Adwene-mu Nantew: Ɔkwan a Wode Bɛdwen a Wonntena Komm

Nna pii no wonantew kɔ baabi a wonkae anammɔn baako mpo. Fi mpa so kɔ kɔɔfe noa afiri ho. Wutwa kar gyinabea, telefon wɔ wo nsam, na wʼadwene wɔ nkɔmmɔ abiɛsa mu wɔ nhyiamu a emfii ase mpo. Wo nipadua tu na wʼadwene wɔ baabi foforo koraa, mpɛn pii wɔ daakye a ɛmmaa ɛda anaa tete a wuntumi nsesa mu.

Adwene-mu nantew yɛ nantew kɛkɛ a kanea sɔ. Wode wʼadwene ba ade a woreyɛ ankasa no so, wʼanan a ɛhyia fam, wo mu duru a ɛresesa, mframa a ɛwɔ wo honam ani, sen sɛ wobɛma wo nsusuwii adi dwuma. Ɛno ne adwene no nyinaa. Ɛte sɛ nea ɛyɛ tee dodo sɛ ɛbɛyɛ ɔyɛ. Ɛyɛ ɔyɛ.

Nnipa pii gyae adwene-mu tena efisɛ tena no di wɔn so. Wɔn ho yɛ wɔn hare, anaa wɔnyɛ komm, anaa wɔda, anaa komm no ma dadwen nsusuwii no yɛ den kɛse sen sɛ ɛbɛyɛ komm. Sɛ ɛno yɛ wo osuahu a, nantew betumi ayɛ su a awiei koraa ɛfata. Mumuyɛ ma wo nipadua biribi yɛ bere a wʼadwene yɛ adwuma a ɛyɛ komm no.

Adɛn nti na wode wʼadwene besi nantew, nneɛma nyinaa mu, so

Botae no nyɛ nantew no. Botae no ne sɛ wobɛsua baabi a wʼadwene kɔ.

Amanehunu pii a yɛde gu yɛn da a ɛyɛ daa so no fi adwene su a ɛyɛ sɛ ɛfi nea ɛwɔ hɔ mprempren no. Wobɔ nkitahodi a ɛyɛ basaa bio. Wode dadwen yɛ ahyɛn. Nantew ma wʼadwene nsɛnkyerɛnne a ɛyɛ mmerɛw, nipadua mu, a wode bɛsan aba, mpɛn pii. Bere biara a wuhu sɛ wʼadwene afi hɔ akɔ na wode brɛoo san ba wʼanan so no, na woreyɛ ɔteteɛ ankasa no. Adwene a ɛkɔɔ baabi no nyɛ huammɔ. Sansan a wode ba no ne ɔteteɛ no.

Nipadua dwo nso wɔ ho. Mumuyɛ a ɛyɛ brɛoo a wuyi a ɛne adwene a ɛyɛ pintinn ka ho no taa ma nipadua dwo te sɛnea home brɛoo yɛ no, na ɛno bi nti na adwene-mu nantew da adi wɔ nhwehwɛmu mu sɛ adwinnade ma haw.

Nea nhwehwɛmu no kyerɛ ankasa

Eyi nyɛ adwene pa nko ara. Nhwehwɛmu a wɔahyehyɛ no yiye a wɔde too gua wɔ 2013 no faa nnipa a na adwene mu haw a ɛkɔ soro wɔ wɔn so na ɔde wɔn faa adwene-mu nantew dwumadi a edi nnawɔtwe anan mu. Kuw a wɔde adwene nantewee no kae sɛ haw a wɔte wɔ wɔn so no tew so pefee na wɔn adwene mu asetena su no kɔɔ soro kɛse, bere a kuw a wɔde toto ho a wɔanyɛ dwumadi no antu na. Nnawɔtwe anan. Nantew, a adwene ka ho.

Adanse wɔ atenka ho nso. Wɔ nhwehwɛmu bi mu no, mpanyimfo a na komayare a ɛyɛ brɛoo kosi mfimfini wɔ wɔn so yɛɛ nantew adwennsie su bi mpɛn abiɛsa dapɛn biara nnawɔtwe dumien. Wɔn komayare nkontaabu kɔɔ fam, na nipadua akwahosan nsɛnkyerɛnne bi nso, kyɛn nnipa a wɔyɛɛ nantew kɛkɛ nko ara. Adwene no de biribi a mumuyɛ no nko ara amfa amma no kaa ho.

