விரைவு குறிப்புகள்
- Name the defensiveness silently to yourself.
- Take one slow exhale before replying.
- Ask what better would have looked like.
யாராவது "உங்களுக்குக் கொஞ்சம் பின்னூட்டம் தரலாமா?" என்று சொல்கிறார், உங்கள் மனம் பதிலளிப்பதற்கு முன்பே உங்கள் உடல் பதிலளிக்கிறது. வயிறு சற்றுக் கவிழ்கிறது. முகம் சூடாகிறது. அந்த நபர் தமது இரண்டாவது வாக்கியத்தை முடிப்பதற்கு முன்பே, ஒரு தற்காப்பு உங்கள் தலைக்குள் முழுமையாக உருவாகிறது. அவர்கள் உண்மையான கருத்திற்கு வரும்போது, நீங்கள் இனி கேட்கவில்லை. உங்கள் மறுப்பை ஒத்திகை பார்க்கிறீர்கள்.
அது நீங்களாக இருந்தால், நீங்கள் மென்மையான மனம் கொண்டவர் அல்ல, தவறாக எதுவும் செய்யவில்லை. நீங்கள் மனிதர், உங்கள் எதிர்வினை நீங்கள் செய்த எந்த வேலையையும் விடப் பழையது. உத்தி, அதை உணருவதை நிறுத்துவது அல்ல. உத்தி, அது என்ன என்பதை அறிவதுதான், அப்போது அது உரையாடலை நடத்துவதை நிறுத்துகிறது.
அந்தச் சிலிர்ப்பு முதலில் உடல்ரீதியானது
பின்னூட்டம் குறித்த பெரும்பாலான அறிவுரைகள் தவிர்க்கும் பகுதி இதோ. தற்காப்பு நீங்கள் எடுக்கும் ஒரு முடிவு அல்ல. உங்கள் மூளையின் முடிவெடுக்கும் பகுதி கருத்துச் சொல்வதற்கு முன்பே எழும் ஒரு பிரதிபலிப்பு அது.
உங்கள் மூளையிடம் ஒரு வேகமான எச்சரிக்கை அமைப்பு இருக்கிறது, அது அச்சுறுத்தல்களைப் பிடித்து, ஒரு விநாடியின் பகுதியில், மெதுவான, இன்னும் ஆழ்ந்த சிந்தனை பிடித்துவருவதற்கு நெடுநேரம் முன்பே எதிர்வினையாற்றக் கட்டப்பட்டது. உங்களைக் காயப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க அது மிக நீண்ட காலமாகச் செம்மைப்படுத்தப்பட்டது. சிக்கல் என்னவென்றால், ஒரு உடல்ரீதியான அச்சுறுத்தலுக்கும் ஒரு சமூக அச்சுறுத்தலுக்கும் இடையே அது ஒரு தெளிவான கோட்டை வரைவதில்லை. அந்தப் பழமையான சுற்றுக்கு, உங்கள் குழுவால் தீர்ப்பளிக்கப்படுவது ஆபத்தானது, ஏனெனில் மனித வரலாற்றின் பெரும்பகுதியில், உங்கள் குழுவின் மதிப்பை இழப்பது உண்மையிலேயே ஒரு உயிர்வாழ்வுப் பிரச்சினையாக இருந்தது.
இது ஒரு உருவகம் அல்ல. Science இதழில் வெளியான ஒரு நன்கறியப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு எளிய இணைய பந்து-எறிதல் விளையாட்டிலிருந்து அமைதியாக விலக்கப்பட்டிருந்தபோது ஆராய்ச்சியாளர்கள் மக்களின் மூளைகளை ஸ்கேன் செய்தனர். விலக்கிவைக்கப்படுவது, உடல் வலியின் துயரத்துடன் இணைந்த மூளையின் ஒரு பகுதியைப் பற்றவைத்தது, மக்கள் எவ்வளவு அதிகம் விலக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தார்களோ, அந்தப் பகுதி அவ்வளவு அதிகம் தூண்டப்பட்டது. வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், நிராகரிப்பு, காயப்படுவது போலவே உடலில் பதிவாகிறது. எனவே ஒரு சகா உங்கள் வேலையை விமர்சிக்கும்போது உங்களுக்குள் ஏதோ ஒன்று பின்வாங்கினால், அந்தப் பின்வாங்கல் உண்மையானது. நீங்கள் நாடகீயமாக நடந்துகொள்ளவில்லை. ஒரு உண்மையான எச்சரிக்கை எழுகிறது.
