விரைவு குறிப்புகள்
- Pick one thing that matters most.
- Check the news at set times.
- Defend your sleep like work.
நாள்காட்டியுடன் எந்தத் தொடர்பும் இல்லாத ஒரு தனிவகை வேலைநாள் உண்டு. விலகிப்போகாத பணிநீக்க வதந்தி. யாரும் விளக்காத மறுசீரமைப்பு. திரும்பிய சந்தை, வெட்டப்பட்ட நிதி, பார்ப்பதை நிறுத்த முடியாத வீட்டுச் செய்தி. வேலை செய்ய அமர்கிறீர்கள், மணிநேரங்கள் கசிந்து போகின்றன. அதே பத்தியை நான்கு முறை படிக்கிறீர்கள். எளிதான மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளித்து, கடினமானவற்றைத் தவிர்க்கிறீர்கள். மாலைக்குள் சோர்ந்துபோகிறீர்கள், ஏறக்குறைய எதையும் முன்னகர்த்தவில்லை.
இப்போது அது நீங்கள்தான் என்றால், முதலில் சொல்ல வேண்டியது இதுதான்: நீங்கள் சோம்பேறியும் அல்ல, தோற்பவரும் அல்ல. உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதி ஆபத்தைத் தேடிக்கொண்டிருக்கும்போது கவனம் குவித்து வேலை செய்ய முயலும் ஒரு மனிதர் நீங்கள். இந்த இரண்டும் போட்டியிடுகின்றன, கடினமான காலகட்டங்களில் பொதுவாக ஆபத்தைத் தேடுவதே வெல்கிறது. ஏன் என்பதைப் புரிந்துகொண்டவுடன், நல்ல வேலைக்குத் திரும்பும் வழி "இன்னும் முயற்சி செய்" என்பதைவிட வேறாகத் தெரியும்.
அழுத்தம் உண்மையில் உங்கள் வெளியீட்டுக்கு என்ன செய்கிறது
மன அழுத்தம் வெறும் ஒரு உணர்வு மட்டுமல்ல. அது முழு உடல் நிலை, அறிவுசார் வேலை நம்பியிருக்கும் அந்த மெதுவான, கவனமான சிந்தனையையே தடைசெய்யும்படி அமைந்தது.
உங்கள் மூளை ஒரு சூழலை அச்சுறுத்தலாகப் படிக்கும்போது, உங்கள் அனுதாப நரம்பு மண்டலம் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசால் ஆகியவற்றை வெளியிடும்படி உங்கள் அட்ரினல் சுரப்பிகளுக்குச் சமிக்ஞை அனுப்புகிறது. இதயத் துடிப்பு ஏறுகிறது, கவனம் சுருங்குகிறது, ஆற்றல் வேகமான எதிர்வினையை நோக்கி விரைகிறது. அமெரிக்கன் சைக்காலஜிக்கல் அசோசியேஷன் இதை உடலின் அவசர எதிர்வினை என்று விவரிக்கிறது, உண்மையான ஆபத்தின் குறுகிய தருணங்களுக்கு இது அற்புதமானது. ஒரு சாதாரண பயத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் தன் ஓய்வு நிலைக்குத் திரும்புகிறது, வேதியியல் தெளிகிறது.
கடினமான காலத்தில் சிக்கல் என்னவென்றால், அச்சுறுத்தல் முழுமையாக அணைவதே இல்லை. காலையிலும் கவலை அங்கேயே இருக்கிறது. கார்டிசால் உயர்ந்தே இருக்கிறது, மீட்சிச் சுழற்சி தேங்குகிறது, அவசரமே இல்லாத பணிகளுக்கு வாரக்கணக்கில் அவசரத் திட்டத்தை இயக்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
அந்த நிலை வேலையில் உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான திறன்களை அமைதியாக வரியிடுகிறது:
- கவனம் அச்சுறுத்தலை நோக்கிச் சுருங்குகிறது. உங்களை பயமுறுத்துவது எதுவாக இருந்தாலும் அதற்கு தீவிரமான கவனம் செலுத்த முடியும், வியாழக்கிழமை தர வேண்டிய அறிக்கைக்கு ஏறக்குறைய எதுவும் இல்லை.
