Kuelewa Mishtuko ya Hofu: Kinachotokea, na Kwa Nini Itapita

Mara nyingi huanza kabla hujapata maneno ya kuueleza. Wimbi la joto. Moyo usiotaka kupunguza mwendo. Uhakika wa ghafla, kamili kwamba kuna kitu kibaya sana, ingawa hakuna kilichobadilika chumbani. Pumzi yako inakuwa fupi. Mikono yako inawashawasha. Fikra inafika, yenye sauti kubwa na inayosadikika: nakaribia kufa, au kupoteza udhibiti, au yote mawili.

Kama umewahi kuwa hapo, tayari unajua jinsi inavyohisiwa halisi. Na kama kuna mtu amewahi kukuambia "tulia tu," pia unajua jinsi ushauri huo usivyokuwa na maana wakati huo.

Mshtuko wa hofu ni miongoni mwa mambo ya kutisha zaidi ambayo mwili wa binadamu hujifanyia wenyewe. Pia ni miongoni mwa mambo yasiyoeleweka zaidi, na wale wanaoipata na wale wanaowapenda. Kwa hiyo tuuchambue taratibu, wakati ambao hauko katikati ya mmoja, ili mara ijayo utakapojitokeza uwe mgeni kidogo tu.

Kengele ya uongo

Hapa kuna jambo moja lenye manufaa zaidi kujua. Mshtuko wa hofu ni mfumo wa kengele ya mwili wako ukilia wakati hakuna moto.

Una mfumo wa dharura uliojengwa ndani yako, wakati mwingine unaoitwa pigana-au-kimbia. Ubongo wako unapohisi hatari halisi, nyoka njiani, gari linalokuelekea kwa kasi, unafurika mwili wako kwa adrenalini katika sehemu ndogo ya sekunde. Moyo wako unaenda kasi ili kusukuma damu kwenye misuli yako. Kupumua kwako kunakuwa haraka ili kuvuta oksijeni zaidi. Hisia zako zinakuwa kali. Damu inahama kutoka vidoleni mwako vya mikono na miguu, ndiyo maana vinawashawasha au vinapoa. Yote haya ni mazuri sana wakati kuna tishio halisi la kukimbia.

Mshtuko wa hofu ni jibu hilohilo linalowaka kwa wakati usiofaa. Kengele inalia, mwili unafanya hasa ulichoundwa kufanya, lakini hakuna nyoka. Mayo Clinic inaeleza kwa uwazi: mshtuko wa hofu ni tukio la ghafla la woga mkali linalochochea miitikio mikali ya kimwili wakati hakuna hatari halisi wala chanzo dhahiri. Kila hisia unayoihisi ni halisi. Hatari ambayo mwili wako unajiandaa kuikabili siyo halisi.

Hiyo si tofauti ndogo. Ndilo jambo zima. Moyo unaodunda si mshtuko wa moyo. Upungufu wa pumzi si kukosa hewa. Hofu ni kengele yako ikipiga kelele, si ushahidi kwamba jambo baya linatokea. Mwili wako unajaribu kukulinda. Umekosea tu muda vibaya sana.

Jinsi inavyohisiwa, na kwa nini

Mishtuko ya hofu huja na mkusanyiko wa dalili unaotabirika kiasi, jambo linalotia moyo kwa namna ya ajabu mara tu unapozijua. Unapoweza kutaja kinachotokea, kunapoteza baadhi ya nguvu yake ya kukushawishi kwamba unakufa.

