Ahoɔhare A Ɛbɛtumi Akɔ So Bɔ: Sɛdeɛ Akannifoɔ Kyekye Gyidie A Wɔnnhye Kuo No

Nkra bi wɔ hɔ a ɛsi obi inbox mu nnɔnkron mununkum aduanan anwummerɛ Kwasiada anadwo. Ebia wonim deɛ ɛkyerɛ. Nea ɔde maeɛ no anpɛ sɛ ɔbɛyɛ atirimɔden. Na ɔwɔ adwene, na ɔpɛɛ sɛ ɔyi fi ne tirim ansa na ne werɛ afi, na ɔde maeɛ. Nanso onipa a ɔwɔ ɛfa baako no kenkan no soronko. Ɔkenkan sɛ: adwuma dapɛn no antutu da. Ɔkenkan sɛ: ɛsɛ sɛ metumi nya me. Na sɛ obiara nsii ho gyinaeɛ a, kuo no dɔn no dinn sane ba never-quite-off so.

Ɛno ne sɛdeɛ wɔde ahoɔhare si wɔ adwumayɛ baabi pii. Ɛnyɛ nhyiamu mu, ɛnyɛ amanneɛ mu, na mmom wɔ nsɛnkyerɛnneɛ nketewa a ɛboaboano. Berɛ a wɔde email kɔ. Onipa a ɔkalenda nni baabi a ɛyɛ fitaa. Onipa a wɔkamfo no anadwo ano ahyɛeɛ no na onipa a wɔbu n'ani anwummerɛ nnɔn anum berɛ a ɔfiri no. Nnipa hwɛ, na deɛ wɔhwɛ no yie pa ara ne obiara a wodwen sɛ ɔhwɛ so.

Sɛ wodi obiara anim, mpo onipa baako, mpo wɔ ɛkwan a ɛnnyɛ ɔdikan a, woresi ahoɔhare, sɛ wopɛ anaa wompɛ. Asɛm pa a ɛwɔ saa kasamu yi mu nso ne saa asɛm yi nyinaa adwene: ɛfiri sɛ ahoɔhare yɛ deɛ wosi, ɛyɛ deɛ wobɛtumi asi no boapa.

Ahoɔhare a ɛyɛ hyew no bo

Ma yɛnka nokorɛ deɛ ahoɔhare a ɛrentumi nkɔ so yɛ ankasa ho, ɛfiri sɛ ɛtaa hinta adwene pa ne adwumayɛ a ɛyɛ nwanwa akyi.

Wiase Apɔmuden Kuo de burnout to hɔ sɛ adwuma mu asɛm, deɛ ɛfiri adwuma mu nhyɛsoɔ a ɛkɔ so daa a wɔanhwɛ so yie mu. Wɔkyerɛkyerɛ mu wɔ ɛfã mmiɛnsa: ɔbrɛ kɛse, animtiabuo anaa adwene mu akyirikyiri a ɛrekɔ so afiri adwuma no ho, ne adwene a ɛrekɔ so sɛ wonyɛ wo adwuma yie bio. Kenkan saa listi no brɛoo. Wɔn mu biara nyɛ anadwo baako mu. Wɔkyekyere, dinn, wɔ onipa a ɔkɔ so ba na ɔkɔ so pia ɛberɛ a tank no rebɔ ase sen sɛnea obiara a ɔwɔ ne nkyɛn hunu mu.

Asɛm "adwuma mu" no ho hia ha. WHO rekyerɛ adwuma no tebea, na ɛnyɛ adwumayɛni no dɛm. Saa nsesaeɛ yi ho hia sɛ wode tena ho, ɛfiri sɛ adwene a ɛba ɛberɛ a kuo bi reporɔ no ne sɛ wɔbɛsiesie nnipa no. Soma wɔn nkɔ ahoyɛ den adwumayɛ baabi. Fa adwene si app ka mfasodeɛ ho. Saa nneɛma no nyɛ bɔne. Nanso sɛ ahoɔhare no ankasa ne ɔhaw no a, ankorankoro ahoyɛ den biara nto ɛhwere no mu. Wode bokiti rema obi ɛberɛ a nsuo no ano da so abue.