- செயல்பாட்டு நினைவகம் சுருங்குகிறது. எங்கிருந்தீர்கள் என்பதை இழக்கிறீர்கள், யாரோ இப்போதுதான் சொன்னதை மறக்கிறீர்கள், ஓர் அறைக்குள் நுழைந்து வெறுமையாகிறீர்கள்.
- பழக்கத்தை நோக்கிப் பின்வாங்குகிறீர்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் முடிவெடுத்தல் குறித்த ஆராய்ச்சி, அழுத்தம் நம்மை நெகிழ்வான, இலக்கு நோக்கிய தேர்வுகளிலிருந்து விலக்கி, சூழல் மாறி அந்தப் பழக்கங்கள் இனி பொருந்தாதபோதும், பழைய, தானியங்கு முறைகளை நோக்கித் தள்ளுகிறது என்று கண்டறிகிறது.
அந்தக் கடைசி விஷயம் என்ன அர்த்தம் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீடித்த அழுத்தத்தின் கீழ், நீங்கள் வெறுமனே மெதுவாக வேலை செய்வதில்லை. சூழலுக்கு புதிய சிந்தனை மிகவும் தேவைப்படும் அந்த நேரத்திலேயே, உங்கள் முடிவுகளில் அதிகமானவற்றைத் தானியங்கியாக எடுக்கிறீர்கள். அது ஒரு குணக் குறைபாடு அல்ல. அது உள்ளிணைப்பு. அதை எதிர்ப்பதை நிறுத்தியவுடன் அந்த உள்ளிணைப்புடன் நீங்கள் இணைந்து செயல்படலாம்.
சட்டகத்தை வேண்டுமென்றே சுருக்குங்கள்
கடினமான நேரத்தில் உள்ளுணர்வு விரிவாக்குவது, வேலை செய்ய முயலும்போதே ஒரு கண்ணை முழுப் பயமுறுத்தும் படத்தின் மீது வைத்திருப்பது. அது பொறுப்பாக உணர்த்துகிறது. உண்மையில் அதுதான் எச்சரிக்கை மணியை ஒலிக்க வைத்திருக்கிறது.
உங்கள் உடல் இன்னும் எதிர்வினையாற்றும் ஒரு அச்சுறுத்தலை சிந்தனையால் மிஞ்ச முடியாது, ஆனால் நீங்கள் உங்களிடமிருந்து என்ன கேட்கிறீர்கள் என்பதை மாற்ற முடியும். மிகவும் நம்பகமான நடவடிக்கை, நீங்கள் உண்மையில் தொடக்கூடிய பகுதிக்கு சட்டகத்தை வேண்டுமென்றே சுருக்குவதே.
நிச்சயமற்ற தன்மையின் ஊடே அணிகளை வழிநடத்துவது குறித்து ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ரிவியூவில் எழுதும் Amy Gallo இதே கருத்தை சுட்டிக்காட்டுகிறார்: நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதற்கு ஆதரவாக ஒவ்வொரு நாளும் ஏதேனும் உறுதியான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், உண்மையான நடவடிக்கை எடுப்பது, விளைவுக்கும் நீங்கள் உணரும் விதத்திற்கும், மனதுக்குள் கொதித்துக்கொண்டிருப்பதைவிட மேலானது. உறுதியான ஒரு விஷயத்தைச் செய்வது, எந்த ஊக்கவுரையையும்விட உறுதியாக, நீங்கள் இங்கே ஆதரவற்றவர் அல்ல என்று உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குச் சொல்கிறது.
எனவே நாள் தாங்க முடியாத அளவுக்கு கனமாக உணரும்போது, பெரிதாகாமல், சிறிதாகுங்கள்.
