Sɛnea Wo Ne Afɔbu ne Animguase Bedi

Nkae bi wɔ hɔ a ɛsan ba anadwo nnɔn abien. Biribi a wokae. Biribi a woanyɛ. Anim bi a ɛbɔɔ ahomeka esiane wo nti. Woda hɔ kɔ so kɔ so dwen ho, na dodow a wode wo ho ma no, dodow a wo ho yɛ wo hu, na dodow a wo ho yɛ wo hu no, dodow a ɛyɛ sɛ ɛkyerɛ sɛ biribi nyɛ wo nti ankasa fii ase.

Saa nkae a ɛyɛ saa anadwo no taa yɛ atenka ahorow abien a wɔakyekye abɔ mu, na sɛ wobɛtetew wɔn mu no ne ade pa a edi kan a wubetumi ayɛ. Wɔde di dwuma te sɛ nea wɔkyerɛ ade koro. Ɛnte saa, na nsonsonoe no sesa sɛnea wo ne wɔn bedi.

Atenka abien, ɛnyɛ baako

Afɔbu fa biribi a woyɛɛ ho. Animguase fa onipa ko a wususuw sɛ woyɛ ho.

Ɛno ne nsonsonoe no nyinaa, na mfe pii nhwehwɛmu gyina akyi. Adwene ho nimdefo June Tangney ne ne mfɛfo, wɔ nimdeɛ a ɛfa saa atenka yi ho nhwɛmu kɛse mu no, kyerɛkyerɛ afɔbu sɛ atemmu bɔne a ɛfa nneyɛe pɔtee bi ho na animguase sɛ atemmu bɔne a ɛfa onipa no nyinaa ho. Afɔbu se, "Meyɛɛ ade bɔne." Animguase se, "Meyɛ onipa bɔne." Baako gyaw kwan ma wo sɛ wokɔ wʼanim. Baako no to pon no mu.

Hwɛ nea wɔn mu biara ma wopɛ sɛ woyɛ. Afɔbu taa pia wo kɔ nsiesie mu. Wote nea ɛyɛ wo a woama obi abɔ ahomeka, na ɔpɛ a ɛyɛ kronkron ne sɛ wopa kyɛw, siesie, yɛ no yiye. Animguase yɛ nea ɛbɛn nea ɛnyɛ saa. Tangney adwuma hui sɛ animguase ka nkurɔfo ma wɔde wɔn ho sie, po, guan, anaa ɛtɔ da a wɔbɔ obi, efisɛ bere a wugye di sɛ ɔhaw no ne *wo* a, hwee nni hɔ a wode bɛsiesie na baabiara nni hɔ a wobɛkɔ gye sɛ kɔ. Ɛno nti na animguase taa ba ne ɔpɛ sɛ wuyera.

Nea ɛbɔ obi ho no yɛ nkurɔfo ahodwiriw. Anka wobɛhwɛ kwan sɛ animguase bɛma obi ayɛ komm na wayɛ ketewa, na mpɛn pii no ɛyɛ saa. Nanso esiane sɛ atenka no yɛ den a wuntumi nnyina no, ɛtaa hwehwɛ baabi foforo a ɛbɛkɔ atɔ. Nhwehwɛmufo adi saa nhyehyɛe yi akyi, baabi a onipa no dane fi atenka sɛ wɔayi no adi kɔ atenka sɛ ne bo afuw na ɔde sobo no pia kɔ akyi, na mpɛn pii no ɔde to obiara a ɔbɛn so. Sɛ da bi wokasaa obi ho yiye bere a woagu w'ankasa wo anim ase a, woate kwan no ho nka. Abufuw no nyɛ wɔn ho ankasa. Ɛyɛ animguase a ɛrebɔ mmɔden sɛ ebepue.

Eyi nso ne nea enti a afɔbu, wɔ susudua a ɛfata mu, di adwuma ma wo ankasa. Ɛyɛ wʼahonim a ɔredi ne dwuma. Ɛma wokɔ so yɛ nokwafo, ɛma wo ne nkurɔfo da so wɔ nkitahodi mu, ɛpia wo sɛ siesie wo basabasayɛ. Abrabɔ a afɔbu biara nni mu nyɛ asomdwoe deɛ. Ɛyɛ deɛ ahwɛyiye nni mu.

Animguase ne nea ɛtaa dane bɔne.

Nea enti a animguase tim

Animguase tim ɔkwan a afɔbu ntim, na ntease bi wɔ mu.