Eyi mu biara mma nantew nyɛ ayaresa ma biribiara. Ɛyɛ ɔyɛ ketewa a wotumi ti mu a nkɛntɛnso ankasa wɔ so, ɔyɛ a ɛboa kɛse bere a woyɛ no mpɛn pii na woahwɛ kwan mfaso a ɛyɛ kakra a ɛyɛ daa sen nsakrae kɛse.

Sɛnea wobɛyɛ

Wunhia ntaade soronko, app, anaa kwae. Baabi a ɛyɛ komm wɔ fam, ɔkwantemfi, fie akyi, anaa kurom abrane bi a wonkɔ no ntɛm no bɛyɛ yiye. Wutumi yɛ eyi simma abiɛsa anaa aduasa.

1. Gyina komm kan. Wʼanan ntam mu yɛ sɛ asɛn, mu duru tɔ pɛpɛɛpɛ wɔ anan abien no so. Te fam a ɛrepia wʼanantin ase. Home pɛnkoro anaa mmienu na ma wo mmati nkɔ fam.
2. Fi ase nantew brɛoo. Brɛoo kyɛn sɛnea ɛyɛ daa, ebia fa wʼahoɔhare a ɛyɛ daa no mu fa, a wʼanammɔn yɛ ketewaa kakra. Brɛoo no na ɛma wote nea ɛrekɔ so ankasa.
3. Fa wʼadwene di anammɔn no akyi. Hu nan baako sɛ ɛma so, ɛhim kɔ wʼanim, ne nantin a ɛka fam, mu duru a ɛrekɔ wo nansoaa so, na afei ɔfa foforo. Ma so, twa, fa to so, sesa. Ma ɛno nyɛ ade a worehwɛ.
4. Bere a wʼadwene kɔ baabi, na ɛbɛkɔ, hu baabi a ɛkɔɔ nko ara na fa wʼadwene san nantew kɔ wʼanan so. Akasakyerɛ biara nni hɔ. Wobɛyɛ eyi mpɛn ɔha. Ɛno yɛ ɔyɛ no a ɛreyɛ adwuma, ɛnyɛ sɛ ɛresɛe.
5. Bere kakra akyi, trɛw mu. Ma nnyigyei a atwa wo ho ahyia, mframa hyew, ahosu fa bi, ne wʼankasa home pana mmra mu. Hwɛ sɛ wubetumi akura wʼanan ho atenka ne eyinom mu biako bere koro mu anaa.
6. Bere a wuwie no, gyae ho kakra. Gyina komm bio bere kakra ansa na woasan akɔ da no mu ahopere mu.

Sɛ wonantew kɔ wʼanim san ba wɔ ɔkwan tiawa so yɛ ade a ɛyɛ nwonwa dodo a, ɛnsɛ sɛ woyɛ. Wutumi de saa adwene koro yi ba nantew a ɛyɛ daa mu, ɔkraman no, adwuma kwan no, akwantu a wode kɔ adi wo krataa, ne ahoɔhare a ɛyɛ komm na wo telefon da wo kotoku mu.

Nea wode wʼadwene besi so a wobɛpaw

Wʼanan ne nsɛnkyerɛnne a ɛyɛ daa, na ɛyɛ papa efisɛ atenka no yɛ nea wotumi de wo ho to so na ɛwɔ hɔ daa. Nanso wʼanan nyɛ kronkron. Adwumayɛ a ɛda ase ne sɛ wode wʼadwene si biribi a ɛwɔ hɔ mprempren so brɛoo, na wo na wopaw nea ɛyɛ.

