Afotusɛm ntiantia
- Ma wo nsɔreberɛ ntim ɔkyena.
- Nantew brɛoo na fa yi ahoɔden a aboa so no.
- Yi ade baako fi dapɛn yi adesoa no mu.
Bere a wɔhyɛeɛ no twaam. Yare no ho nhwehwɛmu no baeɛ yie, anaa oprehyɛn no kɔɔ yie, anaa akwantuo no awie kɔ. Dapɛn a emu yɛ den no baa awieeɛ. Nanso, hwɛ woni, nna bi akyi, wo ho da so ara yɛ hyew. Woda bɔne. Wode abufuo ka nnipa a wodɔ wɔn. Woabrɛ wɔ ɔkwan a ɛyɛ sɛ nna ntumi nka.
Sɛ ɛhɔ na wowɔ a, hwee nyɛ wo. Wowɔ nhyɛso no fa a obiara mmɔ wo ho kɔkɔ no mu.
Yɛtaa susu nhyɛso ho sɛ asɛm baako pɛ. Adeɛ no si, wosiesie wo ho, wugyina ano, na ɛba awieeɛ. Nanso wo nipadua nam dɔn a ɛware so. Ɛsɛ sɛ ahoɔden a ɛde wo faa mu no sa, wɔyi firi hɔ, na wɔsan hyehyɛ ansa na woasan ate nka sɛ wo ara wo ho ankasa. Saa mu tɔeɛ no yɛ ne ankasa adeyɛ, na ɛnsi ankasadeɛ efisɛ dabukyerɛkwan no akɔ n'anim nko ara. Ho tɔ yɛ ade a woyɛ, na ɛnyɛ ade a ɛto wo.
Wɔbɔɔ Wo Nipadua Sɛ Ɛbɛsan Asian Aba Fam
Bere a biribi hunahuna wo no, nhyɛso hormone hyɛ wo nipadua nhyehyɛeɛ no ma na ɛtu mmirika kɔ soro. Koma bɔ ntɛm, atenka yɛ nnam, ntini yɛ den. Ɛno ne nneyɛe a obiara nim. Ɔfa a ɛho hia wɔ ha ne nea ɛsɛ sɛ ɛsi wɔ akyire.
Wɔyɛɛ nhyɛso ho nneyɛe a apɔmuden wɔ mu sɛ ɛbɛba awieeɛ. Sɛ ahunahuna no twam a, wo nipadua wɔ breki a wɔde ahyɛ mu. Hormone koro no ara a ɛhyɛɛ wo den no, wɔhyɛɛ sɛ ɛmmma kɔkɔbɔ nhyehyɛeɛ no adum, sɛnea wo hormone bɛsan akɔ nea ɛgyina so no ho na woasan atɔ wo bo ase te sɛ nea ɛkari pɛ. Nhwehwɛmufoɔ ka nhyɛso nhyehyɛeɛ a ɛyɛ adwuma yie ho asɛm pɛpɛɛpɛ sei: ɛforo kɔ soro bere a ɛho hia, na afei ɛsan brɛ ne ho ase bere a wɔadi asiane no ho dwuma awie. Ɔhaw no fi ase bere a saa awieeɛ no mma da, bere a nhyɛso no kɔ so anaa ɛboaboa ano ntɛmntɛm sen sɛnea wobetumi ayi afi hɔ, na nhyehyɛeɛ no kɔ so yɛ adwuma. Saa tebea a ɛware a wonni ano no mu na nhyɛso gyae sɛ ɛyɛ mfasoɔ na ɛfi ase pira wo nipadua ne w'adwene.
Eyi nyinaa fa a ɛdwodwo no wɔ din. Wo ntini nhyehyɛeɛ no wɔ akwan akɛse mmienu. Baako hwɛ ahunahuna so. Baako no a ɛtɔ da a wɔfrɛ no "home na yam", ne parasympathetic nhyehyɛeɛ no, na ɛno ne nea ɛtee wo koma bɔ ano ankasa, ɛma wo nipadua dwo, na ɛma daa nsiesie kɔ so bere a wusan te nka sɛ wowɔ ahobammɔ mu. Nhyɛso bere tenten bi akyi no, wɔama saa fa a ɛdwodwo no agyae adwuma kakra. Ho tɔ no fa kɛse ne sɛ wobɛdaadaa no ma asan atena akwankyerɛfoɔ akonnwa no so.