- அந்த ஒரு விஷயத்திற்குப் பெயரிடுங்கள். உங்கள் முழு வேலையும் அல்ல. காலாண்டும் அல்ல. இன்று நீங்கள் முடிக்கும் ஒரே விஷயமாக இருந்தால் மிகவும் முக்கியமாக இருக்கும் அந்த ஒற்றை வேலைத் துண்டு.
- கிட்டத்தட்ட வெட்கப்படும் அளவுக்கு எளிதாகச் செய்யக்கூடியதாக மாறும் வரை அதைச் சிறிதாக்குங்கள். "திட்டத் திட்டத்தை வரையுங்கள்" என்பது "மூன்று பிரிவுத் தலைப்புகளை எழுதுங்கள்" என்று மாறுகிறது. தொடங்குவதே நோக்கம், ஏனெனில் தொடங்குவதுதான் அழுத்தம் மிகவும் கடினமாக்கும் பகுதி.
- அதற்காக ஒரு குறுகிய, உண்மையான நேரத் துண்டைப் பாதுகாங்கள். கதவை மூடி அறிவிப்புகளை அணைத்து முப்பது முதல் ஐம்பது நிமிடங்கள், சிதறிய, இடையூறு செய்யப்பட்ட மதியம் முழுவதையும்விட அதிகம் செய்யும்.
- கண்ணுக்குத் தெரியும் ஏதேனும் ஒன்றை முடியுங்கள். அதை அனுப்புங்கள், வெளியிடுங்கள், முடித்ததாகக் குறியிடுங்கள். முடிக்கப்பட்ட ஒரு சிறிய விஷயம், நகர முடியும் என்ற உங்கள் உணர்வை மீட்டெடுக்கிறது.
இது உங்கள் தரங்களைத் தாழ்த்துவது பற்றியதல்ல. கடிக்க ஏதேனும் உறுதியான ஒன்றைக் கொடுத்து உங்கள் நிதானத் தீர்மானத்தை மீண்டும் இயங்கச் செய்வது பற்றியது. ஒரு சிறிய விஷயத்தில் கிடைக்கும் உந்துவேகம், அதன் பின்னால் இருக்கும் பெரிய விஷயங்களைத் திறக்க முனையும்.
ஒரு மோசமான வாரத்தைத் தாங்கிப் பிழைக்கும் ஒரு தாளத்தை உருவாக்குங்கள்
கடினமான காலத்தில் மனவலிமை ஒரு மோசமான திட்டம், ஏனெனில் நீங்கள் செலவழிக்கும் அந்த வளத்தையே அழுத்தம் தின்றுகொண்டிருக்கிறது. உங்கள் உந்துதல் வேலை செய்யாதபோதும் தொடர்ந்து வேலை செய்யும் விஷயங்களான தாளம் மற்றும் கட்டமைப்பின் மீது சாய்வது மிகவும் மேலானது.
அழுத்தத்தின் கீழ் நிலைத்திருக்கும் சில:
உங்கள் நாளின் தொடக்கத்தைக் காத்துக்கொள்ளுங்கள். முதல் மணிநேரம் தொனியை அமைக்கிறது, பெரும்பாலானவர்களுக்கு அதுவே அதிக தெளிவுள்ள மணிநேரம். செய்தியையோ நிறுவனத்தின் Slack-கையோ பேரழிவுத் தேடலில் ஆழ்த்தி அதைத் தொடங்கினால், உங்கள் சிறந்த கவனத்தை எச்சரிக்கை மணிக்கு உணவளிப்பதில் செலவிடுகிறீர்கள். உலகம் ஒரு வாக்குப் பெறும் முன், அந்த முதல் துண்டை உண்மையான ஒரு வேலைத் துண்டுக்குக் கொடுத்துப் பாருங்கள்.