Bo bi nso wɔ hɔ a ɛyɛ dinn, deɛ ɛpue ansa na burnout aba. Sɛ nnipa rentumi nnya ahoɔden bio a, adwuma no yɛ bɔne. Ahomegyeɛ nhwehwɛmufoɔ wɔ din a wɔde frɛ adeɛ a ɛbɔ yɛn ho ban adwuma ahodoɔ ntam: adwene mu nyaeyɛ, tumi a wode dum adwuma ankasa wɔ wo berɛ a wonni adwuma no mu. Nnipa a wɔntumi nnyae, a wɔda mpa so reyɛ ɔkyena haw ho dwuma, tua ho ka wɔ ɔbrɛ, nna a ɛnyɛ yie, ne apɔmuden a ɛsɛe berɛ tenten mu. Ahomegyeɛ nyɛ adwuma no ho akatua. Ɛyɛ sɛdeɛ adwuma no kɔ so yɛ yie no fa.

Na adwene mu nyaeyɛ yɛ den sen sɛnea ɛkyerɛ, titiriw ma nnipa a wɔdwen yie a wopɛ sɛ wokora wɔn paa no. Nhwehwɛmu korɔ no ara a ɛkyerɛ yei hunuiɛ sɛ sɛ obi tumi gye n'ahome ankasa anaa no gyina deɛ ɔgye di fa adwuma no ankasa ho. Nnipa a wɔdwen dinn sɛ ɛsɛ sɛ wonya ahomegyeɛ, anaa sɛ adwumayɛni pa dwen adwuma ho berɛ biara, no pere sɛ wɔbɛto so mpo ɛberɛ a wɔnnyɛ adwuma. Ɛno fata sɛ ɔdikanfoɔ nim, ɛfiri sɛ saa gyidie no ɛnyɛ baabi a ɛnni hwee mu na ɛyɛ. Ɛyɛ wɔ amammerɛ a ɛkyɛ never switching off mu. Sɛ woma ɛyɛ banbɔ a ɛda adi sɛ wobɛgyae a, wonnyɛ mfasodeɛ kɛkɛ. Wosesa deɛ wo nnipa a wɔde wɔn ho ahyɛ mu paa no gye di sɛ wɔwɔ ho kwan sɛ wɔyɛ.

Adɛn enti na ahoɔhare a ɛyɛ pɛpɛɛpɛ kyekye gyidie

Ɛfã a akannifoɔ tumi plaw nie. Ahoɔhare a ɛbɛtumi akɔ so no nyɛ ayamyɛ nko. Ɛyɛ gyidie afidie.

Wɔkyekyere gyidie wɔ deɛ wobɛtumi ahunu sɛ ɛbɛba so. Sɛ wo kuo nim sɛ dapɛn a ɛyɛ kwa hwɛ sɛ dapɛn a ɛyɛ kwa, sɛ ahoɔhare a ɛyɛ den a wɔbɛbɔ no din sɛ ahoɔhare na ɛbɛba awieeɛ ankasa, sɛ "ntɛm" kyerɛ ntɛm ankasa na ɛnyɛ "me ho yeraw me" nko ara a, wobɛtumi ahyehyɛ wɔn abrabɔ. Wobɛtumi ahyɛ wɔn ba bɔ sɛ wɔbɛba agorɔdie no ase. Wobɛtumi ahome, ɛfiri sɛ wɔgye di sɛ wɔma ho kwan sɛ wɔhome. Saa gyidie no ne adeɛ no. Nnipa bɛgye wɔn ahome ankasa sɛ wɔgye di sɛ wɔrentwe wɔn aso ɛfiri saa.

Deɛ ɛne no bɔ abira no sɛe gyidie ntɛm. Sɛ dapɛn biara yɛ kuo bi a, ntɛm hwere ne ntease, na nnipa gyae ahopere ɛberɛ a wuhia no ankasa. Sɛ akannifoɔ ka sɛ "hwɛ wo ho yie" na afei wɔkamfo onipa a ɔbuaa email wɔ akwamma so a, kuo no sua sɛ wɔbu nsɛm no ani na wɔhwɛ nneyɛeɛ no. Nsɛnkyerɛnneɛ a ɛne ho bɔ abira wɔ ahoɔhare ho no nyɛ ade ketewa. Ɛkyerɛkyerɛ nnipa sɛ wɔntumi mfa wo asɛm ntom, na sɛ saa nkyerɛkyerɛ no si a, ɛyɛ ka kɛse sɛ wobɛsesa.