Nneɛma kakra a nnipa hu sɛ mfaso wɔ so:

• Nea ɛhyia hɔ. Nan biara a ɛmia fam, nantin kosi nansoaa. Eyi ne nsɛnkyerɛnne a wɔbom nim na ɛyɛ nea ɛyɛ mmerɛw sɛ wote.
• Anammɔn a wobu. Bu kosi anammɔn du, na fi ase bio wɔ baako. Bere a wuhu sɛ woadrift akɔ aduasa ason no, wubehu sɛ wʼadwene akɔ baabi. Akontaabu no kyere ma wo.
• Wo home, a ɛne wʼanammɔn hyia. Home gye anammɔn kakra, yi anammɔn kakra. Eyi nwen nantew ne home kɔ ahoɔhare biako mu, a nnipa pii hu sɛ ɛma wɔn ho dwo kɛse.
• Wiase a ɛreba mu. Nnyigyei, kanea, mframa a ɛrehim, sare a wɔatwa anaa osu hua. Eyi na ɛtɔ da bi wɔfrɛ no nimdeɛ a ɛda ɔpɛn, na ɛfata nnipa a wɔte nka sɛ wɔato wɔn mu sɛ wode wʼadwene si wo nipadua nko ara so.

Nea ɛyɛ papa biara nni hɔ. Da a wo ho popo no, nsɛnkyerɛnne a ɛyɛ teateaa te sɛ wʼanan anaa akontaabu ma adwene kwan ketewaa sɛ ɛbɛkɔ akyinkyin. Da a emu yɛ duru, omununkum yɛ tumm no, sɛ wobue wo ho ma wiase a atwa wo ho ahyia a etumi yi wo fi wʼadwene mu. Sɔ wɔn hwɛ na hu nea emu biara yɛ ma wo.

Nea adwene-mu nantew nyɛ

Nsiesie nokware kakra, efisɛ akwanhwɛ a ɛnteɛ ne nea ɛma nnipa gyae.

Ɛnyɛ wʼadwene a wuyi mu. Wʼadwene bɛkɔ so ayɛ nsusuwii bere no nyinaa mu, sɛnea wo koma kɔ so bɔ no. Adwuma no nyɛ sɛ wubegyae nsusuwii no da. Ɛyɛ sɛ wubehu na woasan aba, mpɛn pii. Nantew a nneɛma pii twetwe wʼadwene a wokɔɔ so san bae no yɛ nantew pa, ɛnyɛ nea ahuammɔ.

Ɛnyɛ ahoɔden mu adwuma. Wutumi yɛ nantew a ɛyɛ ntɛm a adwene ka ho koraa, nanso su a ɛyɛ brɛoo no nyɛ sɛ ɛrehyew calorie anaa ɛredu anammɔn dodow bi. Sɛ wuhu wo ho sɛ worehwɛ wʼahoɔhare anaa wo dɔn a, ɛno yɛ adwene a wode si ade so na ɛresan reba.

Na ɛnyɛ da bɔne ho nsiesie a ɛyɛ ntɛm. Adwene-mu nantew baako tumi tew nhyɛso no so, ɛtɔ da bi pii. Nanso mfaso ankasa no da adi wɔ nnawɔtwe pii a woyɛ no nketenkete mpɛn pii akyi, sɛnea nhwehwɛmu no huii. Susuw ho sɛ biribi a woresi, ɛnyɛ button a wode mia wɔ prɛko mu.

Bere a ɛnkɔ so yiye

Nna binom wʼadwene bɛyɛ ahum na wode nantew no nyinaa bɛyera nsusuwii mu, na wuhu wo ho awiei koraa. Ɛno da so ara yɛ ɔyɛ. Sɛ wuhu awiei sɛ na woafi mu no, ɛno ankasa yɛ nhumu bere. Ɔkyena wubetumi ahu no ntɛm.

Sɛ ahobrɛase ma wote nka sɛ wʼani wo wo ho anaa wʼabotare asa a, ɛno yɛ ade a ɛtaa ba mfiase. Sɔ hwɛ baabi a obi nni hɔ, anaa fa ahoɔhare a ɛbɛn nea ɛyɛ daa na fa wʼadwene si wʼanan ne wo home so brɛoo nko ara. Brɛoo no yɛ adwinnade, ɛnyɛ ahyɛde.

