Ehu Yare ne Ehu Yare a Ɛyɛ Yareɛ: Sɛnea Wode Bɛhunu Nsonsonoeɛ

Ehu yare wɔ din bɔne a ɛmfata no koraa. Akoma a ɛbɔ ntɛm ansa na woakɔ nsɛmmisa kɛse bi mu. Yafunu mu pɔw bere a abɔfra bi anya amma fie bere a ɛsɛ. Nkɔmmɔ a anyɛ yiye a wosan kae bere a woda hɔ a wonna. Eyinom mu biara nyɛ deɛ asɛe. Ɛyɛ nipadua a ɛreyɛ ne dwuma. Ehu yare ne abɛn dada koraa a wowɔ, na mpɛn pii ɛreyɛ adwuma sɛnea wɔayɛ no pɛpɛɛpɛ, ɛkyerɛ wo adwene kwan kɔ biribi a ebia ɛho hia so na ɛsiesie wo ma woadi ho dwuma.

Ɔhaw no ne sɛ saa abɛn korɔ no ara betumi ahyɛ. Ɛbɛtumi afi ase abɔ bere a biribiara nni hɔ a wobɛyɛ ho biribi, anaa ɛbɛkɔ so akyɛ bere a ɛbɛtumi twam, anaa ɛbɛyɛ den araa sɛ ɛkata wo nkwa nkae no so. Ɛno ne ɛhye a ɛda ehu yare a ɛyɛ daa ne ehu yare a ɛyɛ yareɛ ntam baabi. Na sɛ wuhu fa a wowɔ no a, ɛsesa deɛ ɛsɛ sɛ woyɛ.

Eyi nyɛ nsɔhwɛ a ɛba awieeɛ yareɛ a wɔahu. Ayaresani nko ara na obetumi ayɛ saa, na ɛsɛ sɛ ɔyɛ. Nanso wobɛtumi asua sɛnea wokenkan nsɛnkyerɛnne no yiye araa sɛ wuhu sɛ wode bere a ɛyɛ den anaa biribi a ɛfata mmoa ankasa redi dwuma. Momma yɛnhwɛ sɛnea ɛyɛ.

Sɛnea ehu yare a ɛyɛ daa te

Ehu yare a ɛyɛ daa kyere biribi ho. Ade bi a ɛde ba wɔ hɔ, na nkate no kɛse fata no bɛyɛ. Wo ho yɛ wo hu ansa na woakɔ wimhyɛn mu, ɛnyɛ ansa na woakɔ hwɛ nkrataa. Wodwennwen ka no ho wɔ nnawɔtwe a sika sua mu, na woto wo bo ase bere a akatua aba.

Ɛtaa yɛ biribi a mfaso wɔ so nso. Popobɔ kakraa ansa na woayɛ presentation no ma wo ani da hɔ. Hu kakraa fa ɛhye bi ho ma wode hyɛ ase. Ehu yare a ɛpia wo ma wosiesie wo ho, hwɛ mu mmienu, ba ho, yɛ nhyehyɛeɛ a ɛreyɛ ne dwuma no.

Na afei ɛgyae mu. Nkate no kɔ soro, du soro, na ɛyera bere a tebea no asa anaa woadi ho dwuma. Ebia woabrɛ akyiri yi, nanso wosan ba fam. NHS ka no tee: nnipa pii ho yɛ wɔn hu ɛtɔ da bi, na ɛno nko ara nkyerɛ sɛ biribi nteɛ.

Enti deɛ ɛyɛ daa no wɔ nsɛnkyerɛnne mmiɛnsa a ɛyɛ komm. Ɛwɔ deɛ ɛde ba. Ɛfata deɛ ɛde ba no. Na ɛba awieeɛ.

Bere a etwa kɔ yareɛ mu

Ehu yare a ɛyɛ yareɛ ne deɛ wonya bere a saa nneɛma mmiɛnsa no asɛe. Dadwen no gyae sɛ ɛhwehwɛ ntease. Ɛgyae sɛ ɛfata asiane no kɛseyɛ. Na ɛgyae sɛ ɛdum. National Institute of Mental Health kyerɛ no tee: ehu yare no nkɔ, ɛpue wɔ tebea pii mu, na bere kɔ so a ɛbɛtumi ayɛ den.

Nhyehyɛe kakra taa kyerɛ nsakraeɛ no.