Wode ahoɔhare si, na mpɛn pii wompɛ saa

Ɛboa sɛ woka sɛdeɛ ahoɔhare trɛ ankasa, ɛfiri sɛ ne mu pii nyɛ deɛ onipa a ɔde trɛ no hunu.

Sɛ onipa panin yɛ akwamma adwuma daa a, kuo no kenkan sɛ ɛyɛ deɛ ɛsɛ, ɛmfa ho deɛ nwoma no ka. Sɛ kamfo a ɛyɛ den paa no kɔ akokoɔdurusɛm, anadwo a ɛkɔ akyiri, ahomeɛ a ɛyɛ berɛ a ɛtwa toɔ, ɔgyeɛ a ɛyɛ hu so a, nnipa dwen dinn sɛ ɛkwan a wobɛfa so abu wo wɔ ha ne sɛ woma nneɛma bɛyɛ amanetuo. Sɛ wʼankasa kalenda nni baabi a ɛyɛ fitaa a, wokyerɛ sɛ baabi a ɛyɛ fitaa no yɛ ma nnipa a wɔmmu adeɛ. Yeinom mu biara nhia abisadeɛ pɔtee baako. Ahoɔhare no nam nhwɛsoɔ so, na ɔdikanfoɔ nhwɛsoɔ no nam kɔ akyiri pa ara.

Yei nso ne deɛ ɛnti nsiesie no rentumi nnyɛ mmara nko. Adwumakuo pii asɔ no-email-after-hours mmara ahwɛ na wɔahwɛ na atɔ fam dinn, ɛfiri sɛ mmara no ne amammerɛ a akannifoɔ no ankasa da so de yɛ ho ade nnɔnkron mununkum no koeɛ. Nnipa nni mmara a wɔaka no akyi. Wɔdi deɛ wɔde abɔ abrabɔ no akyi.

Adɛn enti na nnipa anyansafoɔ yɛ adwuma boro so mpo a wɔmpɛ

Ɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛsusu sɛ nnipa a wɔreyɛ adwuma hyew paa no na wɔpaw. Ebinom yɛ. Nanso nhwehwɛmu a ɛfa adwuma boroso ho kyerɛ baabi a ɛyɛ ya kɛse ma akannifoɔ: nnipa a wɔwɔ ahoɔden na wɔwɔ adwene pa pii yɛ adwuma boro so ɛfiri sɛ nhyehyɛeɛ a atwa wɔn ho ahyia no dinn de wɔn hyehyɛ ahoɔhare a ɛnnyae mu, na wontumi nhunu deɛ wɔde dum no wɔn ho.

Hwɛ Harvard Business Review adwuma foforɔ a ɛfa deɛ ɛnti kuo yɛ adwuma boro so ho. Nhyɛsoɔ no nntaa mfiri panin baako a ɔbisa nneɛma pii so. Ɛfiri nneɛma pii a wɔbom ɛberɛ korɔ mu. Sɛdeɛ wɔbu nnɔnhwere. Sɛdeɛ wɔsi nkɔso ho gyinaeɛ, ne deɛ wohunu sɛ ɔfata. Anidasoɔ a wɔnnka ho hwee sɛ nnipa pa wɔ hɔ a wɔbɛtumi anya wɔn, berɛ biara. Fa yeinom bom a, wonya ahoɔhare a ɛyɛ den sɛ wobɛfiri mu, mpo ma onipa a ɔpɛ sɛ ɔfri mu paa. Ɛno na ɛnti ankorankoro nsiesie no taa ma anim brɛ ase. Apɔmuden kuo nhyiamu rentumi nko ne nkɔsoɔ nhyehyɛeɛ a ɛkamfo onipa a ɔnnyae da no.

