Afotusɛm ntiantia
- Give the worry one short daily window.
- Make one call to free debt advice.
- Tell one person money is tight.
Ɛyɛ anadwo dadon mmienu na worebu akontaa wɔ esum mu. Efie ka, kaad so dodoɔ, deɛ kaa no hia, dodoɔ a wowɔ ankasa. Akontaa no mmɔ pɛ ɔmpɛ dodoɔ a wobu no, enti wosan bu bio. Worennsiesie hwee saa berɛ yi mu. Wunim saa. Adwennwene no mfa ho.
Sɛ na ɛyɛ wo nnansa yi a, wowɔ nnipa kɛse mu, na ɛno nyɛ awerɛkyekyere a wɔtow gu. Sika yɛ ahohiahia nnɔɔso a ɛwɔ hɔ no mu baako. Wɔ American Psychological Association Stress in America nhwehwɛmu a ɛkɔ so berɛ tenten no mu no, bɛyɛ mpanyimfoɔ baason wɔ du mu kaa sɛ wɔte nka sɛ sika ho ahɔhɔ wɔn bɛyɛ berɛ bi mu, na bɛyɛ baako wɔ enum mu kyerɛɛ saa ahohiahia no sɛ ɛboro so. Nnipa a wɔnya kakra no kaa sɛ wɔte nka kɛse, a ɛno wɔ ntease a ɛyɛ basaa bi mu: kakra a wowɔ a ɛbɔ wo so no, dodoɔ a kɔɔ biara siɛ wɔ wo so te sɛ amanehunu.
Enti eyi nyɛ suban mu mfomsoɔ, na ɛnyɛ sɛ wode sika nni dwuma yiye anaa wo ho yɛ mmerɛw wɔ nhɔso ase. Sikasɛm ahohiahia yɛ adwennwene a ɛyɛ duru, a ɛyɛ nipadua mu nokware paa a nipa kura no mu baako. Ma yɛnka deɛ enti a ɛso mu den saa, ne deɛ ɛboa ankasa berɛ a worentumi mma sika pii mpue ara kwa.
Deɛ enti a sika ho adwennwene tɔ nka soronko
Ahohiahia dodoɔ ba na ɛkɔ. Nhyiamu a ɛyɛ den ba awieɛ. Ɔham dwo. Sika ho adwennwene wɔ nneɛma mmienu a ɛma ɛtim sene biribiara koraa.
Kan no ne sɛ ɛnnyae adwuma koraa da. Aduruyɛ ho hu bi ba awieɛ ɔkwan koro anaa foforɔ. Ɛka da hɔ ara, ɛkɔ soro, da biara, sɛ wɔredwen ho oo, sɛ wɔnnwen ho oo. Wo amene fa ɔhaw a wɔnsiesieɛ sɛ kɔkɔbɔ a abue, enti ɛkɔ so bɔ wo ahɔtɔɔ wɔ berɛ a ɛyɛ den koraa mu. Wɔ adwareɛ mu. Kasamu mfinimfini. Anadwo dadon mmienu.
Nea ɛtɔ so mmienu ne sɛ sika ka biribiara foforɔ ho. Ɛnyɛ w'asetra fa baako a wobɛtumi ato ho ban. Ɛduru baabi a wote, sɛ wobɛkɔ dɔkota anaa wonkɔ, deɛ wobɛtumi ama wo mma, sɛnea wote nka berɛ a worewura dan mu. APA ankasa sika nhwehwɛmu ho mfɔsɛɛ no da saa asɛm yi adi pefee: sika ho adwennwene da wɔ atena, akwahosan hwɛ, abusua gyinaeɛ, ne abusuabɔ mu. Ɛno enti na ɛbɛtumi ate nka sɛ ɛnyɛ ɔhaw na mmom te sɛ wim nsakraeɛ a wote ase.
Ɔfɛfɛɛ a ɛyɛ atirimɔden wɔ mu nso. Ahohiahia ma adwene a ɛmu da hɔ yɛ den. Berɛ a wɔabɔ wo a, wo amene fa a ɛhyehyɛɛ nhyehyɛɛ no yɛ dinn na kɔkɔbɔ fa no fa adwuma no, a ɛno yɛ nhyehyɛɛ a ɛnteɛ koraa de bɔbu sikakorabea krataa mu anaa de bɔfrɛ obi anɔɔ wɔ ka bi ho. Enti adwennwene no ma sika no yɛ den sɛ wode w'anim si anim, na sɛ wodwane sika no ma adwennwene no mu yɛ den. Ɛkɔ so saa.
