நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால் அல்லது உங்களையே காயப்படுத்திக் கொள்ள நினைத்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. அமெரிக்காவில், 988-க்கு அழைக்கவும் அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும் (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), 741741-க்கு HOME என்று குறுஞ்செய்தி அனுப்பவும் (Crisis Text Line), அல்லது உடனடி ஆபத்தில் 911-க்கு அழைக்கவும்.
விரைவு குறிப்புகள்
- Pause for a breath before you respond.
- Name the feeling, even just silently.
- Choose only your next single step.
நீங்கள் ஏதோ ஒரு சாதாரண காரியத்தின் நடுவில் இருக்கும்போது அந்தச் செய்தி வருகிறது. அல்லது ஒரு கூட்டத்திற்குச் சற்று முன் அழைப்பு வருகிறது. அல்லது யாரோ ஒருவர் உங்கள் அலுவலகத்திற்குள் நுழைந்து, கதவை மூடுகிறார், அவர்களின் முகத்திலிருந்தே உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்துவிடுகிறது. செய்தி எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் மனம் புரிந்துகொள்வதற்கு முன்பே உங்கள் உடல் எதிர்வினையாற்றுகிறது. உங்கள் வயிறு கவிழ்கிறது. உங்கள் முகம் சூடாகிறது. அறை அந்த ஒரு வாக்கியத்தின் அளவுக்குச் சுருங்குகிறது.
அந்த எதிர்வினை பலவீனம் அல்ல, அதை நீங்கள் மோசமாகக் கையாளுகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியும் அல்ல. அது உயிரியல், அது வேகமானது, அது வடிவமைக்கப்பட்ட விதத்திலேயே சரியாக வேலை செய்கிறது. சிக்கல் என்னவென்றால், இன்று நாம் பெறும் பெரும்பாலான மோசமான செய்திகளை விட வேறுவகையான அச்சுறுத்தலுக்காக அந்த வடிவமைப்பு கட்டப்பட்டது. அந்த முதல் விநாடிகளில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிவதுதான், உங்கள் சொந்த எச்சரிக்கைக்குப் பின்னால் இழுத்துச் செல்லப்படுவதற்குப் பதிலாக, ஓட்டுநர் இருக்கையில் நீங்கள் இருக்க அனுமதிக்கிறது.
இது கலங்காமல் இருப்பது பற்றியது அல்ல. நீங்கள் வருத்தப்படலாம். இலக்கு இன்னும் குறுகியது, இன்னும் பயனுள்ளது: அடுத்த மணி நேரத்தை மோசமாக்கும் ஏதோ ஒன்றை முதல் நிமிடத்தில் நீங்கள் செய்யாதபடி, உங்கள் அறிவை உங்களிடம் போதுமான அளவு வைத்திருப்பது.
நீங்கள் செய்வதற்கு முன்பே உங்கள் மூளை ஏன் எதிர்வினையாற்றுகிறது
மூளையின் ஆழத்தில் அமிக்டலா என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறிய அமைப்பு அமர்ந்திருக்கிறது. அதை ஒரு புகை கண்டறிவானாக நினைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆபத்தைத் தேடி, எதையேனும் கண்டதும் அந்த நொடியிலேயே எச்சரிக்கை ஒலி எழுப்புவதுதான் அதன் முழு வேலை, இதை அது நனவான சிந்தனையை விட வேகமாகச் செய்கிறது. அது ஒரு அச்சுறுத்தலை உணரும்போது, உங்கள் மூளையின் மெதுவான, இன்னும் ஆழ்ந்து சிந்திக்கும் பகுதிகள் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்து முடிப்பதற்கு முன்பே அது அவசர சமிக்ஞைகளை எழுப்புகிறது. Cleveland Clinic அதை எளிமையாக விவரிக்கிறது: பரிச்சயமான, ஆபத்தான ஒரு ஒலியை நீங்கள் கேட்டால், அந்த ஒலி உண்மையில் என்ன என்பதை மூளையின் மற்ற பகுதிகள் செயலாக்கும் முன்பே அமிக்டலா உங்களை எதிர்வினையாற்ற வைக்கிறது.