• Dadwen no yɛ den sɛ wodi so. Wubetumi ahu sɛ ehu bi tra so nanso wontumi nkasa nkyerɛ wo ho mma ɛnsiane. Adum no nnye so.
• Ɛtrɛw mu. Sen sɛ dadwen baako a ɛda hɔ pefee, ɛhuruw firi wo apɔwmuden so kɔ wo adwuma so kɔ wo abusuabɔ so kɔ dede a kar no yɛeɛ so, na ɛntena baabi koraa.
• Ɛtena hɔ. Bere a adwumayɛfo susuw generalized anxiety disorder, wɔtaa hwɛ dadwen a atena hɔ nna pii bɛyɛ abosome asia. Ehu yare tebea foforo betumi aba ntɛm sen saa.
• Ɛbɔ wo ka nneɛma. Wofi ase guan nneɛma. Wugyae nhyiamu, woguan frɛ, wopo akwannya, wofiri fie kakraa. Ehu yare no nbɔ wo nkwa ho ban bio. Ɛrema atew so.
• Ɛpue wɔ wo nipadua mu. Nna a wonnya. Abogye a akyere. Yafunu a ɛntumi nyɛ komm. Honam a ɛyɛ yaw esiane sɛ wɔahyɛ no den. Ɔbrɛ a ahomegyeɛ ntumi nsiesie.

Asɛmmisa baako a mfaso wɔ so sen biara ne deɛ etwa to no. So ɛrebɔ wo ka anaa? Dadwen a ɛyɛ wo hu nanso ɛnsesa sɛnea wo te wo nkwa mu ankasa yɛ ade baako. Dadwen a ɛresesa wo nna, a ɛresi deɛ wobɛyɛ ne baabi a wobɛkɔ ne nea wubehu no gyinae, ɛno ne deɛ ɛfata sɛ wode kɔ adwumayɛfo nkyɛn.

Ɛboa sɛ wobɛyɛ saa asɛmmisa no tebea ho mfonini. Susuw nnipa baanu ho, a wɔn baanu nyinaa ho yɛ wɔn hu fa adwuma presentation bi ho. Deɛ edi kan no, ne ho yɛ no yare anadwo a edi anim, ɔda brɛoo, ɔma ɔkasa no ara, na bere a awia adi no ne ho ye. Deɛ ɔto so mmienu no, asuro no nnawɔtwe mmiɛnsa, wabu guantwa akwan mu, ɔde yare too nhyiamu ketewa bi nti ɔsram a etwaam saa ade korɔ no ara nti, na ɔrefiri ase asusuw sɛ ebia adwuma yi som bo sen ka a ɛbɔ no anaa. Ade korɔ no ara na ɛde ba. Abusuabɔ a ɛsono koraa. Nkate no nyɛ susudua. Anammɔn a ɛyaw wo nkwa so na ɛyɛ susudua.

Ɛba wɔ su a ɛboro baako so

Nnipa ɛtɔ da bi susuw sɛ ehu yare a ɛyɛ yareɛ kyerɛ ade baako: onipa a ne ho yɛ no hu fa biribiara ho. Ɛno yɛ su baako, na ɛyɛ deɛ ɛtaa ba, nanso abusua no so sen saa. Ɛboa sɛ wuhu su akɛse no, efisɛ mmoa a ɛfata no gyina su a wode redi dwuma no so kakra.

• Generalized anxiety disorder yɛ su a ɛtu kwan. Dadwen no nkyere ehu baako ho. Ɛhuruhuru firi asɛm so kɔ asɛm so, nna pii, mpɛn pii fa nneɛma a ɛyɛ daa ho, na ɛyɛ ɔbrɛ pɛpɛɛpɛ efisɛ ɔhaw baako a wɔbɛsɛe nni hɔ.
• Panic disorder gyina ehu mmrane so, a ɛyɛ ehu a ɛhyɛ wo so prɛko pɛ a ɛyɛ den a ɛba ntɛm na ɛde honam mu nsɛnkyerɛnne a ɛyɛ den ba: akoma a ɛbɔ den, ɛhome a ɛsua, nkate sɛ biribi ayɛ basaa. Deɛ ɛma mmrane no dane yareɛ ne ehu a wonya fa deɛ ɛdi hɔ ho, a ɛbɛtumi afi ase ahyehyɛ wo nkwa nyinaa.
• Social anxiety disorder yɛ ehu kɛse a ɛfa atemmu anaa aniwu wɔ afoforo anim ho. Ɛboro feere so. Ɛbɛtumi ama nkitahodi a ɛyɛ daa, nhyiamu, telefon frɛ, badwa mu didi, ayɛ deɛ ɛyɛ hu ankasa.
• Phobias yɛ ehu a ɛyɛ den, a ɛkyere ade pɔtee, mpɛn pii ade anaa tebea pɔtee bi ho, a ɛyɛ den araa sɛ nnipa sesa wɔn nkwa sɛnea wɔbɛkwati deɛ ɛde ba no.

