Bésu Féte yi ak Mbokk mu Jafe

Xéy-na mooy mbokk mi di jubbanti lépp lu ngay wax. Ki di indi politig laata ñam bi di teg ci taabal bi. Waajur bi nga bàyyi wut ngërëmam ay at ci ginnaaw te teewul yaa ngi yég nootam. Xam nga ba noppi kan la. Xéy-na yaa ngi yég sa dënn bu jàpp tuuti ci jàng rekk lii.

Am na lu yelloo nu ko wax bu leer laata nuy jëm kanam: ragal ndajeem njaboot du la def ku sedd, ku amul ngërëm, walla doom bu bon. Dafa la def nit ku am taariix ak ñeneen ñi. Bésu féte yi dañuy nëpp ñépp ci seen mbaax yu yàgg. Mag nga ci at mi bu ëpp, te bu nga duggee ci benn bunt bu ci mel, nga fukk-ak-ñeenti at nga fekkaat, di taxaw temm.

Mënuloo kontrole ku nit koobu di walla naka lay jëfe. Wàll boobu du sa yoon a ko defar. Li nga mën a def mooy dogal, laata jamono, ñaata ci sa bopp ngay jox waxtu yu jafe yi. Loolu mooy po bi bépp. Nanu tëral tëralin.

Dogal lu nga bëgg dëgg-dëgg ci bés bi

Laata sax ay saytu, dëggul ci jubluwaay bi. Ñu bare ci nun dañuy dugg yenu benn gént bu nu dul wax mukk: ne at mii mooy bi ñu nu di gis ci mujj, di ñaan baal, walla di soppiku. Bu loolu amul, naqar bi dafay dal ni gaañu-gaañu bu bees sax bu di bu yàgg.

Jéemal weccee gént boobu ak lu nga mën a jot dëgg-dëgg. Du "man ak sama yaay dinanu jokkoo ci mujj." Gën a mel ni "dinaa des ku baax, duma nangu njam bi, te dinaa nekk kër ci juróom-ñeenti waxtu te yég ni maa ngi ci jàmm." Jubluwaay bu ñu mën a jot dafay def ñaari yëf. Dafa lay aar ci naqar bi nga mësul a am doole ngir moytu ko, te dafa la jox anam bu leer ngir xam, ci mujju guddi gi, ne def nga bu baax. Téye nga sa bopp. Loolu ndam la, te ndam lu kenn mënul a nangu ci yaw.

Xàmme sa yëngalkat yi bu njëkk

Nit ñi ñuy fàttewu ci ndaje yu njaboot lu ëpp ñooy ñi dugg te defe ne yoon wii dina wute. Ñi di des dëgér dañuy xam bu wóor fu min yi nekk.

Kon defal benn limu bu tekk laata. Lan moo lay jàpp saa su nekk? Xéy-na benn baat bu di fippu. Benn wax ci sa diis, sa liggéey, sa sëy, sa doom, walla sa tànn yi. Ñu la dagg. Ni benn nit di jël ngelaw li lépp ci néeg bi. Tudd yii laata du réer-xel. Waajtaay la. Bu wax bi ñëwee ci mujj, du la fexeel. Dinga xalaat, mu ngii, yëf bi ma xamoon ne dina ñëw, te xàmme bu ndaw boobu dafa la jënd benn saa ngir tànn sa tontu bu fekkul ngay feyaat ci jikko.

Teg dig yi laata ngay agsi, du ci tàngoor bi

Dig mooy wax bu leer rekk ci li ngay def ak li ngay bañ a def. Du mbugal, te du jéem a kontrole ki ci des. Ni ko Cleveland Clinic waxe, dig yu wér dañuy yégle sa soxla yu bopp te teewul di nangu soxla yu nit ñi la wër. Ci yaw lañu, du ci raw.

Pexe mi mooy dig yi dañuy gën a dal bu baax bu nga leen tegee bu jeeku te ci teey, du ci digg werante ak sa laño bu jàpp. Ay anam yu mu mën a mel:

• Wàññil doos bi. Doo ameel kenn bés bi bépp. Dogal sa waxtu bu agsi ak bu génn laata jamono, doxal sa bopp walla denc sa yoonu dellu kër, te jox nga sa bopp ci sutura benn buntu génn bu laajul ndigal.
• Tuddal jataay yi tereel, ci woyof. "Duma dugg ci politig tey, dama gën a bëgg a bànneexu ñam bi rekk." Wax ko benn yoon, ak yiw, laata mer yi di yéeg. Xéy-na dinga ko war a baamtu. Baax na. Baamtu du ñaawteef.
• Jëfandikoo "maa" ci wàllu "yaa." "Dama soxla génn ci biti ay simili" du woo xuloo. "Yaa ngi def lii saa su nekk" dafay tàmbali benn. Bàyyi teey-xel bi ci sa soxla yu bopp dafay wàññi aaru gu ki ci des, te loolu mooy li nga bëgg dëgg-dëgg.
• Def ko bu gàtt. Soxlawoo benn parагraf ngir dëggal. "Loolu doxul ci man" mbind mu mat la. Leeral bu ëpp dafay jox ki ci des fukki yëf yu mu di werantee.