அச்சுறுத்தல் உங்களை நோக்கித் திரும்பும் ஒரு கார் என்றால் அது அற்புதம். நீங்கள் முதலில் நகர்ந்து, பிறகு சிந்திக்கிறீர்கள், பிறகு-சிந்திப்பது உங்கள் உயிரையே விலையாக்கக்கூடும். ஆனால் அதே எச்சரிக்கை, ஒரு பணிநீக்க மின்னஞ்சலுக்கும், ஒரு மோசமான ஆய்வக முடிவுக்கும், அல்லது "நாம் பேச வேண்டும்" என்று ஒரு துணை சொல்வதற்கும் எழுகிறது. ஒரு உடல்ரீதியான ஆபத்துக்கும் வேதனையான ஒரு தகவலுக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டை உங்கள் உடலால் எளிதில் சொல்ல முடியாது. எனவே அது உங்கள் அமைப்பை அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசாலால் நிரப்புகிறது, உங்கள் இதயம் வேகமெடுக்கிறது, உங்கள் மூச்சு ஆழமற்றதாகிறது, உண்மையில் சண்டையிடவோ தப்பி ஓடவோ முடியாத ஒன்றுடன் சண்டையிட அல்லது ஓட நீங்கள் தயாராகிறீர்கள்.
நிதானமாக இருப்பதற்கு மிக முக்கியமான பகுதி இதோ. அந்த எச்சரிக்கை முழங்கும்போது, இப்போது உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான உங்கள் மூளையின் அதே பகுதியை அது அமைதிப்படுத்துகிறது. உங்கள் நெற்றிக்குப் பின்னால் இருக்கும் முன்நெற்றிப் புறணி (prefrontal cortex), நீங்கள் தேர்வுகளை எடைபோட்டு, விளைவுகளைப் பார்த்து, உங்கள் வார்த்தைகளைக் கவனத்துடன் தேர்ந்தெடுக்கும் இடம். கடுமையான மன அழுத்தத்தின் கீழ், அதன் பிடி தளர்கிறது, பழைய உயிர்வாழ்வு எந்திரம் பொறுப்பேற்கிறது. Harvard Health இதை இப்படிச் சொல்கிறது: நீடித்த அல்லது தீவிரமான மன அழுத்தம் பொறுப்பில் இருக்கும்போது, உயர்நிலைச் சிந்தனையைக் கையாளும் பகுதிகளில் குறைவான செயல்பாடும், உயிர்வாழ்வில் கவனம் செலுத்தும் பழமையான பகுதிகளில் அதிக செயல்பாடும் இருக்கிறது. இதன் தீவிர வடிவத்தை சிலர் அமிக்டலா கடத்தல் என்று அழைக்கிறார்கள், எச்சரிக்கை தீர்மானத்தை மீறும் தருணம்.
அதனால்தான் முதல் அறுபது விநாடிகளில் உங்கள் உள்ளுணர்வு அடிக்கடி தவறான நகர்வாக இருக்கிறது. நீங்கள் அனுப்ப விரும்பும் பதில், நீங்கள் முன்வைக்க விரும்பும் கோரிக்கை, நீங்கள் அறைந்து மூட விரும்பும் கதவு. அது உண்மையான நீங்கள் பேசுவது அல்ல. அது புகை கண்டறிவான்.
முதல் அறுபது விநாடிகள் பிரச்சினையைப் பற்றியது அல்ல, உங்கள் உடலைப் பற்றியது
உங்கள் அமைப்பு முழு எச்சரிக்கையில் இருக்கும்போது ஒரு கடினமான சூழ்நிலையை உங்களால் தீர்க்க முடியாது. சிந்திக்கும் கருவி செயலிழந்திருக்கிறது. எனவே எந்த முடிவுக்கும் முன், எந்தப் பதிலுக்கும் முன், முதல் வேலை, உங்கள் தீர்மானம் மீண்டும் செயல்படும் அளவுக்கு உங்கள் உடலைத் திரும்பக் கீழே கொண்டுவருவது. பிரச்சினை ஒரு நிமிடத்தில் அங்கேயே இருக்கும். அது காத்திருக்கலாம்.