Deɛ Enti a "Mɛgye m'ahome bere a biribiara ano bɛdwo" Dane Tia Wo
Yɛn mu dodoɔ no ara fa ho tɔ sɛ akatua a yenya bere a yɛayɛ ho adwuma awie. Yɛmia yɛn ani fa mu, na yɛhyɛ yɛn ho bɔ sɛ yɛbɛhome wɔ ɔfa foforɔ no. Afei ɔfa foforɔ no ba na yɛde nneɛma hyɛ mu prɛko pɛ, efisɛ email da so wɔ hɔ na ntadeɛ a wɔbɛhoro da so wɔ hɔ na adeɛ a ɛdi hɔ no wɔ hɔ bere biara.
Afidie no ni. Sɛ woamma wo nipadua nsɛnkyerɛnne da sɛ amanehunu no aba awieeɛ ankasa a, ɛkɔ so yɛ sɛnea ɛnkɔɔ awieeɛ. Atenka a wo ho apere nanso woabrɛ, abufuo a ɛba ntɛm, nna a ɛmmba ɛwom sɛ woapɛtɛ mpo, saa nneɛma no taa yɛ kɔkɔbɔ nhyehyɛeɛ a wɔnka nkyerɛɛ no sɛ ɛnnyae no nnyigyeɛ. Worentumi mfa nyansahu mfi mu. Ɛsɛ sɛ wonam nea woyɛ ne sɛnea wode wo nnɔnhwerew di dwuma so kyerɛ wo nipadua sɛ wɔama no kwan sɛ ɔnnyaa mu.
Sɛnea Ho Tɔ Ankasa Teɛ
Ahomegyeɛ ne mmubuo nyɛ pɛ. Sɛ wɔda akongua so scroll nnɔnhwerew mmiɛnsa a, ebetumi ama woayɛ dinn sen kane, efisɛ ɛma wo ho yɛ wo den a ɛnsan nnya wo ahoɔden. Ho tɔ a ɛyɛ adwuma ankasa taa wɔ nneɛma kakra a ɛfa: ɛtee w'ahokeka so sen sɛ ɛtwe w'adwene kɛkɛ, ɛsi wɔ boapɛ mu, na ɛsan ma wo biribi, ahoɔden, ahotɔeɛ, atenka sɛ woyɛ onipa bio.
Nneɛma kakraa bi na wɔyɛ adwuma a emu yɛ duru no fa kɛse.
Bɔ Wo Nna Ho Ban Kane
Nna mu na nsiesie no dodoɔ no ara si, wɔ nipadua ne atenka mu. Ɛno nso ne adeɛ a ɛdi kan a nhyɛso wia na adeɛ a ɛtwa toɔ a ɛsan ba. Sɛ wobɛsiesie ade baako a, siesie eyi. Ma wo nsɔreberɛ ntim, anadwo a ɛyɛ den akyi mpo, efisɛ nkekaho a ɛtim san kyekyere ntɛm sen anadwo baako a ɛyɛ pɛ. Ma wo ho kwan wonwo mmerɛw ankasa ansa na woakɔda sen sɛ wobɛyɛ adwuma akosi sɛ wɔbɛdum kanea. Sɛ w'adwene tu mmirika bere a wo ti ka sumii no ara pɛ a, ɛno yɛ ahoɔden a aka a ɛrehwehwɛ baabi a ɛbɛkɔ, na ɛnyɛ nsɛnkyerɛnne sɛ woantumi anhome.
Keka Wo Ho, Brɛoo
Eyi te sɛ nea ɛne no bɔ abira bere a woabrɛ, nanso nkekaho boa wo nipadua ma ɛhyew nhyɛso aduro a ɛda so ara nam wo mu no. Ɛho nhia sɛ ɛyɛ apɔmuden dwumadie. Nantew ankasa wɔ abɔntene, ntwetwe wo ho brɛoo, biribiara a ɛbɛma woahome na woafi w'adwene mu bɛyɛ yie. Botae no nyɛ sɛ wobɛmia denneennen. Ɛyɛ sɛ wobɛyi nea aka pann no na woakyerɛ wo nipadua sɛ ɛbɛtumi asesa gear.
Yɛ Biribi a Mfaso Nni So
Ho tɔ hia dwumadie a ntotoeɛ nni ho. Bere a ɛnyɛ hwee, ɛnsiesie hwee, na ɛnkyerɛ hwee. Aduannoa brɛoo. Wo ne adamfo bi atena ase. Adware, nwoma, wo nsa a ɛwɔ dɔteɛ mu. Yeinom botae nyɛ adwumayɛ. Botae no ne sɛ ɛma wo ntini nhyehyɛeɛ no fa a ɛdwodwo no san ba adwuma mu, na ɛno rentumi nyɛ bere a woda so ara resusuw wo ho.