Deɛ ɛfiri mu ba ma ɔdikanfoɔ no yɛ ahofadie, wɔ ɛkwan bi so. Sɛ adwuma boro so yɛ nhyehyɛeɛ deɛ a, ɛnneɛ poma a ɛyɛ adwuma ankasa no nso yɛ nhyehyɛeɛ deɛ, na ɛwɔ wo nsam sen kuo no. Wobɛtumi asesa deɛ wɔbu ne deɛ wɔkamfo. Wobɛtumi asi gyinaeɛ sɛ wobɛnya onipa berɛ biara nyɛ ɛboɔ a wotua ansa na wɔabu wo wɔ ha. Yeinom ne dial a ɛsi ahoɔhare ankasa. Onipa rentumi nsesa amammerɛ denam ahomegyeɛ mmɔden a ɔbɛbɔ kɛse so. Ɔdikanfoɔ bɛtumi asesa denam tebea no nsesaeɛ so.

Sɛdeɛ wode bɛyɛ ahoɔhare a nnipa bɛtumi akɔ so

Yei yɛ deɛ wobɛtumi akyekyere, na ne mu pii nyɛ deɛ ɛyɛ anuonyam. Nneɛma kakra a ɛsesa adeɛ ankasa:

• Bɔ ɛda ne dapɛn no ano hwɛ. Si deɛ "off" kyerɛ wɔ wo kuo mu so gyinaeɛ na bɔ ho ban, firi wʼankasa nneyɛeɛ ase. Sɛ woyɛ wʼadwene pa anadwo a, twerɛ email no na hyehyɛ no sɛ ɛnkɔ anɔpa. Adwene no yɛ wo dea. Nnɔnkron mununkum aduanan dɔn no nnyɛ.
• Bobɔ ahoɔhare a ɛyɛ den no din, na bobɔ n'awieeɛ din. Adwuma a ɛyɛ den ankasa ba. Ɔsɛeɛ no firi adwuma den a wɔmmɔ ne din na ɛnnwie da. Ka no pefee: "Dapɛn mmienu a ɛreba no bɛyɛ duru, deɛ ɛnti nie, na ɛda a ɛbɛba awieeɛ nie." Afei di ɛda no ni. Ahopere a ɛwɔ awieeɛ yɛ deɛ nnipa bɛtumi de ama. Ahopere a ɛnni awieeɛ yɛ deɛ ɛyɛ ade foforɔ a ɛyɛ kwa.
• Kamfo deɛ ɛyɛ pɛpɛɛpɛ, na ɛnyɛ akokoɔdurusɛm nko. Hwɛ onipa a ne adwuma anyɛ kuo bi da ɛfiri sɛ ɔhyehyɛeɛ yie. Ɛno ne nneyɛeɛ a wopɛ pii ankasa, na ɛtaa nni adi gye sɛ ɔdikanfoɔ bobɔ no din. Sɛ deɛ ɛnya nkamfo nko yɛ ɔgyeɛ a ɛyɛ hu a, woretete wo kuo sɛ wɔnma nneɛma mmubu.
• Ma ahomegyeɛ nyɛ ankasa, na ɛnyɛ kasa nko. Gye wʼankasa berɛ, ne nyinaa, na ma nnipa nhunu sɛ woreyɛ. Bua mo ho mo ho akwammafoɔ sɛnea akwammadie yɛ deɛ wɔntwa mu ankasa. Sɛ obi sane ba a wahome a, mfa "ɛberɛ a wonni hɔ no" afɔdie ɔfasu nhyia no. Ahomegyeɛ yɛ adwuma sɛ nnipa gye di sɛ ɛyɛ banbɔ sɛ wɔgye nko.
• Hwɛ adwumadodoɔ sɛnea wohwɛ berɛ a wɔahyɛ. Akannifoɔ pii hwɛ deɛ wɔahyɛ. Kakra na wɔhwɛ deɛ ɛwɔ obiara so dodoɔ ne berɛ a ɛkyɛ. Onipa a ɔyɛ dinn a ɔwɔ ahoɔden tumi soa pii bosome pii a ɔnnka anwiinwii, kɔsi sɛ ɔbɛfiri. "Wo dapɛn yɛ sɛn ankasa?" bisa a wode wʼakoma ka yɛ su ketewa a ɛkyere pii.
• Twa ansa na woaka ho. Sɛ wode adeɛ foforɔ ba a, bobɔ deɛ ɛbɛfiri listi no so din. "Biribiara yɛ deɛ ɛho hia" ne sɛdeɛ ahoɔhare bɛyɛ deɛ ɛrentumi nkɔ so. Sɛ wopaw, pefee, deɛ wɔrenyɛ no yɛ nneɛma a ɛwɔ obu pa ara a ɔdikanfoɔ bɛtumi ayɛ ama kuo bi berɛ.