வேண்டுமென்றே குறைவாகச் செய்யுங்கள்
மோசமான செய்தி வரும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக ஆற்றல்மிக்க ஒற்றை விஷயம் எதுவும் செய்யாதிருப்பதுதான். என்றென்றும் அல்ல. ஒரு மூச்சு நேரம். அந்த எழுச்சியை உணருவதற்கும் அதன்படி செயல்படுவதற்கும் இடையிலான இடைவெளியில்தான் உங்கள் முழு நிதானமும் வாழ்கிறது. ஏறக்குறைய எந்த மோசமான செய்தியும், அப்படித் தோன்றினாலும், அடுத்த பத்து விநாடிகளில் ஒரு எதிர்வினையை உண்மையிலேயே கோருவதில்லை. மின்னஞ்சலுக்கு ஒரு மணி நேரத்தில் பதிலளிக்கலாம். கடினமான உரையாடலில் "அதை உள்வாங்க எனக்கு ஒரு கணம் தேவை" என்ற வார்த்தைகள் இருக்கலாம். ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்தையேனும் உங்களுக்காக வாங்கிக்கொள்வது, உங்கள் மூளையின் பகுத்தறிவுப் பகுதி மேசைக்குத் திரும்பி வர ஒரு வாய்ப்பைத் தருகிறது.
உங்கள் வெளிமூச்சை நீளமாக்குங்கள்
நீங்கள் இடைநிறுத்தும்போது, மூச்சு விடுங்கள், வெளிமூச்சை உள்மூச்சை விட நீளமாக்குங்கள். ஒரு மெதுவான வெளிமூச்சு, உங்கள் சொந்த நரம்பு மண்டலத்தின் மேல் உங்களிடம் இருக்கும் சில நேரடி நெம்புகோல்களில் ஒன்று. அவசரநிலை கடந்துபோகிறது என்று அது உங்கள் உடலுக்குச் சமிக்ஞை செய்கிறது, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதைத் தொடர்கிறது. உங்களுக்கு ஒரு பெயருள்ள நுட்பம் தேவையில்லை. ஒரு மெதுவான எண்ணிக்கைக்கு உள்ளே, இன்னும் மெதுவான ஒன்றுக்கு வெளியே, இரண்டு அல்லது மூன்று முறை. அந்த உச்சத்தின் விளிம்பைக் குறைத்து, நீங்கள் சிந்திப்பதை உங்களால் கேட்க அது போதும்.
நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பெயரிடுங்கள்
இது வேலை செய்ய முடியாத அளவுக்கு மிகவும் எளிமையாக ஒலிக்கிறது, ஆராய்ச்சி வேறுவிதமாகச் சொல்கிறது. ஒரு உணர்வை வார்த்தைகளில் வைக்கும்போது, அமைதியாகவேனும், "நான் பயந்திருக்கிறேன்" அல்லது "இப்போது நான் கடுங்கோபமாக இருக்கிறேன்" என்று மட்டுமேனும், மூளையில் அளவிடக்கூடிய ஏதோ ஒன்று நடக்கிறது. நரம்பியல் அறிஞர் Matthew Lieberman தலைமையிலான UCLA ஆய்வுகளின் ஒரு தொடர், ஒரு உணர்ச்சிக்குப் பெயரிடும் செயல், முன்நெற்றிப் புறணியில் செயல்பாட்டை உயர்த்தி, அமிக்டலாவில் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது என்று கண்டறிந்தது. உணர்வுக்குப் பெயரிடுவது எச்சரிக்கைக்கு ஒரு சிறிய தடையைப் போடுகிறது.
அது உணர்வை மறையச் செய்யாது, செய்யவும் கூடாது. தீவிரம் ஒரு படி இறங்குகிறது, பூஜ்யத்திற்கு அல்ல. ஆனால் ஒரு படிதான் பெரும்பாலும் பதிலளிப்பதற்கும் எதிர்வினையாற்றுவதற்கும் இடையிலான வேறுபாடு. பதற்றமான தருணங்களில் நிதானமாக இருப்பது குறித்து Harvard Business Review க்காக எழுதிய Amy Gallo, உணர்ச்சிகளை, நீங்கள் கீழ்ப்படிய வேண்டிய உண்மைகளாக அல்ல, நிலையற்ற தகவல் துண்டுகளாக வடிவமைக்கிறார். உணர்வுக்குப் பெயரிடுவது, உங்களுக்கும் அதற்கும் இடையே ஒரு மெல்லிய இடைவெளியை உருவாக்குகிறது. அந்த மெல்லிய இடைவெளிக்கு உள்ளிருந்து, உங்களுக்கு மீண்டும் ஒரு தேர்வு இருக்கிறது.
