Sɛnea Wobɛkasa ama Onipa a Ɔbɔ ne Ho Ban Atumi Ate

Woka biribi ketewa ho asɛm. Bo a wɔantua, ɛkasaa a ɛyɛɛ ya, bɔ a wɔbɔe a anyɛ yiye. Na ansa na woawie asɛm no, onipa foforo no asiesie ne ho ama no dedaw. N'abogye yɛ den. Otwa wʼano mu. Mpofirim na woayɛ obi a wɔrebu wʼatɛn, na worekyerɛkyerɛ ade a wonyɛe mu, na asɛm ankasa no da fam wɔ baabi a ɛwɔ mo ntam.

Sɛ wo ne obi a ɔbɔ ne ho ban tena anaa woyɛ adwuma a, wunim saa kontommere yi. Wunim sɛnea ɛtaa ba awiei nso: wugyae nneɛma ho asɛm a wobɛka. Ɔfasu no di nkonim denam wo a ɔde bɛbrɛ wo so. Nanso ɔkwan bi wɔ hɔ a wode bɛde nokware a emu yɛ den aba a ɛnto kɔkɔbɔ no, na emu dodow no ara ba ansa na woadu asɛm a worepɛ ka no so.

Ahobammɔ yɛ ehu a ɛhyɛ akotaade

Ɛyɛ den sɛ wobɛkan ahobammɔ sɛ ahomasoɔ, anaa asoɔden, anaa sɛ ɔmpɛ sɛ otie. Bere bi ɛte sɛ ntuano a ɔsan tow hyɛ wo so. Bere bi ɛyɛ nea wapira a ɔyɛ ohiani. Ɔkwan biara so no, nea ɛhyɛ ase no taa yɛ ade koro: onipa no te nka, wɔ ɔkwan bi so, sɛ ahobammɔ nni hɔ.

Ɛno nyɛ kasa bi kwa. Sɛ obi te nka sɛ ɔkasatia bi reba a, amoa asiane huni no tumi bɔ ansa na adwene ɔfa no atɔ so. Harvard Health kyerɛ sɛnea amygdala no bɔ asiane ho amaneɛ na ɛhyɛ nipadua no ko-anaa-guan nsoano no ase ntɛm araa ma wokɔ mu ansa na woadi nea ɛrekɔ so no ho dwuma koraa. Nhyehyɛe no ntumi nhu nsonsonoe a ɛda asiane ankasa ne asɛm a ano yɛ nnam a efi obi a wodɔ no nkyɛn ntam bere biara. Wɔ nipadua no fam no, abien nyinaa kenkan sɛ asiane. Koma bɔ kɔ soro, ntini yɛ den, na ɔfa a ɛwɔ amoa no mu a wuhia ankasa ma nkɔmmɔ a ɛdwo no yɛ komm.

Enti bere a wo ne onipa a ɔbɔ ne ho ban rekasa no, ɛnyɛ ɔpanyin a ɔwɔ ntease a wapaw sɛ ɔbɛyɛ den ankasa na wo ne no rekasa. Saa nkyenam kakra no mu, wo ne kɔkɔbɔ nhyehyɛe na ɛrekasa. Na wuntumi mfa adwene nkasa nkyerɛ kɔkɔbɔ nhyehyɛe. Nea wubetumi ayɛ nkutoo ne sɛ wubegyae sɛ wobɔ no.

Ɛnyɛ wo nsɛm na wɔreyɛ ho ade

Eyi ne ɔfa a ɛsesa biribiara bere a wuhu no. Ntaa na nnipa bɔ wɔn ho ban wɔ nea woka no mu nsɛm ho. Wɔbɔ wɔn ho ban wɔ nea wosusuw sɛ ɛkyerɛ wɔ wɔn ho, ne wo ho.

Crucial Learning kuw no, a wɔde mfe pii ahwehwɛ nkɔmmɔ a emu yɛ den mu no, ka no pefee: nnipa bɔ wɔn ho ban ɛnyɛ esiane *nea* woka nti na mmom esiane *nea enti* a wosusuw sɛ woreka no. Asɛmmisa abien yɛ komm di dwuma wɔ otiefo no adwene mu akyiri. Wubu me? Ne, So ade a mehwɛ no ho hia wo? Bere a mmuae a ɛwɔ emu biara ho te sɛ dabi a, ɔfasu no si hɔ, sɛnea wo nsɛm yɛ ntease biara.