Afɔbu kyerɛ adeyɛ, na adeyɛ ahorow wɔ awiei. Wubetumi abɔ ade no din, agye atom, na wode biribi ayɛ ho. Animguase kyerɛ wo ho nyinaa, a ɛyɛ den koraa sɛ wo ne ɛbɛko na ɛnyɛ yiye sɛ wode pa kyɛw befi mu apue. Adeyɛ pɔtee biara nni hɔ a wode bɛsiesie, enti atenka no twa nhyiamu kɛkɛ. Edidi adwene mu su pɔtee kakraa bi so:

• Kokoamsɛm. Animguase akwankyerɛ a edi kan ne *nka nkyerɛ obiara*. Ɛma wugye di sɛ sɛ nnipa hu saa ade yi a, wɔbɛtwe wɔn ho afi wo ho. Enti wode sie a ɛyɛ duru, na baabi a wɔasɔw mu pɛɛ na ɛnyin den paa.
• Nyinaa-anaa-hwee adwene. Mfomso baako bɛyɛ "Mesɛe biribiara da biara." Nkogu baako wɔkenkan sɛ adansedi a ɛkyerɛ mfomso a ɛtim hɔ. Nea ɛyɛ pɔtee no bɛyɛ wiase nyinaa, a ɛno ne adeyɛ a efi afɔbu kɔ animguase mu.
• Nkae sen sɛ wobɛsiesie. Bere no a wode wʼadwene besi so mpɛn pii te sɛ nea wode kyerɛ aniberɛ. Ɛnte saa. Ɛyɛ ɛyaw no a wode siesie wo ho kɛkɛ, a ɛma ɛkɔ so dennen a ɛnsesa hwee.

Sɛ wogyaw no a, eyi betumi agyae sɛ ɛyɛ atenka na afi ase ayɛ ahwehwɛ a wode hwɛ wo ho. Nhwehwɛmufo ahu sɛ nkurɔfo a wɔtaa ba animguase mu, a wɔso "Meyɛ bɔne" sen "Meyɛɛ biribi a ɛyɛ bɔne" no, bere kɔ so a, wɔn ho yɛ mmerɛw ma adwenemuhaw, ahopopo, ne ahokyere afoforo. Wɔnka eyi sɛ ɛbɛhunahuna wo. Wɔka sɛ wobɛfa no aniberɛ so na wo ne no adi dwuma sen sɛ wobɛtwɛn ma atwam.

Sɛnea wo ne afɔbu bedi: ma onyɛ ne dwuma, na afei gyaa mu

Afɔbu ne nea wo ne no di yiye wɔ abien no mu, efisɛ ɛkyerɛ biribi a ɛyɛ nokware na ɛwɔ awiei. Botae no nyɛ sɛ wobɛma ayɛ komm. Ɛyɛ sɛ woma ɔde ne nkra brɛ wo na afei wokɔ w'anim sen sɛ woma ɛtena hɔ kyɛ ma ne mfaso atwam.

1. Bɔ ade pɔtee no din. Ɛnyɛ "Meyɛ adamfo bɔne." Ɛno yɛ animguase kasa. Sɔ "Me werɛ fii n'awoda na ɔtee nka sɛ wɔabu n'ani aguan." Pɔtee yɛ nea wode di dwuma. Wiase nyinaa yɛ ɔhwe kɛkɛ.
2. Pɛ nea ɛyɛ wo dea ankasa. Afɔbu bi wɔ hɔ a wɔanya na ɛkyerɛ nsiesie ankasa. Bi yɛ deɛ wɔafɛm, atenka a aka a ɛyɛ sɛ wo na obi atenka di wo so, anaa nneɛma a na ɛnna wo nsa mu da. Bisa pefee: eyi yɛ me dea sɛ mesiesie, anaa megyee tom kɛkɛ? Wubetumi ayɛ fa a ɛyɛ wo dea ankasa no nko ho ade.
3. Yɛ nsiesie no, sɛ bi wɔ hɔ a. Pa kyɛw ankasa yɛ tiawa na anokwankyerɛ nni mu. "Mepa kyɛw sɛ mebaa akyiri na megyaw wo sɛ wotwɛn," ɛnyɛ "Mepa kyɛw, nanso na kwan no yɛ den na wunim sɛnea me anɔpa nna te." Nea edi kan no gye atom. Nea ɛto so abien no de san ma. Cleveland Clinic ayaresafo kyerɛ eyi ankasa, sɛ wobɛgye nea ɛbaa mu atom a wonni "nanso" a edi akyi no, sɛ ɔkwan a wode betumi afa adwennwene no mu ankasa sen sɛ wode te mu.
4. Sɛ wuntumi nsiesie a, sesa kɔ w'anim. Ɛtɔ da a pon no ato mu. Onipa no kɔ, bere no atwam, pa kyɛw bɛboa wo nko ara. Saa tebea mu no, nsiesie no bɛyɛ gyinaesi a edi hɔ. Woyɛ no ɔkwan foforo so bere a edi hɔ. Ɛno na afɔbu wɔ hɔ ma. Ɛyɛ nsɛm a ɛfa wo gyinapɛn ho, na bere a woagye adesua no atom no, atenka no ayɛ n'adwuma.

