Sɛnea Wobɛkyekye Ahoɔden a Wode Begyina Bere Tenten

Mfonini bi wɔ hɔ a wɔtɔn fa ahoɔden a wode san nya wo ho ho pii, na ɛyɛ atosɛm. Atosɛm no ne sɛ nnipa a wɔwɔ ahoɔden no yɛ den sen wo. Sɛ wɔnte nka pii. Sɛ bere a asɛmmɔne no si no, dade bi a ɛwɔ wɔn mu hyɛ ase yɛ adwuma na wɔn ho nwosow koraa, na yɛn a aka no, wɔde ade a ɛyɛ mmerɛw na ayɛ yɛn.

Saa na ɛnyɛ adwuma. Nnipa a wofa mmere a ɛyɛ den mu yiye no nte nka kakra. Mpɛn pii no wɔte ne nyinaa nka. Nea wɔwɔ no nyɛ akode. Ɛyɛ gyinabea.

Na wobetumi akyekye gyinabea. Ɛno yɛ fã a ɛsɛ sɛ wukura mu, titiriw sɛ worekenkan eyi wɔ biribi a emu yɛ duru mfimfini a. Ahoɔden a wode san nya wo ho nyɛ suban a wonyaa anaa woannya bere a wɔwoo wo. American Psychological Association ka no pefee: ahoɔden a wode san nya wo ho fa nneyɛe, nsusuwii, ne adeyɛ a obiara betumi asua na watumi ayɛ. Ɛbɛn nipadua ahoɔden sen aniwa kɔla. Ɛnyɛ sɛ wowɔ anaa wunni. Wokyekye, na ebetumi ayera sɛ wugyae, na wubetumi asan ahyɛ ase bere biara.

Ade a ɛyɛ nwonwa sen biara a nhwehwɛmu no hui

Mfe pii no, adwene ho abenfo suaa mmofra a wɔrenyin wɔ tebea a ɛyɛ den ankasa mu, ɔko, ohia, animbuo a wonni, na wɔbɔɔ mmɔden sɛ wɔbɛhwɛ nea enti ebinom yɛ wɔn ho yiye nanso. Wɔhwɛɛ kwan sɛ wobenya biribi a ɛyɛ na. Suban titiriw bi. Akyɛde a egye.

Wohuu nea ɛne no bɔ abira. Mmofra nyinyim ho ɔbenfo Ann Masten de din too so a ɛtenaa hɔ: ade a ɛyɛ kɛkɛ anyansamo (ordinary magic). Wɔ ne nhwehwɛmu a ɛwɔ American Psychologist nhoma no mu no, osii gyinae sɛ ahoɔden a wode san nya wo ho yɛ nea ɛwɔ hɔ pii, na mpɛn pii efi nnipa nhyehyɛe a ɛyɛ kɛkɛ koraa a ɛyɛ wɔn adwuma a ɛyɛ kɛkɛ mu. Ɔpanyin a ɔdwen ho. Adwene sɛ wubetumi anya wo ankasa asetena mu nkɛntɛnso. Tumi a ɛyɛ kɛkɛ a wode dwo wo ho na wusiesie ɔhaw. Biribiara a ɛyɛ na nni mu. Nneɛma a ɛbɔ ban a ɛkura nnipa fa mu no yɛ nea ɛyɛ kɛkɛ, nea bɛyɛ obiara wɔ kwan bi so a otumi nya.

Eyi ɛsɛ sɛ ɛsesa sɛnea wususuw wo ankasa mmere a ɛyɛ den ho. Wonntwɛn su a wunni. Wode wo nsa hyɛ nneɛma a ɛyɛ kɛkɛ no mu, na nneɛma a ɛyɛ kɛkɛ gye adwene so.

Nea enti bere tenten no ne adwene no nyinaa

Afotusɛm pii a ɛfa mmere a ɛyɛ den a wobɛfa mu ho no kyerɛ da a ɛyɛ den paa no. Home. Si pintinn. Fa dɔn a edi hɔ no mu. Saa afotuo no ye, na yɛkyerɛ ampa. Nanso ɛwɔ anwowoeɛ.

Ahoɔden a wode san nya wo ho ma bere tenten yɛ adwuma soronko. Ɛyɛ nea wode si hɔ wɔ mmere a ɛyɛ dwoodwoo mu sɛnea mmere a ɛyɛ den no rentumi nfa biribiara. Susuw ho sɛnea wubesusuw sika ho. Obiara mmue sika nkorabea akawnt wɔ ahokyere bere mu. Wokyekye nea ɛbɛboa wo no ansa, wɔ nneɛma nketenkete a wode si hɔ mu, sɛnea ɛbɛyɛ a ɛbɛwɔ hɔ bere a ka a woanhwɛ kwan no ba.