பிரச்சினை என்னவென்றால், அந்த எச்சரிக்கை உங்கள் மற்ற பகுதிக்கு என்ன செய்கிறது என்பதுதான். அது கடுமையாக எழும்போது, இரத்தமும் கவனமும் உங்களைத் தற்காத்துக்கொள்வதை நோக்கி விரைந்து, உங்கள் மனத்தின் அமைதியான, பகுத்தறியும் பகுதியிலிருந்து விலகிச் செல்கின்றன. நீங்கள் மெதுவாகவும் திறந்தும் இருக்க மிகவும் தேவைப்படும் சரியான தருணத்தில் நீங்கள் வேகமாகவும் குறுகியதாகவும் ஆகிறீர்கள். யாரோ உங்களுக்கு ஒரு பரிசு கொடுத்திருக்கக்கூடிய இடத்தில் நீங்கள் ஒரு தாக்குதலைக் கேட்கிறீர்கள்.
உண்மையில் எது தூண்டப்படுகிறது
எல்லாப் பின்னூட்டமும் ஒரே மாதிரி எரிச்சலூட்டுவதில்லை, ஒரு குறிப்பிட்ட கருத்து ஏன் உங்களை உறுத்தியது என்பதைக் கவனிப்பது பாதி வேலை. Harvard Law School இல் கற்பிக்கும், பின்னூட்டத்தை நன்றாகப் பெறுவது குறித்து ஒரு முழுப் புத்தகம் எழுதிய Douglas Stone மற்றும் Sheila Heen, மூன்று வெவ்வேறு தூண்டுகம்பிகளை விவரிக்கிறார்கள். எது இப்போதுதான் தாக்கப்பட்டது என்பதை நீங்கள் பெயரிட முடிந்ததும், தவறான விஷயத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுவதை நிறுத்தலாம்.
- முதலாவது உள்ளடக்கம் பற்றியது. பின்னூட்டம் உங்களுக்குத் தவறாக, நியாயமற்றதாக, அல்லது வெறுமனே சரியில்லாததாகத் தோன்றுகிறது, உங்கள் முழு ஆற்றலும் அது தவறு என்று நிரூபிப்பதில் செல்கிறது. சில நேரங்களில் அது தவறுதான். ஆனால் பின்னூட்டம் சரியாக இருந்து, அது சரியாக இருக்க நீங்கள் விரும்பாதபோது ஒளிந்துகொள்ள மிகவும் வசதியான இடமும் "இது தவறு" என்பதுதான்.
- இரண்டாவது அந்த நபர் பற்றியது. அதை வழங்குபவர் யார் என்பதால் உங்களால் செய்தியைக் கேட்க முடியவில்லை. இதைச் சொல்ல அவர்களுக்கு எந்தத் தகுதியும் இல்லை, அல்லது கடந்த வாரம் அவர்கள் உங்களிடம் கடுமையாக நடந்துகொண்டார்கள், அல்லது உங்கள் வேலை அவர்களுக்குத் தெளிவாகப் புரியவில்லை. செய்தி சரியாக இருந்தாலும், செய்தியாளரைப் பற்றிய உணர்வு செய்தியை மூழ்கடிக்கிறது.
- மூன்றாவது மிக ஆழமானது. பின்னூட்டம் நீங்கள் எடுத்த ஒரு தேர்வை மட்டும் கேள்வி கேட்கவில்லை, நீங்கள் யார் என்பதையே கேள்வி கேட்பது போல் தோன்றுகிறது. "நீ ஒரு படியைத் தவறவிட்டாய்" என்பது "நீ கவனக்குறைவானவன்" என்று வந்து விழுகிறது. "இதற்கு வேலை தேவை" என்பது "நீ இதில் திறமையானவன் அல்ல" என்று வந்து விழுகிறது. உங்களைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வே ஆபத்தில் இருப்பதாகத் தோன்றும்போது, எச்சரிக்கை மிகச் சத்தமாகிறது, ஒரு சிறிய குறிப்பு உங்களைத் தட்டையாக வீழ்த்தக்கூடும்.
ஒரு பின்னூட்டம் உங்கள் மதியப் பொழுதைச் சிதைக்கும்போது பெரும்பாலும், சேதத்தை ஏற்படுத்துவது மூன்றாவதுதான். உண்மையான உள்ளடக்கம் சிறியதுதான். வலித்தது, அது உங்களைப் பற்றி என்ன அர்த்தப்படுத்தியது என்று நீங்கள் உங்களிடமே சொன்ன கதைதான்.