குறுகிய, நேர்மையான கட்டங்களில் வேலை செய்யுங்கள். மணிக்கணக்கில் தொடர்ந்து அரைத்து, பிறகு அலைபாய்வதைவிட, இடையில் உண்மையான இடைவேளைகளுடன் கவனம் குவித்த சில குறுகிய முனைப்புகள் மேலானவை. உண்மையான இடைவேளை என்பது விலகிச் செல்வது, வேறொரு திரைக்கு மாறுவது அல்ல.
உங்கள் உடலை, கொஞ்சமேனும் அசைக்கவும். ஒரு குறுகிய நடை, சில நிமிட மெதுவான மூச்சு, அழைப்புகளுக்கு இடையில் உடலை நீட்டுவது. இது ஒரு நல்வாழ்வு அலங்காரம் அல்ல. ஒரு நீண்ட, மெதுவான மூச்சுவிடுதலும் சில நிமிட அசைவும் உங்கள் உடல் அழுத்த எதிர்வினையிலிருந்து இறங்க செயலூக்கமாக உதவுகின்றன, அதுவே உங்கள் சிந்தனையை மீண்டும் விடுவிக்கிறது.
உறக்கத்தை வேலையின் ஒரு பகுதி போலப் பாதுகாங்கள். அது வேலையின் பகுதிதான். சோர்ந்த மூளைகள் கவனத்தையும் பொறுமையையும் வேகமாக இழக்கின்றன, ஒரு மோசமான இரவு அடுத்த நாளின் அழுத்தத்தை இன்னும் கடுமையாகத் தாக்க வைக்கிறது. எல்லாமே அவசரமாக உணரும்போது, உறக்கமே பொதுவாக முதலில் தியாகம் செய்யப்படுவது, இழக்க மிக மோசமானதும் அதுவே.
இவை எதுவும் நாடகீயமானவை அல்ல. அதுதான் விஷயம். ஒரு கடினமான கட்டத்தின் ஊடே உங்களைத் தாங்கிச் செல்லும் பழக்கங்கள் சிறியவை, திரும்பச் செய்யக்கூடியவை, சலிப்பானவை, எதுவும் நன்றாக உணராத ஒரு வாரத்தை அவை பிழைப்பதற்கு அதுவே காரணம்.
வேலைபோல் தோன்றும் வீண்வேலை வலையைக் கவனியுங்கள்
வேலை செய்வது போல் உணரும், ஆனால் உண்மையில் வேலை அல்லாத ஒரு வகை உற்பத்தித்திறன் உண்டு. அதை உருவாக்குவதில் அழுத்தம் மிகவும் திறமையானது.
உண்மையான வேலை எதிர்கொள்ள முடியாத அளவுக்குப் பெரிதாக உணரும்போது, மூளை எளிதான, சற்று ஆறுதலளிக்கும் பணிகளை நோக்கிச் செல்கிறது. ஒரு கோப்புறையை மறுசீரமைக்கிறீர்கள். இருபது சிறிய செய்திகளுக்குப் பதிலளிக்கிறீர்கள். தவிர்த்திருக்கக்கூடிய ஒரு கூட்டத்தில் கலந்துகொள்கிறீர்கள். யாரும் கேட்காத ஒரு ஸ்லைடை மெருகேற்றுகிறீர்கள். மாலைக்குள் சோர்ந்து, பரபரப்பாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் நிலைமையை உண்மையில் முன்னகர்த்தும் எதையும் ஏறக்குறையத் தொடவில்லை. அது சோம்பேறித்தனம் அல்ல. அது முயற்சி போல் அணிந்துகொண்ட தவிர்ப்பு, அழுத்தத்தின் கீழ் அது நம்ப முடியாத அளவுக்குப் பொதுவானது, ஏனெனில் வீண்வேலை, கடினமான விஷயத்தைச் செய்யும் அசௌகரியம் இல்லாமல் ஏதோ செய்யும் ஆறுதலை உங்கள் எச்சரிக்கை அடைந்த நரம்பு மண்டலத்திற்குக் கொடுக்கிறது.