Nneɛma a wode si hɔ wɔ ha ne nkitahodi, nna, nipadua a woahwɛ so kakra, nsusuwii kakra a woayɛ ho mmɔden, ade a enti wosɔre. Wɔn mu biako mpo nyɛ nea ɛho hia ntɛm wɔ Benada a ɛyɛ kɛkɛ so. Ɛno ankasa nti na wogyaw wɔn. Na ɛno ankasa nti na nnipa a wɔkɔ so yɛ wɔn, komm, dapɛn akyi dapɛn no, wɔwɔ pii a wɔde di dwuma bere a asetena de sɔ wɔn hwɛ.

Bere tenten ho adwene wɔ ɔkwan foforo so nso. Harvard Health kyerɛ sɛ ahoɔden a wode san nya wo ho yɛ tumi a wubetumi akyekye denam ɔkwan pa so, na sɛ wokyekye a, ɛbata mfaso ankasa ho bere tenten mu, awerɛhow a ɛba fam, anigye pii wɔ asetena mu, nkwa tenten mpo. Eyi ɛnfa ahokyere baako a wobɛfa mu ho. Ɛfa asetena nyinaa a wode bɛfa ɔhaw a ɛyɛ kɛkɛ dodow mu ho.

Nea worekyekye ankasa

APA boaboa adwuma no ano wɔ mmeae kakra. Wɔn ho wɔ mfaso sɛnea wode bɛyɛ pɛpɛɛpɛ, na mmom sɛ mmeae a wode wo adwene besi kakra.

Nkitahodi

Eyi ne nea nhwehwɛmu no san kɔ so bio, na ɛno na yɛde bedi kan. Ade biako a ɛyɛ nokware paa a ɛkyerɛ sɛ wobɛfa ahokyere mu yiye nyɛ ahoɔden anaa anidaso. Ɛyɛ sɛ wowɔ nnipa. Nkitahodi kakra a wubetumi adi nokware mu, baabi a obi behu sɛ wuyɛɛ komm, baabi a wɔbɛboa wo sɛ wubisa.

Afiri no ne sɛ mmere a ɛyɛ den ma yɛtwe yɛn ho kɔ mu. Aniwu ne ɔbrɛ nyinaa ka asɛm koro no ara komm: nnyɛ adesoa, fa wo ho di. Sɔre tia ɛno. Nea wode si hɔ wɔ ha yɛ ketewa na ɛnyɛ fɛ. San ma adamfo no nkrasɛm. Kɔ so di awia aduan a moayɛ ho nhyehyɛe. Ka asɛm nokware no kyerɛ onipa baako. Wonyɛ ɔdefoɔ a ɔhia. Worehyɛ kwan a wode bedi dwuma akyiri yi.

Nipadua a ɛkura wo no ho hwɛ

Wuntumi nsusuw nkɔ pintinn bere a wonda na wodi aduan kakra. Adwene ne nipadua kyɛ ahoma koro, na nipadua na ɛto aba kan. Nna, dwumadi, aduan, ne bere a wode fi screen ho nyɛ nneɛma a ɛyɛ mmerɛw a wonya bere a nneɛma a ɛho hia awie. Bere a nneɛma yɛ den no, wɔn na wɔyɛ nneɛma a ɛho hia.

Eyinom mu biara nhia sɛ ɛyɛ kɛse. Nantew tiawa kan. Nna bere a ɛbɛn ho kan. Botae no nyɛ apɔwmuden nhyehyɛe a wubegyaw mu Yawda. Ɛyɛ fapem a womma wo ho nkɔ ase nkɔ.

Nsusuwii kakra a ɛsɛ sɛ woyɛ ho mmɔden

Ahoɔden nsusuwii nyɛ anigye a entwa da. Sɛ wokyerɛ sɛ wo ho ye no yɛ ne ankasa mmerɛwyɛ. Nea ɛboa yɛ nokware sen ɛno, na mpɛn pii ɛfa sɛnea wobɛkora hwɛbea bere a w'adwene pɛ sɛ ɛyɛ kɛse dodo ho.

• Bere a biribi sɛe no, bisa sɛ ɛyɛ daa na ɛyɛ ne nyinaa ankasa, anaa ɛyɛ saa ade pɔtee yi, seesei ara. Ɛyaw te sɛ daa. Mpɛn pii no ɛnte saa.
• Hwɛ bere a ɛyɛ den a woafa mu dedaw akyi. Wofaa biribi mu. Hwɛ nea ɛboaa wo ankasa, efisɛ emu bi bɛboa bio.
• Pae nea wubetumi anya so nkɛntɛnso fi nea wuntumi ho, na fa w'ahoɔden si nea edi kan no so. Sɛ wugye nea wuntumi nsesa to mu no nyɛ sɛ woregyae. Ɛyɛ sɛ woresiw nea ɛresɔn.

