Afotusɛm ntiantia
- Let the first surge crest before reacting.
- Name the feeling in plain words.
- Breathe out long, twice, before replying.
Email bi ba. Nkyerɛw mmiɛnsa, kɔkɔbɔ biara nni mu, na w'anim hye. W'akoma tu mmirika. Nhyɛsoɔ wɔ w'aniwa akyi na ɛdɔ a ɛba mpofirim sɛ wobɛtow biribi a woannwene ho asan akyi. Woannyɛ adwene sɛ wobɛte yei mu biara nka. Ɛbaa kɛkɛ.
Eyi yɛ biribi a ɛboa wɔ saa berɛ no ankasa mu. Atenka a ɛdi kan a ɛfa honam mu no yɛ tiawa sen sɛdeɛ ɛyɛ. Amenefiri ho nimdefoɔ Jill Bolte Taylor, a ɔde ahwɛyie hwehwɛɛ n'ankasa adwene mu wɔ ɔhɔn akyi no, de nɔma bi too so a ahyɛ atrɛw: sɛ atenka bi foro a, aduro a ɛhyɛ wo nipadua ma no foro ne soro na ɛfiri aseɛ pa kɔ wɔ bɛyɛ simma aduɔkron mu. Ɔhyew no, koko a ahyɛ no, nsa a ɛrebɔ no. Saa fa no yɛ asorɔkye. Ɛforo, ɛduru soro, na sɛ biribiara ansɔ mu a, ɛfiri aseɛ tɔ.
Taylor simma aduɔkron no yɛ ntoatoaeɛ a mfasoɔ wɔ so, ɛnyɛ dɔnkari a ɛsɛ sɛ wode wo ho hyɛ ase. Atenka ahodoɔ ne nipadua ahodoɔ nantew wɔ dɔnkari ahodoɔ so. Nanso su no yɛ nokware, na su no ne deɛ ɛho hia: atenka aduro ankasa no twa mu, na deɛ ɛboro so a ɛma yɛkɔ kane no nyɛ atenka no ankasa.
Asorɔkye no ne nkontunkae no
Susu nneɛma mmienu a ɛyɛ soronko a ɛba berɛ a wo bo fu.
Deɛ ɛdi kan no yɛ deɛ ɛba ankasa. Nsɛnka bi bɔ, w'ahopere nhyehyɛeɛ sɔ ogya, na wo nipadua yi ahopere hoɔnam ahoɔden bebree ma. Cleveland Clinic ka sɛdeɛ ɛsane no pefee: akoma bɔ foro, ɔhome yɛ ntɛm, honamfa yɛ den, mogya tu kɔ wo fa horow a wɔayɛ ama sɛ ɛko anaa ɛredwane no mu. Wonyi yei na worentumi nnka ho asɛm wɔ berɛ a ɛrekɔ soro. Ɛkyɛ sen adwenedwene.
Ade a ɛtɔ so mmienu no ne nkontunkae no. Berɛ a saa asorɔkye a ɛdi kan no firi aseɛ pa kɔ no, w'adwene bɛtumi asan ahyɛ aseɛ komm. Wosan bɔ email no. Wohyehyɛ mmuaeɛ no wɔ w'adwene mu, na afei deɛ ɛyɛ pa. Wosusu nhyiamu a awie koraa woka asɛm no. Berɛ biara a ɛtwam no ka kyerɛ wo amenefiri sɛ asiane no da so wɔ hɔ, na w'amenefiri de aduro koro no ara dodoɔ foforɔ soma. Asorɔkye a anka ɛforo soro na ɛtɔ no san ahyɛ ma firi soro.
Ɛno enti na atenka bi tumi yɛ sɛ ɛkɔ dɔnhwere baako, anaa awia mu nyinaa. Mpɛn pii no ɛnyɛ atenka tenten baako. Ɛyɛ atenka tiawa koro no ara, a w'ankasa adwendwen sɔ ano berɛ biara.
Sɛdeɛ "wobɛtena soɔ" no te ankasa
Sɛ wobɛtena asorɔkye no so no nkyerɛ sɛ wobɛbu w'ani agu sɛdeɛ wote nka, na ankasa ɛnkyerɛ sɛ wobɛmene. Ɛkyerɛ sɛ wobɛma asorɔkye a ɛdi kan no afa wo mu na ɛnyɛ sɛ woyɛ ho biribi anaa woma no aduro. Nneɛma mmiɛnsa na ɛma yei tumi yɛ.
