Kulinda Nguvu Zako Mwenyewe

Kuna aina fulani ya uchovu ambao usingizi hauurekebishi. Unaamka ukiwa tayari nyuma. Kazi iliyokuwa ikikuvutia inahisi kama kupita katika mchanga wenye maji. Wewe ni mkali zaidi kwa watu kuliko unavyokusudia kuwa, na unaona aibu kidogo baadaye. Unaendelea kujiambia utapumzika pindi kipindi hiki kitakapoisha, na kipindi hakiishi kamwe.

Ikiwa lolote kati ya hayo linagusa, wewe si dhaifu na hujashindwa. Unaishiwa na kitu halisi. Watu wanaochoka kabisa mara nyingi sana ni wale wanaojali zaidi na kutoa zaidi, ambao ni mpangilio wa kikatili kwa kimya. Kadiri unavyokuwa hodari wa kubeba mambo kwa ajili ya watu wengine, ndivyo inavyokuwa rahisi zaidi kujibeba moja kwa moja hadi chini.

Hiki si kipande kuhusu kufanya kidogo kwa sababu umestahili mapumziko, ingawa pengine umestahili. Ni kuhusu ukweli wa kivitendo zaidi. Nguvu zako ni rasilimali ambayo kila kitu kingine kinaendeshwa juu yake. Zinapokuwa zimekwisha, uamuzi wako unaenda nazo, uvumilivu wako unaenda nazo, na vivyo hivyo ile utulivu ambao watu walio karibu nawe walikuwa wanautegemea. Kuzilinda si ubinafsi. Ni sehemu ya kazi ambayo hakuna aliyeiweka katika maelezo ya kazi.

Mfadhaiko wa kuchoka ni nini hasa

Inasaidia kuwa sahihi, kwa sababu "mfadhaiko wa kuchoka" unatumika kwa kila kitu kuanzia wiki ngumu hadi kuanguka halisi. Shirika la Afya Duniani linaufafanua mahususi kama ugonjwa unaotokana na mfadhaiko wa kazini wa muda mrefu ambao haujadhibitiwa vyema. Wanaeleza sehemu tatu: kuishiwa nguvu kwa kina au uchovu, hisia inayokua ya kujitenga au shaka kuhusu kazi yako, na hisia kwamba huwezi kupata chochote kinachofanyika, kwamba umepoteza ufanisi wako.

Ona kile orodha hiyo inachosema na kisichosema. Si "huna ugumu wa kutosha." Ni wa muda mrefu. Mfadhaiko unaoendelea na kuendelea, bila upaonaji halisi katikati, hadi kisima kikauke. Shirika la Afya Duniani linakuwa makini kuuita jambo la kikazi badala ya hali ya kitabibu, ambayo ni tofauti yenye manufaa: ni kitu kinachowapata watu wenye uwezo ndani ya mazingira ya kazi yao, si dosari iliyo ndani yao.

Mtazamo huo mpya una maana kwa sababu ya jinsi mfadhaiko wa kuchoka unavyoshughulikiwa kwa kawaida. Watu wanasubiri hadi wamelazwa chini, kisha wanajilaumu kwa hilo. Uchovu ulikuwa data muda wote. Ulikuwa ukikuambia kwamba mwendo na madai vimepita uwezo wako wa kupona, na kwamba kitu kililazimika kuachia.

Muda si rasilimali. Nguvu ndizo.

Wengi wetu tunajaribu kutatua mzigo uliopita kiasi kwa kudhibiti muda. Tunatengeneza kalenda zilizobana zaidi, tunaamka mapema zaidi, tunabana mianya. Lakini muda ni thabiti. Hutawahi kuwa na zaidi ya saa ishirini na nne, na kujaribu kushinda kwa kutumia zaidi yake ndiyo jinsi watu wanaishia kufanya kazi usiku wa manane na bado wakihisi nyuma.

Katika kipande cha Harvard Business Review kilichotajwa sana, Tony Schwartz na Catherine McCarthy walidai kwamba chenzo bora ni nguvu, si muda. Jambo la kulishikilia ni hili: nguvu zinaweza kufanywa upya. Zinatoka katika visima vichache tofauti, mwili wako, hisia zako, umakini wako, hisia yako ya maana, na kila kimoja kinaweza kuishiwa na kujazwa upya. Muda daima unashuka tu. Nguvu zinaweza kurudi, ikiwa utaziruhusu.

Mabadiliko hayo moja yanabadilisha hata maana ya "kujitunza." Inakoma kuwa tuzo unayoipata baada ya kazi kumalizika. Inakuwa matengenezo yanayoruhusu kazi ifanyike hata kidogo. Matembezi mafupi yanayosafisha kichwa chako si muda ulioibwa kutoka kwa siku. Ndiyo kinachofanya saa mbili zijazo ziwe na thamani zaidi ya zile mbili zilizopita.

Pale nguvu zako zinapovuja hasa

Tatizo ni kwamba, vipenyo vikubwa zaidi mara chache ni vile vya kushtua. Kwa kawaida si mkutano mmoja mgumu. Ni ile uvujaji thabiti, usioonekana.