Eyinom yɛ nimdeɛ, a ɛkyerɛ sɛ ɛyɛ den wɔ mfiase na ɛyɛ pintinn sɛ woyɛ no mpɛn pii. Wonhwehwɛ sɛ wobɛyɛ no pɛpɛɛpɛ. Worehwehwɛ sɛ wobɛkɔ akɔfa no ntɛm kakra bere biara.

Biribi a ɛho hia wo

Nnipa gyina nneɛma pii a ɛyɛ nwonwa ano bere a "nea enti" bi wɔ aseɛ. Onipa a wɔreyɛ ma no. Adwuma a ɛkyerɛ biribi. Asɛm bi, gyidi, ade ketewa a ɛyɛ daa a ɛma da no nya nea ɛkyerɛ. Ntease nyi ɛyaw no nkɔ. Ɛma ɛyaw no baabi a ɛbɛtena.

Sɛ ntease nnibea akɛse no yɛ nea ɛtra wo so seesei a, kɔ ketewa. Ade baako ɔkyena a ɛma wunya adwene sɛ woayɛ biribi. Ɔkwan baako a wode bɛboa obi foforo, a ɛwɔ ɔkwan a ɛyɛ kɛkɛ a ɛtwe yɛn fi yɛn ankasa tiri mu.

Nea wobɛyɛ bere a woɔwɔ mu dedaw

Sika nkorabea akawnt mfonini no yɛ nokware, na ɛyɛ awerɛkyekye a ɛyɛ nwini sɛ ka no aba dedaw na akawnt no sua. Ebia woannya kwan sɛ wobɛkyekye gyinabea pii ansa. Nnipa pii, wɔ wɔn ahokyere ankasa a edi kan mu, annya. Enti saa fã yi yɛ ma bere a ɛyɛ den no ankasa, bere a bere tenten te sɛ ade a wuntumi ntua ka efisɛ worebɔ mmɔden sɛ wobɛfa nnɛ mu.

Tew hwɛbea no so. Bere a biribiara te sɛ ade a ɛboro so dodo no, mpɛn pii ɛyɛ efisɛ worebɔ mmɔden sɛ wobɛsoa daakye a enni hwɛbea no nyinaa bere koro. Wuntumi mma ɛno so, efisɛ obiara ntumi. Fa to gyinabea a wubetumi akura ankasa. Ɛnyɛ saa afe yi. Ɛnyɛ saa dapɛn yi mpo. Ade pa a edi hɔ a ɛsɛ sɛ woyɛ no, na afei nea edi akyi. Di biribi. Bua nkrasɛm baako a ɛho hia. Du nhyiam no ase. Ahoɔden a wode san nya wo ho wɔ emu duru mfimfini taa te sɛ adeyɛ a ɛyɛ tiawa paa ne pɛ sɛ woma nea aka no ntwɛn.

Ma nnyinasosɛm scaffolding no nnyina. Wɔ ahokyere mu nneɛma a edi kan a ɛkɔ ne nna, aduan, ne dwumadi, na wɔn ne nneɛma a ɛyɛ bɔne paa a wobɛhwere, efisɛ wɔn na ɛma wo nea aka no yɛ adwuma. Worenyɛ no pɛpɛɛpɛ. Hwehwɛ ase sen pɛpɛyɛ wɔ adwene mu. Biribi a wubedi bere a ɛbɛn ho. Nna nnɔnhwerew kakra a wobɔ ho ban te sɛ nea ɛho hia. Nantew tiawa wɔ abɔnten, sɛ wompɛ mpo a, titiriw bere a wompɛ.

Na ma onipa baako mmra mu. Ɛnsɛ sɛ wokyerɛkyerɛ biribiara mu anaa wonya nsɛm a wode bɛka. "Merefa bere a ɛyɛ den paa mu" yɛ kasamu a edi mu. Adwene a ɛyɛ sɛ wobɛyera kosi sɛ woaboaboa wo ho ano no ne adwene a ɛsɛ sɛ woko tia no denneennen seesei, efisɛ ho-boaboa no si ntɛm bere a obi wɔ wo nkyɛn.

Nea mmere a ɛyɛ den gyaw ankasa

Asɛm a ɛyɛ fɛ bi wɔ hɔ sɛ ahokyere ma woyɛ den, awiei, na nea ɛyɛ basaa bi a ɛsɛe wo kɛkɛ. Emu biara nyɛ nokware nyinaa, na ɛsɛ sɛ wodi nokware fa abien no nyinaa ho.