Zilizo za kawaida ni pamoja na:

• Moyo unaoenda kasi au unaodunda
• Upungufu wa pumzi, au hisia kwamba huwezi kupata pumzi kamili
• Maumivu ya kifua au kubana kwa kifua
• Kutokwa jasho, kutetemeka, au kutetemeka kwa baridi
• Kuwashwa au ganzi katika mikono, miguu, au uso
• Kizunguzungu au hisia ya kuzimia
• Kichefuchefu au kifundo tumboni
• Hisia ya kutokuwa halisi, kana kwamba unajitazama kutoka nje
• Woga mkubwa wa kupoteza udhibiti, au wa kufa

Dalili za kutisha zaidi mara nyingi ndizo za kawaida zaidi. Ile kuwashwa mikononi mwako na kile kizunguzungu kwa kawaida hutokana na kupumua haraka mno, jambo linalobadilisha uwiano wa gesi katika damu yako. Kunahisi kutisha. Hakukudhuru. Hisia ya kutokuwa halisi, wakati mwingine inayoitwa kupoteza uhalisia, ni jibu la ubongo kwa mfuriko ule wa kemikali za msongo. Ni geni, lakini si hatari.

Jambo hili linaleta swali ambalo karibu kila mtu huuliza kwa siri.

Je, mshtuko wa hofu unaweza kukudhuru kweli?

Jibu fupi ni hapana. Kutisha na kudhuru si vitu sawa.

Cleveland Clinic inaeleza moja kwa moja: mishtuko ya hofu peke yake si hatari wala haidhuru afya yako. NHS inasema karibu vivyo hivyo, kwamba mshtuko hautakusababishia madhara ya kimwili, na kwamba si rahisi kamwe ulazwe hospitalini kwa ajili yake. Moyo wako hautasimama. Hutaacha kupumua. Mwili hauwezi kuendelea kupiga kengele milele, ndiyo sababu hasa ukweli unaofuata ni muhimu sana.

Mshtuko wa hofu hufikia kilele kisha hushuka. Mingi hudumu mahali fulani kati ya dakika tano na ishirini, ingawa baadhi ya watu huripoti vipindi virefu zaidi. Ukali hupanda haraka, hukaa katika kilele cha kutisha, kisha, wenyewe, hushuka. Adrenalini huisha. Mfumo wako hauna budi ila kujiweka upya. Huhitaji kufanya jambo lolote la kishujaa ili hilo litokee. Ndivyo baiolojia inavyofanya kazi.

Hili linastahili kusemwa kwa uwazi, kwa sababu linapingana na kila kitu ambacho wakati huu unakuambia. Wimbi litavunjika. Daima limevunjika. Umeishi salama katika kila mmoja hadi sasa, na rekodi yako ni asilimia mia moja.

Onyo moja la kweli. Dalili za mshtuko wa hofu zinaweza kufanana na matatizo halisi ya kiafya, hasa maumivu ya kifua na tatizo la kupumua. Iwapo hii ni mara yako ya kwanza, au kuna jambo lolote linalohisi tofauti na mtindo wako wa kawaida, ni jambo la busara kabisa kwenda kupimwa na daktari. Kuondoa mashaka si kuitikia kupita kiasi. Ni uangalizi mzuri, nao unaweza kuleta amani ya kweli ya moyo.

Kwa nini huja bila kutegemewa

Mishtuko mingi ya hofu ina kichocheo cha wazi. Treni iliyojaa watu, mzozo, hofu ya kitu fulani ikigusana na siku yako. Lakini baadhi hufika bila onyo lolote kabisa, katika utulivu wa alasiri ya kawaida au hata kutoka usingizini. Ukosefu huo wa mpangilio ni sehemu ya kinachoifanya ivuruge sana. Kama hakuna sababu, akili yako inaelekea kwenye sababu mbaya zaidi.

Kwa kawaida kuna sababu, ila haiko pale unapoangalia. Mwili huhifadhi hesabu inayoendelea ya msongo, na kengele inaweza kulia baada ya shinikizo kujengeka badala ya wakati wa shinikizo lenyewe. Ndiyo maana watu wengi hupata mshtuko wao wa kwanza wakiwa likizoni, katika wikendi tulivu, wakati ambao hatimaye wanashusha ulinzi wao. Msongo uliokuwa ukiubeba kwa wiki nyingi hautoweki. Unawadia muda wake wa kulipwa.