அந்தத் தருணத்தில், அந்தச் சூடு தாக்கும்போது
உங்கள் உடலில் தொடங்கிய ஒரு எதிர்வினையிலிருந்து சிந்தனை மூலம் நீங்கள் வெளியேற முடியாது. முதலில் அமைந்துகொள்ள உடலுக்கு ஒரு விநாடி கொடுக்க வேண்டும். இது நடப்பதை யாருக்கும் தெரிய வேண்டும் என்று இதில் எதுவும் கோரவில்லை.
- அதைக் கவனித்து, உங்களுக்குள் மட்டும் பெயரிடுங்கள். "நான் தற்காப்பு நிலைக்குச் செல்கிறேன்." நீங்கள் உணருவதைப் பெயரிடும் அந்த அமைதியான, கவர்ச்சியற்ற செயல், உங்கள் மூளையின் பகுத்தறியும் பகுதியை மீண்டும் செயல்படுத்த உதவுகிறது. உணர்வை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியதில்லை. அதைப் பெயரிடுவது அதன் பிடியைத் தளர்த்துகிறது.
- உங்கள் மூச்சால் ஒரு கணத்தை வாங்குங்கள். நீங்கள் எதையும் சொல்வதற்கு முன், உள்மூச்சை விட நீளமான, ஒரு மெதுவான வெளிமூச்சு. எச்சரிக்கையின் விளிம்பைக் குறைக்க இது மிக நம்பகமான ஒற்றை வழி, மற்ற அனைவருக்கும் இது போராட்டமாக அல்ல, நிதானமாகப் படிக்கப்படுகிறது.
- ஒரு தற்காப்பைக் கட்டமைப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு உண்மையான கேள்வியைக் கேளுங்கள். "நீங்கள் கவனித்தது பற்றி இன்னும் சொல்ல முடியுமா?" அல்லது "சிறப்பாக இருந்திருந்தால் அது எப்படி இருந்திருக்கும்?" இது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களைச் செய்கிறது. அது உங்களுக்கு உண்மையான தகவலைத் தருகிறது, ஒரு படி இறங்க உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சில விநாடிகளையும் தருகிறது.
- எரிச்சலை உட்பொருளிலிருந்து பிரியுங்கள். வலி ஒரு விஷயம். அவர்கள் சொல்லும் கருத்து மற்றொன்று. நீங்கள் இரண்டாவதை அமைதியாக எடைபோடும்போது முதலாவதை முழுமையாக உணர முடியும். அவை ஒன்றாக எழவும் விழவும் வேண்டியதில்லை.
- நீங்கள் இப்போது பதிலளிக்க வேண்டியதில்லை. "நன்றி, இதனுடன் நான் சிறிது நேரம் இருக்க விரும்புகிறேன்" என்பது ஒரு முழுமையான, மரியாதைக்குரிய பதில். பின்னூட்டம் சரியா என்று தீர்மானிப்பது, அதைக் கேட்பதிலிருந்து வேறுபட்ட வேலை, அது ஏறக்குறைய எப்போதும் சூடு கடந்த பிறகு செய்வது சிறந்தது.
அந்த நான்காவது கருத்தில் மெதுவாகச் செல்வது மதிப்புள்ளது. பின்னூட்டத்தைப் பெறுவதும் அதனுடன் உடன்படுவதும் ஒரே செயல் அல்ல. நீங்கள் ஒன்றை முழுமையாக உள்வாங்கி, அந்த நபருக்கு உண்மையாக நன்றி சொல்லி, ஆய்ந்தபின் அவர்கள் தவறாக இருக்கிறார்கள் என்று இன்னும் முடிவுக்கு வரலாம். அந்தத் தருணத்தில் திறந்திருப்பது உங்களை எதற்கும் கட்டுப்படுத்தவில்லை. பார்க்கும் அளவுக்கு நீண்ட நேரம் கதவைத் திறந்தே வைத்திருக்கிறது, அவ்வளவுதான்.
பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் சிந்திக்க முடிந்தபோது
மிகப் பயனுள்ள வேலை பெரும்பாலும் ஒரு மணி நேரம் அல்லது ஒரு நாள் கழித்து, உடல் அமைதியடைந்து, சொல்லப்பட்டதை நீங்கள் உண்மையில் பரிசீலிக்க முடியும்போது நடக்கிறது.