தீர்வு உங்களை நீங்களே வெட்கப்படுத்துவதல்ல. அந்த முறையைக் கவனித்து மென்மையாக வழிமாற்றுவதே. ஒரு எளிய கேள்வி உதவுகிறது: இன்று நான் ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டும் முடித்தால், அது இதுவாக இருக்குமா? நேர்மையான பதில் இல்லை என்றால், நீங்கள் எளிதான வேலையில் ஒளிந்திருக்கக்கூடும் என்பதற்கு அது ஒரு அறிகுறி. சிறிய பணிகளைக் கைவிட வேண்டியதில்லை. வீண்வேலை அதைத் தின்னும் வாய்ப்பு கிடைப்பதற்கு முன், முக்கியமான அந்த ஒரு விஷயத்திற்கு உங்கள் சிறந்த நேரத் துண்டு முதலில் கிடைப்பதை மட்டும் உறுதிசெய்யுங்கள்.
இரண்டாவது அடையாளம், முடிவுகள் எதுவும் இல்லாத தொடர் அசைவு. நாள் முழுவதும் புதுப்பித்து, சரிபார்த்து, எதிர்வினையாற்றிக்கொண்டிருந்தால், ஆனால் உண்மையில் எதையும் தேர்ந்தெடுக்காமல் அல்லது எதையும் முடிக்காமல் இருந்தால், அழுத்தச் சுழற்சியை ஊடுருவி வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக அதிலேயே சிக்கியிருக்கக்கூடும். வெளியேறும் வழி ஏறக்குறைய எப்போதும், நிறுத்தி, உறுதியான ஒரு அடுத்த செயலைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை மட்டும் செய்வதே.
உங்கள் உள்ளீடுகளையும் நிர்வகியுங்கள்
பெரும்பாலான உற்பத்தித்திற அறிவுரைகள் நீங்கள் என்ன உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றியவை. கடினமான நேரத்தில், பெரிய நெம்புகோல் பெரும்பாலும் நீங்கள் என்ன உள்ளே எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதே.
உங்கள் உடலில் உள்ள எச்சரிக்கை மணி தகவலால் உணவளிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு செய்திப் புதுப்பிப்பும், ஒவ்வொரு கவலையான குழு அரட்டையும், ஒவ்வொரு ஊகமான "நீ கேள்விப்பட்டாயா"வும் அச்சுறுத்தலைப் புதிதாகவும் கார்டிசாலைப் பாய்ந்துகொண்டும் வைத்திருக்கிறது. உங்கள் நாள்காட்டியில் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்யலாம், ஆனாலும் ஒவ்வொரு பதினைந்து நிமிடங்களுக்கும் அழுத்த எதிர்வினையை மீண்டும் தூண்டிக்கொண்டிருந்தால் எதையும் சாதிக்க மாட்டீர்கள். தொடர்ந்து சொட்டும் கவலையிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைப் பாதுகாப்பது வேலையின் ஒரு பகுதி, அதிலிருந்து ஒரு கவனச்சிதறல் அல்ல.
இது தலையை மணலில் புதைப்பது என்று அர்த்தமல்ல. வேண்டுமென்றே செயல்படுவது என்று அர்த்தம்:
- செய்தியையோ வதந்திகளையோ சரிபார்க்க ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நேரங்களை நிர்ணயித்து, மீதி நேரம் அதிலிருந்து விலகி இருங்கள். நாள் முழுவதும் அது உங்களைப் பார்க்க விடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எப்போது பார்ப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் முடிவு செய்யுங்கள்.
- உங்களை மீண்டும் எச்சரிக்கைக்குள் இழுப்பதற்காக மட்டுமே இருக்கும் அறிவிப்புகளை அணைத்துவிடுங்கள். எல்லாவற்றாலும் இடையூறு செய்யப்படாமல், உண்மையிலேயே அவசரமானதற்கு அணுகக்கூடியவராக இருக்க முடியும்.