Mambo machache huifanya kengele iwe na uwezekano mkubwa wa kulia bila sababu: vipindi virefu vya msongo, usingizi mdogo mno, kafeini nyingi, na kumbukumbu tu ya mishtuko iliyopita, ambayo inaweza kukuacha ukichunguza mwili wako mwenyewe ukitafuta matatizo. Ile ya mwisho inakuwa mzunguko wake mwenyewe. Unaugundua moyo wako, kuugundua kunaufanya uende kasi, kwenda kasi kunasomeka kama hatari, na umeanza. Kuelewa mzunguko huu ndiyo hatua ya kwanza ya kuukatiza. Wewe si dhaifu, wala hukuualika mshtuko huu. Kengele yako imewekwa nyeti kupita kiasi kidogo kwa sasa tu, na unyeti unaweza kupunguzwa tena.

Kinachosaidia wakati ule

Hakuna swichi ya kizimwa ya kimiujiza, na yeyote anayeuza moja anadanganya. Unachoweza kufanya ni kuacha kumwaga mafuta kwenye moto na kuliacha wimbi lipite mkondo wake. Mambo machache husaidia kweli.

1. Utaje. Jiambie, kwa sauti kama unaweza, "Huu ni mshtuko wa hofu. Si hatari. Utapita." Unaikumbusha sehemu ya ubongo wako inayofikiri kwamba kengele ni ya uongo. Hilo pekee linaweza kupunguza ukali.
2. Punguza mwendo wa pumzi ya kutoa. Huwezi kubishana ili utulie, lakini unaweza kubadilisha jinsi unavyopumua, na mwili wako hufuata pumzi yako. Vuta pumzi taratibu, kisha fanya pumzi ya kutoa iwe ndefu kuliko ya kuvuta. Pumzi ndefu, ya polepole ya kutoa ni ishara ya moja kwa moja kwa mfumo wako wa neva kwamba dharura imekwisha.
3. Usipigane nao. Hii ndiyo inayopingana na fikra za kawaida. Kupambana na hofu, kujikaza, kukunja mwili, kujaribu kuulazimisha usimame, huwa na tabia ya kuulisha. Kuziacha hisia ziwepo, ukiziangalia zikipanda bila kuongeza woga juu yake, kunaondoa mafuta. NHS inakiita kuupanda hadi upite. Hukati tamaa. Unajiondoa njiani mwa mwili wako.
4. Rudi kwenye hisia zako. Kita miguu yako sakafuni. Angalia vitu vitano unavyoweza kuviona, mchoro wa kitu chini ya mkono wako, sauti fulani chumbani. Hii huvuta taratibu umakini wako kutoka kwenye mzunguko wa fikra za kutisha na kukurudisha kwenye wakati wa sasa ulio halisi na salama.

Hakuna hata mojawapo ya haya linalosimamisha mshtuko papo hapo. Kile wanachofanya ni kukuzuia usigeuze mshtuko wa hofu kuwa jambo refu na baya zaidi. Unanunua muda wakati baiolojia inafanya kazi yake.

Iwapo inamtokea mtu mwingine

Kumtazama mtu unayemjali akiwa na mshtuko wa hofu ni jambo gumu. Silika ni kutaka kuurekebisha haraka, na silika hiyo inaweza kuleta madhara. Kile wanachohitaji zaidi ni uwepo wa utulivu, si mkumbo wa suluhu.