பின்னூட்டம் நியாயமானதாக இருக்க எது உண்மையாக இருக்க வேண்டும் என்று உங்களையே கேட்டுப் பாருங்கள், அது நியாயமற்றது என்பது உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வாக இருந்தாலும். உடன்படும்படி உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தவில்லை. உங்கள் உள்ளுணர்வு எதிர்வினை உண்மையான ஏதோ ஒன்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்ததா என்று சரிபார்க்கிறீர்கள். பெரும்பாலும், நீங்கள் விரும்பாத ஒரு வழங்கலுக்குள் ஒரு துளி உண்மை சுற்றப்பட்டிருக்கும், அந்தத் துளிதான் வைத்துக்கொள்ள மதிப்புள்ள பகுதி.
சட்டகத்தை விரிவாக்குவதும் உதவுகிறது. ஒரு விமர்சனம் ஒரு ஒற்றைத் தரவுப்புள்ளி, உங்கள் மதிப்பு அல்லது உங்கள் எதிர்காலம் மீதான தீர்ப்பு அல்ல. மூன்று சிந்தனையுள்ள மக்கள் அதே விஷயத்தைப் பெயரிட்டிருந்தால், அது தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள மதிப்புள்ள ஒரு வடிவம். அது ஒரு மோசமான நாளில் இருக்கும் ஒருவரின் ஒரு சாதாரணக் கருத்து என்றால், அதற்கேற்ப எடைபோடுங்கள். எல்லாப் பின்னூட்டமும் ஒரே வாக்குக்குத் தகுதியானது அல்ல.
அதில் உண்மையான ஒன்றை நீங்கள் கண்டறியும்போது, என்ன மாறுகிறது என்பதில் குறிப்பிட்டதாக இருக்க முயலுங்கள். தெளிவற்ற பின்னூட்டம் தெளிவற்ற கவலையை உருவாக்குகிறது. "இன்னும் மூலோபாயமாக இரு" என்பது ஒரு வாரம் உங்கள் தலைக்குள் சுழன்று, அச்சத்தைத் தவிர வேறு எதையும் சாதிக்காது. "என் அடுத்த விளக்கக்காட்சியை பின்னணியுடன் அல்ல, பரிந்துரையுடன் தொடங்கு" என்பது நீங்கள் உண்மையில் செவ்வாய்க்கிழமை செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம். ஒரு விமர்சனத்தை ஒரு சிறிய, உறுதியான அடுத்த படியாக மாற்றுவது ஒரே நேரத்தில் இரண்டு வேலைகளைச் செய்கிறது. அது பின்னூட்டத்தைப் பயனுள்ளதாக்குகிறது, எரிச்சலைத் தவிர வேறு ஏதோ ஒன்றைப் பிடித்துக்கொள்ள உங்களின் கவலையான பகுதிக்குத் தருகிறது.
எரிச்சலின் அடியில் இருக்கும் கதையைக் கவனியுங்கள். "என் மேலாளர் அறிக்கையில் ஒரு இடைவெளியைச் சுட்டிக்காட்டினார்" என்பது ஒரு உண்மை. "நான் என் தலைக்கு மேல் மூழ்கியிருக்கிறேன், எல்லோருக்கும் தெரியும்" என்பது நீங்கள் மேலே அடுக்கிய ஒரு கதை. உண்மை பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். கதை வழக்கமாக வெறும் பழைய எச்சரிக்கைதான், உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க மிகைப்படுத்துவது. முயற்சித்ததற்கு அதற்கு நன்றி சொல்லி, அதைக் கீழே வைக்கலாம்.
நீங்கள் உண்மையாகவே உடன்படாதபோது
அந்தத் தருணத்தில் திறந்திருப்பது, சரணடைவது போன்றது அல்ல. சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு பின்னூட்டத்துடன் ஒரு நாள் இருந்து, அதை நேராகப் பார்த்து, அது தவறு என்று தீர்மானிப்பீர்கள். அது அனுமதிக்கப்பட்டது. தற்காப்பும் கருத்து வேறுபாடும் எப்போதும் குழப்பப்படுகின்றன, அவை ஒன்றுக்கொன்று சிறிதும் ஒப்பானவை அல்ல. தற்காப்பு என்பது, செய்தி அறைக்குள் வருவதற்கு முன்பே உடல் ஒரு கதவை அறைந்து மூடுவது. கருத்து வேறுபாடு என்பது, செய்தியை முழுவதுமாக உள்ளே வரவிட்ட பிறகு நீங்கள் அடையும் ஒரு சிந்தித்த நிலைப்பாடு.