San Bra Nnipa Nkyɛn
Nhyɛso taa ma yɛtwe yɛn ho kɔ yɛn mu na yɛn nko ara mia yɛn ani fa mu. Nanso nkitahodie a ɛtim, a nhyɛso nni mu, yɛ akwan a ɛho wɔ ahotoso sen biara a nnipa fa so tɔ wɔn bo ase no baako. Ɛho nhia sɛ wobɛbɔ nkɔmmɔ a emu dɔ fa nea wofaa mu nyinaa ho. Ɛtɔ da a, ɛyɛ sɛ wo ne obi a ɔne no tena yɛ mmerɛ bɛtena dan baako mu kɛkɛ. Sɛ wode wo ho bɛbata nnipa a wɔboa wo ma wugyina ano wɔ ɔkwan a apɔmuden wɔ mu so no yɛ nneɛma a adwene ho abenfoɔ twe adwene si so mpɛn pii no baako.
Yi Adesoa No Bi Firi Hɔ
Ho tɔ yɛ den sɛ wobɛhwɛ so bere a nea wɔhwehwɛ firi wo hɔ no da so ara kɔ soro pɛɛ. Fa nokwaredie hwɛ dapɛn a ɛreba no na bisa nea wobetumi ayi afi hɔ, atwa ato hɔ, aka sɛ dabi, anaa ade ama obi foforɔ. Ho tɔ nyɛ nea wɔde nneɛma a ɛma ahomegyeɛ ka ho nko ara. Ɛfa nso nea woyi firi hɔ, kakra bi mpo, sɛnea wo nhyehyɛeɛ no benya kwan asan ahyehyɛ ne ho.
Ma No Bere Pii Sen Sɛnea Ɛyɛ Sɛ Ɛfata
Yɛbu bere a ɛfa ansa na obi asan asian aba fam no ketewa dodo. Bere a emu yɛ den bi akyi, titiriw nea ɛware, anadwo kakra a woda yie no rentumi nyi ntwe. Ebetumi agye adapɛn pii a wobɛtena ase ntɛn ansa na nea wogyina so ankasa asan aba, na ɛno yɛ deɛ ɛteɛ, na ɛnyɛ mmerɛwyɛ. Sɛ wokɔ so hwɛ kwan sɛ wobɛsan aba wo ho mu da koro na wokɔ so di hia a, saa ɔkwan a ɛda hɔ no ankasa dane nhyɛso foforɔ farebae. Brɛ gyinapɛn no ase. Woreyɛ ho tɔ, a ɛyɛ adwuma ankasa, bere a ɛyɛ sɛ woreyɛ kakraa mpo.
Ɛboa nso sɛ wobɛhu sɛ ho tɔ ntaa nkɔ tee. Wobɛnya da pa, na afei da a emu nna hɔ. Anadwo a woda ankasa, na afei deɛ home nni mu. Saa akɔntɔnkye no ne sɛnea ayaresa teɛ ankasa, na ɛnyɛ nsɛnkyerɛnne sɛ woresan w'akyi kɔ.
Bere a Ahomegyeɛ Nnɔɔso
Ɛtɔ da a, atenka a wo ho apere, woabrɛ, na wontumi ntɔ wo bo ase no nnyae, ɛmfa ho sɛnea wode wo ho hia no kɛse a. Ɛno fata sɛ wode w'adwene si so. Fa wo ho kɔ ɔdɔkota anaa adwene ho ɔbenfoɔ hɔ sɛ adapɛn twam na wo ho da so ara ntɔ wo, sɛ nna no da so ara asɛe, sɛ wode nsã anaa nneɛma foforɔ redwodwo wo ho, anaa sɛ awerɛhoɔ, ehu, anaa atenka a atɔ piti rebɛtena hɔ atim a. Saa ara nso na ɛte sɛ nea wofaa mu no yɛ adwene mu apira kɛse ankasa, anaa sɛ nhyɛso no annyae ankasa da na "akyire" biara nni hɔ a wohunu de besi nnɛ.
Sɛ wohia ade a ɛboro ahomegyeɛ so a, ɛnkyerɛ sɛ ahomegyeɛ adi nkogu. Nnesoa bi mu yɛ duru dodo sɛ wo nko ara bɛto ato fam, na sɛ woyɛ onipa no fa bi ne sɛ wobɛhu bere a ɛsɛ sɛ woma obi boa wo soa bi. Ɛho nhia sɛ wowɔ ahohia mu ansa na wɔaboa wo. Nea ɛsɛ ara ne sɛ ɛsɛ sɛ wo brɛ wɔ eyi a wo nko ara reyɛ no ho.
Nnyinasoɔ
- Cleveland Clinic, Parasympathetic Nervous System (PSNS): What It Is & Function
- National Institute of Mental Health, I'm So Stressed Out! Fact Sheet
- Future Science OA, The effects of chronic stress on health: new insights into the molecular mechanisms of brain–body communication