Afɔbu su bi a ɛyɛ komm wɔ hɔ a ɛmmata adeyɛ pɔtee bi ho, na ɛsɛ sɛ wɔbɔ ne din wɔ n'ankasa kwan so. Nkurɔfo bi soa atenka a ɛyɛ ketewa a ɛkɔ so daa sɛ wɔn ho hia, ma afoforo nkatedi, ma nea efi a ɛnyɛ wɔn na wɔde bae, ma sɛ wɔfa baabi ne ahomegye ne nneɛma pa ara kɛkɛ. Sɛ wonyinii sua sɛ wo na ɛsɛ sɛ woma obiara ho yɛ no yiye a, eyi betumi ate sɛ ɛnte sɛ atenka na ɛte sɛ wim tebea. Sɔhwɛ no ne nea efi anammɔn a ɛto so abien no mu: bere a wobɔ mmɔden sɛ wobɔ ade pɔtee a woyɛɛ no bɔne din no, wuntumi, efisɛ baako nni hɔ. Ɛno yɛ nsɛnkyerɛnne sɛ afɔbu no nka wo nneyɛe ho asɛm bio. Ayɛ su a wode bu wo ho fɔ, na ɔkwan a wode bɛfa mu ne ayamye koro a anka wode bɛma obiara foforo a wɔde adesoa no maa no ntɛm dodo no.

Afɔbu a ɛrenkɔ mpo bere a woasiesie ade no fata sɛ wuhwɛ no bio. Ɛtɔ da a nea ɛda so yɛ ya wɔ ase no nyɛ afɔbu koraa. Ɛyɛ animguase.

Sɛnea wo ne animguase bedi: fa a ehia ahwɛyiye kɛse

Animguase ne nyansa nni nkitahodi sɛnea afɔbu yɛ no, efisɛ ɛnyɛ akyinnyegye ankasa. Ɛyɛ atenka a ɛfa wo bo ho, na wuntumi mfa nyansa mpue atenka a ɛfa wo bo ho mu. Ɛsɛ sɛ wofa ɔkwan foforo so kɔ ho.

Ka no kyerɛ obi a ɔyɛ dwoodwoo

Ade baako a wugye di pa ara a ɛma animguase yɛ mmerɛw ne sɛ wobɛka akyerɛ onipa a wugye no di na wahyia no ɔdɔ sen po. Brené Brown, a ne nhwehwɛmu fa saa atenka yi ho no, ka no pefee: animguase ntumi ntena ase bere a wɔaka na wɔde tema ahyia no. Ehia kokoamsɛm, kommyɛ, ne atemmu na atena ase. Enti woma ɛkɔm de no. Woka kyerɛ onipa baako a ɔyɛ dwoodwoo, na wohwɛ ade a na wugye di sɛ ɛbɛma wɔatwe wɔn ho no a ɛbɛyɛ ade a ɛyɛ daadaa na ɛyɛ onipa de wɔ awiei. Paw no yiye. Eyi yɛ adamfo a wanya, ɛnyɛ obiara a ɔbɛhyɛ wo asɛm bɔne a wode di wo ho no mu den.

Kasa kyerɛ wo ho sɛnea wobɛkasa akyerɛ obi a wodɔ no

Asɛmmisa bi ni a ɛfa mu tee. Sɛ wo adamfo a ɔbɛn wo paa no de saa ade yi pɛɛ baa wo nkyɛn, kaa nsɛm pɔtee a woreka akyerɛ wo ho no a, dɛn na anka wobɛsan aka? Worenka nkyerɛ wɔn sɛ wonsɛ hwee. Anka wobɛyɛ ayamye. Anka wobɛkae wɔn sɛ wɔyɛ nnipa. Saa nsonsonoe no, atirimɔden a wode kyerɛ wo ho ne ayamye a anka wode bɛma obiara foforo ntam, ne ɔhaw no nyinaa a ɛda adi pefee. Cleveland Clinic kyerɛ eyi tee: susuw sɛnea wobɛkyekye adamfo bi werɛ wɔ wo tebea mu, na afei dane saa nne no kyerɛ wo ho.