Dëgg bu tekk bi ci dig yi mooy dañuy tekki dara rekk bu nga leen sàmm. Su nga waxee ne dinga génn bu xuloo bi tàmbalee, génn. Topp li nga wax, ci woyof te amul coow, mooy li di jàngal nit ñi fu dig bi nekk dëgg-dëgg.

Bérébu min yu politig, ci lu wóor

Coona bu bare bu bésu féte yi léegi dafay jaar ci benn yoon: am na ku bëgg a werante ci xibaar yi. Doo xalaat rekk ni lii bare. American Psychological Association wax na ne lu jege ñaar ci juróomi mag dañuy tëral moytu seeni mbokk yi ñu dëppoowul ci bésu féte yi, te lu ëpp genn-wàll dañuy yaakaar rekk ñu moytu politig ci taabal bi ba mu set. Yaa ngi ci mbooloo mu réy mu sonn.

Am nga sañ-sañ génn ci. Sikologkat Tania Israel dafa wax lu am njariñ fii: bul tëj sa bopp ci sart bu dëgër bu noppi bu mat walla xare bu dul jeex. Desal ku mën a soppiku te jàng saa si. Su waxtaan bi mel ni mën na dem ci béréb bu baax, léebu bopp dafay gën a ubbi xel yi lool ci téréy dëgg. Su nekkee njam bu leer, doo war a màtt. "Dunu dëppoo mukk ci loolu, te bëgg naa la teewul, jottalil ma pombiteer yi" dafay tëj bunt te du ko dëpp.

Amal ay buntu génn yu paree ci sa poosu ginnaaw

Ci saa si, sa xel dafay neen. Kon feesal ko laata jamono ak ay jëf yu ndaw, yu nga mën a baamtu, yu nga mën a jël te xalaatuloo:

1. Soppil kanaal bi. Laajal nit ki ci lu mu bëgg dëgg-dëgg. Nit ñi du bare a wéy di la jàpp bu ñuy wax ci seen tool, seen sett, walla po bi.
2. Wutal liggéey. Jébbalal nga dimbali ci waañ wi, jottali ndab, tukkil ak xaj bi. Yëngu-yëngu anam bu rafet la ngir génn ci waxtaan.
3. Jëlal noppaluwaayu wanag bi nga soxlawul. Ñaari simili sa kenn, benn noyyi bu gudd bu yéex, sa yu wërus ci suuf, te jubbanti nga sa yaram laata ngay dellu.
4. Wutal sa àndandoo. Ndaje yu bare am nañu li ëpp benn nit ku la wóor, benn kusin, benn mbokk, sa sëy bu sa bopp. Jàppal seen bët. Xam ne am na benn nit bu gis li di xew mën na la yóbbu fu sori.

Kenn ci yii du coow. Loolu mooy jubluwaay bi. Jubluwaay bi du raw néeg bi. Mooy téye sa tànk yi ci sa suuf.

Gannaaw ga, nekkal ci sa wet

Bu nga ñëwee kër, bañal bëgg-bëgg bi ngay walbatiwaale wax bu nekk te di àtte sa bopp ci. Nekkoon nga ci anam bu jafe te jaar nga ci. Loolu jar na. Defal lu lay feesalaat dëgg-dëgg, tukki, émisiyon bu nga bëgg, woote ci ku yomb a àndal. Ndigalu APA bu leer ci tiisu bésu féte yi mooy aar yëf yu njëkk yi, nelaw, yëngu-yëngu, ak waxtu bu ndaw bu di sa bopp dëgg-dëgg, ndax ñooñu ñooy téye sa tiis mu bañ a dajaloo bés ci bés.

Te jox sa bopp sañ-sañ yég ñaari yëf ci benn saa. Man nga noppalu ne jeex na te teewul di tuuti naqar ne yiwul woon. Ñoom ñaar am nañu sañ-sañ. Yëfu njaboot yu bare ci yég-yég bu ñaaroo boobu lañuy dund.

Bu mu ëppee benn bésu féte bu jafe

Am na wute ci diggante mbokk mu lay sonnal ak jokkoo bu lay metital. Su nekk ci wetu benn mbokk di la ragal dëgg-dëgg, su am ay tooñ-tooñ, walla su ragal bi di dugg ci sa nelaw, sa bëgg-bëggu lekk, walla sa mën-mën ci dund ci ay ayu-bés ci jamono ji, loolu dafa ëpp benn tëralinu dékku. Terapet mën na la dimbali nga xam lu nga ameel, lu nga ameelul, ak naka la sorewaay bu gën a wér di mel, ak, ci yenn nit, doos bu gën a ndaw bu jokkalante walla mu mësul a am. Tànn sa kaaraange bu sa bopp ci kanamu benn warugar du bëgge-bopp. Yenn saa mooy mbir mi gën a am mbëggeel bu nga mën a def, ngir sa bopp te, ci diir bu gudd, ngir jokkoo bi itam.

Doo war a defar sa njaboot gépp at mii. Danga war a weesu rekk ay waxtu ak sa jàmm ji gën a des ci yoonam. Loolu doy na. Yombalal sa bopp bu ngay dugg, te gën a ko yombal bu ngay génn.

Cosaan

• American Psychological Association, Political tensions threaten to compound holiday stress
• Cleveland Clinic, How To Set Boundaries in Healthy Ways
• American Psychological Association, Holidays don't have to mean excess stress. It's time to reframe your thoughts