Na ɛntena w'amene mu. Sika ho nhyɛsoɔ pue wɔ wo nna mu, w'akɔnnɔ mu, wɔ aboterɛ a wowɔ ma nnipa a wode wɔn ho mu. Ɛyɛ nneɛma a awarefoɔ taa ko ho no mu baako, na ɔko no mfa sika no ho ankasa mmɔ. Ɛfa husuo a ahyɛ sika ntade ho. Sɛ wuhu adwennwene no sɛ nipadua mu, ɔhonam mu mfɔdɛɛ na ɛnyɛ adansedie sɛ wo ankasa wahwe ase a, wobɛtumi afi ase ayɛ no sɛ saa, a ɛno ne adeɛ a edi kan a ɛma ɛmu yɛ den ankasa.
Ɔfɛfɛɛ no a wɔabɔ din ho hia, efisɛ ɔkwan a ɛbɔ fɛ no fa ɔfɛfɛɛ no afa abien no nyinaa mu. Wode wo nipadua si hɔ. Afei woyɛ adeɛ ketewaa baako ankasa wɔ sika no ho. Emu biara nko ara nso. Berɛ a wɔbɔ ano no, ɛfi ase dane no.
Ma wo nipadua ntɔ ɔfɛfɛɛ ansa na wode wo nsa aka akontaa no
Worentumi mfa sikabu nkɔ asomdwoeɛ mu berɛ a w'akoma rebɔ. Adwene no rennsɔ hɔ. Ansa na wode w'ani bɛkɔ sika ho biribiara no, ma wo ho simma aduosia sɛ wode bɛsiane kakra.
Home tenten a wode pue brɛɛ ne afidie a ɛyɛ ntɛm a wowɔ. Home gye akɔ mu sɛ wɔbɔ no anan, afei home gye fi mu sɛ wɔbɔ no asia anaa ɛboro saa. Home tenten a wode pue no na ɛma wo nipadua sɛ ɛwɔ ahobammɔ sɛ ɛmu yɛ brɛɛ. Yɛ no mpɛn kakra. Worennbɔ mmɔden sɛ wɔbɛte nka yiye. Worebɔ mmɔden sɛ w'ani bɛbue tɔɔ sɛ wɔbɛdwen.
Afei ma adwennwene no ban. Sika ho ehu pɛ sɛ ɛwɔ baabiara berɛ biara, enti ma no baabi ne ano hye. Yi simma dunum anaa aduonu, tena ase ne akontaa ankasa no, na yɛ sika ho adwene no wɔ hɔ. Sɛ berɛ no so a, woawie da no. Sɛ adwennwene no ba dadon mmienu a, wobɛtumi aka akyerɛ no nokware mu sɛ wowɔ no nhyiamu ɔkyena. Ɛno nyɛ ɔkyena a wɔbɔ. Ɛno ne nsonsonoeɛ a ɛwɔ wɔ sɛ wode w'anim si w'akɔnde anim ne sɛ ɔkyena ne haw wo.
Sesa wim a ɛmɔ pɔɔsɛɛ no fa nhyehyɛɛ a wobɛtumi ahu
Afotuɔ a egyina adansedie so a ɛtaa ba ɔko sika ahohiahia ho no bɛn sɛ ɛyɛ ahɔna, a ɛno yɛ deɛ enti a ɛyɛ adwuma fa bi: yi husuo a ɛmɔ pɔɔsɛɛ no fi w'amene mu si biribi a wobɛtumi ahwɛ so.
Ɔmɔ pɔɔsɛɛ na ɛma ehu no kɔ soro. "Mereme nsuo mu" yɛ hu na ɛnni honam. Nhwɛmu a ɛfa deɛ wode ka ankasa, obi a wode no, ne berɛ a, ɛyɛ nhwɛmu pɛ. Ɛbɛtumi ayɛ nhwɛmu a ɛyɛ den. Nanso ɛsua sene husuo no, efisɛ husuo no nni anoɔ na nhwɛmu no wɔ. NHS, wɔ ɛn akwankyerɛ a ɛfa sɛnea wɔbɛtumi atena sika ho adwennwene ho no, de sɛ wode w'anim si tebea no anim sɛ wode bɛdwane no si soro, ɛno asɛm yi ankasa nti.
Sɛ wobɛtumi a, sɔ eyi tenaberɛ baako mu:
- Twerɛ deɛ ɛba bosome biara ne deɛ ɛfi. Ɛno nyinaa, ɛfa a ɛnyɛ fɛ no mpo. Wonni ho kwan sɛ wɔbɛbu atɛn ɛnnɛ. Worehwɛ ara kwa.
- Kyekyɛ deɛ wode mu denam deɛ ɛho hia ankasa so, efie ka, anyinam ahɔden ne nsuo, biribiara a ɛma kɔɔ kɔɔ wɔ w'atifi na akɔnde dodoɔ, ɛne deɛ ɛbɛtumi atwɛn anaa wɔbɛtumi ne wɔn anɔɔ.