Eyi ne nea nhwehwɛmufo frɛ no ahummɔbɔ ma wo ho no koma. Kristin Neff, a ɔde n'adwumayɛ nyinaa asua ho no, kyekye mu nnɛ pɔtee abiɛsa: yɛ wo ho ayamye sen sɛ wobɛyɛ den, kae sɛ ɔhaw yɛ onipayɛ fa sen sɛ ɛyɛ kokoam mfomso, ne sɛ wukura atenka a ɛyɛ ya no tee a wonmem mu. Eyinom mu biara nyɛ sɛ woregyaw wo ho. Nkurɔfo dwen sɛ sɛ wobɛyɛ wo ho ayamye a ɛkyerɛ sɛ woreyɛ den a, nanso nokware nhwehwɛmu kyerɛ ɔkwan foforo. Ahummɔbɔ a wode ma wo ho no bata gyinabea kɛse ne nkanyan kɛse a ɛma wosesa ankasa ho, ɛnyɛ kakraa. Ɛkyerɛ sɛ wonyin ntɛm fi "ɛno yɛɛ ya, na me ho da so yɛ" mu sen "Meyɛ wura."

Sɔ huruw a efi adeyɛ kɔ wo ho no mu

Bere a wuhu sɛ woreworo, adeyɛ a efi "Meyɛɛ mfomso" kɔ "Meyɛ mfomso" no mu, bɔ no din. Wɔ baguam sɛ wubetumi a. "Ɛno yɛ animguase, ɛnyɛ nokwasɛm." Wonpo sɛ woyɛɛ biribi bɔne. Worepo sɛ woma adeyɛ baako bedi wo nyinaa ho dwuma. Sɛ wode animguase dane afɔbu, fi *Meyɛ bɔne* kɔ *Meyɛɛ biribi a metumi agye atom na masiesie* mu a, ɛma wo biribi a wubetumi de adi dwuma ankasa. Tangney nhwehwɛmu kyerɛ saa dane a efi animguase kɔ afɔbu mu no sɛ nsakrae a ɛho wɔ mfaso pa ara a onipa betumi ayɛ no mu baako.

Bere a wode mmoa pii bɛba

Afɔbu ne animguase bi kɔ akyiri sen dapɛn a ɛyɛ den. Sɛ adesoa no atena hɔ adapɛn na ɛnkɔ, sɛ ɛne biribi kɛse a woasoa, te sɛ ɔhaw kɛse, hwere, nnaadaa, anaa ɔhaw a wɔayɛ wo anaa wo na woayɛ, akyekye abɔ mu a, eyi fata sɛ wode ma obi a wɔatete no sɛ ɔnboa. Ɔbenfo pa yɛ ade a animguase ko tia paa. Wɔma wo baabi a ɛyɛ dwoodwoo a wobɛka nea wuntumi nka, na wohyia no a wuntwitwa wo ho. Ɛno nko betumi asesa nneɛma.

Frɛ ntɛm sen akyiri sɛ animguase no adane gyidi a ɛtim sɛ wonsɛ hwee, sɛ woyɛ adesoa, anaa sɛ anka nnipa ho bɛyɛ wɔn fɛ a wonni hɔ a. Ɛno nyɛ nokware a ɛfa wo ho, mpo bere a ɛkasa wɔ gyidi a edi mu mu. Ɛyɛ nsɛnkyerɛnne sɛ wokura ade kɛse sen sɛnea obiara betumi asoa nko ara, na ɛno ara ne bere a ɛsɛ sɛ woma onipa foforo ba mu, sɛ ɛyɛ ɔyaresafo, ɔfotufo, anaa amaneɛbɔ ahama a obi bɛka wo ho kɛkɛ.

Wonyɛ ade bɔne kɛse a woayɛ no. Woyɛ onipa a ɔyɛɛ biribi, na ɔte nka, na ɔpɛ sɛ ɔyɛ no yiye, a ɛno ne onipa nkabom a ɛyɛ den sen biara. Atenka a ɛkyerɛ sɛ wuntumi nsiesie wo ho no ne fa a ɛwɔ eyi nyinaa mu a ɛredi atoro kyerɛ wo.

Nea efi

• National Center for Biotechnology Information, Moral Emotions and Moral Behavior (Tangney, Stuewig & Mashek)
• Cleveland Clinic, How To Deal With Regrets
• Kristin Neff, What Is Self-Compassion?
• Brené Brown, Shame v. Guilt