Nnipa dodow a ɛyɛ kakra hu sɛ adwene a wode kɔ mu, bere a woretu mpo, kanyan dadwen anaa nkae a ɛyɛ den sen ahodwo. Sɛ ɛba wo so saa a, wonyɛ no bɔne na biribi nsɛe wɔ wo mu. Bue wʼani kɛse, fa wiase a atwa wo ho ahyia mmom sen wo mu atenka, na susuw ho sɛ wo ne adwene ho ɔyaresafo a obetumi asesa ɔyɛ no ma ɛne nea wafa mu hyia bɛyɛ adwuma.

Mmere a eye paa a wode bɛfa so

Wutumi yɛ adwene-mu nantew bere biara, nanso ɛyɛ ne ho boa kɛse wɔ da no nkatae mu, nsakrae ketenkete a haw taa hwie fi biribi mu kɔ nea edi hɔ mu.

Dwen nantew a wode fi nhyiamu a emu yɛ den mu san kɔ wo desk ho ho. Sɛnea ɛyɛ daa no wode nhyiamu no kɔ wo nkyɛn, woda so ne obi rekyinnye wɔ wʼadwene mu, na wotena ase a woadi awerɛw dedaw. Saa nantew koro no ara su a adwene ka ho ma wo simma aduasa sɛ fa nhyiamu no to fam ansa na woafa ade a edi hɔ no. Anɔpa nantew a wode fi ɔpon ano kɔ kar ho tumi yɛ ɔkwan a wode fi da no ase wɔ wʼankasa nipadua mu sen wʼinbox mu. Nantew a wode kɔ fa abofra, anaa kokyia obi a wo dɔ no, tumi yɛ sɛnea wuba sɛ onipa a wopɛ sɛ woyɛ no ankasa bere a wudu hɔ, sen nea dɔn a etwaa to no maa woyɛe.

Eyinom mu biara nhwehwɛ bere a wode ka ho. Nantew no na ɛrekɔ so dedaw. Wode wʼadwene resi so kɛkɛ. Dapɛn biako mu, saa simma a wosan gye no bom yɛ biribi a ɛte sɛ fapem a emu yɛ den.

Sɛnea wode bɛhyɛ asetena ankasa mu

Nnipa a wonya eyi mu pii no ho ntwe bere soronko mma ho da. Wɔde ka biribi a wɔyɛ no dedaw ho. Nantew a wode fi kar ho kɔ ɔpon ano no dan simma aduasa a wote wʼanan. Akwantu a wode kɔ mukaase dan twa a adwene ka ho a ɛyɛ brɛoo. Nantew tiawa a wode twa kurom abrane akyi a frɛ a emu yɛ den bi atwa mu dan ɔkwan a wode fa saa frɛ no to fam ansa na woasan akɔ mu.

Mayo Clinic, ne afoforo, kyerɛ sɛ adwenesiesie simma anum kosi dunum mpo da biara dɔɔso sɛ wofi ase hu nsonsonoe. Ɛnsɛ sɛ wonim no yiye. Ɛsɛ sɛ wokɔ so san ba wʼanan so nko ara.

Sɛ wuhu sɛ adwennwene a ɛyɛ fam, dadwen, anaa atenka sɛ ade aboro so redi wʼakyi sɛnea wode wo nna di dwuma biara, na ɛresiw nna, adwuma, anaa nnipa a wʼani da wɔn so kwan a, nantew rendɔɔso ne ho, na ɛnyɛ ɛno na ɛsɛ sɛ ɛyɛ. Ka kyerɛ dɔkota anaa adwene ho ɔyaresafo. Adwene-mu nantew betumi atena saa ɔhwɛ no nkyɛn na ama adwuma a ɛyɛ den no yɛ nea wode tumi soa kakra. Ɛyɛ hokafo pa. Ɛnyɛ mmuae no nyinaa, na wofata mmuae no nyinaa.

Nea wonyaa

• National Center for Biotechnology Information, Mindful Walking in Psychologically Distressed Individuals: A Randomised Controlled Trial
• PubMed, Effects of Buddhism walking meditation on depression, functional fitness, and endothelium-dependent vasodilation in depressed elderly
• Greater Good in Action, University of California, Berkeley, Walking Meditation
• Mayo Clinic, Mindfulness exercises