- Yi adeɛ baako a wobɛtumi ayɛ saa dapɛn yi mu. Frɛ baako. Tua bi a wɔatu. Subscription baako a wɔagyae. Ɛnyɛ bepɔ no nyinaa.
Ɔfa a ɛtɔ so mmɔ no na ɛsesa sɛnea wote nka ankasa, na deɛ enti nie. Sika ahohiahia, wɔ ne nnyinasoɔ mu, yɛ nkatehunu a wonni so tumi. Adeɛ ketewaa biara a woyɛ no yɛ tumi fa a ɛresan ba. Dodoɔ a wode ka no bɛtumi nfa pii saa dapɛn yi mu. Wɔ nka a wote sɛ wobɛtumi ayɛ biribi ho no bɛtumi afa pii. Ɛno nyɛ hwee. Ɛno ne adeɛ a ɛma woda.
Bɔ nneɛma a ɛho hia titiriɛ ho ban, titiriɛ berɛ a wɔmpɛ
Berɛ a sika yɛ amanehunu no, mmoa a ɛyɛ daa no ne nneɛma a edi kan a ɛkɔ, na ɛno ne deɛ ɛyɛ bɔne sɛ wɔbɛhwere. Wogyae nna yiye. Wode nantew gyae. Wode wo nsa kɔfa nsã sɛ wode bɛtew so. Emu biara te sɛ ɛsua. Boa ano a, ɛtu ahɔden a wode bɛtumi adi ɔhaw a ɛyɛ den no ho dwuma no koraa.
Ɔban kakraa a mfasoɔ wɔ so sɛ wɔbɔ ho ban ankasa:
- Kɔ so ka nhyehyɛɛ bi. Ahohiahia sɛɛ nna ne adidie, na nna a asɛɛ ma biribiara te sɛ amanehunu sene sɛnea ɛteɛ. Wode kɔ da na wɔsɔre wɔ berɛ a ɛbɛn ho yɛ adeɛ ketewa a ɛkura pii mu.
- Yɛ brɛɛ wɔ nsã ho. Ɛyɛ kɔɔbɔɔ adwene ho dum a ɛda adi, na ɛnyɛ papa. NHS ka ho pefee: nsanom remmoa wo ma wode adi ɔhaw no ho dwuma, na ɛtaa de ahohiahia a ɛwɔ ase no ka ho. Ahomakɔ no sua na anɔɔpa no yɛ den.
- Ka wo nipadua, kakra mpo. Nantew ntua ka. Nanso ɛhye kɔkɔbɔ aduro a ɛkura wo a ɛma woɛsɔɔ no bi, a ɛno ma gyinaeɛ a ɛdi soɔ no yɛ mmɔ a wɔbɛsi no yiye.
- Nyɛ dinn. Sika ho aniwuo wɔ tumi, na ɛpia wo sɛ fa wo ho hia, gyae wo nnamfo, kura no wo nko. Ka kyerɛ obi a wowɔ ne mu ahɔden nokware tee, "nneɛma yɛ den ankasa mprempren," yi adesoa no bɔ pii a ɛyɛ nwonwa. Wonhia wɔn sɛ wɔbɛsiesie. Wuhia sɛ ɛnyɛ wo nko ara na wokura.
Ɔno a ɛtɔ so akyiri no ho hia sene sɛnea ɛte. Sikasɛm ahohiahia yawɛɛ fa bɛyɛ pii nyɛ sika no ankasa. Ɛyɛ kokoamsɛm ne wo ho sɔbo a wɔagyɛ aboaboa so.
Hwɛ sɛnea wode kasa kyerɛ wo ho yiye
Ɔnne bi taa ba sika haw ho, na ɛyɛ atirimɔden. Anka ɛsɛ sɛ wunim no yie. Obiara nyinaa abɔ eyi mu. Wo na woyɛ saa daa. Ɔnne no te sɛ akɔntaabu. Ɛnte saa. Atirimɔden kɔkɔɔ pɛ, na ɛma ɛkɔ sɛ wɔbɛsɔɔ na wode wo ho ahɔintɔ, ɛnyɛ kakra.
Sika mu amanehunu dodoɔ fɛ tebea ho sene suban: akɔtua a antɔ so, aduruyɛ ka a obiara nhyɛ no da, adwuma a wɔagyae, ne sɛnea akɔnde bɔɔ kɔɔ soro akɔntaabu pɛ. Sɛ wode kasa kyerɛ wo ho sɛnea anka wɔbɔ ka akyerɛ wo nnamfo pa a ɛwɔ tebea koro mu no nnɔɔ mmerɛ. Ɛma wode kɔ so yɛ adwuma. Onipa a aniwuo amene no twe ne ho fi sikakorabea krataa ho. Onipa a ɛwɔ ne ho ayɔmyɔ a ɛma ɛtim no bue mu na ɛfrɛ no.