Eyinom toaso, na onipa betumi anya nea ɛboro baako bere koro mu. Botaeɛ a wɔde bɔ din no nyɛ sɛ wode wo ho bɛhyɛ adaka mu. Ɛyɛ sɛ wubehu sɛ "mewɔ ehu yare a ɛyɛ yareɛ" betumi ada adi soronko firi onipa baako kɔ ɔfoforo so, na sɛ ayaresani bɛpɛ sɛ ohu deɛ wokita.

Deɛ nti a ne din bɔ ho hia

Ɛyɛ den sɛ wobɛyi eyinom nyinaa agu. Obiara ho ahyɛ. Wompɛ sɛ woyɛ no asɛm. Nanso nsonsonoeɛ no nyɛ din a wode bɛhyɛ wo ho. Ɛfa mmoa a ɛfata a wonya ma ɔhaw a ɛfata ho.

Sɛ deɛ wowɔ no yɛ ehu yare a ɛyɛ daa a ɛrebɔ den bere bi a, daa nnwinnadeɛ no boa ankasa: nna a egyina pintinn, wo nipadua kekamu, caffeine a wotew so, obi a wugye no di a wo ne no kasa, ɛhome nteɛmu a wobɛtumi de adi dwuma bere no mu. Eyinom yɛ nokware, na ɛfata sɛ wɔyɛ sɛ biribi yɛ yareɛ kwan so anaa ɛnte saa.

Sɛ deɛ wowɔ no yɛ ehu yare a ɛyɛ yareɛ a, saa nnwinnadeɛ korɔ no ara da so boa, nanso ɛyɛ mmoa seesei, ɛnyɛ aduro no nyinaa. Sɛ wode ahoɔden ne ɛhome a emu dɔ kakra pɛ sɛ wode bɛko atia yareɛ a wɔahu a, ɛte sɛ wode kɔɔpɔ kuruwa retu nsu wɔ hyɛn a ɛrekɔ asu mu. Wobɛtumi atoa so bere kakra. Ɛyɛ ɔbrɛ, na ɛnsiesie nsu a ɛrebɔ no.

Eyi ne fa a ɛsɛ sɛ ɛma eyi yɛ mmerɛw sɛ wode bɛhyia. Ehu yare yareɛ ka apɔwmuden tebea a ɛtaa ba sen biara ho, a ɛkyerɛ sɛ woka nnipa pii ho na ɔkwan no mu da hɔ. Wɔn nso ka nea wɔsa no yiye sen biara ho. Akwan a wɔtaa fa so (kasakyerɛ ho ayaresa, nnuro bi, anaa ne mmienu nyinaa a wɔaka abom) yɛ adwuma yiye ma nnipa pii. Ayaresa kwan baako titiri, cognitive behavioral therapy, wɔ adansedie a ɛyɛ den. Ɛyɛ adwuma denam mmoa a ɛboa wo ma wosesa adwene ne nneyɛe nhyehyɛe pɔtee a ɛma ehu yare no kɔ so didi so, sen sɛ wobɛtwɛn ara kosi sɛ nkate no betwam. Wonhwɛ nkwa nnabɔne. Worehwɛ ɔhaw a ano aduru a wɔahu wɔ hɔ.

Baabi kakra a ɛda mfimfini a ɛyɛ nokware

Abrabɔ ankasa nkyekyɛ ne ho nkɔ adaka a ɛyɛ pɛpɛɛpɛ mu, enti nneɛma kakra wɔ hɔ a ɛfata sɛ wɔka pefee.

Ɛnsɛ sɛ wodu wo tebea a ɛyɛ den koraa mu ansa na woafata mmoa. Ɔbrɛ ɛhye bi nni hɔ a ɛsɛ sɛ wutwa di kan, ahohia dodow a ɛyɛ ketewa a ɛma wofata nni hɔ. Sɛ ehu yare reha wo araa sɛ worekenkan ho asɛm a, ɛno yɛ ntease a ɛdɔɔso sɛ wo ne obi bɛkasa.

Awerɛhow, nkwa mu nsakraeɛ akɛse, ne tebea a ɛyɛ den ankasa betumi de ehu yare pii a ɛyɛ ntease koraa nanso ɛfata mmoa ba. "Ɛyɛ ntease sɛ mete saa" ne "Anka mehia mmoa kakra a mede bɛsoa eyi" yɛ nokware bere koro mu. Baako mma ɔfoforo nyɛ hwee.