Sɛ wofa biribi a ɛyɛ den mu a, mpɛn pii ɛgyaw biribi a ne ho wɔ mfaso. Nnipa a wopue ahweree anaa ahokyere akyi no taa kyerɛ nkitahodi a ɛkyerɛ biribi pii, adwene a emu da hɔ fa nea wode hu sɛ ɛho hia ankasa, ahotoso a efi nea wofaa ade a na wugye di sɛ ɛbɛbubu wo no mu nko ara. APA kyerɛ eyi ankasa: nnipa pii ka sɛ wonyin denam ahokyere mu pere ho, ɛnyɛ sɛ ɛyaw no nkyɛn nanso ɛnam mu pɛɛ.

Ɛno yɛ nokware. Ɛnyɛ ka a wotua a ɛsɛ sɛ wohwɛ kwan, anaa wode hyɛ wo ho. Mmere a ɛyɛ den gyaw twã nso. Awerɛhow nfi koraa. Nsakrae bi yɛ ahweree kɛkɛ, na sɛ wosiesie no sɛ akyɛde a ahintaw a, ɛno betumi ayɛ ne ankasa atirimɔden a ɛyɛ kɛkɛ. Ɛnyɛ asɛyɛde sɛ wubehu adwene pa bi na wo ho atɔ wo sɛ wowɔ ahoɔden. Ahoɔden no kyerɛ sɛ wokɔ so na, bere kɔ so no, wunyaa ɔkwan a wode soa. Sɛ ntease fi mu ba a, eye. Sɛ amfi mu amba a, wonyɛ no bɔne.

Nea nhwehwɛmu no kyerɛ no, brɛoo, ne sɛ gyae ɔpon no kwan. Mma wo ho nkyɛ sɛ wode bɔw bi bɛbɔ amanehunu so, na mmɔ ɔpon no mu nto biribi a egyina pintinn na ɛyɛ nyansa a ɛresi wo mu so, brɛoo, bere a wonhwɛ no. Abien no nyinaa betumi ayɛ nokware. Mpɛn pii wɔyɛ saa.

Bere a nneɛma a wode si hɔ no nnɔɔso

Ɛha na ɔhye a ɛyɛ nokware wɔ, na yɛpɛ sɛ yɛka no sen sɛ yɛbɛkyerɛ sɛ ɛyɛ saa.

Ahoɔden a wode san nya wo ho nyɛ tumi a wode bedi biribiara so wo nko ara denneennen, na ne kyekye nyɛ ananmusi ma mmoa bere a wuhia mmoa. Sɛ wode wo ho besi ahokyere yiye, sɛ ɛyɛ nnipa a wɔwɔ ahoɔden paa mpo a, mpɛn pii ɛfa nkate mu yaw ankasa a ɛsoɔ. Pere nyɛ nkogu wɔ ahoɔden mu. Pere yɛ ne fã.

Enti fa w'adwene si nsonsonoe a ɛda dapɛn a ɛyɛ den ne biribi a ɛrennya ahokyere no ntam so. Sɛ awerɛhow, dadwene, anaa anidaso a wunni atena fam na ɛtena hɔ dapɛn pii. Sɛ worehwere nna, anaa woda bere nyinaa, anaa woagyae nneɛma a na ɛho hia wo no yɛ. Sɛ wodan wo ho kyere nsa anaa biribiara so sɛ wode bɛfa da no mu. Sɛ adesoa no te sɛ nea ɛkyɛn nea wubetumi asoa, anaa nsusuwii a ɛfa sɛ wonni ha ho ahyɛ ase reba. Eyinom nyɛ nsɛnkyerɛnne sɛ woankyekye gyinabea a ɛdɔɔso. Wɔyɛ nsɛnkyerɛnne sɛ fa obi a wɔatete no sɛ ɔboa no bra mu.

Ɛno betumi ayɛ dɔkota, ɔdwenebofo, anaa ahokyere line sɛ nneɛma yɛ nea ɛho hia ntɛm. Sɛ wode wo ho kɔ no nyɛ bere a ahoɔden no asa. Ɛyɛ nneɛma a egyina pintinn paa a onipa betumi ayɛ no mu biako, adwene koro no ara sɛ wode wo ho to adamfo so, a wode akyerɛ obi a n'adwuma nyinaa ne sɛ ɔbɛboa asoa no. Wɔanyɛ ama wo sɛ wobɛyɛ saa fã yi wo nko ara da.

Hyɛ ase baabi a wowɔ. Yi nea wode si hɔ baako, nea ɛyɛ mmerɛw paa no, na yɛ no saa dapɛn yi. Wɔkyekye gyinabea da koro a ɛyɛ kɛkɛ baako pɛ, na da a wobɛhyɛ ase ne da biara a wowɔ mu.

Mmeae a wonya nimdeɛ fii

• American Psychological Association, Building your resilience
• Ann S. Masten, Ordinary magic: Resilience processes in development (American Psychologist)
• Harvard Health, Bouncing back from stress