Nya mmoa ankasa, wɔ afanu no nyinaa
Mmoa ahodoɔ mmienu wɔ ha, na ebia wuhia mmɔ.
Wɔ sika fa no, ɛnsɛ sɛ wo nko ara sa, na ɛnsɛ sɛ woyɛ saa. Ɛka ho afotuɔ a ɛyɛ kokoamsɛm a wɔmmɔgye ka wɔ hɔ, na nnipa a wɔyɛ no ahu tebea biara a wobɛtumi asusuw a wɔn ho ammɔ wɔn. Wɔbɛtumi aboa wo ama woahyɛ deɛ wɔbɛtua no anim, akasa akyerɛ deɛ wɔde wɔ ka wɔ wo nan mu, ahyɛ nhyehyɛɛ a ɛfata, na wɔahwɛ akwan a anka wonnim sɛ ɛwɔ pɔn so. Sika ho afotusɛmfoɔ a wɔnyɛ ɔfaso, mpɔtam mu sika afotuɔ dwumadie, anaa sika afotuɔ ahɔmma a ɛfata nyinaa bɛtumi ayɛ eyi, na wɔn mu biara remmɔ wo aniwuo sɛ wofrɛɛ. Nanso hwɛ wo ho wɔ obiara a ɔhyɛ bɔ sɛ ɔbɛpopa wo ka kɔɔ ka a wɔtua kan anaa ɔhyɛ wo sɛ siesie ntɛm ho. Mmoa ankasa wɔ aboterɛ na ɛtaa yɛ kokoamsɛm a wɔmmɔgye ka. Ɔkyena a wode wo nsa bɔ mmoa ho no yɛ nneɛma a ɛtumiɛ mu baako, na ɛtaa ma asɛmasɛm no ba fɛm ntɛm, efisɛ deɛ wonnim wɔ hokwan ho no yɛ ɔfa kɛse a ɛma sika ho hu yɛ den. Berɛ a deɛ wonnim no dane nhyehyɛɛ no, ɛdodoɔ no tɔ.
Wɔ adwene mu apɔmuden fa no, hwɛ berɛ a eyi atra wo so. Wɔte nka sɛ wo boto fɛ anaa wɔte asɛmasɛm berɛ a wɔwɔ sika ho nhyɛsoɔ ankasa ase yɛ deɛ ɛyɛ daa ɔko tebea a ɛyɛ den, ɛnyɛ sɛnkyerɛnne sɛ biribi nteɛ wɔ wo ho. Nanso sɛ adwennwene no asɛɛ duru dapɛn mmienu bɔ so, sɛ worennɔ nna, sɛ worentumi mfi husuo no mu, sɛ worentumi nnya anigye wɔ hwee mu bio a, ɛno fata sɛ wode bɛkɔ dɔkota anaa adwene mu apɔmuden ɔbenfoɔ hɔ. Wɔbɛtumi aboa wo wɔ ɔfa a sika afotuɔ nnuru no, sɛnea ahohiahia no akɔ wo nipadua ne w'adwene mu no ho.
Na sɛ ɛbɛtwa ahohiahia no, sɛ adesoa no fi ase te sɛ deɛ ɛboro deɛ wobɛtumi asoa, anaa wuhu wo ho sɛ woredwen sɛ anka ɛbɛ ye sɛ wonni hɔ a, fa no sɛ amanehunu a ɛyɛ no na wode wo nsa bɔ mmoa ho seesei ara. Ɛnyɛ ɔkyena. Sika ho haw nyinaa yɛ deɛ wɔbɛtumi atena ho, deɛ ɛnte sɛ saa anadwo dadon mmiɛnsa mpo. Nnipa a wɔbɛtumi aboa wo ama woafa eyi afanu nyinaa mu no yɛ nokware, na wɔnyɛ den sɛ wɔbɛdu wɔn hɔ.
Ɔnɔ a ɛwɔ skrin no so no nyɛ wo susudua. Ɛyɛ ɔhaw, na wɔsɛ haw, home a ɛma woto wɔ ho ne anammɔn ketewaa baako berɛ biara mu.
Nsɛm a ɛfiri
- American Psychological Association, American Psychological Association Survey Shows Money Stress Weighing on Americans' Health Nationwide
- American Psychological Association, Money
- NHS, How to cope with financial worries
- HelpGuide.org, Coping with Financial Stress