Mayo Clinic, katika kazi yake juu ya mfadhaiko wa kuchoka wa kikazi, inaelekeza wahalifu wachache wanaojitokeza tena na tena. Wachache wanastahili kutajwa kwa sababu pindi unapowaona, unaweza kufanya kitu kuwahusu:

• Kupoteza udhibiti. Kutokuwa na nafasi halisi ya kusema juu ya mzigo wako wa kazi, ratiba yako, au jinsi kazi inavyofanyika ni kuharibu kwa namna ambayo kazi nyingi peke yake si. Watu wanaweza kubeba mzigo mkubwa sana wanapohisi uwezo fulani juu yake. Ondoa uwezo huo na mzigo wa kawaida unaanza kusaga.
• Matarajio yasiyo wazi. Wakati hujui hasa kile kinachotakwa kutoka kwako, au alama za bao zinaendelea kuteleza, unatumia kiasi kikubwa cha nguvu kwa kukisia tu. Huwezi kamwe kuhisi umemaliza kwa sababu hukuwahi kuwa na uhakika jinsi gani umemaliza ulivyoonekana.
• Hakuna mpaka kati ya kazini na nje ya kazi. Wakati kazi inavyovuja katika kila jioni na kila wikendi, mwili wako haupati kamwe ishara kwamba dharura imekwisha. Unabaki katika mlio mdogo wa utayari unaochoma mafuta kimya kimya mchana kutwa, hata wakati unapitisha simu yako ukijifanya unapumzika.

Hutarekebisha yote haya peke yako, na haupaswi kufanya hivyo. Lakini kutaja ni lipi linalokugonga kwa nguvu zaidi ni mwanzo. Marekebisho ya matarajio yasiyo wazi (mazungumzo ya moja kwa moja na bosi wako) ni tofauti kabisa na marekebisho ya kukosekana kwa mipaka (mstari mgumu mwishoni mwa siku). Kuyachukulia kama ukungu mmoja mkubwa unaoitwa "mfadhaiko" kunakuweka umekwama.

Kuzilinda kwa makusudi

Kulinda nguvu zako ni hasa tabia ndogo, zisizo za fahari zinazofanywa kwa uthabiti. Chache zinazosaidia kweli:

1. Chagua mpaka mmoja halisi na uushikilie. Si kumi. Mmoja. Labda ni hakuna barua pepe baada ya saa fulani, au chakula cha mchana mbali na dawati lako, au jioni moja kwa wiki inayokuwa yako bila kujali nini. Mpaka unaouweka kweli unashinda mitano ya matumaini unayoivunja kufikia Jumanne.
2. Linda upaonaji wako kana kwamba ni mkutano. Weka matembezi, mazoezi, chakula cha mchana katika kalenda na uvitetee jinsi ungetetea simu na mteja wako muhimu zaidi. Ikiwa haijapangwa, ndiyo kitu cha kwanza kinacholiwa.
3. Sema lile kuhusu mzigo wako wa kazi kabla hujazama. Watu wengi wanasubiri hadi tayari wako chini ya maji ndipo wakaombe msaada, wakati wakiwa na nguvu chache zaidi za kujitetea. "Naweza kufanya A na B vizuri wiki hii, lakini C itabidi isubiri au ihamie kwa mtu mwingine" ni sentensi ya kawaida, si kukiri kushindwa.
4. Ona kinachokujaza tena, si kinachokuishia tu. Zingatia ni sehemu zipi za kazi yako zinazokuacha umejazwa nguvu badala ya kukamuliwa, na uelekee zaidi yake mahali unapoweza. Nguvu si kuhusu kuondoa tu.
5. Acha baadhi ya mambo yafanyike kwa kiwango cha kutosha. Sehemu kubwa ya uchovu unatokana na kung'arisha mambo ambayo hayakuhitaji kung'aa. Hifadhi ile hamu ya ukamilifu kwa kile kinachostahili kweli na uache mengine yawe sawasawa tu.

Hakuna kati ya haya ni cha kushtua. Ndiyo lengo. Mfadhaiko wa kuchoka unajengwa polepole, kutoka kwa maelfu ya kujinyoosha kidogo kupita kiasi, kwa hiyo unabomolewa polepole pia, kutoka kwa kinga ndogo unazozirudia hadi ziwe ndizo tu jinsi unavyofanya kazi.

Wakati limepita tabia

Wakati mwingine mambo madogo hayatoshi, na ni muhimu kuwa mkweli na nafsi yako kuhusu mstari huo.

Ikiwa uchovu hauondoki hata katika siku zako za mapumziko, ikiwa umeacha kujali kazi uliyowahi kupata maana ndani yake, ikiwa una hasira zaidi au umejitenga zaidi kuliko kawaida, unalala vibaya, au unahisi kukata tamaa tambarare kunakokufuata nyumbani, hizo ni ishara za kuzichukulia kwa uzito badala ya kujikaza kupita. Mwongozo wa Mayo Clinic uko wazi hapa: ongea na mtaalamu wa huduma za afya au mtaalamu wa afya ya akili. Mfadhaiko wa kuchoka unaodumu unaweza kuingiliana na sononeko na hali nyingine ambazo zinaboreka kweli kwa msaada ufaao, na mtaalamu mzuri anaweza kukusaidia kutofautisha.

Kufikia msaada si kukiri kwamba hukuweza kuishughulikia. Watu wenye uwezo zaidi unaowajua wote wamegonga ukuta wakati fulani. Kilichowatofautisha wale waliopona vizuri si ujasiri. Ni kwamba walipata msaada kabla ukuta haujakuwa mkubwa.

Watu wanaokutegemea hawakuhitaji ukiendesha kwa mafusho. Wanakuhitaji uwepo hapa, thabiti, kwa muda mrefu. Kulinda nguvu zako mwenyewe ndiyo jinsi unavyobaki mtu huyo. Anza na mpaka mmoja mdogo wiki hii, na uushikilie.

Vyanzo

• World Health Organization, Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases
• Harvard Business Review, Manage Your Energy, Not Your Time (Tony Schwartz and Catherine McCarthy)
• Mayo Clinic, Job burnout: How to spot it and take action