வேறுபாடு, நீங்கள் எப்படி எதிர்த்துச் சொல்கிறீர்கள் என்பதில் தெரிகிறது. தற்காப்பு எதிர்ப்பு குறுக்கிடுகிறது, குரலை உயர்த்துகிறது, அந்த நபரைத் தாக்குகிறது. சிந்தித்த கருத்து வேறுபாடு காத்திருக்கிறது, நீங்கள் அதை உண்மையில் கேட்டீர்கள் என்று மற்றவருக்குத் தெரியும்படி பின்னூட்டத்தைத் திரும்பச் சொல்கிறது, பிறகு உங்கள் பார்வையை ஒரு தீர்ப்பாக அல்ல, ஒரு பார்வையாக வழங்குகிறது. "என் மின்னஞ்சலின் தொனி குளிராகப் படித்தது என்று நான் கேட்கிறேன். நான் இருந்த இடத்திலிருந்து, காலக்கெடுவின் கீழ் சுருக்கமாக இருக்க முயற்சித்தேன். அது எப்படி வந்து சேர்ந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள எனக்கு உதவுங்கள்." உங்கள் தீர்மானத்தைப் பற்றி நீங்கள் எதையும் விட்டுக்கொடுக்கவில்லை, உறவையும் அப்படியே வைத்திருந்தீர்கள்.
கவனிக்க வேண்டிய ஒரு அமைதியான வலை, மரியாதையான தவிர்ப்பு. நீங்கள் தலையாட்டுகிறீர்கள், சரியான விஷயங்களையெல்லாம் சொல்கிறீர்கள், அவர்களுக்கு அன்புடன் நன்றி சொல்கிறீர்கள், பிறகு எதையும் மாற்றும் எண்ணமின்றி நடந்து செல்கிறீர்கள். அது கருணையாக உணரப்படுகிறது. உண்மையில் அது, அப்படிச் சொல்லும் அசௌகரியம் இன்றி பின்னூட்டத்தை மறுக்கும் ஒரு வழி. ஒன்றின் மேல் செயல்படாமல் இருக்க நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், உடன்படுவது போல் நடித்து அமைதியாக அதைக் குப்பையில் போடுவதை விட, ஏன் என்று சொல்வது கனிவானதும் தெளிவானதும்.
பின்னூட்டம் வருவதற்கு முன் பணயத்தைக் குறைத்தல்
பின்னூட்டத்தைக் கடினமாக்குவதில் பெரும்பாலானது, அது உங்களைத் திடீரெனத் தாக்குவதுதான். அது அழைக்கப்படாமல், பெரும்பாலும் ஒரு மோசமான தருணத்தில், வேறு ஒருவரின் வார்த்தைகளால் வடிவமைக்கப்பட்டு வருகிறது, உங்கள் எச்சரிக்கை அதை முன்தயாரிப்பின்றி எதிர்கொள்கிறது. உணர்வதை விட அதன் மேல் உங்களுக்கு அதிகக் கட்டுப்பாடு இருக்கிறது.
பின்னூட்டம் உங்களிடம் கொடுக்கப்படுவதற்குக் காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக நீங்களே அதைக் கேட்கும்போது, முழுச் சந்திப்பும் வடிவத்தை மாற்றுகிறது. நேரத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் திடீரெனத் தாக்கப்படுவதில்லை. கேள்வியை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள், அது விஷயங்களைக் குறிப்பிட்டதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் வைத்திருக்கிறது. "அந்தக் கூட்டத்தில் நான் இன்னும் சிறப்பாகச் செய்திருக்கக்கூடிய ஒரு விஷயம் என்ன?" என்பது, "சரி, நான் எப்படிச் செய்கிறேன் என்பது பற்றி ஏதேனும் கருத்துகள்?" என்ற தெளிவற்ற கேள்வியை விட மிகவும் எளிதாகக் கேட்கக்கூடியது. நீங்கள் அதை அழைத்ததால், அந்தத் தருணத்தை, உங்களுக்குச் செய்யப்படும் ஒன்றாக அல்ல, நீங்கள் திசைநடத்தும் ஒன்றாக உங்கள் மூளை படிக்கிறது. கதவைத் திறந்தவர் நீங்களாக இருக்கும்போது எச்சரிக்கை அமைதியாகவே இருக்கிறது.