- எந்த மனிதர்கள் உங்களை அதிகம் பதற்றத்தில் விட்டுச் செல்கிறார்கள், எவர்கள் உங்களை அதிக அமைதியில் விட்டுச் செல்கிறார்கள் என்பதைக் கவனித்து, ஒவ்வொருவருடனும் எவ்வளவு நேரம் அமர்கிறீர்கள் என்பதைச் சரிசெய்யுங்கள். அமைதி தொற்றுவது போலவே கவலையும் தொற்றக்கூடியது.
நெருப்புக்கு அருகில் வேலை செய்ய முயலும்போது அதற்கு எரிபொருள் ஊற்றுவதை நிறுத்துவதே நோக்கம். உள்ளீடுகள் அமைந்தவுடன், நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதைவிட அதிகமாக கவனம் தானாகவே திரும்பி வருகிறது.
மக்கள் உங்களை நம்பி பார்த்தால்
நீங்கள் மற்றவர்களை வழிநடத்தும்போது, உங்கள் சொந்த நிலை ஒரு தனிப்பட்ட விஷயமாக இருப்பதை நிறுத்துகிறது, ஏனெனில் அழுத்தம் தொற்றக்கூடியது. அணி உங்களைப் படிக்கிறது. நீங்கள் தளர்ந்து சிதறியிருந்தால், அது பரவுகிறது. நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், அதுவும் பரவுகிறது.
அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு அணிக்கு நீங்கள் வழங்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் பொதுவாக பொய்யான மகிழ்ச்சி அல்ல. அது ஒரு சிறிய, தெளிவான சட்டகம். கடினமான காலங்களை வழிநடத்துவது குறித்து ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ரிவியூவில் எழுதும் Hougaard, Carter, மற்றும் Stembridge, அக்கறையான வெளிப்படைத்தன்மையை சுட்டிக்காட்டுகிறார்கள், அதாவது கடினமானது எது என்பதில் நேர்மையாக இருப்பது, ஆனாலும் மக்கள் உங்கள் உறுதியைக் கடன் வாங்கக்கூடிய அளவுக்கு நிலைபெற்றிருப்பது. எல்லாம் நன்றாக இருப்பதாக நடிப்பது யதார்த்தத்தை உணராதது போலப் படிக்கப்படுகிறது. பேரழிவாக்குவது உங்கள் பீதியை அனைவருக்கும் கையளிக்கிறது. ஒரு நடுவழி உண்டு, அதுவே இலக்காக்க வேண்டியது.
காலம் கடினமாக இருக்கும்போது ஒரு அணி தொடர்ந்து வேலை செய்ய உண்மையிலேயே உதவும் சில விஷயங்கள்:
- உண்மையில் தெரிந்தது என்ன என்று சொல்லுங்கள், தெரியாதது என்ன என்று ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மை சோர்வூட்டுவது ஓரளவு மக்கள் மௌனத்தை மோசமான சாத்தியங்களால் நிரப்புவதால்தான். "எனக்குத் தெரிந்தது இது, தெரியாதது இது, மேலும் எப்போது தெரியவரும் என்பது இது" என்ற எளிய சொல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறது.
- பணியைக் குறுக்குங்கள். இப்போது மிகவும் முக்கியமான ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களைப் பார்க்க மக்களுக்கு உதவுங்கள், அப்போது வேலை செய்யும்போது ஒரு நிலையற்ற சூழலின் முழு எடையையும் அவர்கள் சுமக்க முயலமாட்டார்கள்.
- சிறிய வெற்றிகளைத் தெரியும்படி செய்யுங்கள். பெரிய விளைவு நிச்சயமற்றதாக இருக்கும்போது, உறுதியான முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுவது நிற்பதற்கு உறுதியான ஒன்றை மக்களுக்குக் கொடுக்கிறது.
- அவர்களின் கவனத்தைப் பாதுகாங்கள். கடைசி நிமிடக் கூட்டங்கள் குறைவாக, தெளிவான முன்னுரிமைகள், சத்தத்திலிருந்து உண்மையான பாதுகாப்பு, இவை மற்றுமொரு ஊக்கச் செய்தியைவிட மதிப்பானவை.