நீங்கள் மீண்டும் சிந்திக்க முடிந்ததும்
உங்கள் மூச்சு நிலைப்பட்டு, முழக்கம் ஒரு ரீங்காரமாகக் குறைந்ததும், நீங்கள் இழையை மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இங்கே சில விஷயங்கள் உதவுகின்றன, அவற்றில் எதுவும் நீங்கள் அமைதியாக உணர வேண்டும் என்று கோரவில்லை, உணர்வுகள் அமைந்துகொள்ளும்போது நிலையாகச் செயல்பட மட்டுமே.
- கதைக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் உண்மைகளைத் தெளிவாக்குங்கள். முதல் அவசரத்தில், உங்கள் மனம் மிக மோசமான வடிவத்தைத் தானாகவே எழுதுகிறது. நோயறிதல் ஒரு மரணதண்டனையாகிறது, மோசமான காலாண்டு நிறுவனத்தின் முடிவாகிறது, சுருக்கமான செய்தி நீங்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்படப் போகிறீர்கள் என்பதற்கான ஆதாரமாகிறது. கேட்கும் அளவுக்கு வேகத்தைக் குறையுங்கள்: இப்போது எனக்கு உண்மையில் என்ன தெரியும், நான் என்ன ஊகிக்கிறேன்? பெரும்பாலும் உண்மையான சூழ்நிலை தீவிரமானது, ஆனால் தாண்டிச் செல்லக்கூடியது, அந்தப் பேரழிவு உங்கள் எச்சரிக்கை கண்டுபிடித்த ஒன்று. உறுதிப்படுத்தப்பட்டது என்ன, அஞ்சப்படுவது என்ன என்ற இரண்டு பட்டியல்களையும் அருகருகே எழுதுவது, அச்சுறுத்தலை அதன் உண்மையான அளவுக்குச் சுருக்கிவிடும்.
- ஒரு அறிக்கை செய்வதற்குப் பதிலாக ஒரு தெளிவுபடுத்தும் கேள்வியைக் கேளுங்கள். "என்ன நடந்தது என்பதை எனக்கு விளக்க முடியுமா?" என்பது நேரம் வாங்கித் தருகிறது, தகவலைச் சேகரிக்கிறது, நீங்கள் வருந்தக்கூடிய ஒரு நிலைப்பாட்டில் ஈடுபடுவதிலிருந்து உங்களைக் காக்கிறது. அது கவனிக்கும் எவருக்கும் நிலைப்பாட்டைச் சமிக்ஞை செய்கிறது, அது அவர்களையும் அமைதிப்படுத்துகிறது.
- அவசரம் எது, வெறுமனே அவசரமாக உணரப்படுவது எது என்பதைப் பிரியுங்கள். அந்தத் தருணத்தில் தீர்மானிக்க வேண்டியது மிகக் குறைவே. இன்று உண்மையிலேயே ஒரு முடிவு தேவைப்படுவதை எழுதி, மற்றவற்றை நீங்கள் அதன் மேல் தூங்கும் வரை காத்திருக்கவிடுங்கள். மோசமான செய்தியின் முதல் மணி நேரத்தில் எடுக்கப்படும் பெரிய தேர்வுகள் அரிதாகவே உங்கள் சிறந்தவை.
- முழுத் திட்டத்தை அல்ல, உங்கள் அடுத்த ஒற்றைப் படியைத் தீர்மானியுங்கள். முழுப் பிரச்சினையையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க முயற்சிப்பது உங்களை மூழ்கடிக்கும், எச்சரிக்கையை மீண்டும் மேலே அனுப்பும். அடுத்த ஒரு விஷயம் என்ன? அழைப்பைச் செய்யுங்கள். அறிக்கையை மீண்டும் படியுங்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். அடுத்த படி மட்டும்.