Hunu sɛ afiti aseɛ. Berɛ a wobɛtumi adwene sɛ "ɛyɛ, ɛreba" no, woasi nan kakra afiri atenka no mu dada. Worehwɛ asorɔkye no na ɛnyɛ sɛ ɛrefa wo akɔ. Taylor ankasa kwan no na ɛyɛ pɛɛ: fa anigyeɛ hwɛ deɛ ɛresi no, te sɛ deɛ worehwɛ dɔnhwere, na ma ɛnyɛ ne kwan.
Ma wo nipadua simma, ɛnyɛ w'ano. Asorɔkye no pɛ sɛ woyɛ biribi seesei ara. Mpɛn pii ɛnsɛ sɛ woyɛ. Fa wo fon to fam. Kɔ na fa nsuo. Fa wo home a wode gu ɛto brɛ ase ma ɛware sen home a wotwe mu, deɛ ɛpia wo nipadua kɔ ne dwoodwoo mu. Worenkata biribiara so. Woregyae sɛ worenyɛ biribi wɔ soro hɔ.
Bɔ deɛ wote nka no din wɔ kasa a ɛyɛ mmerɛw mu. Eyi wɔ nyansahu ankasa wɔ akyi. UCLA nhwehwɛmu a Matthew Lieberman dii anim hunuu sɛ sɛ wode atenka to kasa mu kɛkɛ a ɛsesa amene: berɛ a nnipa bɔɔ atenka din no, dwumadie a ɛwɔ amygdala (kɔkɔbɔ adwumayɛbea) no kɔɔ fam, ɛberɛ a adwene fa a ɛwɔ amene anim no sɔɔ ano. Sɛ woka sɛ "me bo afu" anaa "me werɛ ahow na mesuro kakra" no nyɛ ahyemono yiyiɛ. Ɛyɛ dadeɛ ketewa a ɛbrɛ kɔkɔbɔ no ase.
Wonhia mmiɛnsa no nyinaa berɛ biara. Wɔ da a ɛyɛ den so no, baako pɛ koraa dɔɔso a ɛsɔ asorɔkye no a ɛnnyɛ no nkontunkae.
Nhwɛsoɔ a wobɛtumi de adi dwuma seesei ara
Mpɛn a ɛto so foforɔ a atenka pue soro na ɛsɔ wo sɛ woyɛ ho biribi a, sɔ yei hwɛ. Ɛgye berɛ a ɛyɛ sɛdeɛ asorɔkye no fa.
- Bɔ ne din. Wɔ ɛnne so sɛ wobɛtumi a, komm mu sɛ worentumi a. "Eyi yɛ abufuw." "Eyi yɛ ehu." "Eyi yɛ awerɛhow." Ka no pɔtee.
- Hwehwɛ no wɔ wo nipadua mu. Ɛhe na ɛwɔ? Abogyeɛ, koko, yafunu, wo nsa akyi. Hwehwɛ baabi a ɛwɔ kɛkɛ. Worehwɛ, worensiesie.
- Home gu brɛoo, mprenu. Ɔhome tenten, mmati a ɛtɔ fam. Ma adeɛ a ɛdi hɔ a wobɛka anaa wobɛsoma no ntwɛn kosi sɛ woayɛ yei.
- Ma ɛnforo soro. Kae wo ho sɛ fa a ano yɛ den sen biara no twa mu. Wowɔ ho kwan sɛ wote nka koraa nanso wonkeka wo ho.
- Afei paw. Berɛ a soro no yɛ mmerɛw no, paw deɛ wopɛ sɛ woyɛ ankasa. Saa gyinaeɛ no bɛyɛ nyansa sen deɛ asorɔkye no pɛɛ.
Botaeɛ no nyɛ sɛ wo ho bɛdwo wo ntɛm ara. Ɛyɛ sɛ wobɛto kwantia ketewa wɔ atenka no ne wo mmuaeɛ ntam, sɛdeɛ mmuaeɛ no bɛyɛ wo dea.