Mambo machache yanayosaidia kweli:

• Baki, na baki imara. Utulivu wako unaweza kukopwa. Iwapo sauti yako iko chini na kupumua kwako ni polepole, kwao kunapata kitu cha kufuata.
• Sema jambo la kutia moyo kwa urahisi. "Uko salama. Huu ni mshtuko wa hofu. Utapita." Rudia taratibu. Wewe ni ukweli imara katika wakati unaohisi kinyume cha hivyo.
• Usimzonge wala kumshika kwa nguvu. Uliza kabla ya kumgusa. Baadhi ya watu huhisi mkono unawatuliza, wengine huhisi umewanasa. Waache wakuambie.
• Ruka maswali ya kuhojihoji. "Kuna nini? Kwa nini hili linatokea?" kunaweza kuongeza shinikizo. Kuna muda wa hilo baadaye, wimbi litakapopita.
• Subiri hadi lipite pamoja naye. Huhitaji kuufanya usimame. Usiondoke tu. Kujua kwamba kuna mtu yupo ni aina yake ya dawa.

Baadaye, watu mara nyingi huhisi wamechoka, wameaibika, au wanatetemeka. Utulivu kidogo, maji kiasi, hakuna mazungumzo makubwa isipokuwa wao wanayataka. Jambo la wema zaidi unaloweza kutoa ni kulichukulia lililotokea kama la kawaida na linaloweza kuvumilika, kwa sababu ndivyo lilivyo.

Wakati ni zaidi ya wakati mbaya tu

Mshtuko mmoja wa hofu, hata ule uliokuja bila kutegemewa, ni wa kawaida zaidi kuliko watu wengi wanavyofikiri. Katika mwaka wowote, hadi takribani mtu mmoja kati ya watu wazima tisa nchini Marekani hupata mmoja. Kama NIMH inavyobainisha, mshtuko wa hofu uliojitokeza pekee si ugonjwa wa akili. Ni tukio gumu, si utambuzi wa ugonjwa.

Mambo hubadilika mishtuko inapoanza kujirudia, na wakati woga wa unaofuata unapoanza kuunda maisha yako. Ukijikuta ukiepuka maeneo ambako ulitokea awali, ukighairi mipango, au ukiishi na mnong'ono hafifu wa woga kuhusu lini unaweza kupiga tena, mtindo huo una jina. Unaitwa ugonjwa wa mishtuko ya hofu, nao ni halisi na unatibika sana. Pia ni wa kawaida kidogo kuliko mishtuko yenyewe, ukiathiri sehemu ndogo ya watu wazima, nao hujibu vizuri kwa msaada.

Msaada huo hufanya kazi. Aina ya tiba ya mazungumzo inayoitwa tiba ya kubadili fikra na tabia, au CBT, inachukuliwa kama kiwango cha juu zaidi, na mtaalamu mzuri wa tiba anaweza kukufundisha njia mahususi za kuitikia dalili za mapema ili mishtuko ipoteze mtego wake. Kwa baadhi ya watu, dawa nazo husaidia, na daktari anaweza kukupitisha katika chaguo mbalimbali. Hoja ni kwamba huhitaji kuvumilia hili kwa nguvu peke yako wala kusubiri lipite lenyewe.

Fikia daktari au mtaalamu wa afya ya akili iwapo mishtuko ya hofu inajirudia, iwapo woga wa unaofuata unaongoza maamuzi yako, au iwapo lolote kati ya haya linachosha usingizi wako, kazi yako, au watu unaowapenda. Hakuna kati ya hayo kinachomaanisha umeharibika, na kwa hakika hakimaanishi wewe ni dhaifu. Kinamaanisha mfumo wako wa kengele unahitaji marekebisho kidogo, na hiyo ni kazi ya mtu aliyefunzwa kusaidia jambo hili hasa.

Hadi wakati huo, shikilia jambo lile moja lililo kweli hata wakati kila kitu ndani yako kinapiga kelele kinyume chake. Kile unachohisi ni kengele ya uongo, mwili wako haupo hatarini, na wimbi tayari liko njiani kurudi chini.

Vyanzo

• National Institute of Mental Health, Panic Disorder: When Fear Overwhelms
• Cleveland Clinic, Panic Attacks & Panic Disorder: Causes, Symptoms & Treatment
• Mayo Clinic, Panic attacks and panic disorder — Symptoms and causes
• NHS, Panic disorder