அந்தப் பட்டியலில் இல்லாதவற்றைக் கவனியுங்கள்: எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடிப்பது, அதைப் பற்றி நலமாக உணர்வது, அல்லது சரியான பதில் வைத்திருப்பது. அவை இன்னும் கிடைக்கவில்லை, அவற்றை இப்போது துரத்துவது பதற்றத்தை ஆழமாக்குகிறது, அவ்வளவுதான். சரியானதை விட நிலையானது மேலானது.
மற்றவர்கள் கவனித்துக்கொண்டிருந்தால்
சில நேரங்களில் மற்றவர்கள் எதிர்பார்த்துப் பார்க்கும் நபராக நீங்கள் இருக்கும்போது மோசமான செய்தி வருகிறது. திட்டம் ரத்து செய்யப்பட்டது என்று ஒரு குழு அறிகிறது. ஒரு குடும்பம் ஒரு காத்திருப்பு அறையில் ஒரு கடினமான புதுத்தகவலைக் கேட்கிறது. உங்கள் சொந்த நிதானம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் நம்பியிருக்கும் ஒருவகை வளமாகிறது, ஏனெனில் மனநிலைகள் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்குப் பரவுகின்றன, மேலும் மக்கள் தாங்கள் நிலையாகக் காணும் எவர்மீதும் மிக நெருக்கமாகக் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். நீங்கள் வெளிப்படையாகப் பதறினால், பதற்றத்தை அறைக்குக் கையளிக்கிறீர்கள். நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், அவர்கள் தங்கள் சொந்த நிலையைக் கண்டறியும் வரை கடன் வாங்க ஏதோ ஒன்றை மக்களுக்குத் தருகிறீர்கள்.
இது எல்லாம் நலமாக இருப்பது போல் நடிப்பது என்று அர்த்தமல்ல. மக்களுக்குத் தெரியும், நடிப்பது உங்கள் நம்பிக்கையை விலையாக்குகிறது. அதன் அர்த்தம், அந்த அடியை நீங்கள் உணரவிட்டு, அதை எப்படிச் சுமக்கிறீர்கள் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது. "இது கடினம், நாம் இதை ஒரு நேரத்தில் ஒரு படியாக எடுத்துக்கொள்ளப் போகிறோம்" என்பது ஒரே நேரத்தில் நேர்மையானதும் நிலைப்படுத்துவதும். கடினத்தைப் பெயரிட்டும் நீங்கள் அறையில் அமைதியாக இருக்க முடியும். பெரும்பாலும் அந்த வாக்கியம்தான் அன்று முழுவதும் நீங்கள் சொல்லும் மிகப் பயனுள்ள விஷயம்.
முடிந்தால், கவனம் செலுத்த ஒரு சிறிய, உறுதியான அடுத்த விஷயத்தை அறைக்குக் கொடுங்கள். அதிர்ச்சியில் இருக்கும் மக்கள் தங்கள் கைகளுக்கும் கவனத்திற்கும் ஏதோ ஒன்றைச் செய்ய ஏங்குகிறார்கள், ஒரு தெளிவான, சாதாரண பணி அனைவரின் மனத்தையும் அந்தச் சுழலிலிருந்து விலக்கி உறுதியான தரையின் மேல் இழுக்கிறது. "நமக்குத் தெரிந்தவற்றைச் சேகரித்து, மூன்று மணிக்கு மீண்டும் சந்திப்போம்" என்பது, எந்த உரையையும் விட ஒரு அதிர்ந்த குழுவுக்கு அதிகம் செய்கிறது. அது அவர்களுக்கு வாங்கித் தருவதையே உங்களுக்கும் வாங்கித் தருகிறது: எதையேனும் தீர்மானிக்க வேண்டியதற்கு முன் சிறிது நேரம். உங்களிடம் இன்னும் பதில்கள் இருக்க வேண்டியதில்லை. அடுத்த படியைச் சுட்டிக்காட்டி, அதை நோக்கி ஒன்றாக நடந்தால் மட்டும் போதும்.