Eyi gye wo fi nkwa mu, wɔ ɔkwan bi so. Ɛkyerɛ sɛ nsɛm a wopaw no pɔtee no nni mfaso sen nkrasɛm a wo nne, wo bere a wode kasa, ne wʼanim de soa wɔ ase. Wubetumi anya krataa a ɛyɛ pɛ na wɔda so ara abɔ wʼano mu sɛ onipa no te animtiabu wɔ wo nne mu. Na wubetumi adi nsɛm no ho mfomso paa na wɔda so ara ate sɛ wogye di sɛ wowɔ wɔn afã.

Ansa na wubebue wʼano

Adwuma a mfaso wɔ so sen biara no ba ansa na nkɔmmɔ no afi ase.

Hwɛ wo ankasa wo tebea kan. Sɛ wo bo afuw dedaw a, wo nipadua bɛsɔn no adi. Nne a wotwa mu, ahomeguan, aniwa a ɛyɛ den. Onipa foforo no asiane huni te ne nyinaa. Home brɛoo mmɔ kakra na fa wo ho kɔ baabi a ɛbɛn nea ɛtim ansa na wofi ase. Worebɔ mmɔden sɛ wobɛma wɔn kɔkɔbɔ no ayɛ komm, na wuntumi nyɛ saa bere a wo dea reteam dennen.

Paw bere a wobɛtumi atena ase. Sɛ wobɛka ade a ɛyɛ mmerɛw bi ho asɛm bere a onipa foforo no abrɛ, ɔkɔm de no, ɔrepɛ afi adi, anaa ɔwɔ ahokyere mu dedaw a, ɛbɛn sɛ ahobammɔ bɛba ampa. Twɛn hokwan bere a mo baanu nyinaa ho dwo na bere wɔ hɔ a mode bɛkasa ankasa. Asɛm koro no ara tɔ baabi a ɛyɛ soronko koraa Memeneda anɔpa nnɔnnson sen sɛnea ɛte anwummere a ɛyɛ komm.

Yɛ nokware fa wo botae ho. Worebɔ eyi din sɛ wobɛsiesie ɔhaw bi, anaa sɛ wubedi nkonim? Nnipa tumi te nsonsonoe no nka, mpo bere a woahyehyɛ nea ɛto so abien no sɛ nea edi kan. Sɛ wo mu fã pɛ sɛ wɔn werɛ how a, wɔbɛte nka, na ɔfasu no yɛ mmuae a ɛteɛ ma ɛno. Si gyinae sɛ wopɛ nkitahodi ampa sen sɛ wobɛteɛ. Afei kasa.

Sɛnea wobɛfi ase, ne sɛnea wobɛkɔ so

Sɛnea wubue nkɔmmɔ a emu yɛ den no kyerɛ sɛnea ɛbɛba awiei kɛse. Akwan kakra a ɛbrɛ ɔhyew no ase ampa:

• Fi ase brɛoo, ɛnyɛ nnam. Nkyene du a edi kan no na ɛhyɛ ɛsɛnea ɛte ase. "Metumi me ne wo aka biribi ho asɛm? Me bo mfuw, mepɛ sɛ yɛsiesie eyi kɛkɛ" bue ɔpon. "Ɛsɛ sɛ yɛkasa" to mu ansa na woafi ase.
• Kasa fi wo ankasa wʼafã. "Mete nka sɛ wogyaw me bere a nhyehyɛe sesae" yɛ ade a obi tumi tena ase ho. "Wugyaw me daa" yɛ sobo a ɛsɛ sɛ wɔko atia. Asɛmfua *wo*, a wode kyerɛ sɛ nsateaa no, ma asiane no kɔ soro ntɛm. Kyerɛkyerɛ wo ankasa wʼosuahu ne ade pɔtee a esii no mu, ɛnyɛ wɔn suban.
• Tena ade biako pɔtee so. Ahobammɔ didi "daa" ne "da" so. Bere a anwiinwii biako bɛyɛ adanse a ɛkyerɛ mfomso a ɛkyɛ wɔ nkwa nyinaa mu pɛ no, onipa no gyae sɛ ɔte abisade na ofi ase te atɛmmu. Tena nea esii saa bere yi so.
• Fi nea enti a woreyɛ wo nea woreyɛ no akyi no so di kan. Sɛ wubetumi akyerɛ wɔn sɛ ade a wɔhwɛ no ho hia wo a, kɔkɔbɔ no tɔ. "Merebɔ eyi din efisɛ mepɛ sɛ yegyae ntawntaw koro no ara, ɛnyɛ sɛ merekan akontaa."
• Pɛ sɛ wuhu denneennen. "Boa me ma minte nea esii wɔ wʼafã no ase" yɛ ade a sobo ntumi nyɛ da. Ɛka kyerɛ onipa no sɛ wuhu no sɛ ɔhokafo a ɔbɛsiesie eyi, ɛnyɛ ɔhaw a ɛsɛ sɛ wɔsiesie no.