Berɛ a asorɔkye no san hyɛ ma daa
Di nokware kyerɛ wo ho wɔ nkontunkae no ho, ɛfiri sɛ ɛno ne fa a wobɛtumi asesa, na ɛnso ne fa a ɛbɛtumi ayera wo komm.
Ɛtɔ da bi a adwene bi san sɔ atenka koro no ara da no nyinaa mu. Ɛno yɛ ntiantiasusuw, na ɛma obi brɛ. Ɔkwan a wofa so firi mu no taa nyɛ sɛ wobɛdi nko a ɛwɔ w'adwene mu no nkonim. Ɛyɛ sɛ wode w'adwene bɛkɔ biribi a ɛde wo nsa anaa wo nipadua anaa onipa foforɔ di dwuma so brɛoo, sɛdeɛ nkontunkae no bɛhwere ne ahoɔden. Nantewɔ, nkɔmmɔdie ankasa, adwuma a ɛhia adwene si pi. Ɛnyɛ sɛ wobɛyɛ no sɛ ade a ɛtwetwe w'adwene firi wo nkateɛ ho, na mmom sɛ ɔkwan a wofa so gyae deɛ ɛyɛ foforɔ yɛ.
Ahopere nsɛneɛ no nyinaa nso gye berɛ ansa na ɛdwo ankasa. Sɛ asorɔkye a ɛdi kan a ɛyɛ simma aduɔkron no twa mu koraa a, wo nipadua bɛtumi ahia simma aduonu anaa aduasa ansa na asan aba ne gyinabea. Enti sɛ wote nka sɛ wo ho da so kuxukuxu wɔ soro no akyi a, wonyɛ no bɔne. Ɛno ne ɛpo a ɛresan. Nya boasetɔ wɔ ho.
Berɛ a simma aduɔkron nyɛ asɛm no nyinaa
Saa adwinnadeɛ yi yɛ atenka a ɛyɛ daa a ano yɛ den. Abufuw a ɛhran, aniwuo a ɛwɔ wo, nkrataa a ɛyɛ ahopere a ɛto wo hu. Yei nti, sɛ wobɛtena asorɔkye no so a, ɛbɛtumi asesa wo da ankasa.
Nneɛma bi mmɛyɛ simma aduɔkron mu, na ɛnsɛ sɛ ɛyɛ saa. Awerɛhow nantew wɔ n'ankasa dɔnkari so. Saa ara na ɔbamɔ a ɛyɛ duru, ehunahuna yadeɛ nsɔeɛ, anaa amaneɛ akyi nsɛm a atenka bɛtumi asan aba berɛ a etwa toɔ a ɛde baeɛ no akyi tenten. Sɛ wobɔ mmɔden sɛ wobɛtena saa nneɛma no so te sɛ asorɔkye a ɛtwam na ɛkɔ so bɔ a, ɛno nyɛ pɛn a anya tumi. Ɛkyerɛ sɛ wokura biribi a ɛsɛ sɛ ɛnya deɛ ɛboro simma baako adwinnadeɛ so.
Sɛ atenka a ano yɛ den di wo nna so daa, sɛ nkontunkae no ngow no deɛ ɛyɛ biara, anaa sɛ wote nka sɛ anidasoɔ asa anaa wonni banbɔ a, yɛsrɛ wo, kasa kyerɛ ɔyaresafoɔ anaa ɔyaresafoɔdwen. Onipa a wɔatete no bɛtumi de deɛ ɔhome adwinnadeɛ ntumi mma. Sɛ woreyɛ saa mmoa no bi ho adwuma no yɛ nneɛma a ɛyɛ pintinn paa a onipa bɛtumi ayɛ.
Asorɔkye a ɛdi hɔ no bɛba. Daa wɔba. Deɛ woresua ne sɛ wobɛtumi agyina baako mu a wɔnntum nntu wo, ate biribiara nka, na woda so paw deɛ ɛbɛsi akyire.
Mfiniri
- TED, Jill Bolte Taylor: My stroke of insight
- UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
- Cleveland Clinic, What Is the Fight, Flight, Freeze or Fawn Response?
- Psychology Today, The 90-Second Rule That Builds Self-Control