Ehu yare betumi nso ahyɛ honam mu atade. Nnipa pii kɔ dɔkota nkyɛn a wɔn ho yɛ wɔn hu fa wɔn akoma anaa wɔn yafunu ho na wohu sɛ afidie a ɛda ase no yɛ ehu yare firi ase. Ɛno mma nsɛnkyerɛnne no nyɛ atosɛm. Nipadua ne baabi a ehu yare pii ankasa te, na koko mu hyɛ anaa yafunu a ɛrebɔ betumi ayɛ nokware sɛ biribiara a scan bɛhunu.

Na ɛhye no ankasa betumi atu. Ehu yare a ɛyɛ daa betumi ado mu ayɛ yareɛ wɔ abosome pii mu, titiri wɔ nhyɛso a ɛkɔ so ase, na yareɛ betumi atew ho akɔ baabi a wobɛtumi adi so denam ɔhwɛ a ɛfata so. Enti eyi nyɛ atemmu prɛko pɛ. Ɛfata sɛ wohwɛ wo ho mu ɛtɔ da bi, ɛnyɛ sɛ wobɛhwɛ wo nkate biara so, na mmom sɛnea wubehu sɛ ewiem resesa anaa.

Deɛ wode mmuaeɛ no bɛyɛ

Sɛ woakenkan eyi na wahu deɛ ɛyɛ daa no a, ɛyɛ. Hwɛ nneɛma titiriw no so, fa wo ho di no brɛoo kakra, na fa wo ani si so brɛoo sɛ ɛrekɔ soro anaa.

Sɛ woahu deɛ ɛto so mmienu no, dadwen a ɛnnyae, a ɛboro deɛ ɛde ba so, a afi ase rekata wo nna so a, anammɔn a ɛdi hɔ ne nkɔmmɔbɔ a wo ne adwumayɛfo bɛbɔ. Mmusua mu dɔkota yɛ baabi pa a wode bɛfi ase, na mpɛn pii ɛyɛ ɔpon a ɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛfa mu. Ɔyaresani anaa afotufoɔ nso saa ara. Wobɛtumi aka nea anka wobɛka akyerɛ adamfo pɛpɛɛpɛ: deɛ wote nka, mpɛn dodow, ne deɛ ɛsi wo kwan sɛ woyɛ. Wɔate bi kan. Sɛ wɔboa wɔ ho ne wɔn adwuma.

Ɛfata sɛ wuhu sɛnea saa nkɔmmɔbɔ a edi kan no ankasa te, efisɛ ne ho hu siw nnipa pii kwan. Ɛyɛ nsɛmmisa pii. Bere tenten a eyi akɔ so, sɛnea ɛte wɔ wo nipadua mu, deɛ woagyae sɛ woyɛ esiane no nti. Ɛnsɛ sɛ woba a nsɛm a ɛfata anaa anansesɛm a ɛyɛ fɛ wɔ wo nsam. Sɛ woba a wo adwene mu yɛ wo basaa na wo ho hia wo no yɛ ɔkwan a ɛyɛ daa koraa a wode fi ase.

Ade baako bio, efisɛ ɛho hia sen biara. Sɛ wo ehu yare no kɔ baabi a ɛyɛ sɛ wuntumi nkɔ so, anaa wofi ase nya nsusuwii sɛ wopɛ sɛ wopira wo ho a, ɛno nyɛ daakye nkɔmmɔbɔ. Ɛyɛ frɛ-mmoa-seesei deɛ, kɔ ɔhaw mmoa frɛ so, dɔkota nkyɛn, anaa obi a wugye no di nkyɛn, ɛnnɛ. Ɛnsɛ sɛ wahu ano aduru ansa na woabisa. Ɛsɛ sɛ wobisa nko ara.

Botaeɛ no nyɛ da sɛ wubegyae sɛ wo ho bɛyɛ wo hu. Nkwa a ehu yare nni mu bɛyɛ nkwa a abɛn a asɛe wɔ mu. Deɛ wopɛ ne abɛn a ɛbɔ bere a ɛsɛ, a ɛfata deɛ ɛda w'anim, na ɛyɛ komm bere a ɛsɛ no atwam. Sɛ ɛgyae sɛ ɛreyɛ saa a, adwuma no nyɛ sɛ wode ahoɔden bɛka no dinn. Ɛyɛ sɛ wonya mmoa a ɛfata ma ɛsan yɛ adwuma. Saa mmoa no wɔ hɔ, ɛyɛ adwuma, na sɛ wofa mu a, ɛyɛ nneɛma a egyina pintinn koraa baako a wobɛtumi ayɛ.

Nsɛti

• National Institute of Mental Health, Anxiety Disorders
• Cleveland Clinic, Anxiety Disorders: Causes, Symptoms, Treatment & Types
• NHS, Generalised anxiety disorder (GAD) in adults