Hwɛ nea eyinom nyinaa wɔ no koro. Emu biara nyɛ sɛ wobɛyɛ mmerɛw wɔ nokware no ho. Wubetumi ada nea wuhia no adi pefee na wode aba ɔkwan a ɛma onipa foforo no nipadua nhyehyɛe nkɔ kɔkɔ mu.

Bere a ɔfasu no si hɔ ara

Bere bi ɛbɛba saa. Wobɛyɛ biribiara yiye na wɔda so ara abɛhwan. Ɛsɛ sɛ wosiesie ho.

Sɛ wubetumi ate nka sɛ nkɔmmɔ no redan akɔ ɔhyew mu a, bɔ ho din brɛoo na san wʼakyi. "Misusuw sɛ mo baanu nyinaa ho rekeka. Yebetumi afa simma aduonu na yɛasan aba eyi so?" Ahomegyebere ankasa, a ɛware sɛ nipadua abien nyinaa bɛba fam, ye sen sɛ wobepia akɔ mu bere a kɔkɔbɔ nhyehyɛe abien reteam tia wɔn ho wɔn ho.

Na ade bi ni a ɛyi ahobammɔ akode sen biribiara koraa: fa wo fã ho asɛyɛde di kan, sɛ ɛyɛ fã ketewa bi mpo. Gottman Institute, a ɛnam mfe pii nhwehwɛmu a wɔde awarefo yɛe so, frɛ eyi sɛ ahobammɔ aduru tee. Ɛnkyerɛ sɛ wobɛfa sobo no nyinaa. Ɛkyerɛ sɛ wubehu ne sin a ɛyɛ wo dea ankasa na woagye ato mu denneennen. "Woteɛ sɛ mede eyi too wo so a kɔkɔbɔ biara nni mu. Ɛno yɛ me dea." Bere a wudi kan no, woma ɛyɛ ahobammɔ ma wɔn sɛ wobedi akyi. Woakyerɛ sɛ sɛ wogye mfomso to mu wɔ nkɔmmɔ yi mu a, ɛnkum.

Nea eyi yɛ, ne nea ɛnyɛ

Saa adwinnade yi boa wɔ ahobammɔ a ɛyɛ daa a ɛba nnipa a wogye wɔn ho wɔn ho di koraa na wɔrefa bere a emu yɛ den mu no ntam ho. Ɛyɛ nokware, na ɛyɛ adwuma mpɛn pii sen sɛnea wobɛhwɛ kwan.

Wɔnyɛ aduru a ɛsiesie biribiara. Sɛ obi bɔ ne ho ban kosi animtiabu, kommyɛ, anaa abufuwhyew so bere biara a wode asɛm bi ba, anaa sɛ ɔfasu no yɛ ɔkwan kɛse bi a ɛma wonante sɛnea woresi nkesua so, ahokyere, anaa ketewayɛ wɔ wo ankasa wo fie a, ɛno yɛ tebea soronko. Nkitahodi kwan biara nyɛ nea wɔde besiesie abusuabɔ a ɛrebrɛ wo ase. Awarefo ho adwenefo, abusua afotuni, anaa wo ankasa wʼadwene ho dɔkota betumi aboa wo ahu nea ɛyɛ kontommere a wubetumi asiesie ne nea wuntumi nsiesie, na ɛnsɛ sɛ wotwɛn kosi sɛ nneɛma bɛyɛ hu ansa na woabisa. Sɛ wobɛkasa kyerɛ adwumayɛni bere a abusuabɔ kɔ so haw no yɛ ɔkwan a ɛyɛ den, ɛnyɛ nea etwa to.

Botae a ɛwɔ ha no nyɛ sɛ wubedi ntawntaw no so nkonim da. Ɛyɛ sɛ wo ne obi bɛbɛn ara kosi sɛ nokware no betumi atwa mu wɔ mo ntam. Ɛno yɛ adwuma a ɛkɔ brɛoo, na wonyɛ no pɛpɛɛpɛ. Nanso nkɔmmɔ biara a ɔfasu no si hɔ kakra a ɛware no yɛ nkɔmmɔ a biribi ankasa fa mu. Ɛno ne ne nyinaa. Ɛno dɔɔso.

Nsɛm a wonyae mu

• Harvard Health Publishing, Understanding the stress response
• Crucial Learning, Why People Get Defensive and What You Can Do about It
• The Gottman Institute, The Four Horsemen: Criticism, Contempt, Defensiveness, and Stonewalling