Hwɛ sɛ yeinom mu biara nntaa nfa adwuma a wobɛyɛ kakra ho ankasa. Ɛfa adwuma a woyɛ no wɔ ahoɔhare a nipadua ne adwene bɛtumi akɔ so ankasa: mmɔdenbɔ ankasa, ahomegyeɛ ankasa, ne ɔdikanfoɔ a ɔyɛ nokwafoɔ a ɔtwa nkyerɛ wɔn ntam.

Berɛ a ahoɔhare no boro wo so

Ɛtɔ da bi a woyɛ deɛ ɛwɔ soro no nyinaa na nhyɛsoɔ no nnyae ara, ɛfiri sɛ ɛfiri wʼatifi, anaa adwumakuo nyinaa a ɛreyɛ hyew. Ɛno yɛ nokorɛ, na ɛfata sɛ wɔka no pefee: wʼankasa wuntumi nsesa amammerɛ a ne nhyehyɛeɛ yɛ adwuma boro so. Deɛ wobɛtumi ayɛ ne sɛ wobɛkyekye adwene mu ahodwoɔ baabi ma nnipa a wɔwɔ wo nsa ase tee no, ka nokorɛ kyerɛ wɔn fa deɛ wobɛtumi asesa ne deɛ wuntumi ho, na fa nneɛma pɔtee gyina wɔ wʼatifi anim sen anwiinwii.

Na hwɛ wo ho wɔ mu. Ɔdikanfoɔ a ɔde ahoɔhare a ɛyɛ onipasu si ma obiara foforɔ ɛberɛ a dinn ɔde ne ho hyɛ fam no da so kyerɛ adeɛ a ɛnyɛ yie, na ɔbɛhye burnout dapɛn bɔne baako akyi. Sɛ wohunu WHO nsɛnkyerɛnneɛ mmiɛnsa no wɔ wo ho, ɔbrɛ, animtiabuo, adwene a ɛkyerɛ sɛ biribiara a woyɛ no nnyɛ adwuma a, ɛno nyɛ suban mfomsoɔ a wobɛhyɛ mu adi so. Ɛyɛ nsɛm. Ne obi a wogye no di ka, tew adesoa no so baabi a wobɛtumi, na sɛ akɔ so bere a ɔkyɛ anaa ɛrekɔ wo nna, wʼapɔmuden, anaa w'abusuabɔ mu a, ne dɔkota anaa adwene ho dɔkota ka. Wowɔ ho kwan sɛ wohia adeɛ korɔ a anka wopɛ sɛ wo nkurɔfoɔ bisa no.

Ahoɔhare a wode di no bɛyɛ ahoɔhare a wo kuo sua. Si baako a wɔbɛtumi atena ho, na wobɛnya biribi a kuo a ɛyɛ adwuma den pii nnya da: nnipa a wɔda so wɔ hɔ, wɔda so gye wo di, na wɔda so tumi yɛ kɛse berɛ a ɛho hia ankasa.

Nsɛm a wɔgyina so

• Wiase Apɔmuden Kuo, Burn-out "adwuma mu asɛm": Nyarewa Amanaman Nkyekyɛmu
• Harvard Business Review, Nhwehwɛmu Foforɔ A Ɛfa Deɛ Ɛnti Kuo Yɛ Adwuma Boro So: ne Deɛ Akannifoɔ Bɛtumi Ayɛ Ho
• Mayo Clinic, Adwuma mu burnout: Sɛdeɛ wobɛhunu na woayɛ ho biribi
• PLoS ONE (denam PubMed Central so), Ahomegyeɛ Adwuma Akyi: Adwuma Ho Gyidie Dwumadie Wɔ Adwenemu Nyaeyɛ Mu