இங்கே ஒரு நீண்ட விளையாட்டும் இருக்கிறது. விஷயங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, சிறிய அளவுகளில், பின்னூட்டத்தை வழக்கமாகக் கேட்பது, ஒருவகைச் சகிப்புத்தன்மையைக் கட்டமைக்கிறது. ஒவ்வொரு சாதாரண, தாண்டிச் செல்லக்கூடிய சுற்றும், விமர்சிக்கப்படுவது அது தொடர்ந்து கணிக்கும் பேரழிவு அல்ல என்று உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குக் கற்பிக்கிறது. காலப்போக்கில் அந்தச் சூடு சிறிதாகிறது. யாராவது கருத்துச் சொல்ல அனுமதிக்கப்படுவதற்கு முன் நீங்கள் முழுமையானவராக இருப்பதற்குக் காத்திருக்கவில்லை. உண்மையான திறனை நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், அதாவது ஒன்றை உள்வாங்கும்போது நிலையாக இருப்பது.
பின்னூட்டம் உங்களைத் தொடர்ந்து தட்டையாக வீழ்த்தும்போது
இவை அனைத்திற்கும் ஒரு சாதாரண வடிவம் உண்டு, ஒரு கடினமான வடிவமும் உண்டு. பெரும்பாலான பின்னூட்டம் நன்றாக வந்து சேர்ந்தும், ஒன்று அல்லது இரண்டு தலைப்புகள் இன்னும் எரிச்சலூட்டினால், அது இயல்பானது, மேலே உள்ள படிகள் உங்களை நெடுந்தூரம் கொண்டுசெல்லும்.
ஆனால் விமர்சனம் உங்களை நம்பகமாகப் பல நாட்கள் நீடிக்கும் ஒரு சுழலுக்குள் அனுப்பினால், ஒரே ஒரு விமர்சனக் கருத்து நீங்கள் மதிப்பற்றவர் என்றோ, எல்லோரும் ரகசியமாக நீங்கள் ஒரு போலி என்று நினைக்கிறார்கள் என்றோ உங்களை நம்பவைக்க முடிந்தால், தீர்ப்பளிக்கப்படும் வாய்ப்பைத் தவிர்க்க நீங்கள் வேலையை, உரையாடல்களை, அல்லது முழு உறவுகளையும் தவிர்ப்பதை நீங்கள் கண்டால், அது ஒரு சுய-உதவிக் கட்டுரையை விட அதிகத்திற்குத் தகுதியானது. அவ்வளவு வலிமையான எதிர்வினைகளுக்கு வழக்கமாக எந்த ஒரு வேலையையும் விட ஆழமாகச் செல்லும் வேர்கள் இருக்கின்றன, அவை சரியான ஆதரவுடன் தணியும் போக்கு உடையவை. எச்சரிக்கை எங்கே அவ்வளவு சத்தமானது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, ஒலியைக் குறைக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அது நீங்கள் உடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல. நீங்கள் தனியாகத் தீர்க்க முடியாத அளவுக்குப் பெரிய வேறு எதற்கும் ஒரு நிபுணரை அழைப்பதைப் போன்ற அதே நகர்வுதான் அது.
மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அக்கறை கொள்வதை நிறுத்துவது ஒருபோதும் இலக்காக இருந்ததில்லை. அக்கறை கொள்வது, உங்களுக்கு முக்கியமான வேலையைச் செய்வதன் ஒரு பகுதி. பயிற்சியுடன் மாறுவது, அந்தச் சிலிர்ப்புக்கும் உங்கள் பதிலுக்கும் இடையிலான இடைவெளியின் அளவுதான். சூடு இன்னும் வருகிறது. அது உங்கள் அடுத்த வாக்கியத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க விடுவதை மட்டும் நிறுத்துகிறீர்கள். அதன் மறுபக்கத்தில், நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட அடிக்கடி, நீங்கள் உண்மையில் கேட்க வேண்டியிருந்த உண்மையான ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது.
ஆதாரங்கள்
- Harvard Business Review, Find the Coaching in Criticism (Douglas Stone and Sheila Heen)
- Stone and Heen, Thanks for the Feedback: The Science and Art of Receiving Feedback Well
- Science / PubMed, Does rejection hurt? An fMRI study of social exclusion (Eisenberger, Lieberman, and Williams)
- Harvard Business Review, The Right Way to Process Feedback