உங்களிடம் பதில்கள் இருக்க வேண்டியதில்லை. மக்கள் தங்கள் கால்பதிப்பைக் கண்டறியும்போது நிற்பதற்கு ஒரு அமைதியான, நேர்மையான இடமாக இருப்பதே உங்களுக்கு பெரும்பாலும் தேவை.
உற்பத்தித்திறன் உண்மையான பிரச்சினை இல்லாதபோது
சில நேரங்களில் பிரச்சினை உங்கள் வேலைப்பாய்வோடு தொடர்பற்றது. ஒரு கடினமான, அழுத்தமான கட்டத்திற்கும், எந்த அளவு நேரத் திட்டமிடலாலும் சரிசெய்ய முடியாத கனமான ஒன்றுக்கும் இடையே வேறுபாடு உண்டு.
போராட்டம் விலகவில்லை என்றால் கவனம் செலுத்துங்கள். வாரக்கணக்கில் கவனம் குவிக்கவோ அதிகம் சாதிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், வேலையை உங்கள் உறக்கத்திற்குள், உங்கள் உடலுக்குள், அல்லது நீங்கள் நேசிப்பவர்களுக்குள் கசியும் விதத்தில் அஞ்சியிருந்தால், தொடர்ந்து நம்பிக்கையற்றதாக அல்லது உணர்வற்றதாக உணர்ந்தால், அதை ஒரு ஒழுக்கப் பிரச்சினையாக அல்லாமல் ஒரு உடல்நல விஷயமாகக் கருதுவது மதிப்புள்ளது. நாள்பட்ட அழுத்தம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் உண்மையான பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, அதற்கு எதிராக இன்னும் அழுத்தமாகத் தள்ளுவது விஷயங்களை மோசமாக்க முனைகிறது.
இங்கே உதவி நாடுவது வலிமையான நடவடிக்கை, பலவீனமானது அல்ல. உங்கள் மருத்துவரிடமோ ஒரு சிகிச்சையாளரிடமோ பேசுங்கள். தனியாகச் சுமப்பதற்குப் பதிலாக, உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நம்பகமான ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். ஒரு பணியிடத்தில் இருந்தால், ஒரு பணியாளர் உதவித் திட்டம் ஒரு அமைதியான, ரகசியமான முதல் படியாக இருக்கலாம். எப்போதேனும் விஷயங்கள் உங்களால் தாங்க முடிந்ததைவிட அதிகமாக உணர்ந்தால், தனியாகக் காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு நெருக்கடி உதவி எண்ணை தயவுசெய்து அணுகுங்கள்.
கடினமான காலத்தில் இலக்கு எப்போதுமே எதுவும் தவறில்லை என்பது போல் செயல்படுவது அல்ல. உங்கள் உடலால் உண்மையில் தாங்கக்கூடிய வேகத்தில் உங்களுக்கு முக்கியமான வேலையைத் தொடர்ந்து செய்வதும், ஒரு கடினமான வாரத்திற்கும் உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு தேவை என்ற அறிகுறிக்கும் இடையேயான வேறுபாட்டை அறிவதுமே. அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள், காலம் திரும்பும்போது வேலையும், நீங்களும், இன்னும் நிலைத்திருப்பீர்கள்.
ஆதாரங்கள்
- American Psychological Association, மன அழுத்தம் உடலில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள்
- Harvard Business Review, நிச்சயமற்ற காலங்களில் உங்கள் அணியை கவனத்துடனும் உற்பத்தித்திறனுடனும் எப்படி வைத்திருப்பது
- Harvard Business Review, கடினமான காலங்களை வழிநடத்துவதற்கான 3 உத்திகள்
- National Center for Biotechnology Information, மன அழுத்தமும் முடிவெடுத்தலும்: மதிப்பீடு, கற்றல் மற்றும் இடர் எடுத்தல் மீதான விளைவுகள்