செய்தி கனமான வகையாக இருக்கும்போது
எல்லா மோசமான செய்தியும் ஒரு வேலைப் பின்னடைவு அல்ல. அதில் சில, உங்கள் வாழ்க்கையை மறுசீரமைக்கும் வகை, ஒரு தீவிர நோயறிதல், ஒரு மரணம், ஒரு திருமணத்தின் முடிவு, நீங்கள் எதிர்பாராத ஒரு இழப்பு. முதல்-நிமிட உயிரியல் ஒன்றுதான், ஆனால் அதற்குப் பிந்தைய பாதை நீளமானது, அதைப் பற்றி நீங்கள் உங்களிடம் கனிவாக இருக்க வேண்டும்.
அவ்வளவு பெரிய செய்தியுடன், மணிக்கணக்கில் நிதானமாக இருப்பது இலக்கு அல்ல. அடுத்த சிறிது நேரத்தை, முழுவதுமாகத் தனியாக எதிர்கொள்ளாமல் கடப்பதுதான். யாரிடமாவது சொல்லுங்கள். உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொள்ளும் ஒரு நபர் உங்களுடன் அமரவோ, உங்களை ஓட்டிச் செல்லவோ, அல்லது வெறுமனே தொலைபேசியில் இருக்கவோ அனுமதியுங்கள். நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய விதத்தில் வலிமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. தனிமைப்படாமல் இருந்தால் மட்டும் போதும். அதிர்ச்சி அலைகளாக நகரும், அது இயல்பானது, அது உங்களில் ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல.
ஒரு உண்மையான இழப்புடன் வரும் கடினமான, கனமான வலிக்கும், நீங்கள் அதற்குக் கீழிருந்து வெளியேற முடியாத ஒரு உணர்வுக்கும் இடையே வேறுபாடு உண்டு, வாரக்கணக்கில் நீடிக்கும், உங்கள் தூக்கத்தையும் பசியையும் விழுங்கும், அல்லது வாழ்க்கையையே அர்த்தமற்றதாக உணரவைக்கத் தொடங்கும் வகை. முதலாவது துக்கம் தன் வேலையைச் செய்வது. இரண்டாவது ஒரு மருத்துவரிடமோ சிகிச்சையாளரிடமோ கொண்டுசெல்ல மதிப்புள்ளது, எப்போதாவது அல்ல, விரைவில். மோசமான செய்தி எப்போதேனும் உங்களுக்கு, தொடர முடியாது என்றோ, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மக்கள் உங்கள் இல்லாமல் நன்றாக இருப்பார்கள் என்றோ உணர வைத்தால், தயவுசெய்து அதனுடன் தனியாக அமராதீர்கள். உடனடியாக ஒரு நெருக்கடி வழித்தடத்தையோ ஒரு நிபுணரையோ அணுகுங்கள். அது ஒரு மிகையான எதிர்வினை அல்ல. அந்த ஆதரவுகள் இருப்பது சரியாக இதற்காகத்தான், அவற்றை நாடுவது ஒரு மனிதர் செய்யக்கூடிய மிக நிலையான விஷயங்களில் ஒன்று.
பெரும்பாலான மோசமான செய்தி வாழ்க்கையை மறுசீரமைக்கும் வகை அல்ல, அதில் பெரும்பாலானதை நீங்கள் அஞ்சுவதை விடச் சிறப்பாகக் கையாள்வீர்கள், குறிப்பாக அந்த முதல் வெறித்தனமான நிமிடம் வெறுமனே உங்கள் எச்சரிக்கை அமைப்பு அதன் பழைய, விசுவாசமான வேலையைச் செய்வதுதான் என்று அறிந்ததும். அது ஒலிக்கட்டும். அதன் ஊடே மூச்சு விடுங்கள். பிறகு, உங்கள் சொந்த நல்ல மனம் உங்களிடம் திரும்பி வரும்போது, அடுத்த படியை எடுங்கள். அது திரும்பி வரும். அது எப்போதும் வருகிறது.
ஆதாரங்கள்
- Harvard Health Publishing, Understanding the stress response
- Cleveland Clinic, Amygdala
- UCLA Health, Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects in the Brain
- Harvard Business Review, Managing Your Emotions During an Argument at Work